Табурет из досок своими руками: Стулья из дерева своими руками (чертежи, фото, схемы)

By alexxlab No comments

Содержание

Стулья из дерева своими руками (чертежи, фото, схемы)

Если вы хотите освежить обстановку в доме и к тому же мечтаете попробовать себя в столярном деле, эти два желания легко можно объединить. Прекрасное решение – смастерить деревянные стулья своими руками, фото которых представлены ниже. Эти предметы мебели всегда ценятся за практичность. Они пригодятся и в городской квартире, и в частном доме, и на даче. Обычная конструкция незамысловатая и вполне под силу начинающему столяру. А тем, кто имеет опыт, можно подобрать и более сложный чертеж стула со спинкой. В любом случае, самоделка наверняка будет востребованной.

Необходимые материалы и инструменты

Чтобы сделать стул из дерева своими руками, нужно запастись не только идеями, но и некоторыми материалами. Во-первых, подумайте, будете ли вы их покупать или подготовите сами. Можно смастерить сиденье из досок, которые имеются в продаже. Если же у вас есть необходимое оборудование, можно купить бревна и обработать их самостоятельно. В большинстве случае мастера предпочитают комбинировать массив, доски, бревна и брус. Иногда используется также фанера. Может понадобиться материал для обивки, если хотите чтобы стул со спинкой был мягким.

Итак, приобретя бревна, внимательно осмотрите их. На них не должно быть трещин, гнили. Важно чтобы бревна были сухими, с минимальным количеством сучков. Для изготовления надежных стульев из дерева предпочтительно использовать дуб, сосну, липу или бук. С ними легко работать, они прочны и красивы. На всякий случай купите больше материала, чем нужно для изготовления стула. Может случиться, что в ходе работы вы сломаете какую-то деталь.

Для работы могут понадобиться:

  • пила;
  • рубанок;
  • электролобзик;
  • стамеска;
  • фреза;
  • шуруповерт;
  • строительный степлер;
  • рулетка;
  • мебельный клей;
  • саморезы или шканты;
  • шлифовальная бумага.

Виды стульев

Прежде чем приступать к работе, необходимо определиться с чертежом. Знаете ли вы, что существует несколько видов стульев? Вот некоторые варианты:

  1. Из массива. Самое распространенное и популярное изделие. Его преимущество в надежности, устойчивости и долговечности. Недостаток – в большом весе и массивности, а также в том, что такое изделие имеет большие размеры. Хотя если в доме есть маленькие дети и вы любите эко-стиль, это ваш вариант.
  2. С мягким сиденьем. Хороший выбор для уютной квартиры. Конструкция имеет тонкие ножки, элегантную спинку, умеренные размеры, частично комплектуется вставками из фанеры.
  3. Кресло. Отлично подходит для веранды, летней террасы или кабинета. Часто имеет мягкую обивку.
  4. Складной. Удобен для походов, временного использования на даче. В сложенном состоянии занимает мало места, превращаясь в плоскую конструкцию.
  5. Трансформер. Может превращаться в лестничку.
  6. Табурет. Также относится к категории стульев. Табуреты компактны и просты в изготовлении, они прекрасно подходят для бани из дерева.

Процесс изготовления стула

Определившись с моделью, необходимо высчитать размеры и сделать чертежи. Если вы нашли подходящую схему, можно по желанию подкорректировать некоторые цифры, если только это не скажется негативно на прочности и устойчивости конструкции. Начертите каждый из элементов по отдельности, чтобы следовать подробной схеме без ошибок.

Термины

Чтобы не запутаться в столярной терминологии, стоит уточнить, как называется каждая из деталей. Боковые устои – это по сути задние ножки, на которые крепится спинка. Царгами называют каркас, или раму, которая служит основанием сиденья. К ним крепятся передние опоры. Проножки – это перекладины, которые устанавливаются между ножками для придания изделию прочности. Стулья-кресла оснащены подлокотниками. Для укрепления царг порой используют металлические уголки или изделия из фанеры. Вместо саморезов могут применяться шканты – деревянные колышки, которые вбиваются в заранее подготовленные отверстия.

Элементы деревянного стула

Этапы работ

Обычный деревянный стул

Начинать желательно с самых простых вариантов. Сделайте себе рисунок изделия, чтобы наглядно увидеть, каким он должен быть в итоге. Вот примерный ход работ:

  1. Выпилите из брусков квадратного сечения задние ножки высотой 110 см.
  2. Сделайте передние ножки высотой 42 см.
  3. Отшлифуйте эти элементы машинкой или наждачной бумагой.
  4. Определите место крепления царг и при помощи фрезы сделайте пазы для стыковки.
  5. Выберите 2 горизонтальные и 5 вертикальных стоек для спинки стульчика и в горизонтальных также сделайте пазы.
  6. Изготовьте шипы, которые будут входить в пазы.
  7. Соберите конструкцию, чтобы посмотреть, как она держится. Если все хорошо, разберите спинку, промажьте отверстия столярным клеем и снова соберите. Чтобы прижать детали, используйте струбцину или веревку.
  8. Скрепите ножки между собой каркасом из царг, также посадив их на клей.
  9. В ходе работы постоянно проверяйте аккуратность крепления «шип-паз». Чтобы стул был более прочным, после высыхания клея скрепите места соединения деталей саморезами, шляпки которых прикройте заглушками.
  10. При изготовлении домашних деревянных стульев сиденья можно сделать мягкими, положив кусок поролона и обтянув плотной тканью или дермантином.

Более подробно ход работы можно посмотреть на видео. Конечно, весь это процесс потребует времени и мастерства. Зато в итоге вы получите оригинальные стулья из дерева, изготовленные своими руками.

Дополнительные советы

Если вы делаете мебель из массива дерева, важно обеспечить ей не только красоту, но и безопасность. Особенно это необходимо, если в доме есть маленькие дети. Так, все поверхности и углы досок и брусков должны быть отшлифованы. Затем их стоит покрасить или обработать морилкой и лаком. Насчет последнего, то лучше использовать тот, что без запаха – на водной основе. Так вы сможете быть уверены в безвредности покрытия.

Выше уже говорилось, из какого дерева обычно делают стулья. Но и здесь есть свои нюансы. Красные породы, например, выглядят просто шикарно и имеют красивую структуру. Липа легче, чем дуб, но при помощи морилки ее можно затонировать под него. В элегантных интерьерах красиво сморятся резные стулья. Так что если вы обладаете мастерством резьбы, не упустите возможности попрактиковаться на спинке и даже ножках изделия.

Если делаете мебель для малыша, не используйте металлические уголки, ведь он может пораниться о них. Соединить детали можно винтами или шкантами. А чтобы конструкция была более устойчивой, просто выберите детали потолще.

Другие варианты

Кстати, если деревянный стул своими руками для вас слишком дорогой, можно использовать также куски фанеры. Из них выйдут вполне достойные спинка и сиденье. В комбинации с деревянными брусками изделие получится более дешевым, но не менее прочным и красивым. А можно даже не трудиться над созданием сиденья и спинки из досок, а взять готовые деревянные паллеты (поддоны) и сделать стул из дерева из них.

В последнее время становятся все более популярными барные стойки. А если есть такой столик, просто необходимо сделать стулья подходящей формы из дерева своими руками. По сути такая мебель представляет собой высокий табурет круглой формы. Основу можно сделать из двух кусков толстой фанеры или массива дерева. На первом вы будете сидеть, а второй послужит звеном крепления сиденья к опоре. Для удобства пользования конструкцией верхнюю часть можно обтянуть поролоном и кожзамом. В Москве такие стулья очень популярны, только стоят они дорого. Но для домашнего производства не придется столько тратиться.

Чтобы изготовить барный стул самостоятельно, нужно нижний круг прикрепить саморезами к опорам, а верхний – к нижнему. В качестве ножек могут выступать брусья. Внизу также стоит сделать дополнительную перекладину по периметру. Она будет одновременно укреплять конструкцию и служить подставкой для ног.

Теперь вы знаете, как сделать стул своими руками. Вы можете экспериментировать с размерами и формами. Возможно, в ходе работы вам придут в голову другие идеи. Сумев собрать конструкцию, вы будете знать, как починить ее в случае необходимости. А главное – ваш дом будет украшать практичная мебель, в которую вы вложили душу.

Как сделать красивую табуретку своими руками

Многим нравятся табуретки – они практичны, удобны и занимают мало места. Ниже описано изготовление табуретов двух типов. Следуя инструкции, вы без труда сможете сделать стулья этого типа за пару часов. Все, что понадобится, – деревянная доска, гвозди или саморезы, лак по дереву.

Табурет классический деревянный жесткий. Этот вид хорош тем, что на него можно встать, если необходимо дотянуться до верхней полки, например. Кроме того, ничего страшного не случится, если вы забудете такую скамейку в саду или во дворе и пойдет дождь. Сделать его очень легко.

Возьмите доску шириной в 20-25 см. Отмерьте и отметьте два равных отрезка в желаемую высоту табурета, в среднем люди предпочитают высоту в 25-35 см.

Затем отмерьте еще два отрезка, равных между собой и соответствующих желаемой ширине табурета – тут всё зависит от вашего желания, самой удобной считается ширина, равная 38-45 см. Один из этих кусков нужно разрезать в длину, ровно посередине. Удобнее это делать циркулярной пилой, но можно и ручной – сначала нанесите при помощи линейки и карандаша ровную линию по центру в длину. Затем разрезайте по ней. В принципе, самое сложное позади, и вам остается лишь собрать детали табурета.

Поставьте вертикально те два отрезка, которые были отрезаны первыми, – это будущие ножки. Сверху накройте цельным отрезком, у вас должна получится конструкция похожая на букву «П». Следя за тем, чтобы угол оставался ровным, скрутите детали шурупами или сколотите гвоздями. Теперь приложите к верхней части те два отрезка, которые образовались при продольном распиливании. И прикрутите их так, чтобы они, словно продолжение сидушки, прикрывали ножки с торца (с верхнего края).

Пройдитесь наждачной бумагой по стукам и срезам, чтобы устранить неровности, заусеницы и шероховатость, покройте готовый табурет лаком и дайте высохнуть.

Табурет с секретом. Чаще всего используется внутри дома, уникальность такого сидячего места в том, что под сидушкой предусмотрена полость для хранения вещей. Помимо самой доски, вам понадобится материал для обивки и синтепон.

Сделать этот табурет можно меньше чем за час. Замерьте ширину вашей доски и умножьте ее на три. Это будет ширина вашего будущего табурета. Теперь отмеряйте эту длину и отрежьте 14 таких одинаковых кусков доски:

  • три пойдут на днище – пометьте их буквой «Д»;
  • три — на «сидушку» – пометьте их буквой «С»;

Стул из дерева своими руками: фото, чертежи, размеры

Автор Андрей Ефремов На чтение 6 мин. Просмотров 478 Опубликовано Обновлено

Деревянные стулья являются классическими предметами интерьера и всегда в моде. Изделия долговечны, экологичны, комфортны, подходят для разных стилей. Модели могут быть стационарными либо складными, с прямой либо фигурной спинкой, с изогнутыми либо прямыми ножками. Изделия различаются габаритами и декорированием. Чтобы сделать стул из дерева своими руками, необходимо подобрать материалы, составить чертежи, выполнить распиловку и сборку деталей.

Разнообразие форм и вариантов изготовления деревянных стульев

Деревянная мебель различается формами, размерами, дизайном. Выбор моделей зависит от стиля интерьера, функционального назначения помещения.

Дизайнерские стулья своими руками изготавливаются из цельного дерева, распространены также варианты с мягкими вставками и обивкой. Модели из цельной древесины уместны во многих стилях интерьера (модерн, ар-деко, кантри). В комнатах с условиями повышенной влажности оптимальны модели с простым каркасом, т. к. тканевая основа быстро повредится.

Мебель с обивкой подойдет для спальных, гостиных, рабочих кабинетов. Ткани для отделки выбираются с учетом фактуры стен и текстиля. Деревянные стулья могут изготавливаться с подлокотниками.

Стульчики в стиле прованс производятся с обивкой либо без нее. Модели с гладкими поверхностями окрашивают и дополняют техникой декупажа. В обивке изделий для провансальского направления используется ткань с растительными орнаментами.

Модели стульев различаются дизайном. Изделия с сиденьями квадратной либо трапециевидной формы выглядят строго и элегантно. Модели оптимальны для стилей модерн и классический.

Стулья с округлыми сиденьями и спинками изысканы и романтичны. Ножки моделей дополняют тонкой резьбой. Варианты оптимальны для стилей ампир, барокко, винтаж.

Модели выпускаются с возможностью трансформироваться либо стационарными. На выборе типа изделия сказывается интенсивность применения. Нераскладные стулья подбирают для организации постоянных посадочных мест в гостиных, на кухнях. Трансформируемые изделия оптимальны в качестве дополнительных при проведении мероприятий, приеме гостей.

Выбор древесины

До того как сделать стулья своими руками, необходимо выбрать качественный материал. Оптимальна древесина с высокой плотностью (бук, вяз, дуб, тис). Твердые породы сложны в обработке, но долговечны и износостойки. Лиственные сорта (сосна, ель) неустойчивы к истиранию, сколам, поэтому не рекомендованы для мебели.

Стулья создаются из досок либо бруса. Доски с помощью циркулярной пилы можно заготовить из бревен самостоятельно.

Для создания стульев своими руками из дерева требуется материал с плотностью в 8-12%, без трещин и грибковых поражений. Толщина досок должна быть не больше 100 мм. Допустимы небольшие отклонения по перекосу. Обработка антисептической пропиткой должна быть безопасной для использования во внутренних помещениях дома.

Существует 2 разновидности массива дерева: цельный и клееный. Цельное сырье дорогое, качественное, но сложное в обработке. Клееный материал комфортен в отделке, устойчив к повреждениям. Возможно создание бюджетных моделей из поддонов своими руками.

Сырье для мебели рекомендуется приобретать с небольшим запасом, т.к. при распиловке образуются отходы.

Расчеты и чертежи

Для создания стула со спинкой своими руками требуется определить вид конструкции, нарисовать эскиз, разработать чертеж. В схеме необходимо указание деталировки, по которой будет выполняться распиловка бруса.

Самодельный стул состоит из спинки, сиденья, передних ножек, задних ножек, царг и проножек. В чертеже необходимо указать точные размеры элементов. Возможна реализация авторского проекта, но есть стандартные нормативы к типу конструкции. Высота изделия от сиденья до нижней поверхности ножек может варьироваться от 40 до 60 см. Учитывается и расстояние до подлокотников при наличии элементов в изделии. Высота от пола до верхней точки спинки стула составляет 80-90 см.

Процесс изготовления стула со спинкой

После распилки элементов осуществляется последовательная сборка частей стула. Сначала собирается передняя часть мебели из поперечной царги, ножек, нижней перемычки. Важно выдержать прямой угол конструкции, для этого используются измерительные приборы. Скреплять изделие лучше шурупами.

Затем создается спинка. В пазы на фронтальной поверхности спинки необходимо вставить продольные перемычки и царги. Собирается фартук стула и соединяется с передней частью. К готовому каркасу монтируется сиденье.

Для качественной сборки стульев из дерева своими руками рекомендуется сделать предварительный крепеж модели, чтобы определить расстояния стыковки элементов, проконтролировать отсутствие перекосов. При необходимости детали подгоняют, затем последовательно собирают, проклеивают и соединяют. Детали каркаса соединяются без металлического крепежа, только сиденье крепится саморезами, которые ввинчиваются со стороны царг.

Сделать стул из дерева можно и без предварительной сборки, если используется присадочный фрезер, который обеспечивает точность в подгонке элементов.

Сиденье

Сиденье изготавливается из фанерной панели либо доски толщиной в 15-20 мм. Стандартные размеры элемента 430*440 мм, но возможно изготовление детали по авторскому проекту. На короткой стороне необходимо отметить места для проемов и сделать с помощью резака выемки для дальнейшего крепления спинки. Прямые углы сиденья и края панели необходимо обработать фрезером для комфортной эксплуатации изделия.

Ножки

Ножки стула могут быть прямыми либо изогнутыми, соединяемыми в форме прямоугольника либо квадрата.

Для изготовления задних ножек необходимы доски толщиной в 25 мм. На плиты наносят разметку по схеме, вымеряют по линейке, размечают пазы для установки перекладин задней царги и спинки. Перед распилом необходимо высверлить пазы фрезером либо дрелью. Размеры отверстий должны достигать в диаметре около 9 мм.

Затем выпиливаются ножки, поверхности обрабатываются. На готовых ножках размечаются и высверливаются дополнительные пазы для установки боковых царг. Элементы соединяются, в процессе необходимо обращать внимание на разницу в длине элементов.

Спинка

Спинка стула может быть цельной жесткой, сборной жесткой либо мягкой. В классической модели в составе спинки присутствует широкая горизонтальная планка, узкие перемычки (верхняя и нижняя) и вертикальные планки. Высоту спинки рассчитывают от сиденья, а не от подлокотников. Первое перекрытие на спинке для опоры размещают в 15 см от сиденья. Собирают детали с помощью креплений (шурупы, шканты) и дополняют клеевым методом.

Декорирование

Работы по сборке мебели завершаются декорированием. До художественного оформления поверхности обрабатываются листами наждачной бумаги и покрываются прозрачным лаком. Декорирование выполняется в техниках декупажа, патинирования, гравировки, простого либо художественного окрашивания и т.д.

Резьба по дереву позволяет создавать оригинальные узоры и гравировку. Оформление может быть контурным, геометрическим, рельефным и т.д. Тонкая резьба придаст помещению легкость и воздушность. После гравировки изделие покрывается прозрачным лаком либо плотной краской. Метод оформления подойдет помещениям в стилях модерн, барокко, шебби-шик.

Стулья под старину своими руками оформляются и техникой декупажа. Мебель дополняют цветочными принтами либо репродукциями художественных картин, искусственно состаривая поверхность. Завершают работы лакировкой поверхностей. Декор подойдет помещениям в стилях ретро, винтаж, провансальский.

Окрашивание позволяет гармонично вписать мебель в интерьер, сделать модели контрастными либо нейтральными. При нанесении эмали возможно применение техники патинирования, стилизация под мрамор и стекло. Краски могут быть полупрозрачные либо плотные в зависимости от дизайна интерьера.

Как сделать табурет своими руками за 2 вечера: чертежи, инструкции

Термины, схемы и немного истории

Табурет — это один из самых простейших видов мебельных изделий. Какие бы изменения ни претерпел наш быт, он остается неизменным. Меняются только материалы, из которых он сделан. В советское время сделать табурет своими руками было одним из первых заданий на уроках труда. Столярное дело знали не только мальчишки. Иногда и представительницам прекрасного пола приходилось постигать азы взрослой жизни и учиться, как сделать табуретку своими руками. Современная мебель мало походит на своих собратьев 50-летней давности. Табуретки из дерева того времени были грубоватые, но прочные. Они прекрасно вписывались в интерьер кухни, как, впрочем, и других помещений. Сейчас в магазинах богатый ассортимент различных видов мебели, но есть и любители, которые хотят узнать, как сделать табурет своими руками. А уж в наше время изобилия строительных материалов, это будет совсем нетрудно.

Основными деталями табурета являются сиденье и ножки. Ножки связываются вверху царгами, а внизу — проножками. Освоившись с терминами, можно заняться чертежами. Во-первых, нужно определиться с размерами. При изготовлении табуретки лучше отталкиваться от старых, но надежных моделей, которые найдутся в каждом доме. Измерив высоту и другие параметры, можно приступить к разработке схемы. Если же у вас нет образца, то для взрослого табурета размер стороны сиденья составит 300-450мм, детского — 250-280мм. Самодельные табуретки должны быть даже удобнее покупных. Хотя бы потому, что вы сможете подобрать высоту по себе. Обычно размер для взрослого делают 420-480мм, детского — 260-280мм. Чертежи табуреток нужно обязательно иметь при себе, будь то схема из интернета или составленная вами. Ведь на бумаге устранить недочеты куда проще, чем переделывать всю работу.

Материалы и инструменты

Изготовление табурета потребует качественных материалов, которые прошли проверку временем. На первом месте, конечно, древесина. Деревянные табуреты стоят на первом месте по удобству и на втором после кованых — по долговечности. Дерево должно быть просушено в комнатных условиях при 20-30 градусах, дерево камерной сушки брать не стоит, так как не исключена возможность растрескивания. После воздушной сушки материал нужно досушить дома при комнатной температуре около месяца. Лучше всего брать древесину твердых пород: клен, березу, бук, венге, хемлок, махагони. Или же изготовить из них ножки, которые несут основную нагрузку, а сиденье из сосны, ели, МДФ, ДСП или фанеры.

ДСП — один из самых дешевых, но ненадежных материалов. У него есть плюсы, как, например, влагостойкость. Но при изготовлении табуретки гораздо важнее прочность, а она у ДСП недостаточная, к тому же она слишком хрупкая для мебели, хотя есть пара вариантов, при которых давление на ДСП можно снизить. Но вот постоянное выделение формальдегидных смол, которые делают этот материал небезопасным, к сожалению, полностью ликвидировать нельзя.

МДФ — экологичный материал, достаточно прочный. Однако, при изготовлении мебели для кухни своими руками, лучше его использовать в сочетании с деревом твердых пород, особенно в опорах, то есть по сути его берут только на сиденье, или крышку, как его называют в некоторых источниках.

Хорошей заменой дереву является фанера, но тогда придется немного «поколдовать» с конструкцией. Из фанеры табуретки для кухни получаются из 3 деталей, или из 4-х, так называемые коробчатые.Подобный дизайн сейчас очень распространен, особенно в мебельной промышленности. Хотя он отлично подойдет и при изготовлении табурета своими руками.

Инструменты подбираются в зависимости от материалов. Чтобы сделать деревянные табуреты, нам понадобятся:

  • рулетка
  • саморезы
  • шуруповерт
  • угольник
  • электролобзик
  • стамеска
  • наждак
  • клей столярный

Как самому сделать классическую табуретку

Для того, чтобы сделать табурет из дерева своими руками, нам потребуется материал (доски, бруски) и инструменты. Если нет электролобзика и нет возможности его приобрести, то делаем так: покупаем недорогую рамочную ножовку по металлу и направляем ее при работе зубьями к себе. Итак, схема готова, материалы закуплены, а при необходимости, просушены, инструменты подготовлены — можно начинать. Можно перед началом работы сделать из бумаги так называемые «лекала», то есть вырезанные из бумаги детали будущего табурета в натуральную величину. Можно этого и не делать, кому как удобнее.

Нажмите для увеличения

Начинаем с ножек, они у нас будут с квадратным сечением 50х50мм. Отпилим от бруска 4 одинаковые детали длиной, предположим, 450мм. Затем из цельного куска или из двух половинок собрать сиденье, у нас — 380х380, толщина доски — 20 мм. Далее вырезаем 4 царги для соединения ножек табуретки и 4 проножки. Еще нам понадобят

Как сделать табурет чертёж | Сам Себе Строитель

Как сделать табурет из дерева, чертежи, видео, фото табуретов.

Сделать деревянный табурет довольно просто, в этой статье мы подробно с чертежами и фото рассмотрим процесс изготовления самой популярной табуретки.

Табурет это самая простая модель стула без спинки, он всегда пригодится в хозяйстве, для его изготовления понадобятся бруски, доска, столярный клей, саморезы и лак.

 

 

Для работы с древесиной понадобятся обычные инструменты:

  • Ножовка.
  • Стамеска.
  • Рубанок.
  • Киянка.
  • Молоток.
  • Шлифовальная машинка или наждачная бумага.
  • Угольник.
  • Рулетка и карандаш.
  • Желательно струбцины.

Чертёж табурета.

На рисунке можно посмотреть подробный чертёж табурета со всеми размерами.

Как видно из рисунка конструкция табурета предельно проста и состоит из таких элементов:

  • Ножки.
  • Верхние перемычки «Царги».
  • Нижние перемычки «Проножки».
  • Сиденье.

Для изготовления табурета понадобятся:

  • Брус сечением 40 х 40 мм для ножек.
  • Доска или фанера толщиной 15 – 20 мм для сиденья.
  • Доска 50 х 20 для верхних перемычек.
  • Рейка 30 х 20 для нижних перемычек.
  • Саморезы для крепления сиденья.

Сначала делаем ножки табурета, ножки можно сделать прямыми или скошенными. Затем делаем верхние горизонтальные перемычки между ножками и нижние перемычки, которые нужны, чтобы укрепить ножки стула.

Соединяем верхние и нижние перемычки с ножками по методу «паз – шип».

В перемычках делаем шипы, в ножках пазы. Глубина пазов 20 мм, длина шипов соответственно 20 мм.

Изготовляем сиденье, можно использовать фанеру или цельную широкую доску, как вариант соединить несколько небольших досок также по методу «паз – шип».

Собираем конструкцию, если нет ли перекосов, разбираем, каждый шип и паз промазываем столярным клеем, и обратно собираем воедино. Чтобы обеспечить более прочное склеивание деталей, рекомендуется их на сутки стянуть струбцинами.

Крепим к каркасу сиденье, с лицевой стороны сиденья в каждую ножку вкручиваем саморез, шляпки нужно немного утопить в доске, затем замазать замазкой по дереву в цвет древесины.

Готовый табурет остаётся вскрыть пару раз прозрачным лаком, можно предварительно покрыть древесину морилкой и придать ей нужную текстуру дерева (красное дерево, дуб, орех и пр.) и затем покрыть прозрачным лаком.

Фото как сделать табурет.

Как сделать табурет своими руками видео.

Как сделать складной табурет своими руками: чертежи

Столярное дело /22-мая,2017,13;18 /
30397

Удобный раскладной стульчик всегда пригодится в хозяйстве. Не занимая много места в сложенном виде, он станет находкой как в квартире, так и при выезде на пикник, дачу или рыбалку.
Понадобилось: деревянные бруски, саморезы, 4 болта со шляпкой 40 мм d 6 мм, лобзик, шуруповерт, дрель, гвозди, молоток, отвертка, шпатлевка по дереву, наждачная бумага, акриловый лак.

Подготовка деталей для табурета

Из деревянных брусков сечением 40×20 мм, согласно схеме на стр. 11, вырезал следующие заготовки: 4 перекладины под сиденье, 4 ножки, 6 реек для сиденья, 1 поперечную царгу, 2 маленькие подножные опоры, 2 большие подножные опоры. На каждой перекладине, отступив от одного края 20 мм, просверлил по одному отверстию под болты. На заготовках для ножек наметил карандашом середину и: отступив от нее вверх 30 мм, просверлил сквозные отверстия (см. схему). Торцы ножек и перекладин скруглил с помощью лобзика. Зашкурил все детали стульчика наждачкой. Покрыл их акриловым лаком. Высушил.

Сборка основания

Сложил заготовки ножек крест-накрест. Совместил сквозные отверстия и закрутил осевые болты (фото 1). подложив между этими деталями (а также и во всех, закрепленных болтами местах) шайбу для лучшего скольжения при дальнейшей эксплуатации (фото 2).

На заметку
С помощью небольшой модернизации можно изменить высоту уже собранного стульчика. Для этого дополнительный брусок рейки нужно Вставить
по центру между рейками сиденья. Стульчик сразу станет на несколько сантиметров выше.

Затем болтами скрутил верхние торцы ножек с перекладинами под сиденьем, также совместив отверстия заготовок (фото 3). Сначала прикрепил одну перекладину к внутренней ножке (внутри будущего стула), а вторую — к внешней, снаружи (фото 4). Аналогично собрал вторую такую же шарнирную деталь.

ход работ по сборке табурета

Царга*

Между внутренними перекладинами под сиденьем зафиксировал саморезами поперечную царгу (фото 5, 6)

Подножные опоры Сложив конструкцию и отступив от нижних торцов ножек вверх примерно 80-100 мм, закрепил саморезами маленькие подножные опоры на внутренние ножки (фото 7). Затем перевернул стульчик и большие опоры прикрутил к внешним ножкам (фото 8).

ход работ по сборке табурета

Сиденье складного табурета

К внутренним перекладинам прибил гвоздями три рейки для сиденья. Фиксировал их по направлению от свободного края перекладины к центру. Затем аналогично прикрепил три оставшиеся детали сиденья к двум внешним перекладинам (фото 9). Шляпки гвоздей заглубил и замаскировал шпатлевкой по дереву.
ход работ по сборке табурета
Готовый стульчик складывается и раскладывается одним движением (фото 10, 11). К нему в комплект можно изготовить удобный раскладной столик.

Важно!
Ось для крепления ножек нужно размечать не по середине, а немного сместив вверх, иначе стульчик может получиться неустойчивым или очень высоким.

Павел Бойко, г. Могилев.
Фото Ирины Савосиной

*Царга — поперечная перекладина, соединяющая ножки столов или стульев, от которой зависит надежность и прочность изделия.

21 планка упражнения для укрепления и тонуса кора и спины

Планка, возможно, лучшее упражнение для укрепления кора. Регулярное выполнение различных вариантов планки в течение 15 минут улучшит вашу осанку и гибкость, поднимет настроение и даже уменьшит боли в спине. Фактически, люди, которые постоянно занимаются доской, стоят среди самых высоких, выглядят лучше всего среди наиболее одетых и чувствуют себя уверенно среди фигур! Я не шучу. Закатайте рукава и научитесь выполнять разные упражнения на доске.Ну вот!

Основные моменты статьи

  1. Что такое доска?
  2. Почему стоит заниматься доской?
  3. 21 упражнение с планкой
  4. Как постепенно сократить время на планку
  5. Распространенные ошибки при планке
  6. Стоит ли делать планку?

1. Что такое доска?

Планка — это упражнение с собственным весом, которое означает, что вы используете свой вес (вместо других отягощений, таких как гантели или штанги) для наращивания силы. На санскрите она также известна как Кумбхакасана и является частью Приветствия Солнцу или Сурья Намаскар.Держа свое тело на пальцах ног и предплечьях лицом вниз (или на бок) в течение нескольких минут — вот что вы делаете в упражнениях планки. Это статическое упражнение, которое не требует оборудования. Его эффекты огромны, о чем я расскажу в следующем разделе. Проверить это.

Вернуться к оглавлению

2. Почему стоит заниматься доской?

Регулярное выполнение упражнений планки может принести вам много пользы. Это упражнение для коррекции осанки — это не просто статическое упражнение, которое поможет вам получить плоский животик или улучшить настроение.Вот список преимуществ ежедневного выполнения планок.

  • Улучшает осанку — Планка укрепляет мышцы кора и нижней части спины, тем самым улучшая вашу осанку.
  • Уменьшает жир на животе — Собачка на животе — незаменимый подарок, который большинство из нас получают в обмен на плохие привычки образа жизни. Если вы хотите сбросить лишние сантиметры, вам нужно сделать доску. Создавая и укрепляя основные мышцы, вы в кратчайшие сроки сможете моделировать пресс.
  • Повышает гибкость — Доски также отлично подходят для повышения гибкости. Вы должны выполнять различные варианты планки, чтобы избавиться от жира на животе.
  • Уменьшает боль в спине — Если вы страдаете от боли в спине, планка может быть одним из решений. Поскольку это упражнение нацелено как на мышцы кора, так и на мышцы спины, оно укрепляет их, тем самым уменьшая боль в спине.
  • Поднимает настроение — И, наконец, умение правильно забивать доску может помочь улучшить ваше настроение и активизировать гормоны хорошего самочувствия.Это отличный способ укрепить уверенность в себе и проявить настойчивость.
  • Повышает выносливость — Возможность удерживать доску в течение нескольких минут, а затем постепенно увеличивать время, поможет повысить выносливость. И вы сможете лучше выполнять другие упражнения.

Теперь вы знаете, почему вам следует заниматься доской. Давайте посмотрим, как выполнять стандартные упражнения планки и другие их вариации, чтобы воздействовать на различные мышцы вашего тела.

Вернуться к оглавлению

3.21 Упражнения с планкой

1. Традиционная планка

Это самая основная форма планки, которая воздействует на все ваше тело. Следует иметь в виду одну вещь: руки должны находиться прямо под плечами, а тело — на прямой линии. Вот как сделать традиционную базовую планку.

Target — Корпус, ягодицы, плечи и бицепсы.

Как это сделать
  1. Примите позу кошки на циновке. Руки должны образовывать прямую линию от плеч до локтей.
  2. Поднимите тело вверх и поддержите его ладонями и подушечками стоп.
  3. Держите спину ровно, а живот выровнен по всему телу; все в линию.
  4. Не напрягайте шею. Удерживайте пресс в напряжении, втягивая пупок.
  5. Удерживайте планку не менее 30 секунд.
  6. Отпустить и повторить.

Отдых — 20 секунд

Повторить — еще 2 раза

2. Планка для предплечий

Планка для предплечий, также известная в йоге как поза дельфина, представляет собой разновидность планки, которая выполняется на предплечьях. .Это работает точно так же, как и первое упражнение, но оно также воздействует на мышцы верхней части спины и плеч. Вот как это сделать правильно.

Target — Корпус, ягодицы, плечи, широчайшие и бицепсы.

Как это сделать
  1. Примите положение планки. Держите пресс напряженным, спину прямой, а плечи, спину и тело на одной линии.
  2. Убедитесь, что ваши руки находятся ниже плеч.
  3. Сожмите правый кулак, согните правый локоть и положите все предплечье на пол.Сделайте то же самое левой рукой. Теперь вы окажетесь на более низкой и более сложной позиции.
  4. Убедитесь, что ваши локти находятся ниже плеч, а пресс плотно сжат. Задержитесь в этой позе 15-30 секунд.

Отдых — 20 секунд

Повторить — еще 2 раза

3. Боковая планка для локтей

Боковая планка для локтей — это разновидность планки для предплечий. Это также выполняется как версия боковой планки для начинающих. Хотя этот вариант оказывает немного большее давление на ваши плечи, его легче сбалансировать.

Target — Корпус, ягодичные мышцы, приводящая мышца, внешние и внутренние косые мышцы живота и бицепс.

Как это делать
  1. Лягте на правый бок и держите верхнюю часть тела вверх, положив локоть и предплечье на пол перпендикулярно вашему плечу, ладони лежат на полу. Немного согните оба колена и держите левую ногу на правой. Положите правую руку на правую сторону талии.
  2. Медленно и уверенно поднимите ягодицы к потолку и удерживайте эту позу в течение 30 секунд.Убедитесь, что вы вдыхаете и выдыхаете.
  3. Повторить с другой стороны.

Отдых — 20 секунд

Повторить — еще 2 раза

[Читать: Упражнения для теннисного локтя]

4. Планка для предплечий Star

Это усовершенствованный вариант бокового локтя Доска. Это бросает вызов вашей гибкости, силе и равновесию.

Target — Корпус, ягодичные мышцы, приводящая мышца, внешние и внутренние косые мышцы живота и бицепс.

Как это делать
  1. Лягте на правый бок и держите верхнюю часть тела вверх, положив локоть и предплечье на пол перпендикулярно вашему плечу, ладони лежат на полу. Ноги держите прямо, левая ступня поверх правой.
  1. Поднимите бедра, а затем поднимите левую ногу к небу.
  2. Поднимите ногу как можно выше и попытайтесь удерживать поднятой рукой большой палец ноги.
  3. Если вы недостаточно гибки, чтобы держать палец ноги в руке, это нормально; просто поднимите его настолько, насколько сможете, и удерживайте позицию.
  4. Повторите то же самое с другой стороны.

Отдых — 25 секунд

Повторить — еще 2 раза

5. Отжимания от бедра

Это движение очень эффективно для тонирования этих ручек, избавления от кексов и уменьшения талии. Он нацелен на ваши косые мышцы живота, брюшной пресс и даже широчайшие.

Target — Корпус, ягодицы, приводящие мышцы, внешние и внутренние косые мышцы живота, плечи и бицепсы.

Как это сделать
  1. Примите положение планки для бокового локтя и балансируйте.
  2. Опустите нижнее бедро к полу и снова поднимите его.
  3. Сделайте по 10 отжиманий с каждой стороны.

Отдых — 20 секунд

Повторить — еще 2 раза

6. Скручивания бедрами

Скручивания бедер — одно из лучших упражнений планки для тонуса талии и укрепления кора.

Target — Корпус, ягодицы, приводящая мышца и бицепс.

Как это сделать
  1. Начните с положения планки предплечий.
  2. Поворачивайте бедра и по очереди касайтесь бедрами пола.Движение будет примерно таким — поверните и коснитесь правого бедра, а затем поверните и коснитесь левого бедра.

Отдых — 20 секунд

Повторить — еще 2 раза

[Прочтите: Избавьтесь от лишнего жира на бедрах дома]

7. Боковая планка для рук

Это вариант традиционной планки. Он очень эффективен для коррекции осанки верхней части спины и избавления от жира в верхней части спины. Этот прием отлично подходит для тонирования косых мышц живота.

Target — Корпус, ягодицы, приводящая мышца, косые мышцы живота и бицепс.

Как это сделать
  1. Положите правую ладонь на коврик пальцами прямо вперед. Согните левое колено и поставьте левую ступню перед правой ногой, возле живота, так, чтобы левое бедро и голень находились под углом примерно 30 градусов друг к другу.
  2. Поднимите бедра к потолку, разведите левую руку и поддерживайте тело полностью вытянутой правой рукой и внешней частью правой стопы.Поднимите левую ногу и поставьте ее поверх правой.
  3. Удерживайте 15-20 секунд, а затем повторите с другой стороны.

Отдых — 20 секунд

Повторить — еще 2 раза

8. Планка для боковых рук со звездой

Планка для рук со звездами — это разновидность упражнения планка на боковых руках. Это очень сложный ход, требующий большого баланса. Это также одно из лучших укрепляющих упражнений в йоге.

Target — Корпус, ягодицы, приводящая мышца, косые мышцы живота, плечи и бицепс.

Как это сделать
  1. Положите правую ладонь на коврик пальцами прямо вперед. Согните левое колено и поставьте левую ступню перед правой ногой, возле живота, так, чтобы левое бедро и голень находились под углом примерно 30 градусов друг к другу.
  2. Поднимите бедра к потолку, откройте левую руку и поддерживайте тело полностью вытянутой правой рукой и внешней частью правой стопы. Теперь поднимите левую ногу и поставьте ее поверх правой.
  3. Поднимите левую ногу так, чтобы теперь ваше тело полностью открылось, как будто вы собираетесь кого-то крепко обнять!
  1. Удерживайте эту позу 15 секунд, расслабьтесь и повторите с другой стороны.

Отдых — 20 секунд

Повторить — еще 2 раза

9. Роликовая доска

Перекатывающая доска — это укрепляющее и кардиоупражнение, которое отлично подходит для бедер, талии, корпуса и рук. Это движение можно делать как на руках, так и на предплечьях.

Target — Корпус, ягодичные, косые, плечи, бицепсы, сгибатели и разгибатели запястья.

Как это сделать
  1. Начните с положения планки предплечий и убедитесь, что у вас правильная форма.
  2. Поднимите правую руку и поверните туловище слева в боковую планку для локтей.
  3. Разница здесь в том, что вы не ставите ноги друг на друга. Просто повернитесь и снова вернитесь в положение предплечья, а затем повернитесь в другую сторону.
  4. Не теряя равновесия, продолжайте поворачиваться из стороны в сторону. Движение будет примерно таким — слева направо и обратно в центр.
  5. Сделайте 20 рулонов, чтобы завершить один набор.

Отдых — 20 секунд

Повторить — еще 2 раза

10.Планка с подъемом ног

Планка с подъемом ног укрепляет всю верхнюю часть тела. Поднимая одну ногу, вы усиливаете работу, выполняемую стабилизаторами корпуса. Это помогает укрепить их силу.

Target — Корпус, ягодичные, косые, плечи, бицепсы, сгибатели и разгибатели запястья.

Как это сделать
  1. Примите стандартное положение планки. Держите руки на замке и напрягите пресс.
  2. Поднимите одну ногу как можно выше или пока она не станет параллельна земле.Задержитесь на 10 вдохов.
  3. Опустите эту ногу и поднимите другую ногу.

Отдых — 20 секунд

Повторить — еще 2 раза

11. Планка вверх-вниз

Это сложное (но веселое) упражнение на планке, которое помогает укрепить силу и выносливость. Вот мышцы, над которыми он работает.

Target — Корпус, ягодицы, плечи, широчайшие мышцы, бицепсы, сгибатели и разгибатели запястья.

Как это сделать
  1. Примите стандартное положение планки.
  2. Согните правый локоть и опустите предплечье. Затем согните левый локоть и опустите также левое предплечье. Теперь вы в планке предплечий.
  3. Выпрямите левую руку, а затем правую. Вернитесь в стандартное положение планки.
  4. Движение выглядит примерно так — планка на предплечья, а затем предплечья на планку.
  5. Сделайте 10 повторений, чтобы завершить один подход.

Отдых — 25 секунд

Повторить — еще 2 раза

12.Планка с наклонными скручиваниями

Планка с наклонными скручиваниями — это интенсивное упражнение для косых мышц живота и живота. Вы можете сделать это на коврике или использовать мяч Bosu.

Target — Корпус, ягодицы, косые мышцы живота, плечи, поясница и бицепсы.

Как это делать
  1. Примите стандартное положение планки и напрягите пресс.
  2. Согните левое колено, поверните его в сторону и коснитесь им локтя. Сожмите левую косую мышцу.
  3. Выпрямите ногу назад и повторите с другой ногой.
  4. Повторите по 15 раз с каждой стороны, чтобы завершить один подход.

Отдых — 25 секунд

Повторить — еще 2 раза

[Читать: Упражнения на бицепс для женщин]

13. Swiss Ball Plank

Это приподнятая доска, для которой нужен швейцарский мяч . Это усиливает работу над стабилизаторами сердечника.

Target — Корпус, ягодицы и бицепс.

Как это сделать
  1. Сожмите кулаки и положите их на швейцарский мяч на ширине плеч.
  2. Отведите плечи назад. Уравновешивайте свое тело на предплечьях, вытяните ноги назад и поддержите нижнюю часть тела на согнутых пальцах ног.
  3. Держите бедра на одной линии с напряжением бедер и корпуса. Удерживайте эту позу в течение 15 секунд или пока не почувствуете жжение в ядре.

Отдых — 15 секунд

Повторить — еще 2 раза

14. Подтяжки живота

Вытягивания живота отлично подходят для кардио и для тренировки мышц живота.

Target — Корпус, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, плечи и бицепсы.

Как это делать
  1. Подберите рыбу руками и примите положение планки для рук с полностью вытянутыми за собой ногами и задействованным сердечником.
  2. Поднимите левую ногу, согните левое колено, подтяните его к груди и верните ногу в исходное положение.
  3. Повторить с правой ногой.
  4. Повторите 20 раз, чтобы завершить один подход.

Отдых — 15 секунд

Повторить — еще 2 раза

15.Тяга планки

Это движение требует набора гантелей и аналогично гребле в наклоне. Это упражнение воздействует на следующие мышцы.

Target — Корпус, ягодицы, плечи и бицепсы.

Как это делать
  1. Возьмите пару гантелей и примите положение планки.
  2. Согните гантель в локте и потяните ее к груди, затем опустите ее.
  3. Повторить с другой стороны. Сделайте по 10 повторений на каждую руку.

Отдых — 15 секунд

Повторить — еще 2 раза

16.Планка с ногами на мяче для упражнений

В этом варианте ваши ноги опираются на мяч для упражнений. Это упражнение снижает нагрузку на мышцы кора и усиливает тренировку.

Target — Корпус, ягодицы, плечи и бицепсы.

Как это сделать
  1. Поместите гимнастический мяч позади себя.
  2. Примите положение планки рук. Поставьте ноги на гимнастический мяч пальцами вниз.
  3. Удерживайте эту позу 10-25 секунд.

Отдых — 15 секунд

Повторить — еще 2 раза

[Читать: Упражнения для плеч]

17.Plank Pikes

Опять же, отличное кардио упражнение для вашей нижней части живота и поясницы.

Target — Корпус, ягодицы, плечи, широчайшие, подколенные сухожилия, икры, квадрицепсы, трицепсы и бицепсы.

Как это сделать
  1. Примите положение планки рук.
  2. Поднимите пятки и подтолкните бедра к потолку. Подтолкните нижнюю часть тела внутрь, чтобы образовалась перевернутая V-образная поза. Не напрягайте шею. Сделайте это легко и красиво.
  3. Удерживайте эту позу в течение 3 секунд, а затем вернитесь в положение планки.
  4. Повторите 10 раз, чтобы завершить один подход.

Отдых — 15 секунд

Повторить — еще 2 раза

18. Обратная планка

Обратная планка довольно сложна, но вы можете следовать инструкциям, чтобы сделать это правильно. Вот мышцы, на которые рассчитано это упражнение.

Target — Корпус, ягодицы, плечи, широчайшие, подколенные сухожилия, квадрицепсы, трицепсы и бицепсы.

Как это сделать
  1. Сядьте на пол, поставив ноги перед собой, и положите руки позади себя, на ширине плеч.
  2. Поддерживая вес руками, поднимите ягодицы от пола, пока ваше тело не станет прямой от плеч до ступней. Это обратная планка.
  3. Задержитесь в этой позе в течение 10-20 секунд, прежде чем опускаться обратно на пол.

Отдых — 10 секунд

Повторить — еще 3 раза

19. Обратная планка с подъемом ног

Shutterstock

Обратная планка с подъемом ног усиливает работу вашего кора, чтобы стабилизировать в положение обратной планки.

Target — Корпус, ягодицы, плечи, широчайшие, подколенные сухожилия, квадрицепсы, трицепсы и бицепсы.

Как это делать
  1. Сядьте на пол и поднимитесь в обратном положении планки, но держите колени согнутыми так, чтобы бедро и голень находились под прямым углом друг к другу.
  2. Медленно поднимите одну ногу вверх и удерживайте ее. Убедитесь, что ваша приподнятая нога прямая.
  3. Удерживайте эту позу 10-15 секунд.

Отдых — 10 секунд

Повторить — еще 2 раза

20. Планка с ударами осла

Это еще один сложный, но эффективный вариант упражнения планка. Вот мышцы, на которые он нацелен.

Target — Корпус, ягодицы, плечи, широчайшие, подколенные сухожилия, квадрицепсы, трицепсы и бицепсы.

Как это сделать
  1. Встаньте на четвереньки, руки на одной линии с плечами. Если вы новичок, стойте на коленях. Но если вы на среднем или продвинутом уровне, поднимитесь на доску.
  2. Поднимите одну ногу и поверните ее к небу, сгибая колени.Это твоя позиция.
  3. Пульсируйте эту ногу вверх и назад, вверх и назад. Попробуйте делать небольшие, небольшие импульсы, но с каждым импульсом хорошо сжимайте ягодицы.
  4. Сделайте 12-15 импульсов, а затем начните толкать ногу.
  5. Проделайте то же самое с другой ногой.

Отдых — 10 секунд

Повторить — еще 2 раза

21. Промежуточная планка

Промежуточная планка — это изометрическое движение, при котором вы удерживаете движение в его середине. Вот мышцы, на которые он нацелен.

Target — Корпус, ягодицы, плечи, широчайшие, трицепсы и бицепсы.

Как это сделать
  1. Примите положение планки.
  2. Согните руки в локтях и примите позу отжимания на трицепс.
  3. Удерживайте это в течение 10 секунд, а затем поднимитесь на доску.

Отдых — 15 секунд

Повторить — еще 2 раза

Это 21 позиция планки, которая поможет восстановить силу кора и спины.Если вы хотите испытать себя, вы можете постепенно увеличивать время удержания планки. Вот как это сделать.

Вернуться к оглавлению

4. Как постепенно сокращать время дощечки

Уменьшение времени дощечки — это сложная задача, и вы не должны уклоняться от нее. Узнайте, как увеличить время дощечки.

  • Разогрейтесь перед началом тренировки.
  • Выполните сочетание кардио и силовых тренировок, чтобы повысить выносливость и силу мышц.
  • Используйте функцию таймера на телефоне, чтобы рассчитать время.
  • Говорите о себе каждую лишнюю секунду.
  • Не торопитесь.
  • Практикуйтесь каждый день.

Теперь при каждой позе доски вы должны следовать определенным правилам, чтобы снизить вероятность получения травмы. Вот то, чему вы должны соответствовать.

Вернуться к оглавлению

5. Общие правила выполнения планки

  • Держите лопатки опущенными.
  • Ваши ноги, ягодицы и бедра должны быть на одной линии.
  • Держите мышцы кора и ягодиц в напряжении.
  • Не напрягайте шею. Держите его в нейтральном положении, смотрите вниз в пол или вверх в потолок.
  • По возможности воздерживайтесь от изгиба поясницы.

Хотя планка — отличное упражнение, для некоторых из вас это может быть не лучшее упражнение. Выясните, следует ли вам заниматься доской или вообще избегать этого.

Вернуться к оглавлению

6. Кому следует избегать выполнения планок?

  • Если вам только что сделали операцию.
  • Если у вас болит таз.
  • Если вы недавно родили.
  • Если у вас грыжа межпозвоночного диска.
  • Если у вас слабые кости.

Вернуться к оглавлению

Вы должны проконсультироваться со своим тренером и врачом перед настилом.

Теперь у вас есть вся информация о досках. Больше не нужно останавливаться — поставьте цель, запишите ее и приступайте к настилу. Вы увидите видимые результаты через две недели, если будете правильно практиковать планку.Испытайте себя, потому что умственная подготовка так же важна, как и физическая. Ура!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сжигают ли доски калории?

Да! Доски сжигают калории. В зависимости от вашего веса, роста, продолжительности времени и интенсивности вы можете сжечь от 20 до 100 калорий.

Как долго женщина должна уметь делать планку?

Пока может. Избавьтесь от ментальных блоков и делайте все возможное в каждом повторении.

Как долго нужно заниматься планкой, чтобы набрать пресс?

Насколько я знаю, у вас есть мышцы пресса; возможно, они еще не определены, но вы их точно поняли. Формирование пресса требует дисциплины и тяжелой работы. Вы должны правильно питаться и выполнять сочетание кардио и силовых тренировок, планок, кранчей и т. Д.

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

  • Как масло эму способствует росту, густоте и блеску волос — 4 ноября 2020 г.
  • 15 лучших сывороток для лица для яркой, упругой и сияющей кожи — 30 октября 2020 г.
  • Вшей против вшей.Перхоть — Различия, причины и профилактика — 27 октября 2020 г.
  • Лечение PRP для роста волос и уменьшения их выпадения — 20 октября 2020 г.
  • Как остановить выпадение волос — 20 советов, естественные методы и методы лечения — 25 сентября 2020 г.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Укладка виниловых полов — руководство «Сделай сам»

Это пятая неделя конкурса One Room Challenge! Ой, эти последние несколько недель пролетели незаметно! Эта неделя была посвящена установке виниловых полов.Я очень давно хотел заменить старое ковровое покрытие в нашем доме, поэтому, когда наконец настал день, чтобы вырвать его и установить эти красавицы, я был вне пределов восторга!

Мой муж обычно устанавливает здесь полы, но на этот раз мы сделали это вместе. Я хотел сам научиться укладывать пол из виниловых досок, и был удивлен, обнаружив, что установка виниловых полов оказалась намного проще, чем я ожидал.

Если я смогу, то определенно сможете и ты!

Что вам понадобится:

Lifeproof Luxury Vinyl Plank Flooring (Мы выбрали эту отделку)

Молот

Резиновый молоток

Блок для метчиков

T Квадрат / прямая кромка

Карандаш

Рулетка

Напольный нож (настоятельно рекомендуется!)

Универсальный нож

Лобзик или ножницы для нестандартных резов (без изображения)

Прокладки (без изображения)

Шаг 1 — Планирование:

Самое главное, вы захотите провести свое исследование и выбрать правильные этажи.Друг-блоггер порекомендовал мне Lifeproof Luxury Plank Flooring (ранее называвшийся Allure ISOCORE, сейчас они меняют название). Первое, о чем я спросил, это установка подкладки. Я был шокирован, когда она сказала мне, что в эти этажи прямо встроена подложка, полностью исключив этот этап! Честно говоря, я подумал, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой, и я расспросил компанию по этому поводу, и они заверили меня, что это действительно правда. Уже одно это выделяет эти полы, экономя ваше время, деньги и труд.

Шаг 2 — Подготовка чернового этажа

Под черным полом я имею в виду то, что раньше было под вашими существующими этажами. Когда мы подняли ковры, мы обнаружили, что к деревянным доскам снизу прикреплены скобы. Все это необходимо удалить перед установкой. Это должна быть чистая гладкая поверхность. Это была худшая часть установки новых полов, о том, как удалить ковровое покрытие, можно прочитать здесь.

Шаг 3 — Устранение скрипящих полов

Пришло время исправить эти надоедливые скрипучие половицы.Когда вы найдете место со скрипом, просто просверлите шуруп для гипсокартона в черновом полу рядом с гвоздем в этой области. Это просто и работает!

Шаг 4 — Установка виниловых полов:

Моему мужу очень понравилась отделка Lifeproof Multi-Width Vinyl Plank Flooring Multi-Width Walton Oak, поэтому мы выбрали именно его. (Вы также можете проверить, как моя подруга Тара выбрала полы Lifeproof с отделкой из выдержанного дерева). Мне понравились различные оттенки дерева и доски разного размера. При установке есть несколько шаблонов, которые вы можете сделать с помощью мультидоски, поэтому вам нужно будет спланировать заранее, прежде чем вы начнете, чтобы вы имели представление о своей планировке.Ни один из шаблонов не является сложным.

Мы следовали простым указаниям с обратной стороны коробки, в которых рекомендуется начинать с угла и двигаться оттуда. Каждый кусок напольного покрытия имеет шпунт и паз с двух сторон, на это важно обращать внимание. Вам нужно, чтобы язычок был обращен к стене в первом ряду. Используйте распорки между этими первыми досками и стеной, пространство будет покрыто молдингом позже. Мы начали наш в туалете и нише у входной двери.

Как только мы миновали этот участок, это было действительно легко. Полы защелкиваются шпунтом и пазами. Обязательно расположите швы в шахматном порядке, чтобы они не совпадали. Такое случается естественно. Когда вы доберетесь до последней части в ряду, вам нужно будет обрезать виниловую доску по размеру. Используйте оставшийся кусок, чтобы начать следующий ряд, при этом швы будут естественным образом расположены в шахматном порядке.

Укладывая доски на место, используйте брусок и молоток, чтобы убедиться, что они находятся на одном уровне с соседней доской.Молоток с меньшей головкой помогает облегчить эту часть.

При установке на место следите за тем, чтобы пол не сдвинулся. Мы обнаружили, что если один из нас встал на соседнюю доску, а другой постучал, это удерживало предметы на месте. Если вы выполняете укладку в одиночку, то положение на новом напольном покрытии, а не на черновом полу, удержит его на месте.

Чтобы срезать доски в конце каждого ряда, мы использовали резак для пола. Мой подрядчик рассказал нам об этом, и он позволил нам одолжить его для установки.Это упростило резку , и они вышли идеально ровными. Мы использовали прямой край и карандаш, чтобы отметить место, где нужно разрезать доску, а затем вставили ее в резак для пола, который работает так же, как резак для бумаги.

Убедитесь, что вы обрезаете правильную сторону досок, чтобы они совпадали с соседней доской. Сегодня мы неправильно срезали только одну доску (и это был не я!), Но мы смогли использовать ее в другом месте. Чтобы вырезать вентиляционные отверстия в полу, мы отметили доску прямым краем и карандашом, а затем вырезали ее лобзиком.Вы также можете использовать для этого ножницы, если у вас нет лобзика или инструмента multi-max.

Вот и все, что нужно для установки виниловых полов! Мы использовали девять ящиков, чтобы покрыть эту комнату, размер которой составляет примерно 12 на 14 футов. Прямо на коробке написано, что это самые легкие полы, и я согласен с этим. Для их установки не нужны никакие электроинструменты, и любой может сделать это сам.

Мне очень нравятся вариации оттенков древесины дуба Уолтон, а доски разной ширины придают ему дополнительный интерес.Я чувствую, что эти полы действительно составляют целую комнату. Без них остальная часть моего дизайна потерпела бы неудачу. Я бы обязательно использовал этот пол снова в других комнатах моего дома. Огромное спасибо Home Depot за спонсорство полов для моей спальни One Room Challenge!

Если вы пропустили предыдущие недели переделки моей спальни, вы можете наверстать упущенное ниже.

1 — Ремонт спальни до

2 — Перестройка спальни

3 — Искусство стены

4 — Установка многослойного карниза

Раскрытие облика 6 спален!

Следующая неделя — большое открытие, и мне еще многое предстоит сделать! Пожелай мне удачи.И пошли вино!

ОБНОВЛЕНИЕ

: здесь вы можете увидеть законченный ремонт спальни и посмотреть видео ниже!

Обновление: вы можете увидеть готовую комнату, щелкнув вверху рядом с 6-й неделей, или просмотреть краткий видеотур, которым я поделился в Facebook Live ниже!

Стульчик для детской кухни — это достояние любой семьи с детьми! Одно из любимых занятий Николь с нашим сыном — это готовить.На этом этапе это в основном измерение ингредиентов и перемешивание, но вскоре мы перейдем к нарезке овощей и другим интересным кулинарным задачам. И хотя многие взрослые смотрят на приготовление пищи как на рутинную работу, дети видят в ней интересный и интересный способ быть полезным. Мало того, наш сын очень разборчив в еде. Мы обнаружили, что включение его в процесс приготовления пищи помогает ему пробовать новые продукты.

Итак, мы приветствуем его присутствие на кухне. Для этого он обычно использует табурет или стул для работы.К сожалению, табурет слишком короткий, стул слишком высокий, и ни один из них не способствует более длительным кулинарным занятиям. Поэтому я решил разработать детский табурет-стремянку, который включает в себя такие функции, как элементы безопасности, регулировку высоты, индивидуальный размер кухонных столешниц и красивую широкую платформу. Я посмотрел на некоторые коммерческие проекты в поисках вдохновения, и мне действительно не понравилось то, что я увидел. Большинство из них представляли собой довольно непривлекательные конструкции из фанеры, которые в «Гимбори» смотрелись скорее как дома, чем на кухне.Поскольку мы должны смотреть на эту вещь каждый день, я решил, что она тоже должна быть привлекательной. Так что стильный внешний вид был последней функцией, которую я включил. Конечным результатом стал детский кухонный степ-табурет с элементами искусства и ремесла.

Планы

Материалы

Я использовал вишню 4/4 для всего, но вы, безусловно, можете использовать фанеру 3/4 дюйма, если она больше соответствует вашим потребностям. Соединения изготавливаются с помощью Festool Domino, а разборная фурнитура состоит из резьбовых вставок 1 / 4-20 и болтов 1 / 4-20.В качестве альтернативы швам Domino рассмотрите простой классический дюбель!

Завершение

Когда дело доходит до такого проекта, как этот, ущерб — это не вопрос «если», а вопрос «когда». Поэтому я выбрал довольно легкую отделку, которая легко ремонтируется, как на верстаке в магазине. Финиш представляет собой смесь масла и лака. В видео вы увидите, что я использовал масло Watco Teak Oil (состав для наружных работ), но только потому, что я хотел избавиться от банки, пока она не испортилась.

Используется

С тех пор, как наступили праздничные дни, степ-табурет для детской кухни уже нашел широкое применение. Он делает именно то, что должен, давая нашему сыну удобное место для общения и активного участия в работе на кухне. Я должен отметить, что он на самом деле более внимателен и терпелив, когда пользуется табуреткой. Что-то в этом делает его опыт больше похожим на обучающее «мероприятие», нежели просто на помощь маме или папе. Он по-прежнему пользуется табуреткой, чтобы набирать воды и выполнять другие мелкие задачи, но когда приходит время готовить с мамой, он всецело использует свой детский кухонный табурет.

Теперь, если вы этого не понимаете, вы не одиноки. Распространенный вопрос, который я задавал, размещая фотографии этого проекта, был: «Я не понимаю, как это работает!» Если это так, то только потому, что вы думаете как взрослый. Когда ребенок видит эту вещь, он точно знает, как она работает, как в нее попасть и как из нее выбраться. Вы даже увидите, как мой сын впервые использует его в конце этого видео, и никому не нужно было его указывать.

Если вы решите построить одного из этих плохих парней, пришлите нам картинку, на которой ваш ребенок его использует.Мы хотели бы поделиться этим со всем миром! И в качестве небольшого отказа от ответственности мы не можем делать никаких заявлений об общей безопасности этой конструкции.

Добавить комментарий