Свет при письме должен падать: организация, нормы и условия освещения, нормативы, правила и требования, скидки до 70%

By alexxlab No comments

Содержание

организация, нормы и условия освещения, нормативы, правила и требования, скидки до 70%

Homo sapiens проводит за рабочим столом значительную часть жизни. В 3-4 года малыша усаживают за парту с раскрасками и прописями, и встает он из-за нее минимум через 10-15 лет, закончив школу и институт. Освещение рабочего места остается актуальным вопросом и в дальнейшем: даже люди, не относящие свою профессию к интеллектуальным, достаточное время проводят за компьютером или ноутбуком. От качества освещения всего помещения в целом и наиболее часто используемой зоны в частности зависит не только скорость и точность выполняемых работ, но и эмоциональное состояние человека, не говоря уже о непоправимых последствиях для зрения в случае нарушений в организации труда. Специалисты шоппинг-клуба WESTWING настоятельно рекомендуют не относиться халатно к своему здоровью и прислушаться к советам врачей, не устающих говорить о важности грамотного освещения письменного, компьютерного и рабочего стола.

Работа при естественном освещении: правда и заблуждения

Солнечный свет считается самым безопасным и комфортным типом освещения. Острота зрения в таких условиях высока, а утомляемость и пересыхание поверхности глаза минимально. Отчасти это правда, при условии удобного расположения стола относительно окон и достаточной площади последних. Стол, находящийся в дальнем углу комнаты, нельзя считать достаточно освещенным даже в самый солнечный день. Настольная лампа потребуется и в случае, если окно расположено непосредственно за спиной сидящего за столом. При расстановке мебели эти факторы необходимо учитывать.

Оптимальным для рабочего стола считается место рядом с окном. Именно рядом, а не прямо перед ним. В последнем случае солнечные лучи, в погоне за которыми и проводилась перестановка, будут бить прямо в лицо, мешая и раздражая. Свет должен падать со стороны нерабочей руки, если речь идет о письменном столе. В этом случае свет не будет перекрыт рабочей ладонью при письме.

Плотные шторы или жалюзи в любом случае являются необходимостью. На закате они будут закрывать от слепящих лучей, а на первом этаже еще и от любопытных взглядов. Ими же стоит воспользоваться, если погода не позволяет считать освещенность достаточной. Медики подчеркивают, что самый вредный свет – смешанный, при котором естественное освещение дополняется искусственным. Полностью искусственное раздражает меньше. При наступлении сумерек шторы должны скрыть окно, а вся нагрузка должна лечь на потолочный и настольный светильники.

Без последнего при работе за столом не обойтись. Даже самая яркая люстра не даст того четкого луча, который необходим при мелкой кропотливой работе, к которой относится и письмо, и рукоделие.

Желтый, белый, голубой: оттенки света и их влияние на глаза

В дискуссии по поводу безопасности и комфортности оттенков искусственного освещения участвуют и медики, и педагоги, и психологи. Увы, пока они не пришли к единому мнению. Аргументы в пользу “белого” света, изучаемого люминесцентными лампами, понятны: он реалистичнее всего имитирует естественный солнечный. С этим мнением не согласны физики, доказавшие, что часть волн естественного спектра в искусственных условиях все-таки не восполняется. С ними соглашаются офисные работники, ежедневно проводящие под такими приборами несколько часов: глаза действительно устают, появляется рябь и четкость восприятия предметов падает.

Вместе с этим пропадает и внимание, бодрость и ясность ума. Дело, однако, не совсем в тоне освещения. Бич офисных помещений — светильники с ПРА старого типа, дающие заметное даже визуально мерцание. Именно из-за него люминесцентные лампы и принято считать вредными. Лампы накаливания, использующиеся все реже, такого мельтешения потока не дают, поэтому глаза от них устают меньше.

Спасение в таком случае — более современные электронные стартеры, ускоряющие включение и поддерживающие равномерность потока. О переоборудовании купленных ранее светильников такими устройствами стоит задуматься руководителям организаций, сотрудники которых много времени проводят в кабинетах. Вложенные в модернизацию средства сполна окупятся хорошей работоспособностью коллектива в течение всего дня. К слову, нормы освещенности помещений предприятий и организаций с учетом выполняемых сотрудниками работ закреплены в нормативных документах.

Еще один способ борьбы с колебаниями люминесцентного света — увеличение общего количества лампочек в люстре. Мерцая с разной частотой они сглаживают общий фон колебаний.

Четкой рекомендации, какой тип освещения лучше всего использовать в помещении, на данный момент нет. На обширной площади допустимы смешанные светильники, включающие лампочки обоих типов. В небольшом помещении сочетанием потоков лучше не злоупотреблять. При выборе стоит ориентироваться на личные ощущения, подбирая комфортную собственному взгляду волну.

Рекомендуемую насыщенность освещения можно вычислить самостоятельно. При использовании ламп с матированным стеклом на квадратный метр помещения полагается 20 ватт, при использовании прозрачных лампочек эта цифра на четверть меньше. Локальное освещение должно быть значительно ярче общего. 60 ватт достаточно для небольшого светильника, но для мелких работ можно увеличить мощность до 100 ватт.

Освещение письменного стола ребенка: требования и рекомендации

Освещение рабочего места школьника должно быть грамотно продумано. Советы по расположению стола у оконного проема в данном случае могут быть неактуальны: оживленная площадка перед глазами может оказаться более интересным зрелищем, чем открытый учебник. Телевизор или включенный компьютер родителей в зоне видимости, скорее всего, также станет отвлекающим и сбивающим раздражителем. Настольный светильник для рабочего стола ребенка мощностью не более 60 ватт должен располагаться со стороны нерабочей руки на дальнем краю стола. При покупке необходимо внимательно осмотреть прибор и оценить его конструкцию.

Предпочтение стоит отдать моделям с возможностью регулирования высоты и угла наклона. Складной штатив, позволяющий расположить лампочку прямо над рабочей тетрадью, — оптимальный выбор. Сама лампа при этом должна быть непрозрачной: слепящий глаза свет вреден для малыша. Плафон должен закрывать ее в достаточной степени. Родителям стоит включить прибор перед покупкой и убедиться в его качестве лично.

Ассортимент магазинов электроники достаточно велик, детские лампы производители оформляют ярко и привлекательно. Плафоны с изображением мультипликационных персонажей или даже в виде их — не редкость. Выбор светильника ребенку доверять не стоит. Он скорее всего, потянется к эффектной модели, не всегда, к сожалению, отвечающей нормативным требованиям.

Позаботиться придется и об оформлении рабочего уголка: светлые оттенки мебели и обоев визуально делают помещение более светлым. Темные тона трудно компенсировать даже очень ярким светильником. Отказаться придется и от глянцевого стола, дающего яркие блики. Они мешают сосредоточиться и снижают остроту зрения. Если лакированный стол уже приобретен, то перед выполнением домашнего задания ребенок должен закрывать бликующую поверхность. Купить такую скатерть не сложно. Оптимальными цветами подкладываемой силиконовой салфетки будут кремовый и светло-серый. Они и выделят визуально белые странички тетради, и не отвлекут ярким рисунком.

Компьютер и настольная лампа: правила сосуществования

Сегодня трудно представить себе рабочий стол взрослого без компьютера. Те, кто проводит за ним продолжительное время, приходят к мысли о необходимости настольной лампы самостоятельно с первыми ощущениями “песка” в глазах. Тех, кто присаживается к компьютеру всего на несколько минут в день, специалисты интернет-журнала WESTWING предупреждают, что даже эти минутки могут пагубно повлиять на зрение, если освещение рабочего места организовано неграмотно. Света самого монитора недостаточно, дополнительная подсветка клавиатуры необходима даже тем, кто печатает “в слепую”. Выключать свет в комнате при работе за компьютером темное время суток недопустимо. Перепады освещенности быстро вызовут снижение остроты зрения, а опухшие и слезящиеся глаза будут беспокоить постоянно.

Освещение рабочего места за компьютером должно охватывать клавиатуру, но не вызывать бликов на мониторе. Свет должен быть рассеянным, чтобы бегающие по клавиатуре пальчики не давали контрастной тени. Питание таких светильников иногда осуществляется не от сети, а от самого компьютера, что позволяет комфортно работать не только стационарно. Расстояние до самого монитора должно превышать его диагональ пятикратно.

Правильная организация рабочего места — залог работоспособности и высокого КПД. Освещение — один из кирпичей в фундаменте общей системы охраны труда. Оперативно и успешно закончив все дела, так приятно уделить сэкономленное время себе, любимому. Например, полистать свежие новости от интернет-клуба WESTWING, обогащаясь новыми креативными идеями по благоустройству дома и быта.

Информация для родителей


Информация для родителей

Телефоны горячей линии школы по вопросам обучения в условиях распространения COVID-19:

45-18-33 (заместитель директора по УВР)

45-46-84 (приёмная)


Рекомендации для родителей «Кто такой детский психиатр и зачем его посещать?»

Памятка об ответственности за действия, связанные с незаконным оборотом наркотических средств (лист 1, лист 2)

Информация по безопасности персональных данных

Что такое TikTok

Учимся разговаривать с детьми и получать полные ответы 


Прокуратура Индустриального района г. Барнаула разъясняет действующее законодательство о противодействии терроризму и экстремизму


Приказ № 248 от 14.08.2020 «О назначении лиц, ответственных за содержание и организацию работы в условиях распространения COVID-19» (лист 1, лист 2)


Прием посетителей

в МБОУ «Средняя общеобразовательная школа №128»

в период неблагополучной эпидемиологической обстановки

осуществляется по предварительному звонку

по телефону 8-(3852)-454684.


 

Главное управление МЧС России по Алтайскому краю и комитет по образованию города Барнаула поздравляет маленьких жителей города с началом каникул!

Пусть каникулы наших юных барнаульцев пройдут безоблачно и безопасно, а эти ролики будут последним, но важным уроком в этом учебном году.

Правила дорожного движения. 

Купание

Пал сухой травы


Уважаемые родители, информируем вас о том, что на базе МБОУ «Средняя общеобразовательная школа» функционирует школьная служба примирения, Совет по профилактике правонарушений, «Почта доверия». В случае возникновения проблемных ситуаций у вас имеется возможность обратиться за помощью в данные службы для их разрешения. Также на базе школы функционирует социально-психологическая служба, по всем вопросам можно обратиться по телефону: 454684 и на электронный адрес почты
Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.


 Видеоуроки по обеспечению безопасного поведения детей дома в условиях самоизоляции

Онлайн урок. Безопасность (Урок по безопасности  при обращении с острыми, колющими предметами, лекарственными средствами, действиями при прорыве труб отопления и при попытке проникновения в квартиру незнакомца)

Урок 1 (эвакуация при пожаре) Пожарная безопасность, правила поведения, телефоны экстренных служб — 101, 112, порядок эвакуации при пожаре.

Урок 2 (НЕ прятаться при пожаре, телефоны 101 и 112) 

Урок 3 (Перегрузка электросети, тушение подручными средствами)


Видеоролики

МЧС: «Защити свое жилье от пожара»

МЧС: «Пожар на кухне»

МЧС: «Пользование электроприборами»

Социальная реклама МЧС: «Дети»

Спички детям не игрушка

Электричество

Обогреватели


Генеральной прокуратурой Российской Федерации в рамках организации работы по правовому просвещению и информированию реализуется проект «Сила в правде» на телеканале «Царьград».

Телепередача нацелена на разъяснение законодательства на основе примеров реальных событий из жизни граждан: как защитить свои права и отстоять свои интересы, как не стать жертвой преступления, как следует действовать в различных правовых ситуациях, как и куда обращаться за помощью и другие правовые вопросы.

Видеоролики размещены на официальном сайте прокуратуры Алтайского края в разделе «Правовое просвещение»


Материалы в рамках реализации Федерального проекта «Укрепление общественного здоровья»: «Профилактика гриппа и других острых распираторных вирусных инфекций»



В рамках реализации регионального проекта «Поддержка семей, имеющих детей» национального проекта «Образование» начал функционировать региональный портал по поддержке родителей «Развитие детства».

Содержание портала предполагает психологическое, логопедическое и социально-педагогическое информирование различных категорий родителей: родителей, воспитывающих дошкольников, младших школьников, подростков и старшеклассников, замещающих родителей, будущих опекунов и усыновителей, родителей особых детей.

Познакомиться с ресурсами портала и задать свои вопросы можно по ссылке.


ИНФОРМАЦИЯ о способах доступа участников образовательного процесса, сторонними лицами в МБОУ «Средняя общеобразовательная школа №128» (выдержка из положения)


Уважаемые родители (законные представители), учащиеся старших классов!

Напоминаем Вам о том, что с 01.03.2018 вход родителей и учащихся старше 14 лет в АИС «Сетевой регион. Образование» будет проходить исключительно через учетную запись, полученную при регистрации на портале «Госуслуги».

Инструкция для родителей  и детей старше 14 лет по входу в систему Сетевой край. образование с использованием учётной записи Госуслуг.

Администрация


Уважаемые родители!

Реквизиты для внесения добровольных пожертвований с 01.09.2021.

Реквизиты для внесения оплаты за платные образовательные услуги c 01. 09.2021 .

Положение по привлечению МБОУ «Средняя общеобразовательная школа №128» благотворительных  пожертвований физических и (или) юридических лиц


 Телефон горячей линии школы по вопросам незаконных сборов денежных средств: 45-46-84


ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ 

комитета по образованию г. Барнаула 

по вопросам незаконных сборов денежных средств в учреждениях образования  

Отдел развития образования: 8-3852-56-90-22

Звонки принимаются с понедельника по пятницу, с 8-00 до 17-00 (обеденный перерыв с 12-00 до 13-00). 


Родителям (законным представителям) о проведении Всероссийских проверочных работ

Телефон Горячей линии школы по вопросам подготовки к проведению Всероссийских проверочных работ: 8-913-279-73-41


Информация о порядке организации учебного процесса в период карантина

Ребенок и депрессия

Организация детского досуга на зимних горках

Правила безопасности при нахождении на льду и правила оказания помощи пострадавшим.

Как избежать укуса клещей. Действия при укусах.

Памятки по безопасности жизнедеятельности в паводковый период (лист 1, лист 2)

Пожарная безопасность (письмо Комитета по образованию от 22.03.2019)

Правила пожарной безопасности:

Правила поведения на воде.

Правила безопасного поведения на железнодорожном транспорте.

Правила безопасного нахождения детей на объектах железнодорожного транспорта.

Как стать донором.

Обращение президиума Алтайского краевого совета родительской общественности об обеспечении безопасности детей

Памятка по безопасному поведению на улице

«Не оставляйте детей без присмотра!» (материал по формированию культуры противопожарного поведения родителей)

«Как помочь детям подготовиться к ЭКЗАМЕНАМ?»

Психолого-педагогическая готовность ребенка к школе

Обращение начальника ОГИБДД УМВД России по г. Барнаулу полковника полиции Каркошкина О.П. к участникам дорожного движения 


Буклеты о прививках:

буклет туберкулез.jpg (18188563)
буклет о всех прививках.jpg (16299057)
буклет о прививках.jpg (12034730)
буклет о гепатита.jpg (37999164)
буклет про полиомиелит.jpg (17951309)
буклет коклюш.jpg (17496054)
буклет о краснухе у беременных.jpg (28844033)
буклет о краснухе.jpg (16847976)
буклет о паротите.jpg (23295024)


Во исполнение Решения межведомственного совещания руководителей правоохранительных органов Алтайского края от 26.05.2015 информируем родителей о возможности обращения для получения социальных услуг в службах сопровождения детей, пострадавших от насилия и преступных посягательств. Перечень служб социального сопровождения детей, открытых в рамках подпрограммы «Профилактика жестокого обращения и социальная реабилитация детей, пострадавших от насилия и преступных посягательств и их семей «Детство — без жестокости и насилия» государственной программы Алтайского края «Дети Алтая» на 2012-2015: 




№ п/п Учреждение Адрес, телефон
1 КГБУСО «Комплексный центр социального обслуживания населения города Барнаула» ул. Телефонная, 50-а, 550224
2 КГБУСО «Краевой социально- реабилитационный центр для несовершеннолетних «Солнышко» ул. Смирнова, 79-г,

Об обеспечении комплексных мер по повышению безопасности детей

 Уважаемые родители!

Уведомляем Вас об ответственности за жизнь и здоровье своих детей, недопущении оставления детей без присмотра  вблизи  травмоопасных мест, представляющих угрозу их жизни и здоровью: вблизи ж/д путей, электрических установок, в местах большого скопления людей, в местах отдыха и др.

Просьба уделить особое внимание соблюдению правил поведения на водных объектах, во время водных прогулок на судах, катерах, лодках и т.д., соблюдение необходимых мер осторожности при нахождении на водоёмах и вблизи них. Будьте бдительны во время паводков и повышения уровня воды в водоемах.

Напоминаем о соблюдении требований пожарной безопасности (особенно на природе), правил дорожного движения, в том числе безопасного управления разрешённым видом транспортного средства.

Помните о необходимости строгого исполнения о нахождении ребенка вне дома.

Не оставляйте детей без присмотра!

Предлагаем ознакомится со следующими памятками:

  1. Действия при захвате заложников
  2. Ваши действия при обнаружении подозрительных предметов и теракте
  3. Как уберечь детей от насилия
  4. Организация жизнедеятельности детей во время каникул
  5. Памятка по соблюдению мер безопасности в период таяния снега
  6. Поведение в чрезвычайных ситуациях, вызванных действиями террористов

Требования к весу школьного портфеля 

С целью сохранения и укрепления здоровья учащихся муниципальных общеобразовательных учреждений рекомендуем обратить внимание   на вес портфеля школьников. 

В соответствии с п.10.32 постановления Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 29.12.2010 № 189 «Об утверждении СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях» вес ежедневного комплекта учебников и письменных принадлежностей не должен превышать для учащихся:

1-2 классов — более 1,5 кг;

3-4 классов – более 2 кг;

5-6 классов – более 2,5 кг;

7-8 классов – более 3,5 кг;

9-11 классов – более 4 кг.

Превышение указанных норм приводит к нарушению осанки и сколиозу  у школьников. По согласованию с Управлением Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Алтайскому краю рекомендуется использование ортопедических ранцев.


Перечень учреждений  и телефонов

в целях получения экстренной психологической помощи  в вопросах

табакокурения, алкоголизма, наркомании, токсикомании 










Наименование

Контактные телефоны

1. Кризисная линия 40-52-70 (круглосуточно)
2. Главное управление МЧС России 65-82-19
3. Содружество Анонимных алкоголиков Алтайского края 69-41-05
4. Телефон доверия полиции 128
5. Телефон доверия Главного управления внутренних дел 63-03-15
6. Краевой центр по профилактике и борьбе со СПИДом 33-45-99
7. Алтайский краевой наркологический диспансер для взрослых 63-39-32
8. Медико-реабилитационный центр для детей и подростков «Родник» КГБУЗ «Алтайский краевой наркологический диспансер» 40-08-76

 


Телефон «горячей линии» по вопросам безопасности детей в сети Интернет «Дети России онлайн»:

8 800 25 000 15


Телефон доверия ГУ МВД России по Алтайскому краю – 128. Звонок из любой точки края на телефон доверия – бесплатный.


 Советы психолога

Куда обратиться за психологической помощью?

Психологические советы по подготовке к ГИА

Трудности адаптации пятиклассников — первые радости и первые трудности

Психолого-педагогическая готовность ребенка к школе

Готовность ребенка к школе 

Ссылки на информационные ресурсы организаций, оказывающих психолого-педагогическую помощь: 

  1. КГБУ «Алтайский краевой центр психолого-педагогической и медико-социальной помощи»
  2. Лига безопасного интернета
  3. Фонд поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации
  4. Я — родитель
  5. Полиция — детям
  6. Спас-Экстрим — портал детской безопасности
  7. Школа — территория закона
  8. Интернет-портал «Подросток и закон»
  9. Детский телефон доверия 8-800-2000-122.  

Памятка для родителей 

  1. Не смотря ни на что, сохраняйте положительное представление о своем ребенке: Ваша любовь для него – главное условие его жизни.
  2. Не ограждайте ребенка от обязанностей и проблем – решайте все проблемы вместе с ним.
  3. Не ограничивайте ребенка в общении со сверстниками – оно необходимо для формирования его жизненного опыта.
  4. Чаще старайтесь разговаривать с ребенком: помните, что ни телевизор, ни компьютер не заменят ему Вас.
  5. Готовьте ребенка к самостоятельной будущей жизни.
  6. Следите за своей внешностью и поведением – ребенок должен гордиться Вами.
  7. Помните, что его жизнь – это его жизнь, и за него Вы ее не проживете. 

Заповеди воспитания 

  1. Если ребенка постоянно критикуют, он учится ненавидеть.
  2. Если ребенок живет во вражде, он учится агрессивности.
  3. Если ребенка высмеивают, он становится агрессивным
  4. Если ребенок живет в упреках, он учится жить с чувством вины.
  5. Если ребенок растет в терпимости, он учится принимать других.
  6. Если ребенка подбадривают, он учится верить в себя.
  7. Если ребенка хвалят, он учится быть благодарным.
  8. Если ребенок живет в честности, он учится быть справедливым.
  9. Если ребенок живет в безопасности, он учится верить в людей.
  10. Если ребенка поддерживают, он учится верить в себя.
  11. Если ребенок живет в понимании и дружелюбии, он учится находить любовь в этом мире. 

10 запрещенных выражений 

  1. Я 1000 раз тебе говорила, а ты …
  2. Сколько раз тебе надо повторять …
  3. О чем ты только думаешь …
  4. Неужели тебе трудно запомнить, что …
  5. Неужели ты не видишь …
  6. Неужели тебе не понятно …
  7. Ты стал таким ленивым (грубым, невнимательным)
  8. Все люди как люди, а ты …
  9. Ты мне надоел …
  10. Ты такой же как твои родители … 

10 разрешенных выражений 

  1. Ты умница.
  2. Общаться с тобой так легко и хорошо.
  3. Ты меня всегда правильно понимаешь.
  4. Ты молодец.
  5. Как я тебе благодарна.
  6. У тебя все получается очень хорошо.
  7. Посоветуй как мне лучше сделать.
  8. Мне приятно, что ты выполняешь пою просьбу.
  9. Ты это замечательно придумал.
  10. Я всегда тебе верю. 

Рекомендации родителям будущих первоклассников 

Данные рекомендации по организации учебного труда помогут ребенку сохранить свое здоровье во время обучения в школе. 

Во-первых, у ребенка обязательно должно быть свое рабочее место – стол и стул, которые должны соответствовать росту ребенка. 

В том случае, если нет возможности выделить отдельное рабочее место ребенку, и он вынужден заниматься за общим столом, необходимо организовать подставку для ног, чтобы ноги не «болтались» без опоры, и плотную подушку на стул, если стол высок. 

При взаиморасположении стола и стула необходимо учитывать, что сидение стула должно заходить под стол на расстояние 5 см, а между корпусом ребенка и краем стола должно быть расстояние примерно равное его кулаку.  

Ребенок не должен сутулиться при работе за столом и этого не произойдет, если мебель соответствует его росту. 

Нельзя требовать от ребенка длительной неподвижной позы и прямой фиксированной спины, спина ребенка при письме и рисовании должна быть прямой, но туловище наклонено вперед. Прямо без наклона ребенок может сидеть только при чтении, рукоделии и т.п. 

Желательно иметь каждому ребенку подставку для книг, это поможет ему сохранять прямую спину при чтении и письме. 

Рабочее место ребенка должно располагаться так, чтобы свет в обязательном порядке падал слева. Это касается и естественного, и искусственного освещения. Если общее искусственное освещение (лампа под потолком)недостаточно, необходимо иметь местное (настольная лампа), причем лучше, чтобы это были люминесцентные лампы, так как их спектр ближе к естественному свету. Но необходимо помнить, что сочетание ламп накаливания и люминесцентных недопустимо. Если же ребенок – леворукий, свет должен падать справа.  

При организации рационального режима дня будущего первоклассника необходимо помнить, что в первые полгода систематического обучения в школе ребенку желательно сохранить дневной сон, это облегчает адаптацию ребенка к школе, а в дошкольные период он просто необходим. 

Необходимо регулярное проветривание квартиры, так как накапливающийся углекислый газ действует угнетающе на головной мозг и вызывает быструю утомляемость. Обязательно проветривание комнаты на ночь, независимо от наружной температуры (при морозах уменьшается время проветривания).


«Горячая линия» по вопросам оплаты труда

По вопросам своевременности выплаты заработной платы, компенсаций части родительской платы за содержание ребенка в образовательных учреждениях, реализующих основную общеобразовательную программу дошкольного образования:

56-90-03 Паршуткина Лариса Николаевна

56-90-04 Меньшикова Оксана Александровна

По вопросам оплаты труда работников в образовательных организациях:

56-90-03 Паршуткина Лариса Николаевна

56-91-41 Овдина Евгения Витальевна

Электронная почта по вопросам оплаты труда 
Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Разъяснения по предоставлению педагогическим работникам, реализующим образовательные программы начального общего, основного общего, среднего общего образования, образовательные программы среднего профессионального образования и дополнительные общеобразовательные программы с применением электронного обучения и дистанционных образовательных технологий, ежегодных основных удлиненных оплачиваемых отпусков (ежегодных основных оплачиваемых отпусков) и ежегодных дополнительных оплачиваемых отпусков, учету рабочего времени и оплате труда.

Письмо от 11.06.2020 № ВБ-1271/02

Часто задаваемые вопросы по оплате труда

Страница «Горячая линия» официальных сайтов федеральных органов исполнительной власти РФ

Информационно-консультативный портал Роструда по вопросам трудовых прав работников:


Полезные ссылки

  1. Официальный сайт города Барнаула http://www. barnaul.org/
  2. Официальный сайт Алтайского края http://www.altairegion22.ru/
  3. Официальный сайт Министерства просвещения Российской Федерации – edu.gov.ru
  4. Официальный сайт Министерства науки и высшего образования РФ – minobrnauki.gov.ru
  5. Официальный сайт Министерства образования и науки Алтайского края http://www.educaltai.ru/
  6. Официальный сайт управления спорта и молодёжной политики Алтайского края «Алтай молодой» http://www.altaimolodoi.ru/
  7. Сайт комитета по образованию города Барнаула http://www.barnaul-obr.ru/
  8. Официальный сайт 
  9. Федеральный портал «Российское образование» http://www.edu.ru
  10. Информационная система «Единое окно доступа к образовательным ресурсам» http://window.edu.ru
  11. Федеральный центр инфориационно-образовательных ресурсов http://fcior.edu.ru
  12. Единая коллекция цифровых образовательных ресурсов http://school-collection.edu. ru/
  13. Страница краевых методических объединений педагогов http://www.akipkro.ru/index.php/ru/social/354.html
  14. Информационный ресурс «Алтайские каникулы» http://www.dooc-altai.ru/
  15. Муниципальное автономное учреждение «Центр отдыха и оздоровления «Каникулы» https://22kanikuli.ru
  16. АИС «Сетевой регион. Образование» https://netschool.edu22.info/
  17. Сайт региональной информационной системы «Сетевой край. Образование» http://neteducation.edu22.info
  18. Городской комитет профсоюза работников народного образования и науки РФ города Барнаула http://gorkom.tm22.ru/
  19. Раздел «Информация для родителей» сайта Министерства образования и науки Алтайского края для повышения психолого-педагогической и правовой компетенции родителей
  20. Электронные библиотечные системы и ресурсы http://www.tih.kubsu.ru/cor/nb-electronic-resources.html
  21. Официальный информационный портал единого государственного экзамена http://www. ege.edu.ru
  22. Официальный информационный портал государственной итоговой аттестации http://gia.edu.ru
  23. Сайт информационной поддержки государственной итоговой аттестации в Алтайском крае http://ege.edu22.info
  24. Информационные системы образования Алтайского края http://www.edu22.info
  25. Региональный сайт «Безопасный Интернет для детей» http://ib.edu22.info
  26. Портал образовательных услуг Алтайского края https://eso.edu22.info
  27. Сайт КГБУО «Алтайский краевой информационно-аналитический центр» http://www.akiac.ru
  28. Система ротации «Сетевичок» https://www.баннер.сетевичок.рф
  29. Сайт Роскомнадзора «Персональные данные. Дети» http://персональныеданные.дети
  30. Сайт Фонда развития Интернет «Дети России Онлайн» http://detionline.com
  31. Портал для родителей «Развитие детства» http://портал-для-родителей-алтайский-край.рф

 

 

Левша — Правша | Развивающие занятия и обучающие программы для детей

Как учитель, работающий с малышами-дошкольниками и младшими школьниками, вопрос леворукости и праворукости детей неуклонно касается работы. Определение ведущей правой или левой руки зависит от физиологической зрелости ребенка, поэтому ясно может быть в разном возрасте. Исследования в этом вопросе показывают, что до двух лет дети могут поочередно пользоваться то правой, то левой рукой, как главной. В возрасте от 2 до 4 лет могут пользоваться одинаково обеими. И уже в 4-5 летнем возрасте определяется ведущая рука. Важно понимать, что дело не просто в удобстве, а в контроле работы организма определенным полушарием мозга, поэтому малыш здесь, как говорится, ни при чём. Ведущей также является не только рука, а и нога, глаз, ухо. Чтобы определить, какой части тела отдает предпочтение ребенок, попросите ребенка погладить мягкую игрушку: «Покажи, как ты гладишь мишку», но не говорить — «Какой рукой ты гладишь?», а просто — «Как?». Рука, которой гладит — ведущая. Или положить перед ребенком на столе наручные часы и попросить послушать, как часы тикают. Ухо, к которому приложит — ведущее. Но все подобные тесты объективны после 5-ти лет. Есть также левши с предрасположенностью, например, наследственные, тогда доминирование левой руки заложено природой, а есть те, которые определились в ходе индивидуального развития. Переучивать, конечно же, не нужно. И слёзно сочувствовать деткам левшам тоже не надо! Важно понимать, что у левшей все нормально! Это правшам кажется, что левши мучаются. Успех в учебе зависит не от того, какой рукой ребенок пишет, а от своевременного прививания трудолюбия и ответственности ребенку. Важно создавать правильные условия как для праворуких, так и для леворуких деток. Свет при письме должен падать для праворуких слева, для леворуких — справа, в школе просить рассаживать деток так, чтобы они не мешали друг другу. Ручки, ножницы и другие канцелярские приспособления сейчас помогают работе леворуким деткам.
Также для левшей характерно «зеркалить», то есть писать буквы в обратную сторону (чаще, чем это делают правши), выполнять задания не слева-направо, а справа-налево. Также подбирайте задания, где нужно сложить ритм, выстроить порядок, уточняя важность построения ряда слева-направо.
Левши нуждаются в бОльшем понимании и терпеливости со стороны родителей и педагогов, им часто сложнее сохранять наклон при письме, как у праворуких деток, но это их особенность, а не недостаток. Важно, чтобы ребенок не чувствовал, будто он неполноценен, что пишет не так, как большинство деток. Будьте внимательны и справедливы к своим малышам, и тогда всё будет хорошо!

Комплект модульной мебели «Мини 13»

Рабочая зона

Школьникам и дошкольникам уже необходимо иметь собственный стол и стул. Освещение должно быть особенно тщательно продумано, чтобы в дальнейшем избежать проблем со зрением. Поэтому традиционно детский стол располагают в непосредственной близости от окна, при этом свет должен падать с девой стороны или прямо, чтобы не было тени от правой руки при письме. Если Ваш малыш левша, то источник света должен быть справа.

Кроме того, не забывайте о том, что все книги, тетради, пеналы, альбомы и атласы нужно где-то хранить. Для этого лучше всего подходят полки, тумбы или стеллажи. Учитывайте возраст и физические данные ребенка, ведь он должен без труда доставать даже до самого верха.

Современные модели письменных столов серии «Мини» оснащены надстройкой, что очень удобно и существенно экономит место в детской. Мы проследили, чтобы данная конструкция была довольно «воздушной» и свободно пропускала свет.

Зона отдыха и сна

Лучшим вариантом для оформления спального места является кровать. Кровать должна быть как удобным местом для сна, так и для хранения. В серии «Мини» представлены несколько типов кроватей, как для одного, так и для двух детей.

Матрас средней жесткости будет сохранять правильную осанку во время сна. Матрас с качественным механизмом пружин и наполнением позволит максимально расслабиться и отдохнуть Вашему ребенку.

Рядом необходимо поместить шкаф. В серии «Мини» все шкафы созданы для удобства маленьких хозяев.

Занимаясь благоустройством детской, помните, что комната ребенка должна быть светлой, просторной и легкой. Прежде чем расставлять в детской модули серии, проанализируйте увлечения Вашего чада. Если ребенок тяготееет к чтению, рисованию, выполнению поделок — сделайте акцент на рабочей зоне. Ваш малыш не может усидеть на месте — уделите больше внимания игровой части. Руководствуясь этими принципами, Вы получите правильно организованную детскую комнату.

Игровая зона

При обустройстве зоны игр помните, что в детской не должно быть ничего лишнего — избегайте загромождения пространства. Неплохо поставить туда пуфы, на которые в случае необходимости можно разместить гостей. Здесь совсем не лишним будет ящик для игрушек: так Вы сможете значительно сэкономить время на уборку, а малыш быстро приучится к порядку на своей территории.

Подростки обычно уже не играют. Освободившееся место можно занять или переоборудовать в полноценное рабочее или творческое место

Кабинет психолога — «Отрада» Детский эстетический центр

      Проблема леворукости остается одной из самых серьезных проблем в педагогике и психологии. Долгое время считалось, что леворуких детей необходимо переучивать, подгоняя их под общий стандарт. В результате переучивания у детей развивались невротические реакции. На современном уровне знаний это объясняется тем, что леворукость – это не просто предпочтение левой руки, но и совершенно другое распределение функций между полушариями мозга. Заставлять леворукого ребенка писать правой рукой – значит вмешиваться в уже сложившуюся и достаточно сложную функциональную систему и стремиться перестроить ее без достаточных для этого предпосылок.
      Леворукость – это не привычка, не болезнь, не результат ошибок педагога, это один из вариантов нормального развития организма, который часто зависит от врожденных генетических особенностей строения мозга ребенка.
      В процессе насильственного переучивания ребенок становится вспыльчивым, капризным, раздражительным, беспокойно спит, у него снижается аппетит. Позднее появляются более серьезные нарушения: частые головные боли, постоянная вялость. В итоге развиваются невротические реакции: нервные тики, энурез, заикание. Согласно медицинской статистике, каждый третий ребенок с заиканием – это переученный левша.
      В практике есть примеры, когда переучивание приводило ребенка к  писчему спазму. Такое состояние не поддается психолого-педагогической коррекции и требует длительного лечения. Леворукие дети, переученные на письмо правой рукой, став взрослыми, ощущают более тонкую координацию левой руки, что и используют в быту. Они часто пишут правой рукой, но рисуют и подчеркивают левой. Переученный леворукий человек, насильно приспособившийся к неудобному для него правому типу двигательного поведения, сохраняет все особенности в сенсорной сфере и нервно-психической деятельности.
      Многочисленными исследованиями показано, что центры, ответственные за устную речь, у подавляющего числа леворуких находятся в левом полушарии, как и у всего праворукого человечества. Просто дифференциация функций между полушариями у леворуких не так выражена, как у праворуких. Это приводит к целому ряду важных и интересных последствий.
      Учеными была выдвинута гипотеза, что в древности человечество в подавляющем большинстве было леворуким.

      У леворуких детей чаще бывают неврозы, так как в праворуком мире они испытывают «декстрастресс» (правый стресс). Леворукие сталкиваются с тем, что окружающий мир рассчитан на праворуких людей (двери, осветительные приборы, музыкальные инструменты и т. д.). Леворукие часто очень музыкальные люди, но большинство музыкальных инструментов асимметричны. Методики обучения музыке также рассчитаны на праворуких людей.
      У детей ведущая рука формируется в основном к 4 годам, а до этого возраста предпочтение руки может быть неустойчивым. Если в 4 года ребенок предпочитает левую руку и тем более если среди родственников есть леворукие, то переучивать ребенка нельзя. Переучивая леворукого ребенка на правую руку, можно сформировать невроз: беспокойный сон, снохождение, тики, навязчивые движения, заикание, ночное недержание мочи. У ребенка может сформироваться чувство ущербности, комплекс неполноценности, неумение общаться с людьми и т.д.

      Если ребенок одинаково владеет правой и левой рукой, он считается «обоеруким», или амбидекстром (обе руки работают как правая рука). Особенности психики у таких детей могут быть такими же, как у леворуких, но они легко привыкают писать правой рукой и не страдают от декстрастресса.
      Для повышения эффективности обучения леворуких детей необходимо как можно чаще обращаться к возможностям правого полушария, учитывая их большую скорость и эмоциональность восприятия, обобщенность, целостность,образность, вовлечение непроизвольной памяти. Необходимо включать в учебный процесс манипулирование с моделями и макетами. Можно активизировать возможности правого полушария, используя всякого рода схемы. При обучении леворукие больше ориентируются на чувственные ощущения (зрительные, осязательные и т. д.), а не на речь. Для лучшего понимания материала им требуется опора на рисунок, предмет, наглядное пособие.

      Для леворуких трудна работа в больших группах при жестко регламентированных условиях и строгом соподчинении. Им необходима собственная инициатива и интуиция, индивидуальная работа, когда нет жесткого регламента, строгого подчинения.
Высокая вербальная одаренность леворуких людей  объясняется тем, что их речевые центры представлены симметрично в левом и правом полушариях. Совместная работа речевых центров выступает как условие возникновения особой одаренности.

      Российскими учеными было проведено исследование эмоциональной сферы через восприятие запахов. Оказалось, что праворукие обнаруживают большую чувствительность к эмоциям положительного знака (приятный запах), а для леворуких характерно преобладание эмоций отрицательного знака (неприятный запах), то есть они более пессимистичны.
      Очень много леворуких одаренных детей. Из исследований по оценке творческих способностей людей в возрасте от 7 до 20лет явствует, что у леворуких результаты значительно выше, чем у праворуких.

      Почему же тогда леворуких много средитрудновоспитуемых подростков и алкоголиков? Среди рабочих левши встречаются в 2 раза чаще, чем среди работников умственного труда. Возможно, разгадка заключается в том, что
мы не умеем учить леворуких детей, пользуемся методиками обучения, на них не рассчитанным и, не учитывающими особенностей их психики.

      Еще один важный момент. У ребенка в процессе развития может произойти смена доминирующего полушария. Момент смены является тем критическим периодом, когда основные функции центральной нервной системы равномерно распределены между двумя полушариями, после чего начинает доминировать правое полушарие и развивается так называемое «скрытое левшество».

      Таким критическим периодом является возраст 11-12 лет. Этот возраст рассматривается как критический по способности детей к зеркально-
подражательным движениям, так как после него эта способность у праворуких людей практически исчезает, сохраняясь лишь у леворуких.

      Рассматривая проблему феномена зеркального отражения, нельзя не затронуть вопрос о нарушении чтения у леворуких
(дислексия). Это нарушение не является результатом умственной отсталости или физической травмы. Причины нарушений носят зрительно-пространственный характер: дети испытывают сложности в восприятии слова как целого (не могут отличить ЛУГ от ГУЛ), не способны уловить связи между буквосочетаниями и теми понятиями, которые они отображают (СОКОЛ и КОЛОС).
      Обучение письму леворукого ребенка

      Посадка при письме леворукого ребенка. В классе за партой леворукий ребенок должен всегда сидеть слева от своего соседа так, чтобы правая рабочая рука соседа по парте не помешала ему при письме. Настольная лампа должна располагаться справа от ребенка. Руки должны лежать на столе так, чтобы локоть левой руки немного выступал за край стола, и левая рука свободно двигалась по строке сверху вниз, а правая лежала на столе и придерживала тетрадь. Тетрадь должна лежать с наклоном так, чтобы правый нижний угол страницы, на которой пишет ребенок, был направлен к середине его груди. Леворукому ребенку трудно ориентироваться в тетради, в строке. Он не может сразу распределить сторону, с которой нужно начинать писать, путает направление. В таких случаях левую сторону листа следует маркировать цветным карандашом.
      В процессе письма происходит движение слева направо (направление ручки – влево, а движение кисти и пальцев –вправо).

      Способы письма левой рукой.

      Первый способ является зеркальным отражением «праворукого» положения (рис. а). Им пользуются дети, не обученные более удобным и правильным приемам письма.
      Такое положение руки при письме серьезно затрудняет процесс обучения, так как все образцы в тетрадях располагаются слева.
Начиная списывание, ребенок не имеет возможности ориентироваться на образец. Наблюдается уменьшение или увеличение размеров букв в строке и неверное их написание.
      Второй способ. Кисть левой руки с ручкой располагается над строкой (рис. б). Этот способ дает ребенку возможность ориентироваться на образец или ранее написанное и уменьшает количество ошибок при письме. Именно к этому способу письма спонтанно и наиболее часто приходят дети-левши.
      Третий способ. Кисть левой руки с ручкой находится под строкой (рис. в). При этом точкой опоры пишущей руки является лишь ногтевая фаланга левого мизинца, кисть руки практически полностью оказывается на весу. При таком способе письма ребенок хорошо видит образец, ему не приходится выворачивать кисть руки, написанное ранее не смазывается.
      Однако при письме этим способом нарушаются требования «праворукой» каллиграфии: буквы не имеют наклона вправо, скорее даже наклонены влево.
      Необходимо дать леворукому ребенку возможность удобного для него письма, максимально снизить вероятностьвозникновения непроизвольных ошибок.
      Рис. 1. Способы письма левой рукой

      Предупреждение ошибок леворуких детей в написании близких по форме букв.

      Наблюдение за письмом леворукихдетей, анализ их рабочих тетрадей показывает, что самыми распространенными являются ошибки, в которых дети пугают близкие по форме буквы и затрудняются в их расположении.
Чтобы правильно организовать работу по предупреждению
ошибок такого рода, следует подробнее рассмотреть эти буквы.
      Первая группа букв имеет ориентацию при их написании слева направо, а также симметричное строение: Е, 3, С, Э, к, н,г.
      При написании этих букв часто возникают ошибки зеркального письма. Чтобы предупредить зеркальное изображение, необходимо включить в предварительную работу зрительный анализ буквы (куда смотрит буква, откуда берет начало, из каких элементов состоит), конструирование буквы из ее элементов. Это лучше делать в специальных альбомах с письменными буквами и их элементами, где в каждой букве начало обозначено стрелкой красного цвета, а траектория движения – стрелками черного цвета. При письме данных букв желательно начало каждой буквы обозначить красным цветом.
      Во второй группе букв верхняя часть одной буквы соответствует нижней части другой: т, ш, п, и, в, д. Для предупреждения ошибок в изображении этих букв следует проводить их зрительное сопоставление, а также накладывание буквы на другую. При письме в тетради следует ввести для них специальные указатели и опорные точки. После написания букв необходимо сравнить их с образцом путем сопоставления или накладывания образца, написанного учителем на прозрачной
бумаге.
      Буква О не имеет ориентации в пространстве. При письме овалов особенно необходимы опоры и указатели, которые показывали бы начало и направление движения.

      Встречаются ошибки, которые вызываются забыванием редко встречающихся форм букв: Ч, ч, X, х, Ф, ф. Для более прочного запоминания их конфигурации следует ввести образное изображение этих букв. Например, букву X можно увидеть в шагающем человечке, Ч – в носике чайника, Ф – в очках и т. д.

      Подобная предварительная работа по предупреждению ошибок зрительного характера, подготовки руки к траектории  движений хорошо помогает снять отрицательные явления при обучении письму леворуких детей.
      Рекомендации:

  1. необходимо помочь левше организовать свое рабочее место, изменить при письме наклон тетради, положение предплечий, правильно взять ручку, позаботиться о том, чтобы свет падал справа;
  2. не следует требовать от левши правонаклонного письма, более целесообразным для них будет писать прямо;
  3. категорически противопоказано требовать от него безотрывного письма;
  4. любые двигательные действия нужно раскладывать на элементы, объясняя пошагово, каждый элемент должен выполняться осознанно;
  5. желательно выполнять специальные упражнения, играть с ребенком в игры, развивающие зрительное восприятие и зрительно-моторную координацию;
  6. необходимо вести работу с родителями леворукого ребенка, объясняя им причины и следствия особенностей их сына/дочери, советуя, как помочь ребенку преодолеть те объективные трудности, которые уже имеются, и сохранить психическое и физическое здоровье ребенка;
  7. никогда не проявлять негативного отношения к леворукости, использовать особенности такого ребенка в классе для привития детям уважения индивидуальных особенностей каждого человека, терпимости по отношению к проявлению свойств, не характерных большинству.

      Не стоит подчеркивать особенности леворукости ребенка, тревожиться (тревога взрослых всегда передается ребенку) и заранее волноваться из-за каких-то неудач, которые могут возникнуть. Важно договориться с малышом, что для письма и рисования он всегда будет использовать только левую руку (не стоит перекладывать ручку из одной руки в другую, лучше передохнуть, если рука быстро устает). Для того чтобы в будущем у него не возникали проблемы при обучении письму, нужно еще до школы (после 5 лет) научить его правильно сидеть за столом, держать ручку и тетрадь.

Урок 22. итоговый урок по разделу «здоровье и безопасность» — Окружающий мир — 2 класс

Окружающий мир, 2 класс

Урок 22. Итоговый урок по теме «Здоровье и безопасность».

Перечень вопросов, рассматриваемых на уроке:

1. Почему печень так назвали?

2. Спасает ли жвачка от кариеса?

3. Как выглядел первый светофор?

Глоссарий по теме:

Внешнее строение человека – голова, шея, туловище, верхние конечности (руки), нижние конечности (ноги).

Внутреннее строение человека – это органы, расположенные внутри человека.

Режим дня – это хорошо продуманный распорядок труда, отдыха, питания, соответствующий возрасту ребенка.

Личная гигиена – это поведение человека, направленное на содержание в чистоте тела, обуви, одежды, жилища, закаливание организма.

Светофор – сигнальный электрический фонарь с красными, зелёными и жёлтыми стёклами для регулирования движения на улицах, дорогах.

Дорожный знак — общепринятые стандартные цветные графические изображения определённой формы, размеров и окраски, служащие для регулирования движения транспорта и пешеходов.

Пожарный – работник пожарной охраны.

Незнакомец – это человек, которого вы не знаете и никогда не видели.

Ключевые слова:

Внешнее строение человека; внутреннее строение человека; режим дня; гигиена; светофор; дорожные знаки; опасность; пожарный; незнакомец.

Основная литература:

  1. Окружающий мир. Рабочая тетрадь. 2 кл.: учеб.пособие для общеобразоват. организаций. в 2 ч. / А. А. Плешаков. — М.: Просвещение, 2017. Стр. 22

Дополнительная литература:

2. Окружающий мир. Тетрадь учебных достижений. 2 кл.: учеб.пособие для общеобразоват. организаций / А. А. Плешаков, З. Д. Назарова. — М.: Просвещение, 2017.

Теоретический материал для самостоятельного изучения

Вот и окончен раздел «Здоровье и безопасность». В нём вы изучили внутреннее и внешнее строение человека, узнали, что такое режим дня и правила личной гигиены. Этот раздел научил вас разбираться в некоторых дорожных знаках, рассказал о домашних опасностях. Вы теперь знаете, как вести себя при пожаре, в лесу и на воде. Также вы усвоили правила поведения с незнакомцами. Сегодняшний урок приготовил для вас дополнительные занимательные факты и события, относящиеся к пройденному разделу. Например, почему печень так назвали? Спасает ли жвачка от кариеса? Как выглядел первый светофор? Все свои знания вы сможете применить и закрепить при выполнении тестовых и контрольных заданий. Удачи вам!

Почему печень так назвали?

В этом разделе вы узнали о внутреннем строении человека, изучили несколько важных органов: мозг, сердце, лёгкие, печень, желудок. Вы можете назвать самый горячий орган? Наверное, вам будет сложно ответить на этот вопрос. А ответ спрятан прямо в названии этого органа. Он называется печень. Слово « печень» происходит от корня «печь». Когда понижается внешняя температура, в мышцах и печени появляется лишнее тепло. Они согревают наш организм изнутри, как печка. По размерам печень считается самым крупным органом, его масса 1,5-2 килограмма. Через печень, словно через лабораторию, проходит всё, что попадает в наш организм. В печени с помощью желчи расщепляются жиры, уничтожаются микробы, которые попадают в кровь. Даже кровь, попадающая в сердце, обязательно проходит через строгий контроль в печени.

Спасает ли жвачка от кариеса?

Наш организм – это слаженно работающий механизм. Каждый из органов выполняет свою жизненно важную функцию. Наша задача – помочь его работе, чтобы сохранить свое здоровье, закалять и укреплять свой организм, соблюдать личную гигиену.

Кстати, принято считать, что жевательная резинка может помочь в предотвращении проблем с зубами. Во многих рекламах нам советуют каждый раз после еды употреблять жвачку, уверяя, что наши зубы станут чище, белее и крепче. Конечно, это далеко от истины. Запо-мните: с помощью жевательной резинки можно очистить только лишь внешнюю поверх-ность зубов, но зубные промежутки так и останутся неочищенными.

Как выглядел первый светофор?

Наше здоровье, а порой даже и жизнь зависит от соблюдения правил дорожного движения. Уже с первого класса вы знаете о сигналах светофора, учитесь ориентироваться по его знакам при переходе через дорогу. Для охраны жизни и здоровья пешеходов были изобретены светофоры.

Светофоры были придуманы относительно недавно. Самые первые из них были сложны по конструкции: с разных сторон на них были стёкла трёх цветов. По ним потихоньку передвигалась большая чёрная стрелка. После этих светофоров появились другие, с переключающимися огоньками. Но их контролировал регулировщик, который переключал цвета огоньков. Современные светофоры автоматически переключаются, у некоторых даже есть звуковой сигнал для слабовидящих пешеходов.

Дорогие ученики! Знания, полученные в разделе «Здоровье и безопасность» очень полезны и необходимы для сохранения и укрепления вашего здоровья. Поэтому важно не только помнить обо всем, что вы изучили, но и применять основные правила поведения в жизни.

Разбор типового тренировочного задания

  1. Текст вопроса: Разместите предложенные варианты ответов в пропуски в тексте.

Если хотите быть здоровыми, соблюдайте _______ дня, _________ разнообразной пищей, выполняйте правила ________ гигиены, ухаживайте за зубами.

Слова: режим, питайтесь, личной

Правильный вариант ответа

Если хотите быть здоровыми, соблюдайте режим дня, питайтесь разнообразной пищей, выполняйте правила личной гигиены, ухаживайте за зубами.

Разбор типового контрольного задания

2. Текст задания: Зачеркните неверное утверждение.

  • Перед едой надо обязательно мыть руки.
  • Рыба – это продукт животного происхождения.
  • Свет при письме должен падать спереди.
  • Зубы нужно чистить два раза в день.

Правильный вариант ответа:

  • Перед едой надо обязательно мыть руки.
  • Рыба – это продукт животного происхождения.
  • Свет при письме должен падать спереди.
  • Зубы нужно чистить два раза в день.

Правильное освещение рабочего места | Световое Оборудование

Расположение осветительных приборов не должно отвлекать от работы. Это касается направленности света, отсутствия бликов и затенений.

Всем известно, что правильное освещение рабочего места – это одна из основных составляющих успешной деятельности и хорошего самочувствия. Если не придерживаться данного мнения, могут возникнуть проблемы со зрением и значительно снизиться производительность труда. Также особенно внимательно нужно относиться к освещению рабочего места с компьютером. Пришла пора поговорить не только о правильном освещении производственных помещений или офисов в целом, но и о том, как создать комфортные условия для конкретного человека, работающего за собственным столом.

Освещение рабочего места

Род занятий в данном случае абсолютно не имеет значения. Освещение рабочего места должно быть правильным и для бухгалтера, и для менеджера, и для вышивальщицы. Ведь слишком сильный свет неизменно вызывает усталость глаз, а слишком слабый – заставляет их напрягаться. Поэтому так важно найти оптимальный уровень освещенности.
Желательно, чтобы на рабочее место был направлен прямой свет, а вокруг имелось фоновое освещение. Оптимальный вариант – кабинет освещен при помощи рассеянного потолочного освещения, а на рабочее место направлен свет в два-три раза ярче.

 

Не стоит использовать мощные лампы. А все потому, что интенсивный свет утомителен. Кроме того, нельзя устанавливать лампы на уровне глаз.
Освещение имеет чрезвычайную важность, но и само рабочее место в любом случае должно быть комфортным. Следует выбирать столы из натуральных материалов (дерева) со светлой поверхностью, которая не блестит.

Оптимальное освещение рабочего места: советы и рекомендации

  1. Рассеивающий и прямой свет – лучший выбор для кабинета или офиса. Используемое освещение не должно ослеплять, то есть быть излишне ярким.
  2. Для того чтобы увеличить освещенность документов на рабочем месте, обычно используют настольные лампы. Но, устанавливая их, нужно не забывать о некоторых нюансах. Во-первых, настольная лампа должна быть асимметричной и неслепящей. Во-вторых, необходимо, чтобы существовала возможность ее регулирования. В-третьих, свет от лампы обязательно должен падать непосредственно на документы и бумаги на столе и не создавать при этом блики на мониторе компьютера, если таковой имеется.
  3. Интенсивное освещение рабочего места может стать причиной размытости изображения на экране монитора. А это, безусловно, осложнит работу на компьютере.
  4. Нельзя сидеть за рабочим столом параллельно окну. Но в случае чего выходом из ситуации могут стать шторы или жалюзи. Они позволяют контролировать интенсивность естественного освещения кабинета. Садиться спиной к окну также нежелательно. В этом случае появится тень, которая будет мешать работать.
  5. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение светодиодным светильникам и лампам. Они более эффективны, чем люминесцентные лампы и лампы накаливания. Последние, кстати, потребляют слишком много электроэнергии. Популярностью пользуются и галогенные лампы. Они качественно передают цвета, но слишком сильно нагреваются.
  6. Важно, чтобы все источники освещения имели примерно одну и ту же цветовую температуру.

 

Для того чтобы обеспечить оптимальное освещение рабочих поверхностей, необходимо внимательно подойти к выбору светильников. Основными критериями при этом должны стать функциональность и качество. Система освещения имеет главную задачу – создать идеальные условия для зрения человека. Именно поэтому освещение рабочего места должно в итоге обеспечить возможность точного распознавания мельчайших деталей того или иного объекта. Комфортное освещение всегда безопасное, легко регулируемое и управляемое.

Рабочее место должно быть удобным. Свет вносит свой существенный вклад в это понятие. Он регулирует зрительную нагрузку, позволяет адекватно воспринимать цветовую гамму. Удобно, когда светильник позволяет регулировать световой поток и изменять его направленность.

Освещение 101: все, что вам нужно знать об отключении света

Фотограф Гэвин Хоуи недавно снял видео для Adorama TV, в котором затрагивает критически важную тему для фотографов: падение света. Математически отраженный в так называемом законе обратных квадратов, очень важно, чтобы фотографы понимали это свойство света, особенно при работе со вспышками.

Свет падает, и закон обратных квадратов — трудная и скучная тема, чтобы попытаться объяснить ее в письменной форме; вы быстро увязнете в уравнениях, от которых глаза большинства читателей затуманятся.Лучший способ объяснить и понять этот фундаментальный принцип света — увидеть его в действии, создав для себя тестовый сценарий; второй лучший способ — посмотреть, как это делает кто-то другой.

Входит Хоуи.

В этом видео Хоуи устраивает фотосессию и демонстрирует, как изменение расстояния между его объектом и источником света может полностью изменить характер изображения. В самых основных терминах:

  • Чем ближе ваш объект к источнику света, тем быстрее свет, падающий на ваш объект, будет переходить от светлых участков к теням, что приводит к высококонтрастным и эффектным изображениям.
  • Чем дальше ваш объект находится от источника света, тем медленнее свет, падающий на ваш объект, будет переходить от светлых участков к теням, создавая гораздо более равномерное освещение.

Здесь задействованы экспонометры, и он действительно упоминает формулу в игре, но смысл видео в том, чтобы показать, а не рассказать вам, как работает затухание света. Поэтому, если вы когда-либо пытались понять это свойство света достаточно хорошо, чтобы на самом деле использовать его при съемке фотографий, посмотрите полное видео вверху.

Это определенно не первый (или второй, или третий) раз, когда мы говорим о Законе обратных квадратов света. Но это тема, к которой определенно стоит возвращаться время от времени, независимо от вашего уровня навыков, и это одна из самых четких реальных демонстраций, которые мы видели.

Сезон огня и прощания Пико Айер

Осень — Пико Айер

Прекрасная книга о том, как увидеть и прожить жизнь. Это было красиво. Пико Айер — очень талантливый писатель. Сцены осенних листьев изысканны.Он фиксирует множество способов, которыми люди реагируют на жизнь и время года. Книга наполнена благодатью, потому что есть автор.

Книга, как следует из названия, об Осени и осенях в жизни. О естественных периодах перемен в жизни и о том, как они встречаются и как меняются со временем. Это о семье. Это о Японии

Осень — Пико Айер

Это такая прекрасная книга о том, как увидеть и прожить жизнь. Это было красиво. Пико Айер — очень талантливый писатель. Сцены осенних листьев изысканны.Он фиксирует множество способов, которыми люди реагируют на жизнь и время года. Книга наполнена благодатью, потому что есть автор.

Книга, как следует из названия, об Осени и осенях в жизни. О естественных периодах перемен в жизни и о том, как они встречаются и как меняются со временем. Это о семье. Это о Японии, о том, где он живет, и о его любви к ней. И его любовь к жене. Это их повседневная жизнь. Ничего особенного, и все же есть ощущение глубокой природной красоты в моменты, которые делают его особенным.PI кажется присутствующим для всего этого. И он видит все это так фактично, что принимает и ценит и обыденность и универсальность вещей, и нелепость, и причудливость. А также чувства, возникающие внутри него.

Осень — это время, когда Пико Айер не путешествует по работе. Он вернулся домой с женой в Японию. В этом году умер его тесть. Его жена сейчас заботится о своей 80-летней матери с болезнью Альцгеймера. А его зять все еще отделяет себя от своей семьи.Их дочь сейчас снова живет в Японии. Именно то, как он представляет все это и создает рассказ об этом, делает его прекрасным чтением.

Картины, которые он создает о большом районе Койото в Японии и о том, где он живет, просто прекрасны. У PI есть способ запечатлеть человека или место. Например, он ловит своих старших друзей по пинг-понгу через нюансы. Мы узнаем о них со временем, и он создает их уникальность через то, как они держат весло или делают вращение, через характер их действий, цвет или стиль их одежды и слова, которые они используют, так что они кажутся полностью одушевленными (пружинными). к жизни), как это делают художники Pixar в своих фильмах.Все это рассматривается с ощущением встречи с ними как будто впервые; хотя большую часть дня он играет с ними в пинг-понг. В дзен это называется умом новичка, и это естественным образом укоренилось в японской культуре. Он оживляет своих стареющих родственников через истории и диалоги, которые у него были с ними и / или со своей женой. У его свекрови есть альтземеры, и ее муж позаботился о ней. Она снова влюбилась в него на свой альцгеймеровский лад. И краснеет, как мальчишка. Он был молодым человеком во время Второй мировой войны и русским военнопленным.Он вернулся в свою «любимую» Хиросиму и ее последствия.

Не знаю, с чего начать рассказывать вам об этой замечательной книге — в ней так много о жизни. Она очень богата и много говорит, и в то же время очень проста. И делается просто, но не просто. Но это просто, если понимать так. Как в знаменитом фильме «Токийская история Одзу». PI ссылается на просмотр этого фильма в книге, и это повлияло на него. Жена говорит, что скучно. И не могу понять, как он мог написать книгу на эти темы и надоесть людям.

Это о любви, семье, огне, переменах, временах года, культуре, о том, чтобы быть иностранцем в месте, где ты живешь и любишь, и к которому он пришел, потому что он там со временем и для человека, которым он является. Речь идет о чувстве места и о том, как осень нашей жизни отмечает это место и может сделать его более нежным и дорогим.

Его собственные слова:

«Япония — идеальное место, потому что я никогда не буду здесь настоящим гражданином и всегда буду чужаком, сколько бы я ни жил здесь и как бы хорошо ни говорил на этом языке.И общество вокруг меня так же комфортно с этим, как и я… Я думаю, что я привязан не столько к месту, сколько к определенным ценностям, связям и дружбе, которые я несу с собой повсюду, куда бы я ни пошел; мой дом одновременно невидимый и портативный. Но я бы с удовольствием остался в этом физическом месте на всю оставшуюся жизнь, и в жизни нет ничего, чего бы я хотел, чего бы в ней не было». PI

Пико Айер — известный писатель-путешественник и эссеист. Он путешествовал. большая часть мира, и он и его жена являются частью ближайшего окружения Далай-ламы, когда HHDL приезжает в Японию каждый год.Пико Айер знаком с Далай-ламой с 14 лет благодаря работе своего отца. У него нет конкретной религии, но он имеет широкое понимание многих. Это частично связано с его воспитанием и проявляется в его творчестве. Он привносит межкультурную перспективу во многое из того, что пишет. Это его вторая художественная литература/мемуары, действие которых происходит в Японии. Первый «Монах и леди» был о его решении жить в однокомнатном доме в Японии в качестве эксперимента в течение года и встрече с женой.

Осень «не является продолжением книги, которую я написал о Японии двадцать восемь лет назад, за исключением того, что осень является продолжением — приквелом — весны, дополнением, завершающим картину.PI

В основном это его повседневная жизнь, разговоры с женой и пинг-понг; Никогда не был фанатом пинг-понга, но он сделал его таким живым. И японская культура оживает благодаря этому. Это не дневник. По времени это, вероятно, около шести месяцев от конца лета до Нового года. Это не все линейно или хронологически; он строит историю, предоставляя больше деталей каждый раз с разных точек зрения. Время приходит и уходит, прошлое приходит и уходит, приходит снова и расширяет историю с помощью более широкой линзы.Всегда есть сюрпризы. Много моментов остроумия и восторга. И много моментов счастья и печали. Есть эти олени, которые подталкивают людей, чтобы получить печенье! Посреди всего этого. Так как это все часть жизни там.

Оставлю вас с этим:

«Хотя годы и печальны, — прочитал я этим утром на нашей солнечной террасе на последней странице автобиографии Эдит Уортон, — дни имеют свойство быть ликующими». PI

Это была прекрасная книга. Теперь, когда в воздухе витает осень, дни становятся короче, а фисташковые деревья меняют осенние цвета, они первыми делают это, тепло и радость книги продолжаются снова.

Season of Fire and Farewells: Iyer, Pico: 9780451493934: Amazon.com: Books

Отрывок из Autumn Light

Теперь, когда мы выходим на солнечный свет — северные холмы Киото сверкают красновато-коричневым цветом, жженая умбра, оранжевый, под бездонно-синим небом поздней осени — нас проводят в своего рода закулисную комнату перед дневным разговором между Далай-ламой и знаменитым писателем.

В космосе нас всего четверо: Далай-лама, Хироко и я, а также калифорнийский монах из храма Далай-ламы, который тоже в нашей небольшой путешествующей группе.

«Итак, — говорит тибетец, — в чем смысл искусства? Какова главная цель?»

Пораженный, я цитирую Шестого Далай-ламу, известного своими стихами и песнями.

Далай-лама не выглядит очень заинтересованным.

Монах упоминает Миларепу, мистика, сочинявшего стихи в пещере.

Далай-лама выглядит недовольным.

По его мнению, единственное, что имеет значение, — внимательно смотреть на реальность, а не на все способы, которыми мы создаем вышитые узоры вокруг нее.

Я вспоминаю ноябрьский день два года назад, когда мы все вместе с ним отправились в рыбацкую деревню к северу от Токио, разрушенную цунами восемь месяцев назад. В нескольких милях от города Сендай мы начали проезжать по чистым современным дорогам, вдоль которых не было ничего, кроме спрессованного мусора, прямоугольников разбитых машин и мусора. Телефонные столбы расположены под углом сорок пять градусов; одинокий стул стоял в открытом скелете того, что когда-то было гостиной. Автобусы покачивались на воде рядом с нами.Когда мы подъехали к Исиномаки — сотни людей собрались вдоль дороги там, за веревками, чтобы поприветствовать знаменитого гостя, — мы не увидели ничего, кроме плоского ландшафта, похожего на фотографии Хиросимы, которые я видел после атомной бомбардировки. Только в этой деревне погибло более трех тысяч человек, многие из них дети; девятнадцать тысяч потеряли свои дома.

Далай-лама вышел из машины и без колебаний направился к людям, в основном женщинам, собравшимся на улице, чтобы увидеть его.Многие рыдали или кричали на ограниченном английском: «Спасибо, спасибо». Он прижал голову одного человека к своей груди; он благословил другого. Он касался голов, пожимал руки, заглядывал в одну пару глаз, потом в другую, спрашивая: «Что ты чувствуешь? . . . Тебе все еще грустно?»

«Пожалуйста, будьте смелее», — сказал он им, пока женщины рыдали, а другие проталкивались вперед. «Пожалуйста, измените свои сердца. Вы не можете изменить то, что произошло. Пожалуйста, помогите всем остальным, помогите другим стать здоровыми».

Толпа затихла; некоторые из его членов кивнули.

— Слишком много людей погибло, — продолжал он. «Если вы беспокоитесь, это не поможет им. Пожалуйста, работайте усердно. Это лучшее подношение, которое вы можете сделать тем, кого потеряли. Восстановите свое сообщество, как ваша страна восстанавливала себя после войны».

Такой совет, наверное, мог бы дать любой, но когда он обернулся, чтобы пройти к уцелевшему храму, надгробья на переднем плане были безумно перевернуты или полностью обрушены, я увидел, как Далай-лама снял очки и сам слезу утрешь.

Страдание является центральным фактом жизни, с его буддийской точки зрения; именно то, что мы делаем с ним, определяет нашу жизнь.

Теперь, когда он собирает свою одежду на сцене, глядя вниз, чтобы увидеть, как работает звуковая система театра, я думаю о том, как, когда мы вошли в храм в Исиномаки, мы увидели кости потерянных, аккуратно собранные и в ярких ящиках у алтаря, под фотографиями в рамочках, всего штук пятьдесят; в каждом случае, как объяснила Хироко, не было выживших, которые могли бы потребовать останки, как того требует японский обычай. «Все теряют родителей», — сказала она мне о пятилетних мальчиках, весело выстроившихся в очередь, чтобы пожать руку Далай-ламе под осенним солнцем.

Заняв свое место перед алтарем, Далай-лама начал говорить, вспоминая день, когда ему в возрасте двадцати трех лет сказали, что он должен покинуть свой дом, а также свою родину, что вечером, если они оба не будут уничтожены. Нет времени попрощаться с друзьями, нет возможности взять свою маленькую собачку. Два дня спустя, когда он пересекал Гималаи к изгнанию, к новой жизни, он услышал, что многие из его друзей мертвы.

По окончании сегодняшнего сеанса мы возвращаемся с Далай-ламой и его телохранителями, монахами и секретарями в его гостиницу, спешим на лифте на верхний этаж и на большой скорости идем с ним по коридору в его комнату. Его глаза часто краснеют после долгого дня событий, но его темп никогда не замедляется. Он держит Хироко за руку, двигаясь вперед; как в физическом выражении своего учения, он рефлекторно тянется к любой паре рук, чтобы схватиться между своими, когда он идет вперед.

Незадолго до того, как мы подходим к его двери, Хироко говорит: «Ваше Святейшество, мы должны покинуть вас сейчас. Но спасибо за все».

На следующий день он едет в Токио; у нас есть обязательства дома.

«Кроме того, — говорит она, — ее голос слегка дрожит, — я хочу вам сказать: в этом году умер мой отец».

Быстро шагающий монах мгновенно останавливается. Он смотрит на нее прямо, глубоко в ее глаза.

«Когда?»

«В этом году».

«Какая причина?»

«Нет причины.Он был стар. Его тело устало».

Он делает шаг вперед и долго-долго держит ее.

Затем он отступает и испытующе смотрит на нее. «Помните: ушло только тело. Дух все еще там. Только обложка исчезла.

Он входит в свою комнату и на пороге оборачивается, чтобы махнуть нам рукой. — Спокойной ночи, спасибо. А потом исчезает, когда мы возвращаемся в золотые вспышки позднего дня.

Светотерапия — клиника Майо

Обзор

Светотерапия — это способ лечения сезонного аффективного расстройства (САР) и некоторых других состояний путем воздействия искусственного света. САР — это тип депрессии, который возникает в определенное время каждый год, обычно осенью или зимой.

Во время светотерапии вы сидите или работаете рядом с устройством, называемым коробкой для светотерапии. Коробка излучает яркий свет, имитирующий естественный свет на улице.

Считается, что светотерапия воздействует на химические вещества мозга, связанные с настроением и сном, ослабляя симптомы САР. Использование коробки для светотерапии также может помочь при других типах депрессии, нарушениях сна и других состояниях. Светотерапия также известна как терапия ярким светом или фототерапия.

Товары и услуги

Показать больше продуктов Mayo Clinic

Почему это делается

Вы можете попробовать светотерапию по ряду причин:

  • Ваш врач рекомендует его при сезонном аффективном расстройстве или другом заболевании.
  • Вы хотите попробовать лечение, которое безопасно и имеет мало побочных эффектов.
  • Вы хотите повысить эффективность антидепрессантов или психологического консультирования (психотерапии).
  • Вам следует избегать приема антидепрессантов во время беременности или кормления грудью.
  • Это может позволить вам принимать меньшую дозу антидепрессантов.

Состояния, при которых он используется

Светотерапия используется для лечения нескольких состояний, в том числе:

  • САД
  • Типы депрессии, которые не возникают сезонно
  • Джетлаг
  • Нарушения сна
  • Адаптация к ночному графику работы
  • Деменция

Светотерапия, используемая для лечения кожных заболеваний, таких как псориаз, отличается от типа светотерапии, используемой для перечисленных выше состояний.В светотерапии кожных заболеваний используется лампа, излучающая ультрафиолетовый (УФ) свет. Этот тип света должен быть отфильтрован в боксах для светотерапии, используемых при САР и других состояниях, потому что он может повредить ваши глаза и кожу.

Риски

Светотерапия в целом безопасна. Если возникают побочные эффекты, они обычно легкие и кратковременные. Они могут включать:

  • Напряжение глаз
  • Головная боль
  • Тошнота
  • Раздражительность или возбуждение
  • Мания, эйфория, гиперактивность или возбуждение, связанные с биполярным расстройством

При возникновении побочных эффектов они могут исчезнуть сами по себе в течение нескольких дней после начала светотерапии.Вы также можете справиться с побочными эффектами, сократив время лечения, отойдя от своего светового короба, делая перерывы во время длительных сеансов или изменяя время дня, когда вы используете светотерапию. Поговорите со своим врачом за советом, если побочные эффекты являются проблемой.

В каких случаях следует соблюдать осторожность

При использовании световой терапии лучше находиться под наблюдением медицинского работника. Всегда полезно проконсультироваться с врачом перед началом светотерапии, но это особенно важно, если:

  • У вас есть заболевание, при котором ваша кожа особенно чувствительна к свету, например, системная красная волчанка
  • Вы принимаете лекарства, повышающие чувствительность к солнечному свету, такие как некоторые антибиотики, противовоспалительные средства или травяные добавки St.зверобой
  • У вас заболевание глаз, которое делает ваши глаза уязвимыми для повреждения светом

Ультрафиолетовый свет

Коробки для светотерапии должны быть спроектированы таким образом, чтобы отфильтровывать вредное ультрафиолетовое (УФ) излучение, но некоторые из них могут не отфильтровывать его полностью. УФ-излучение может вызвать повреждение кожи и глаз. Ищите коробку для светотерапии, которая излучает как можно меньше УФ-излучения. Если у вас есть опасения по поводу светотерапии и вашей кожи, поговорите со своим дерматологом.

Солярии: не альтернатива

Некоторые люди утверждают, что солярии помогают облегчить симптомы сезонного аффективного расстройства. Но не доказано, что это работает. Ультрафиолетовый свет, испускаемый соляриями, может повредить кожу и значительно увеличить риск развития рака кожи.

Меры предосторожности при биполярном расстройстве

Светотерапия может вызвать манию у некоторых людей с биполярным расстройством, поэтому перед началом светотерапии проконсультируйтесь с врачом. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу того, как светотерапия может повлиять на ваше настроение или мысли, немедленно обратитесь за помощью.

Как вы готовитесь

Хотя вам не нужен рецепт, чтобы купить коробку для светотерапии, лучше спросить своего врача или поставщика психиатрических услуг, подходит ли вам светотерапия.Спросите, нужно ли вам принимать какие-либо особые меры предосторожности. Также обсудите, какой тип бокса для светотерапии лучше всего соответствует вашим потребностям, чтобы получить максимальную пользу и свести к минимуму возможные побочные эффекты.

Интернет-магазины, аптеки и другие магазины предлагают различные коробки для светотерапии. Ознакомьтесь с разнообразными функциями и опциями световых коробов, чтобы убедиться, что вы покупаете высококачественный, безопасный и эффективный продукт. Медицинские страховые компании редко покрывают расходы.

Чего ожидать

Начало светотерапии

Как правило, большинство людей с сезонным аффективным расстройством начинают лечение светотерапией ранней осенью, когда во многих регионах страны обычно становится пасмурно. Лечение обычно продолжается до весны, когда одного только наружного света достаточно для поддержания хорошего настроения и более высокого уровня энергии.

Если у вас типичная осенняя и зимняя депрессия, вы можете заметить симптомы во время длительных периодов пасмурной или дождливой погоды в другие сезоны.Вы и ваш врач можете скорректировать лечение светом в зависимости от времени и продолжительности ваших симптомов.

Если вы хотите попробовать светотерапию при несезонной депрессии или другом заболевании, поговорите со своим врачом о том, как светотерапия может быть наиболее эффективной.

Во время светотерапии

Во время сеансов светотерапии вы сидите или работаете возле светового короба. Чтобы быть эффективным, свет от лайтбокса должен попадать вам в глаза косвенно. Вы не можете получить тот же эффект, просто подвергая кожу воздействию света.

Пока ваши глаза должны быть открыты, не смотрите прямо на световой короб, потому что яркий свет может повредить глаза. Обязательно следуйте рекомендациям врача и указаниям производителя.

Светотерапия требует времени и последовательности. Вы можете установить свой световой короб на стол или письменный стол в вашем доме или офисе. Таким образом, вы можете читать, пользоваться компьютером, писать, смотреть телевизор, разговаривать по телефону или есть во время светотерапии. Придерживайтесь графика терапии и не переусердствуйте.

Три ключевых элемента эффективности

Светотерапия наиболее эффективна при правильном сочетании интенсивности света, продолжительности и времени.

  • Интенсивность. Интенсивность светового короба записывается в люксах, что является мерой количества света, которое вы получаете. Для САР типичной рекомендацией является использование светового короба мощностью 10 000 люкс на расстоянии от 16 до 24 дюймов (от 41 до 61 сантиметра) от вашего лица.
  • Продолжительность. При использовании светового короба на 10 000 люкс светотерапия обычно включает ежедневные сеансы продолжительностью от 20 до 30 минут. Но световой короб с более низкой интенсивностью, например 2500 люкс, может потребовать более длительных сеансов. Ознакомьтесь с рекомендациями производителя и следуйте инструкциям своего врача. Он или она может предложить вам начать с более коротких сеансов и постепенно увеличивать время.
  • Хронометраж. Для большинства людей светотерапия наиболее эффективна, если ее проводить рано утром, сразу после пробуждения.Ваш врач может помочь вам определить график светотерапии, который работает лучше всего.

Results

Светотерапия, вероятно, не излечит сезонное аффективное расстройство, несезонную депрессию или другие состояния. Но это может облегчить симптомы, повысить уровень энергии и помочь вам лучше относиться к себе и жизни.

Светотерапия может начать улучшать симптомы уже через несколько дней. В некоторых случаях, однако, это может занять две или более недель.

Получение максимальной отдачи от светотерапии

Светотерапия эффективна не для всех.Но вы можете предпринять шаги, чтобы получить максимальную отдачу от светотерапии и сделать ее успешной.

  • Подберите правильный световой короб. Изучите информацию и поговорите со своим врачом, прежде чем покупать коробку для светотерапии. Таким образом, вы можете быть уверены, что ваш световой короб безопасен, имеет правильную яркость, правильный тип света, а его стиль и функции делают его удобным в использовании.
  • Будьте последовательны. Придерживайтесь ежедневных сеансов светотерапии, чтобы поддерживать улучшения с течением времени.Если вы просто не можете заниматься светотерапией каждый день, сделайте перерыв на день или два, но следите за своим настроением и другими симптомами — возможно, вам придется найти способ проводить светотерапию каждый день.
  • Следите за временем. Если вы прервете световую терапию в зимние месяцы или прекратите ее слишком рано весной, когда вам станет лучше, ваши симптомы могут вернуться. Отслеживайте, когда вы начинаете световую терапию осенью и когда прекращаете ее весной, чтобы знать, когда начинать и заканчивать световую терапию в следующем году.
  • Включите другое лечение. Если ваши симптомы недостаточно улучшаются при светотерапии, вам может потребоваться дополнительное лечение. Поговорите со своим врачом о других вариантах лечения, таких как антидепрессанты или психотерапия.

Клинические испытания

Ознакомьтесь с исследованиями Mayo Clinic, посвященными тестам и процедурам, помогающим предотвращать, выявлять, лечить или управлять состояниями.

фев.08, 2017

Энн Патчетт о неудачном падении, чтобы найти удачу

***

Когда я училась в католической школе, монахини не уставали рассказывать нам, как нам повезло. Конечно, нам повезло в очевидных аспектах, которые никогда не следует воспринимать как должное: повезло с нашим здоровьем, нашей едой, нашими семьями, повезло, что мы можем ходить в школу, — но перед лицом настоящей катастрофы наша удача резко возросла.

В 9 лет, когда я вернулся в школу после автокатастрофы, они подсчитали мою удачу: сломанный нос, сломанное запястье, сшитая губа, осколки стекла, все еще торчащие из моего черепа — это могло было намного хуже! Моей сестре было хуже, она все еще была в больнице. Она будет там какое-то время, отдыхая между белыми простынями своей удивительной удачи. Она должна была умереть, но не умерла.

В то время я думал, что монахини идиоты. Они просто отказывались видеть, как мы страдаем. Но теперь — 48 лет спустя — я думаю, чувак, нам повезло.

«Если ты даже не будешь жаловаться на то, что ты ранен и прикован к постели, я беспокоюсь, что ты конституционно жизнерадостный человек, который в любой ситуации видит светлую сторону, и из этого всего ничего не выйдет», — новый молодой друг дразнил меня в электронной почте.Я сказал ей, чтобы она не волновалась, я вполне способна страдать и жаловаться, я просто спасаю свое.

Если бы я два года назад вскочил на стремянку и не приземлился, сомневаюсь, что справился бы с ситуацией с такой проницательностью. Я бы нашел ботинок обременительным (так оно и есть). Я бы сказал, что время было невозможно (независимо от того, какое время было). Но пандемия научила меня тому, что мои планы не имеют значения, что все можно отменить, что мне повезло, что у меня есть дом, в котором я живу, и человек, с которым я люблю жить.

Как и у большинства писателей, у меня есть талант к тишине, который только укрепился за последние полтора года. Еще восемь недель в доме на самом деле не составляют проблемы. Мое растяжение связок-перелом тройничного нерва на самом деле не представляет проблемы. Оказывается, я знаю многих людей, которым вкручивали в лодыжки металлические пластины, и мы все знаем многих людей, которым приходилось сталкиваться с вещами гораздо хуже.

Моя подруга сестра Нена, которая научила меня читать, когда мне было 6 лет, позвонила, чтобы проведать меня.Она уже сломала обе ноги, один раз левую и один раз правую. Она хотела знать, есть ли у меня прогулочный ботинок. Я сказал ей, что знаю. — О, — сказала она, — тебе так повезло.

Сезонная депрессия (САР): симптомы и лечение

Обзор

Что такое сезонное аффективное расстройство (САР)?

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это депрессия, вызванная сменой времен года, обычно с началом осени. Эта сезонная депрессия усугубляется зимой, прежде чем закончиться весной.

У некоторых людей может развиться легкая форма САР, известная как «зимняя хандра». Это нормально чувствовать себя немного подавленным в холодные месяцы. Вы можете застрять внутри, и темнеет рано.

Но полный СТР выходит за рамки этого — это форма депрессии. В отличие от зимней хандры, САР влияет на вашу повседневную жизнь, в том числе на то, как вы себя чувствуете и думаете. К счастью, лечение может помочь вам пережить это непростое время.

Может ли быть летняя депрессия?

У некоторых людей развивается редкая форма САР, называемая «летней депрессией».Он начинается поздней весной или в начале лета и заканчивается осенью.

Насколько распространено сезонное аффективное расстройство (САР)?

Около 5% взрослых в США страдают САР. Это имеет тенденцию начинаться в молодом взрослом возрасте. САР поражает женщин больше, чем мужчин, хотя исследователи не уверены, почему. Около 75% людей, страдающих сезонным аффективным расстройством, — женщины.

Примерно от 10% до 20% людей в Америке могут заболеть более легкой формой зимней хандры.

Кто подвержен риску сезонного аффективного расстройства (САР)?

САР чаще встречается у молодых людей и женщин.Вы также подвергаетесь более высокому риску, если вы:

  • Наличие другого расстройства настроения, такого как большое депрессивное расстройство или биполярное расстройство.
  • Иметь родственников с другими психическими расстройствами, такими как депрессия или шизофрения.
  • Живут в высоких широтах (дальше к северу от экватора), например, на Аляске или в Новой Англии.
  • Живите в облачных регионах.

Люди с сезонным аффективным расстройством могут также иметь другие психические расстройства, такие как:

Симптомы и причины

Что вызывает сезонное аффективное расстройство (САР)?

Исследователи точно не знают, что вызывает сезонную депрессию.Недостаток солнечного света может спровоцировать заболевание у людей, склонных к нему. Теории предполагают:

  • Изменение биологических часов: Когда человек меньше подвергается воздействию солнечного света, его биологические часы смещаются. Эти внутренние часы регулируют настроение, сон и гормоны. Когда он меняется, у людей могут возникнуть проблемы с регулированием своего настроения.
  • Химический дисбаланс мозга: Химические вещества мозга, называемые нейротрансмиттерами, посылают сообщения между нервами. Эти химические вещества включают серотонин, который способствует ощущению счастья.У людей с риском САР активность серотонина уже может быть ниже. Поскольку солнечный свет помогает регулировать выработку серотонина, отсутствие зимнего солнца может усугубить ситуацию. Уровень серотонина может падать еще больше, что приводит к изменениям настроения.
  • Дефицит витамина D: Серотонин также получает заряд от витамина D. Поскольку солнечный свет помогает нам вырабатывать витамин D, меньшее пребывание на солнце зимой может привести к дефициту витамина D. Это изменение может повлиять на серотонин и настроение.
  • Повышение уровня мелатонина: Мелатонин — это химическое вещество, влияющее на режим сна.Недостаток солнечного света может стимулировать перепроизводство мелатонина у некоторых людей. Зимой они могут чувствовать себя вялыми и сонными.
  • Негативные мысли: Люди с САР часто испытывают стресс, тревогу и негативные мысли о зиме. Исследователи не уверены, являются ли эти негативные мысли причиной или следствием сезонной депрессии.

Каковы симптомы сезонного аффективного расстройства (САР)?

SAD — это тип депрессии, а не отдельное расстройство.Таким образом, люди с сезонным аффективным расстройством могут иметь признаки депрессии, в том числе:

  • Грусть.
  • Беспокойство.
  • Тяга к углеводам и увеличение веса.
  • Крайняя усталость и недостаток энергии.
  • Чувство безнадежности или никчемности.
  • Неспособность сосредоточиться.
  • Раздражительность.
  • Ощущение тяжести в конечностях.
  • Потеря интереса к обычной деятельности, в том числе отказ от общественной деятельности.
  • Больше спать.
  • Мысли о смерти или самоубийстве.

Люди с летним САР могут испытывать:

  • Возбуждение и беспокойство.
  • Беспокойство.
  • Снижение аппетита и потеря веса.
  • Эпизоды агрессивного поведения.
  • Проблемы со сном.

Диагностика и тесты

Как диагностируется сезонное аффективное расстройство (САР)?

Если у вас есть симптомы САР, не пытайтесь ставить себе диагноз.Обратитесь к поставщику медицинских услуг для тщательного обследования. У вас может быть физическая проблема, которая вызывает депрессию. Но часто сезонное аффективное расстройство является частью более сложной проблемы психического здоровья.

Ваш врач может направить вас к психиатру или психологу. Эти специалисты в области психического здоровья говорят с вами о ваших симптомах. Они рассматривают характер симптомов и решают, есть ли у вас сезонная депрессия или другое расстройство настроения. Возможно, вам придется заполнить анкету, чтобы определить, есть ли у вас САР.

Какие анализы мне потребуются для диагностики сезонного аффективного расстройства (САР)?

Нет анализа крови или сканирования для диагностики сезонной депрессии. Тем не менее, ваш врач может порекомендовать пройти обследование, чтобы исключить другие состояния, вызывающие аналогичные симптомы.

Каковы критерии диагноза сезонного аффективного расстройства (САР)?

Ваш врач может диагностировать у вас САР, если у вас есть:

  • Симптомы большой депрессии.
  • Эпизоды депрессии, возникающие в определенные сезоны в течение как минимум двух лет подряд.
  • Эпизоды депрессии, которые случаются чаще в течение определенного сезона, чем в остальное время года.

Управление и лечение

Как лечится сезонное аффективное расстройство (САР)?

Ваш врач обсудит с вами варианты лечения. Вам может понадобиться комбинация процедур, в том числе:

  • Фототерапия: Яркая световая терапия с использованием специальной лампы может лечить САР.
  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Разновидность разговорной терапии, называемая КПТ, также может эффективно лечить СТР.Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия дает самые длительные эффекты среди всех подходов к лечению.
  • Антидепрессанты: Иногда поставщики медицинских услуг рекомендуют лекарства от депрессии, отдельно или в сочетании со световой терапией.
  • Проведение времени на открытом воздухе: Больше солнечного света может облегчить симптомы. Старайтесь выходить днем. Также увеличьте количество солнечного света, попадающего в ваш дом или офис.
  • Витамин D: Добавка витамина D может облегчить симптомы.

Как работает светотерапия?

Для использования светотерапии или фототерапии вы получаете специальную лампу. Он имеет белые люминесцентные лампы, покрытые пластиковым экраном для защиты от ультрафиолетовых лучей. Свет примерно в 20 раз ярче, чем обычный свет в помещении. Интенсивность излучаемого света должна быть 10 000 люкс.

Чтобы использовать фототерапию, не смотрите прямо на свет. Поместите лампу на расстоянии около 2 или 3 футов, когда вы читаете, едите или занимаетесь другими делами.

В какое время суток следует использовать светотерапию?

Использование светотерапии может повлиять на ее эффективность.Утренняя световая терапия работает лучше. Кроме того, его использование в конце дня может вызвать бессонницу. Многие специалисты в области здравоохранения рекомендуют 10 000 люкс в течение 15–30 минут каждое утро.

Сколько времени потребуется световая терапия, чтобы подействовать?

Люди, которые используют лампу для САР, часто видят результаты в течение двух-четырех дней. Для получения всех преимуществ может потребоваться около двух недель.

Как долго я могу использовать светотерапию?

Медицинские работники часто рекомендуют использовать светотерапию в течение всей зимы. Симптомы САР могут быстро вернуться после прекращения светотерапии. Продолжение использования терапии может помочь вам чувствовать себя лучше в течение всего сезона.

Безопасна ли светотерапия?

Светотерапия обычно безопасна и хорошо переносится. Но вам, возможно, придется избегать светотерапии, если вы:

  • Диабет или ретинопатия: Если у вас диабет или заболевание сетчатки, существует потенциальный риск повреждения сетчатки, задней части глаза.
  • Примите некоторые лекарства: Некоторые антибиотики и противовоспалительные средства могут повысить чувствительность к солнечному свету.Тогда световая терапия может причинить вред.
  • У вас биполярное расстройство: Терапия ярким светом может вызвать гипоманию или манию, неконтролируемое повышение настроения и уровня энергии. Люди с биполярным расстройством нуждаются в медицинском наблюдении, чтобы использовать светотерапию.

Каковы побочные эффекты светотерапии?

Вы можете испытать:

Могу ли я использовать солярий вместо светотерапии для лечения сезонного аффективного расстройства (САР)?

Не используйте солярии для лечения САР. Солярии генерируют достаточно света, но могут причинить и другой вред. Они производят большое количество УФ-лучей, которые могут повредить кожу и глаза.

Какой тип антидепрессантов может помочь при сезонном аффективном расстройстве (САР)?

Лекарства, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), могут лечить САР. Они улучшают настроение, регулируя уровень серотонина в организме.

Другой одобренный антидепрессант под названием бупропион выпускается в виде таблеток пролонгированного действия. Это может предотвратить эпизоды сезонной депрессии, если люди принимают его ежедневно с осени до ранней весны.

Профилактика

Могу ли я предотвратить сезонное аффективное расстройство (САР)?

Возможно, вы не сможете предотвратить первый эпизод СТР. Но как только ваш врач диагностирует у вас сезонную депрессию, вы можете предпринять шаги, чтобы она не вернулась:

  • Используйте свой световой короб: Начните использовать светотерапию в начале осени, до того, как вы почувствуете симптомы СТР.
  • Выходи: Проводи время на свежем воздухе каждый день, даже если пасмурно.Дневной свет может помочь вам чувствовать себя лучше.
  • Соблюдайте сбалансированную диету: Даже если ваше тело жаждет крахмалистой и сладкой пищи, придерживайтесь правильного выбора. Здоровая диета с достаточным количеством витаминов и минералов может дать вам необходимую энергию.
  • Упражнения: Старайтесь уделять физическим упражнениям по 30 минут три раза в неделю.
  • См. друзей: Оставайтесь в своем кругу общения и регулярных мероприятиях. Они могут оказать поддержку в зимние месяцы.
  • Помощь: Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья, прошедшему обучение по когнитивно-поведенческой терапии. Это лечение может быть очень эффективным при сезонном аффективном расстройстве.
  • Подумайте о лекарствах: Поговорите со своим лечащим врачом о приеме антидепрессантов. Лекарства могут помочь, если ваши симптомы тяжелые или если они продолжаются после других видов лечения. В некоторых случаях прием лекарства до начала САР может предотвратить эпизоды.

Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам раннее начало лечения в качестве профилактической меры.

Перспективы/прогноз

Каковы перспективы для людей с сезонным аффективным расстройством (САР)?

Прогноз положительный. Лечение доступно для SAD. Люди, которые получают правильный диагноз и сочетают лечение, могут облегчить симптомы. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы выяснить, какое лечение лучше всего подходит для вас.

Может ли вернуться сезонное аффективное расстройство (САР)?

Люди, склонные к сезонному аффективному расстройству, могут заболеть им каждый год.Но вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить или уменьшить симптомы.

Жить с

Как лучше всего позаботиться о себе, если у меня сезонное аффективное расстройство?

Поговорите со своим лечащим врачом. Планируя заранее, вы сможете справиться со своими симптомами и чувствовать себя лучше.

Сделать:

  • Придерживайтесь плана лечения: Если у вас есть лекарства или лампа для САР, используйте их в соответствии с указаниями. Обратитесь к своему лечащему врачу, если вы не видите улучшения своих симптомов.
  • Уход за собой: Соблюдайте сбалансированную диету. Выспаться. Регулярно заниматься спортом. Попробуйте справиться со стрессом, возможно, поговорив с консультантом или терапевтом.
  • Планируйте заранее: Составьте план того, что вы будете делать, если ваши симптомы ухудшатся. Если вы заметили признаки депрессии, примите меры. Это может помочь спланировать много мероприятий в течение этих месяцев. Плотный график не дает вам сидеть дома.
  • Раннее начало лечения: Поговорите со своим лечащим врачом о профилактическом лечении.Если вы знаете, что ваши симптомы начинаются в октябре, подумайте о том, чтобы начать лечение в сентябре.

Не:

  • Самоизоляция: Пребывание в одиночестве может усугубить ваши симптомы. Даже если вам не хочется выходить на улицу или общаться, постарайтесь связаться с друзьями и близкими.
  • Употребление алкоголя или наркотиков: Они могут ухудшить симптомы. И они могут негативно взаимодействовать с антидепрессантами.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу сезонного аффективного расстройства (САР)?

Если вы считаете, что у вас есть симптомы сезонной депрессии или другого расстройства настроения, обратитесь к врачу.Ваш врач захочет исключить другое состояние или болезнь, которая может вызывать эти симптомы.

Когда мне следует обратиться в отделение неотложной помощи?

Если у вас или у близкого человека есть мысли о самоубийстве, обратитесь за помощью. Позвоните своему поставщику медицинских услуг, обратитесь в отделение неотложной помощи, позвоните по номеру 911 или позвоните в Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 800. 273.8255. Эта национальная сеть местных кризисных центров предоставляет бесплатную конфиденциальную эмоциональную поддержку людям, переживающим суицидальный кризис или эмоциональный стресс. Он доступен 24/7.

Что мне следует спросить у своего поставщика медицинских услуг?

Если у вас САР, обратитесь к своему провайдеру:

  • Какое лечение лучше всего подходит для меня?
  • Как предотвратить депрессивные эпизоды?
  • Будет ли работать светотерапия?
  • Должен ли я принимать антидепрессант?
  • Когда начинать лечение?
  • Как долго следует продолжать лечение?
  • Что я могу съесть (или должен воздержаться от еды), чтобы облегчить мои симптомы?
  • Что еще я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше?

Записка из клиники Кливленда

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, который возникает каждый год в течение определенного сезона, обычно зимой. Симптомы могут включать недостаток энергии и чувство безнадежности. К счастью, есть лечение сезонной депрессии. Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг. Врач может порекомендовать специальную лампу для SAD. Лампа излучает яркий свет для облегчения симптомов. Антидепрессанты и разговорная терапия также могут помочь. Если в прошлом у вас была сезонная депрессия, поговорите со своим врачом о начале лечения до появления симптомов.

Мнение: иск Брайана Флореса и падение Джона Элвея

Это не та история, которую я хочу написать о легендарном защитнике «Денвер Бронкос», но мы здесь.Позвольте мне начать с простого утверждения, что, сколько я себя помню, Джон Элвей был моим любимым футболистом. Как и многие люди моего поколения в стране Бронкос, он был героем моего детства.

Я никогда не забуду абсолютное облегчение, которое я испытал, когда Джон Мобли сбил Бретта Фавра с четвертого паса, закрепив за «Бронкос» призрачный титул Суперкубка в Суперкубке XXXII. Элвей, наконец, получил последнюю большую награду за свою карьеру в Зале славы.

И когда он вернулся в команду в качестве руководителя, именно великий Джон Элвей заманил Пейтона Мэннинга в Майл Хай.Началась новая эра величия, и архитектором был Элвей. Карьера Мэннинга закончилась так же, как и у Элвея, вторым Суперкубком и вошедшим в поговорку уходом в великолепный оранжево-синий закат.

Я хочу закончить историю здесь. Представьте, если бы в этот момент Элвей и Мэннинг ушли вместе. Элвей, бог среди людей в Денвере, и Мэннинг, легенда, последовавшая за ним.

К сожалению, это не та история, которую мы должны рассказать. Траст Пэта Боулена теперь контролировал ситуацию.Джон, как мы привыкли называть его в моем доме, объединил усилия со злодеем нашей истории, Джо Эллисом, и предпринял слабую попытку сохранить статус «Бронкос» как элитной франшизы.

Если вы читаете это, значит, вы уже знаете футбольную историю. Бесплодные поиски QB, карусель все еще заполняется. И, говоря о каруселях, тренерская карусель только что добавила своего пятого пассажира с тех пор, как Элвей начал, вернувшись к найму Джона Фокса (я знаю, что это наем Джорджа Пэтона, но важно двигаться дальше от последнего остатка Элвея). .

И после той невероятной победы в Суперкубке 50, колеса оторвались. И не только футбольные колеса. Недавние обвинения Брайана Флореса, если они верны, проливают свет на непрофессионализм, который затемняет тучу, которая уже нависла над Голубиной долиной.

Что меня действительно злит, так это то, что эта франшиза является частью меня. Моя личность в некотором роде связана с этой дисфункцией. Говорят, никогда не встречайся со своими героями. Это попадает в эту категорию. Если бы я только мог вспомнить «Драйв», и «Драйв II», и «Вертолет», и «Это для Джона», и самый ценный игрок Суперкубка XXXIII, и, наконец, кульминацией «Это для Пэта!» Я был бы рад.

Но на этом все не заканчивается. У нас дело Пакстон Линч против Тревора Симиана. Дело «Кесум» и «Джо Флакко все еще в расцвете сил» и качание дерева.

Теперь мы можем добавить обвинения в неуважении к процессу, призванному поднять все лодки. Высмеивать мой фэндом и наносить ущерб репутации одного из QB на горе Рашмор НФЛ.

Иск Брайана Флореса может повлиять на всю лигу. Это выходит за рамки «Денвер Бронкос». Предполагаемая роль Элвея совсем небольшая.Но ущерб нанесен. Изображение замутнено. Я знаю множество фанатов, которые уже ушли из Элвей, и, к сожалению, мне пора сделать то же самое.

Дело о том, что произошло с семьей Боулен и Фондом Пэта Боулена, кажется грязным. Продажа франшизы может произойти не скоро. На данный момент маловероятно, что Элвей сможет убедить кого-либо из участников торгов включить его в свои попытки купить команду.

Нужна новая эра в Стране Бронкос.Джон Элвей не должен подавать заявку.

.

Добавить комментарий