Отличие капусты цветной от брокколи: Брокколи и цветная капуста польза и вред

By alexxlab No comments

Содержание

Чем отличается брокколи от цветной капусты?

В прошлом году я осталась без рассады цветной капусты, и соседка по даче поделилась со мной. Поначалу никаких подозрений у меня не возникло…

Но появились они уже через пару недель после высадки рассады. Очень уж она отличалась от привычной цветной капусты. Ну, думаю, это, наверное, какой-то новый супермощный гибрид. А когда начали завязываться головки, стало ясно: да ведь это не цветная капуста, а брокколи!

Поначалу я расстроилась, но вскоре поняла: брокколи ничуть не хуже, если не лучше цветной капусты. Во-первых, урожайность выше. После срезки центрального соцветия в рост пошли боковые — и они снабжали меня урожаем до самых холодов.

Во-вторых, брокколи очень богата витаминами и белками. Кроме того, она способствует снижению уровня холестерина в крови, предотвращая атеросклероз, выводит из организма вредные соли тяжёлых металлов.

В-третьих, брокколи гораздо меньше, чем другие капусты, повреждается гусеницами. Видимо, потому, что листья у нее более грубые, чем у остальных видов этой культуры.

В-четвёртых, варится она быстрее цветной капусты.

Выращивают брокколи, как и всякую другую капусту. На рассаду высевают одновременно с цветной. В грунт высаживают в начале мая. Подкармливают золой и коровяком (можно и птичьим пометом). И щедро поливают.

Единственная особенность — не забывайте срезать головки вовремя! Передержите — брокколи «обидится» на вас за такое невнимание и зацветёт. И тогда вместо овощей вы получите лишь жёлтые цветочки…

Заодно уж предложу простой рецепт на зиму: брокколи отваривать 3-4 минуты, откинуть на дуршлаг, выложить в стерилизованную банку и залить маринадом из уксуса, соли, сахара и специй — по вкусу. Просто деликатес!

Людмила КАРПОВА

Дата публикации:  23 марта 2009г.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции

Комментарии:

Выращиваем брокколи, цветную капусту — статья от пользователя ОБИ Клуба

 

Цветная капуста

Вы еще не выращивали цветную капусту? А между тем она заслуживает внимания. Пищевыми достоинствами цветная капуста превосходит кочанную: в два раза богаче белком, в два-три раза — аскорбиновой кислотой (витамином С). Превосходит она кочанную и по содержанию минеральных солей щелочного характера, что весьма важно при избыточном потреблении белковой пищи. Благодаря тонкой клеточной структуре цветная капуста усваивается организмом полнее других капуст. Особенно она полезна при желудочно-кишечных заболеваниях и в детском питании.

Что же представляет собой цветная капуста? Само название «цветная» она получила из-за неверного представления о строении ее побегов, составляющих головку. Считалось, что это цветочное образование, на самом же деле головка цветной капусты состоит из плотно сомкнутых стеблевых побегов, которые при дальнейшем росте постепенно расходятся, разрастаются. Как говорят, головка рассыпается, образуя цветоносные побеги.

Требования цветной капусты к условиям выращивания в основном те же, что и у кочанной. Однако цветная более требовательна к условиям внешней среды, особенно к плодородию почвы, тем более, что корневая система ее значительно слабее, чем у кочанной. Поэтому, кроме органических удобрений (навоза, перегноя или компоста — до 2 ведер на 1 м2), вносят и минеральные, лучше нитрофоску (3 столовых ложки). При недостатке органических удобрений можно ограничиться одними минеральными: мочевины до 50 г, суперфосфата и хлористого калия по 30 г на 1 м2. Две трети удобрений вносят под лопату при перекопке почвы, одну треть — в лунки перед посадкой рассады в смеси с землей. Для образования хорошей плотной головки растение должно нарастить не менее 20 крупных листьев. Чтобы их иметь, мало вносить удобрения, надо еще следить за влажностью почвы, обязательно рыхлить грядки после каждого полива или дождя.

Рассаду цветной капусты выращивают почти так же, как и рассаду кочанной. Семена высевают за 40—45 дней до высадки рассады. Обычно используют ящики длиной 50 см, шириной 30 и высотой 10 см с отъемной продольной стенкой. На дно ящика кладут камешки для дренажа. На выровненной, увлажненной и слегка уплотненной почвенной смеси намечают бороздки с расстоянием 3 см и глубиной 0,5 см. Семена засыпают той же смесью, посев уплотняют. Первую подкормку дают через неделю после посадки рассады (высаживают по схеме 60 X 30 см) раствором мочевины (2 столовых ложки на 10 л воды из расчета на 10 растений с добавлением 1 ложки хлористого калия). Вторую подкормку дают в начале формирования головки. Состоит подкормка из раствора нитрофоски (3 ложки на 10 л воды на 5 растений) с добавкой по 2 г борной кислоты и молибденового аммония. Полезна подкормка растений и органическими удобрениями: птичьим пометом, разбавленным водой в 20 раз, или коровяком — в 10 раз, а также навозной жижей — в 4 раза.

Самое главное при выращивании цветной капусты — не допускать приостановки роста растений. Поэтому кроме подкормок и своевременных поливов проводят и опрыскивание растений водой в жаркие часы дня для повышения влажности воздуха и снижения температуры в зоне листьев. При температуре воздуха выше 25° и нарушении поливного режима образуются мелкие листья, головки делаются рыхлыми, с ворсистой поверхностью, иногда с прорастающими в головке листочками. Наилучшая температура для роста цветной капусты и формирования плотных крупных головок 16—18°.

Чтобы получить белоснеж­ные головки, их прикрывают от солнца своими, же листьями. Для этого листья надламывают либо связывают над головкой. Жаркой погоде лучше противостоят растения, выращенные посевом семян в открытый грунт. Сеять в несколько сроков: первый — одновременно с ранней высадкой рассады, то есть с посадкой рассады ранней капусты (цветная поспевает дней на 10 раньше кочанной). Второй срок посева — в конце мая и третий — в середине июня (в средней полосе). Мне приходилось выращивать цветную капусту посевом семян в открытый грунт (в условиях Подмосковья 20 июня), но на песчаной почве и с внесением в лунки по пол-литровой банке рассадной питательной смеси.

Из шести известных районированных сортов цветной капусты сорт Ранняя грибовская дал первые головки через 70 дней после всходов, а остальные сорта — через 80 дней, причем через 2 недели весь урожай был уже убран с плотными белоснежными головками. Надо сказать, что посев был проведен элитными семенами, которые имеют более сжатый период формирования головок. При посеве же обычными, даже отборными семенами последние головки приходится срезать через 3—4 недели после первых.

Качанная капуста

С одной площади можно получить два урожая капусты, если выращивать цветную среди кочанной. В условиях Подмосковья цветную капусту я высаживал в конце апреля, а кочанную сорта Московская поздняя — в середине мая. К этому времени цветная капуста успевала развить хорошую розетку листьев, но так как листья у цветной капусты прямостоячие, она не мешала развитию кочанной. Крупные же листья кочанной капусты прикрывали растения цветной капусты и создавали наилучшие условия для развития головок (пониженная температура, повышенная влажность воздуха, защита от солнечных лучей). Цветную капусту высаживал по схеме 70 Х 70, а кочанную — в рядках между цветной по одному растению.

С таким же успехом выращи­вают цветную капусту и в междурядьях плодового сада, если в течение нескольких часов она освещается солнцем. На 10 дней раньше можно получить головки цветной капусты, если высаживать рассаду под временные пленочные укрытия, где и температура воздуха, и влажность его благоприятны для растений, чем в открытом грунте. Чтобы не допускать перегрева в теплые дни, необходимо частое проветривание. Под пленку рассаду высаживают в два ряда 60 х 30 см. Пленку можно снять, если ночная температура установится не ниже 6 градусов.

После срезки головок можно получить второй урожай цветной капусты,  оставляя на ра­стениях по одному побегу из нескольких, вырастающих из пазушных почек кочерыги.

Для выращивания цветной капусты можно использовать любой сорт, имеющийся в продаже. Все они хороши, но более скороспелые сорта — Ранняя грибовская и Гарантия; из среднеспелых назовем сорт Отечественная с крупными головками. При выращивании же цветной капусты на семена надо брать только один сорт, чтобы вокруг не было семенников любой другой капусты, иначе не избежать переопыления ветром.

На семена оставляют наиболее крупные, рано сформировавшиеся плотные головки. На другое место их не пересаживают. Постепенно головки начинают расходиться и удлиняться, в первую очередь удлиняются крайние побеги. Обычно центральную часть головки вырезают тонким острым ножом в сухую солнечную погоду и срез присыпают толченым древесным углем или мелкими древесными опилками. Однако последними исследованиями установлено, что вырезка боковых побегов и оставление на семена 2—4 побегов центральной части головки ускоряет созревание семян и повышает урожай с 19—24 г с одного растения до 34—42 г.

Семенники во время массового цветения подкармливают раствором суперфосфата (100 г на 10 л воды) с добавлением хлористого калия (40 г) и борной кислоты (5 г) на 5 растений. Растения подвязывают к кольям уже в фазу бутонизации. Поливы усиливают в период налива семян, не забывая рыхлить почву после каждого полива или дождя.

Начало созревания семян определяют по цвету стручков — они буреют. Чтобы ускорить этот процесс, семенники слегка поддергивают. Обычно это делают в сентябре. Полного созревания семян ожидать не следует, лучше срезать побеги, когда семена в стручке слегка побуреют и станут твердыми (фаза восковой спелости). Срезают побеги выборочно. Затем их связывают в пучки и подвешивают в проветриваемом помещении (в сарае или на чердаке, где семена и дозревают). Под пучками расстилают мешковину или пленку, чтобы осыпающиеся семена не пропали. Вызревшие семена по окраске коричневые. Обмолоченные семена очищают, сортируют, проверяют на всхожесть и хранят в комнатных условиях, лучше в герметичной таре, где они не отпотеют и при резких колебаниях температуры.

А что за капуста брокколи? По существу, брокколи — та же цветная капуста, отличается она от цветной окраской головок: у скороспелой брокколи головка темно-зеленая, у поздне-спелой — фиолетовая. По типу формирования основной и боковой головок или длинных побегов брокколи бывает спаржевая и отпрысковая.

Капуста брокколи

По питательности и вкусовым достоинствам брокколи превосходит цветную капусту: в ней больше белков, углеводов, а также минеральных солей. Богаче она и витаминами, причем в ней имеется каротин, которого в цветной капусте нет. Брокколи рекомендуют для предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний и нервных расстройств, а также при заболевании подагрой.

Агротехника брокколи не отличается от агротехники цветной капусты, она хорошо растет среди плодовых деревьев. Но растения требовательны к увлажнению почвы. После срезки основной головки начинают развиваться боковые побеги, которые бывают готовы к съему через 15—20 дней. При умелом уходе каждое растение брокколи дает до 3 кг продукции. Затенения головок не требуется.

При выращивании цветной капусты бывают неудачи и у опытных любителей: вместо ожидаемых крупных плотных головок получаются мелкие, а иногда и «рассыпухи». Причину надо искать в несоблюдении агротехники: посев неотсортированными семенами, выращивание рассады без горшочков с питательной смесью (так, мол, быстрее), выращивание рассады без подкормок бором и молибденом, посадка переросшей рассадой (надо не более 4-5 листьев). Влияет и приостановка роста растений из-за недостатка влаги, а также из-за несвоевременной подкормки; в жаркую и сухую погоду не проводилось обрызгивание растений водой, а если и проводилось, то однократно (надо несколько раз, в жаркие часы через каждые 15 мин).

Еще чаще случаются неудачи при выращивании брокколи. Бывает это, прежде всего, при использовании позднеспелого сорта и при посеве неотсортированными семенами; при избыточном внесении азотных удобрений и недостаточном фосфорно-калийном питании. Если не образуется компактная головка брокколи, а получаются лишь зеленые побеги, то их так же можно использовать в пищу, как «рассыпуху» цветной капусты, пока растение не выбросило цветоносов.

И, наконец, кулинарный рецепт. Цветную капусту или брокколи отварить в хорошо подсоленном кипятке и подать на стол со сливочным маслом. Не опускайте овощи в холодную воду, ведь пр

Что полезнее — брокколи или цветная капуста

Этот вопрос интересует всех гурманов и любителей правильного питания. Если вам тоже интересно, что полезнее – цветная капуста или брокколи, тогда эта статья даст ответы на все ваши вопросы. Время, когда на огородах росла только белокочанная капуста прошло, и продуктовое разнообразие даёт возможность пробовать сегодня самые разные виды капусты.

Что полезнее для питания – брокколи или цветная капуста

Многие путают эти два сорта, поэтому давайте сразу уточним: брокколи имеет зелёный цвет, а цветная белая. И обе они намного опережают привычную для нас белокочанную по количеству полезных веществ. Но между собой это два разных продукта, которые следует готовить по-разному и добавлять в отдельные блюда. Нет, мы не исключает полезное витаминное ассорти из брокколи и цветной капусты, но какая полезнее из них, тоже интересно знать.

В 100 граммах свежей брокколи содержится:

  • 30 ккал;
  • 3 г белков;
  • 0,5 г жиров;
  • 5 г углеводов.

В 100 граммах цветной капусты:

  • 30 ккал;
  • 2,5 г белка;
  • 0,3 г жира;
  • 5 г углеводов.

На первый взгляд, никаких существенных различий нет, так что же полезнее – брокколи или цветная капуста? Давайте обратимся к фактам, и по ним будем делать выводы:

  • брокколи содержит огромное количество неперевариваемой клетчатки, которая содержит грубые волокна, очищающие кишечник от шлаков;
  • кроме витамина С, брокколи содержит калий, укрепляющий стенки сосудов;
  • эта капуста является природным источником сульфорафана, который снижает риск заболевания раком;
  • всё то же самое можно сказать и про цветную капусту, но ещё она содержит редчайший витамин U, который берёт участие в формировании ферментов;
  • растительный белок цветной капусты не разрушается при термическом воздействии;
  • этот овощ имеет выраженный приятный вкус.

Что полезнее для похудения – брокколи или цветная капуста

Это то же самое, что спросить, что полезнее – курица или индейка? Каждый выбирает для себя, какая капуста ему по вкусу. Многие любят сочную брокколи, которая красиво смотрится на тарелке. Другие выбирают в качестве гарнира ароматную цветную капусту.

Для похудения важно включать в свой рацион оба продукта. Брокколи полезнее в слегка отваренном виде в салатах, а цветная капуста станет отличной заменой картофеля в качестве гарнира.

Оба этих продукта станут великолепным гарниром для сочного мяса с костра. А о том, какая часть свинины лучше на шашлык, стоит поговорить отдельно.

Так же рекомендуем посмотреть

загрузка…

Загрузка…

полезные свойства, состав и противопоказания (+ 15 фото)

В брокколи содержится огромное число полезных веществ, которые
включаются в состав препаратов для лечения диабета, разнообразных
заболеваний ЖКТ, печени, сердечно-сосудистой системы и др. Брокколи
почти избавлена даже от «побочных эффектов» (связанных с пуриновыми
соединениями), которые свойственны остальным капустным. Но получить
максимальную пользу от брокколи не так просто. Какие-то элементы
разрушаются при нагревании, какие-то – при заморозке, какие-то –
на свету. Поэтому для приготовления по-настоящему здоровой пищи
надо знать некоторые особенности её хранения и обработки.

Полезные свойства брокколи

Состав и калорийность

Сырая брокколи содержит (в 100 г): [1]

Калории 34 ККал










Витамин С 89,2 Калий, К 316
Витамин
B4
18,7 Кальций, Ca 47
Витамин Е 0,78 Фосфор,
Р
66
Витамин
B3
0,639 Натрий,
Na
33
Витамин B5 0,573 Магний, Mg 21

Полный состав

Из минералов, макро- и микроэлементов, представленных в таблице,
надо отметить калий, выводящий из тканей воду и излишки солей,
фосфор и кальций, обеспечивающие прочность костной и функциональность
мозговой тканей; железо и медь, участвующие в процессах кроветворения.
Есть в брокколи и не вошедший в таблицу йод,
необходимый для нормальной работы щитовидной
железы.

Среди витаминов в брокколи особое место занимают витамин К (около
140-150 мкг/100 г, что на 15-20% превосходит суточную норму для
взрослого человека) и витамин С, по содержанию которого на 100
г спаржевая капуста даже в варёном и замороженном виде легко опережает
почти все цитрусовые. Причём в брокколи витамин С представлен
в виде аскорбигена – предшественника аскорбиновой кислоты, который
почти не теряется во время хранения. Очень много в брокколи и
предшественника витамина А – каротина. По этому показателю спаржевая
капуста «проигрывает» только моркови,
и выгодно выделяется на фоне цветной
капусты, где каротина очень мало. Есть в этом овоще и некоторое
количество Омега-3
(около 0,12 г/100 г) и Омега-6
(0,05 г/100 г).

Брокколи содержит больше белка, чем картофель,
батат,
сахарная кукуруза
и шпинат.

По содержанию различных незаменимых аминокислот
(лизина, лейцина, изолейцина, метионина, валина и др.), представленных
в белке спаржевой капусты, она конкурирует с говядиной,
а по содержанию триптофана, изолейцина и лизина – с яичным белком.

Важно ещё и то, что в отличие от всех других видов капусты, белок
которых содержит пуриновые вещества, откладывающиеся в виде мочевой
кислоты в почках и обостряющие подагру,
в брокколи пуриновых веществ мало (по сравнению с цветной капустой
меньше почти в 4 раза), что заметно уменьшает опасность образования
конкрементов.

Польза брокколи этим не исчерпывается. Целый ряд соединений,
обнаруженных в спаржевой капусте, обладает выраженными лечебными
свойствами. Их значение в терапевтической практике рассмотрим
подробнее.

Лечебные свойства

В побегах брокколи (как и в побегах цветной капусты) содержится
рекордное количество глюкорафанина – предшественника органического
соединения под названием сульфорафан, с помощью которого обеспечивается
профилактика некоторых видов рака[4], и который обладает антибактериальными
свойствами[5]. Для того, чтобы глюкорафанин трансформировался
в защитный сульфорафан достаточно капусту просто пережёвывать
(а не глотать большими кусками) или порезать, поскольку при таком
механическом воздействии активизируется растительный катализатор
– фермент мирозиназа. Термообработка высокими температурами разрушает
и мирозиназу и глюкозинолаты, но, если не варить, а только пропаривать
спаржевую капусту, пользу можно сохранить в полной мере.

С помощью экстрактов спаржевой капусты учёные рассчитывают подавить
развитие вируса герпеса.
Первый подтип вируса hsv-1 (которым заражены больше половины человечества)
проявляется в основном высыпанием на губах, шее, вокруг глаз,
поражает ЦНС, но есть также данные, что он может быть связан с
развитием болезни
Альцгеймера и раком половых органов. Другой подтип (hsv-2)
достоверно способен опасно поражать половые органы, и живёт он
примерно в каждом 8-10 взрослом человеке на планете. Поскольку
темпы и масштабы распространения вируса зависят от работы генов,
регулируемых белком NRF2, стимуляция активности белка может затормозить
распространение вирусной инфекции[6]. Экстракты брокколи в этой
связи рассматриваются как потенциальные активаторы белка и, соответственно,
как эффективное средство в борьбе с вирусом простого герпеса обоих
подтипов.

Терапевтический эффект сульфорафана был исследован в лечении
рака
простаты. В ходе экспериментов вещество избирательно подавляло
рост раковых клеток (путём восстановления сниженной активности
гена PTEN), не влияя на здоровые клетки. Проводятся работы, изучающие
способность сульфорафана лечить рак толстой кишки, желудка, поджелудочной
железы, лёгких.

Сульфорафан известен также как вещество, применяемое в реабилитационных
программах, которые проходят пациенты, пострадавшие от инсультов.
А с недавних пор высококонцентрированные экстракты брокколи с
большим содержанием сульфорафана рассматривают в качестве эффективного
средства для лечения сахарного
диабета 2-го типа (или, по крайней мере, – для избавления
от спровоцированных диабетом проблем с почками и зрением). В антидиабетической
терапии такие экстракты могут дополнять лечение метформином, причём,
сульфорафан (в отличие от метформина) безопасен для почек.

В вопросах терапии диабета речь идёт о концентрированных экстрактах,
ежедневная доза сульфорафана в которых эквивалентна дозе в 5 кг
зрелой спаржевой капусты. Однако профилактическое и лечебное влияние
брокколи можно заметно усилить, если съедать пророщенные семена
этой капусты (3-дневные проростки), поскольку в них содержится
в 10-100 раз больше глюкорафанина, чем в уже созревших овощах
[7]. Благодаря этому проростки лучше защищают от канцерогенеза,
мутагенеза и других форм токсичности электрофилов и реактивных
форм кислорода. При этом и в зрелой капусте ценный глюкорафанин
тоже сохраняются, а в сравнительно недавно выведенном сорте «Бенефорте»
его в три раза больше, чем в других сортах.

Кроме глюкорафанина, в составе глюкозинолатов брокколи обнаружен
гойтрин и его неактивная форма – прогойтрин. В случае нехватки
йода в организме гойтрин способен замедлить развитие зобной
болезни путём повышения секреторной активности щитовидной
железы. Но прогойтрина в брокколи заметно больше, чем гойтрина,
и чтобы он перешёл в активную форму нужны ферменты, а они разрушаются
при тепловой обработке. Поэтому для сохранения пользы предпочтительнее
готовить спаржевую капусту при температуре, не превышающей 50-60 С.

Из крестоцветных вообще и из спаржевой капусты в частности было
получено соединение 3,3′-Diindolylmethane, известное под названием
DIM, которое благодаря своему противоопухолевому потенциалу рассматривается
как средство для борьбы с различными видами рака, но не только.
DIM может смягчать влияние лучевой терапии (например, при лечении
раковых заболеваний) и защищать здоровые клетки от интенсивного
гамма-излучения.

Изучается DIM и как средство терапии редкого рецидивирующего
заболевания, вызванного вирусом папилломы
человека – папилломатоза, характеризующегося воспалением верхних
дыхательных путей[8].

Ещё одно соединение под названием Indole-3-Carbinol в составе
спаржевой капусты активизирует работу системы детоксикации организма,
что, помимо прочего, позволяет замедлять
процессы старения.

Фенольные соединения, накапливающиеся в брокколи, способны оказывать
желчегонное, мочегонное, слабительное действие. Они могут снижать
артериальное давление, бороться с бактериями и подавлять воспалительные
процессы. Благодаря этому регулярное употребление брокколи потенциально
может снизить риск появления ишемической
болезни сердца, астмы,
диабета 2-го типа. Путём скрещивания различных сортов брокколи,
генетики стремятся получить максимально полезную спаржевую капусту
с увеличенным количеством фенольных соединений, но и известные
сейчас сорта характеризуются высоким содержанием полезных флавоноидов
[9].

В медицине

С конца XX века в ряде стран выпускаются препараты, включающие
выделенные из спаржевой капусты биологически активные вещества.
Неполный список БАДов
и лекарственных препаратов с сырьём, полученном их брокколи, представлен
ниже:

  • Grapine от Nature′s Sunshine Products, Inc.
    Американский лекарственный препарат употребляется по 1 таблетке
    в день для укрепления стенок сосудов и улучшения циркуляции
    крови. Grapine заявлен как средство с антиоксидантным
    действием.
  • Мастофит от Эвлар. Российский лекарственный
    препарат рекомендован для длительного (от 2-х месяцев) приёма
    при диффузной и/или фиброзно-кистозной мастопатии,
    нарушениях репродуктивной функции у женщин, миомы матки, а также
    при предменструальном синдроме.
  • Иквалин от Enrich International Inc. Ещё
    одно лекарство из США с концентратом брокколи, снижающее риск
    воспаления и язвенных
    процессов в ЖКТ.
  • Роуз окс от D&F Indastries. БАД с заявленным
    антиоксиданстным эффектом.
  • Экстракт семян брокколи от Solaray. БАД в
    капсулах с экстрактом, активированным мирозиназой. Предназначен
    для детоксикации и профилактики раковых заболеваний, старения,
    остеопороза.
  • 30%-глюкорафанин (Wisepowder). Компания Wisepowder
    выпускает порошок очищенного 30%-ого глюкорафанина, презентуя
    его как средство, способствующее снижению веса и уменьшающее
    негативные симптомы ожирения,
    антиокислитель, как препарат для профилактики онкологических,
    сердечно-сосудистых заболеваний, а также как вещество облегчающее
    проявление симптомов аутизма
    и диабета 2-го типа.
В народной медицине

Спектр применения брокколи в народной медицине очень широк. С
помощью спаржевой капусты лечат:

  • язвенные заболевания 12-перстной кишки и желудка (ослабляются
    боль, рвота, тошнота),
  • метеоризм,
    дисбактериоз
    и нарушения пищеварения (дисперсия),
  • болезни печени, воспаления желчных протоков,
  • диабет 2-го типа (при ожирении),
  • болезни сердца и сосудов путём устранения холестериновых отложений,
  • солнечные ожоги,
    порезы и кожные заболевания,
  • бессонницу,
  • глазные болезни (помутнение хрусталика, старческую дегенерацию жёлтого пятна).

Традиционное использование в народной медицине свежевыжатого
сока брокколи для борьбы с инфекционными заболеваниями недавно
получило экспериментальное подтверждение: было установлено, что
такой сок способен подавлять бактерии золотистого стафилококка
и туберкулёза.
Народный опыт применения брокколи показывает высокую эффективность
в подавлении хеликобактерной инфекции, включая и те формы бактерии,
которые проявляют устойчивость к антибиотикам.

Отвары, настои и напитки

В народной медицине известен рецепт очень простого отвара брокколи,
где капуста и вода берутся в примерном соотношении 100 г овоща/
300 мл воды, а время варки составляет 5 минут. Иногда такой отвар
назначают для лечения простатита
в режиме «1,5 месяца непрерывного приёма – месяц перерыва – месяц
приёма». Но целесообразность использования отваров спаржевой капусты
– вопрос спорный даже в среде поклонников народных методов лечения
из-за образования во время варки брокколи аминопроизводных пурина
(гуанина и аденина).

Более распространены в народной медицине настои с соком брокколи
в составе, предназначенные для профилактики сердечно-сосудистых
заболеваний, а также настой семян брокколи для борьбы с гельминтами.

На семенах спаржевой капусты настой готовится так: 1 ст. л. семян
заливается 250 мл кипятка и настаивается в течение 30 минут до
остывания. Затем жидкость процеживается и либо делится на две
порции для приёма утром и вечером, либо выпивается за раз.

Для лечения сердечно-сосудистых заболеваний можно приготовить
следующие напитки на основе сока брокколи с дополнительными ингредиентами:

  • Черноплодная
    рябина (50 г плодов) настаивается в кипятке (250 мл) в течение
    20 минут, затем настой процеживается, охлаждается и смешивается
    с соком спаржевой капусты (120 мл). Эту порцию нужно выпить
    в течение дня, а весь курс длится полторы-две недели.
  • Растительное сырьё, в состав которого входят листья мать-и-мачехи
    (10 г), листья берёзы (5 г), сушёный корень солодки (5 г), семена
    льна (10 г), измельчается в ступке, заливается кипятком
    (200 мл) и после остывания смешивается с соком брокколи (200
    мл). Полученный напиток нужно пить в течение дня. Продолжительность
    курса 1-1,5 недели.
  • Корни валерьяны
    (7 г) измельчаются и заливаются кипятком (250 мл) на полчаса,
    после чего жидкость процеживается и перемешивается с капустным
    соком (200 мл). В течение недели средство принимается по 30
    мл дважды в день.
В восточной медицине

Доктор Янбум Гьял, описывая традиции применения растительных
продуктов в тибетской медицине, о капусте брокколи (известной
также под названиями тёпе-цел, пулгеби, бёкор-пецел, меток-нёцел
и др.) говорил, что как сладкий и солёный, немного прохладный
продукт она:

  • лечит воспаления,
  • избавляет
    от паразитов,
  • обеспечивает профилактику диабета и онкологических заболеваний,
  • разжижает кровь,
  • увеличивает семь компонентов тела,
  • усиливает переваривающее тепло, при этом противопоказана при
    болезнях Холода и Слизи.

В некоторых современных источниках уточняется, что при расстройствах
Слизи следует воздерживаться от брокколи в сыром виде, но при
термообработке она может быть в определённых случаях включена
в рацион. Некоторые из этих авторов, на основе древних традиций,
рекомендуют с помощью брокколи (и других продуктов в рационе,
содержащих витамины А и С) проводить профилактику демодекоза –
кожной болезни, вызванной паразитирующим клещом.

Следуя принципам лечебного питания, нынешние специалисты по китайской
медицине вводят брокколи в число «разгрузочных» весенних продуктов
для улучшения работы печени. Капусту советуют есть в отварном
виде с добавлением небольшого количества лайма
(лимона).

В научных исследованиях

Учёные в своих проектах изучают возможность создания лекарств
из брокколи от диабета, рака, сердечно-сосудистых заболеваний
и даже шизофрении.

Экстракт спаржевой капусты показал себя как безопасное
средство в лечении диабета 2-го типа.

Высококонцентрированный препарат в течение трёх месяцев тестировался
в эксперименте с участием 97-и пациентов, страдающих диабетом.
Кроме того, у всех участников эксперимента были проблемы с лишним
весом. Приём экстрактов брокколи в экспериментальной группе, принимающей
высокие концентрации полученного из капусты сульфорафана, обеспечивал
снижение уровня глюкозы на 10% по сравнению с контрольной группой.
Несмотря на, казалось бы, незначительную разницу в результатах,
по мнению руководителя проекта Андерса Розенгрена, этого может
быть достаточно, чтобы избавить пациентов от сопутствующих проблем
с почками и зрением[10].

Регулярное употребление брокколи снижает опасность возникновения
рака простаты даже в случае наличия генетических предпосылок к нему.

Поскольку патологические изменения, приводящие к раку простаты,
связаны с выпадением и утратой активности гена PTEN, учёные изучили
возможность исправить генный дефект с помощью выделяемого из брокколи
сульфорафана. Вещество тестировали сначала на клеточной культуре
человеческого рака простаты, затем – на лабораторных грызунах
и в заключительной стадии проекта – на людях.

Во второй фазе эксперимента одним мышам с выключенным геном PTEN
давали обычную еду, а другим – обогащённую сульфорафаном. В первой
группе произошло комплексное генетическое нарушение, вызванное
неработоспособностью PTEN, а во второй группе сульфорафан исправил
дефект так, что не было обнаружено статистически достоверной разницы
со здоровыми мышами из третьей контрольной группы.

Тестирование на людях происходило путём включения в рацион пациентов
в предраковой стадии исследуемых продуктов. Представители одной
группы в течение года еженедельно должны были съедать 400 граммов
зелёного горошка, а другие – 400 граммов брокколи. Обе диеты повлияли
на работу десятков генов, но «капустный» рацион оказывал воздействие,
более схожее с тем, какое оказал сульфорафан на мышей во второй
стадии эксперимента[11].

Экстракт богатой сульфорафаном брокколи и цинк активируют
металлотионеин и Nrf2 соответственно, защищающие организм от кардиомиопатии
(нарушения функции сердечной мышцы).

В 8-ми недельном эксперименте мышей поделили на 4 группы и всех
подвергали интервальной гипоксии. Первую группу не лечили ничем,
второй – давали цинк, третьей – экстракт брокколи, а четвёртой
– экстракт брокколи и цинк одновременно. Затем исследовали сердце
на предмет патологических изменений, фиброза, воспаления и оксидативных
повреждений. У тех животных, которых не лечили ничем, ясно наблюдалась
сердечная дисфункция. При монотерапии изменения были не настолько
существенными, а при комбинированной терапии (экстрактом и цинком)
были зафиксированы самые лучшие результаты[12].

Экстракт брокколи в будущем, вероятно, можно будет использовать
в лечении шизофрении.

Такие ожидания у учёных появились после проведения трёх взаимосвязанных
исследований.

На первом этапе учёные выяснили, что в сравнении со здоровыми
людьми у пациентов с симптомами шизофрении отличается обмен веществ
в мозге. Было обнаружено, что у них на 4% ниже уровень глутамата
(один из самых важных нейромедиаторов), а также наблюдается нехватка
(3% и 8% в разных отделах мозга) глутатиона (частью которого является
глутамат)[13].

На втором этапе исследователи попробовали с помощью лекарства
изменить баланс глутамата в мозге лабораторных крыс. Они блокировали
энзим, который нужен для трансформации глутамата в составную часть
глутатиона. Высвобождение глутамата увеличило количество сигналов,
которые мозговые клетки отправляли, но это было похоже на типичную
картину при шизофрении. Потом они использовали сульфорафан, извлечённый
из брокколи, для того чтобы наоборот увеличить количество глутамата,
превращающегося в глутатион. Мозговые клетки стали отправлять
меньше сигналов, и это было больше похоже на здоровую мозговую
активность[14].

Третий этап – тестирование на людях. 9 здоровых волонтёров ежедневно
в течение недели принимали 2 капсулы по 100 мкмоль сульфорафана
в виде экстракта брокколи. Такой экстракт на голодный желудок
может вызвать расстройство или газообразование, но, в целом, переносится
хорошо. В итоге было отмечено, что у испытуемых на 30% повысился
уровень глутатиона[15]. И хотя исследование не доведено до конца
(необходимо определить оптимальные дозы и узнать, как долго нужно
принимать экстракт, чтобы появился нужный эффект), результаты
были оценены как обнадёживающие.

Для похудения

Содержащиеся в 100 граммах брокколи 30-35 кКал сами по себе делают
спаржевую капусту диетическим продуктом. Но, помимо этого, ещё
две характеристики помогают брокколи стать очень эффективным продуктом
для похудения:

  1. 1 Обилие клетчатки. В брокколи
    её порядка 2,6 г/ 100 г, что соответствует примерно 9-10% суточной
    нормы. Хотя спаржевая капуста не рекордсмен по этому показателю,
    но, например, капусты пекинскую,
    цветную, красно-
    и белокочанную,
    она опережает. Пищевые волокна не перерабатываются пищеварительными
    ферментами, но наполняют ЖКТ, служат объектом переработки микрофлоры,
    улучшают моторную функцию кишечника. В целом, это создаёт эффект,
    который называют «отрицательной калорийностью» – соотношение,
    при котором на переваривание и утилизацию продукта у организма
    уходит больше энергии, чем он получает от этого продукта во
    время приёма пищи.
  2. 2 Наличие тартроновой кислоты.
    Содержащаяся в спаржевой капусте тартроновая кислота угнетает
    трансформацию углеводов в жировые и холестериновые отложения,
    тормозя дальнейший набор массы и ожирение у людей с избыточным
    весом.

Сегодня наибольшее распространение получили две диеты с брокколи:
жёсткая 3-дневная и «мягкая» 10-дневная. В трёхдневной сочетаются
два вида капусты: спаржевая и цветная. В общей сложности ежедневно
нужно съедать по 1,5 кг овощей с возможным добавлением неострых
специй и лимонного
сока. Допустимы также несладкий чай
и негазированная вода.

10-дневная диета гораздо более разнообразна и переносится проще:

  • 1-2 день. На завтрак и ужин – по 200 г брокколи с чаем. На обед
    – куриный
    бульон, куриные котлеты (150 г) и капуста (100 г).
  • 3-4 день. На завтрак и ужин – тушёная брокколи с маслом (200
    г), болгарский
    перец (1 шт. ) и минеральная вода. На обед – рагу из брокколи
    (150 г), помидоров
    (2 шт.), луковицы
    и фруктового сока.
  • 5-6 день. Завтрак – капуста (100 г) в сметане, тушёное мясо
    говядины
    (100 г), йогурт. Обед – пропаренная спаржевая капуста (200 г)
    с чаем. Ужин – отварная говядина (150 г) с минеральной водой.
  • 7-8 день. Завтрак – пропаренная брокколи (200 г) с отварными
    вкрутую яйцами
    (2 шт.) и фруктовый сок. Обед – куриный бульон (200 мл) и бланшированная
    брокколи (100 г). Ужин – спаржевая капуста (100 г), ржаной хлеб
    (70 г), томатный сок.
  • 9-10 день. На завтрак и ужин – бланшированная брокколи (100
    г), печёный картофель
    (100 г), томатный сок. На обед – отварная капуста (100 г), нежирная
    рыба (100 г), чай.
В кулинарии

Использование в процессе приготовления брокколи пароварок
и мультиварок обусловлено стремлением сохранить максимальное количество
полезных веществ. Китайские учёные даже проводили специальное
исследование, изучая влияние пяти разных методов приготовления
брокколи на сохранность полезных соединений. Среди тестируемых
способов следующие: приготовление
в микроволновке, отваривание (кипячение), жарка,
жарка с отвариванием, приготовление на пару. В результате любого
способа готовки, кроме обработки паром, были зафиксированы значительные
потери витамина С, растворимых белков и сахаров, хлорофилла, кроме
того, претерпели существенные изменения глюкозинолаты[16].

Однако однозначно выделить единственный алгоритм приготовления
как приоритетный сложно. Так, например, глюкозинолаты лучше сохраняются
при одноминутном пропаривании и начинают теряться уже при двухминутном.
Общая антиоксидантная способность остаётся высокой и при 5-10-мнутном
пропаривании. В некоторых случаях целесообразнее использовать
микроволновую печь. И хотя обжаривание продукта – худший способ
его приготовления при необходимости сохранить максимальную пользу,
дальнейший выбор зависит от конкретных задач диетологов.

Несмотря на то, что брокколи можно есть и в сыром виде, наиболее
популярным методом её приготовления по-прежнему остаётся отваривание
и обжарка (или комбинация этих видов обработки). Примером такого
кулинарного подхода может служить салат со спаржевой капустой
в устричном соусе.

Брокколи (1 небольшую головку) разделяют на соцветия и каждое
дополнительно разрезают пополам. Морковь
(1 шт.) шинкуется полосками. В разогретое на сковороде масло добавляются
нарезанные овощи и обжариваются с помешиванием одну-две минуты.
Затем добавляется сахар (1 ч. л.), устричный соус (5 ст. л.) и
вода (50 мл). Тушиться такая смесь ещё около 3 минут, после чего
подаётся с орешками кешью.

Также быстро можно приготовить брокколи с креветками,
томатами, сыром, грибами и яйцами. Из этой капусты делают супы,
запеканки, фритатту – традиционный средиземноморский омлет с начинкой
из овощей, сыра, колбасы и др. Брокколи хорошо сочетается с мясными
блюдами, картофелем, макаронами.

В косметологии

Отдельно сухой экстракт брокколи (в концентрации от 0,5% до 10%)
сегодня можно приобрести для создания в домашних условиях косметических
средств с различными функциями:

  • омолаживания – за счёт действия антиоксидантов и регенерирующих веществ, способных восстанавливать клетки эпидермиса,
  • выравнивания тона и лёгкого отбеливания,
  • увлажнения,
  • снятия воспаления,
  • клеточной защиты от ультрафиолета, активизирующейся благодаря действию сульфорафана.

Масло семян спаржевой капусты, полученное путём холодного прессования,
используется в средствах для лечения угревых
высыпаний, в уходовой косметике для жирной кожи (поскольку оно
снижает секрецию кожного сала), в средствах для губ, питательных
бальзамах. Также масло семян рекомендуется в уходе за ломкими
и сухими волосами, которые за счёт действия эруковой кислоты из
семейства Омега-9
позволяет волосам сиять, не делая их при этом тяжёлыми и «грязными».
После такого масла не остаётся ощущения сальности. Поэтому не
удивительно, что масло семян брокколи часто добавляют в шампуни,
ополаскиватели, средства для укладки волос.

Мы собрали самые важные моменты о полезных свойствах брокколи
в этой иллюстрации и будем очень благодарны, если вы поделитесь
картинкой в социальных сетях, со ссылкой на нашу страницу:

Спаржевая капуста интересна не только своими полезными свойствами,
но и связанными с ней историями, которые мы объединили в топ-5 любопытных
фактов о брокколи:

При выборе брокколи следует ориентироваться на цвет и плотность
растения. Спелые бутоны классической спаржевой капусты будут насыщенного
зелёного цвета (с некоторыми сортовыми вариациями в зелёной гамме
от пурпурного до шалфейного). Бледный цвет капусты свидетельствует
о том, что она ещё не дозрела. Пожелтевшие бутоны говорят о том,
что капуста перезрела и должна быть отбракована. Также признаком
перезрелой брокколи могут служить мелкие жёлтые почки на головке
овоща.

Считается, что в тёмно-зелёных сортах с фиолетовым оттенком больше
бета-каротина, чем в более светлых овощах, а в небольших соцветиях
(10-15 см в диаметре) – больше сладости. Плотный, но не одеревеневший,
черенок без слизистых образований и округлая головка с близким прилеганием
соцветий размером до 15-20 см – признак качественного продукта.

Наиболее вкусной считается осенняя и зимняя брокколи. Собранная
весной летом и в начале осени капуста отличается менее выраженным
вкусом и сочностью. Ради сохранения чувствительных к солнечному
свету витаминов выбирать лучше овощи из глубины коробки.

Перед употреблением покупную капусту следует не просто промыть
под проточной водой (что можно сделать, например, со своей огородной
брокколи), а рекомендуется оставить её в воде черенком вверх на
полчаса, чтобы с большей вероятностью избавиться от нитратных следов.

Перед хранением в холодильнике (в отделении с температурой 1-3°С)
в течение нескольких дней (до недели) брокколи мыть не рекомендуют,
потому что вода может спровоцировать начало процессов гниения. Но
для сохранения на длительный период практикуется такой способ заморозки,
при котором капусту нарезают на соцветия и стебли, бланшируют в
кипящей воде в течение 3-5 минут (овощ сразу помещают в кипящую
воду), после чего резко перемещают в ледяную воду. Когда брокколи
остывает, её высушивают, раскладывают по контейнерам и замораживают
(в таком виде капуста легко хранится полгода-год).

Считается, что удержание брокколи в кипящей воде порядка 3-5 минут
ещё даёт возможность сохранить достаточное количество флавоноидов,
каротиноидов лютеина и бета-каротина, хотя, например, чувствительный
к температуре витамин В1 начнёт быстро разрушаться. Хлорофилл в
такой процедуре поможет сохранить добавление в кипящую воду соли.

Витамины С, В2, В6, Е теряются легко при хранении овоща на свету.
Также содержание витаминов быстро уменьшается в нарезанных овощах.
Поэтому на длительный срок капусту чаще всего замораживают в закрытых
контейнерах крупными соцветиями. Надо, однако, учитывать, что заморозка
брокколи в 10 раз снижает активность фермента мирозиназы, благодаря
которому глюкорафанин трансформируется в ценный сульфорафан. Поэтому
сегодня и разрабатываются методы обогащения замороженной спаржевой
капусты мирозиназой.

В мире насчитывают около 200 разновидностей брокколи, но в нашей
стране культивируется только небольшая часть сортов и гибридов,
хотя на значительной территории страны климат для выращивания спаржевой
капусты благоприятен. Брокколи хорошо растёт в сырых районах на
глинистых глубоких почвах и при температуре 18-23°С. При хороших
условиях урожай можно снимать по несколько раз в году – в том числе
зимой (что считается одним из признаков, отличающих брокколи от
родственных калабрезе и романеско).

Классический вид брокколи представляет собой растение высотой от
50 см до 0,9-1 метра, мощный стебель которого заканчивается плотно
сложенным соцветием-«головкой», как правило, зелёного цвета. В зависимости
от сорта (гибрида) могут быть цветовые вариации оттенков: светло-зелёный
(Цезарь, Корос F1), сине-зелёный (Наксос F1, Карато F1), серо-зелёный
(Кудрявая голова, Агасси F1) и др. Но есть также спаржевая капуста
неклассических видов, брокколи с соцветиями белого и пурпурного
(фиолетового) цветов.

На базе брокколи создаются новые гибридные растения. В частности,
японской компанией Sakata Seed Company с 1985-го года в течение
8 лет разрабатывался гибрид китайской капусты гайлан и брокколи,
который был зарегистрирован под торговой маркой «Брокколини». Своим
тонким съедобным стеблем растение похоже на спаржу,
а головкой – на брокколи. Брокколини и вкусом похож одновременно
на обе родительские культуры, но отличается сладковатым привкусом.

Нередко гибридом брокколи и цветной капусты называют ещё один культурный
капустный сорт – романеско – растение с математически красивым соцветием,
образующим логарифмическую спираль. По содержанию некоторых витаминов
эта капуста даже превосходит брокколи, но вообще классическая спаржевая
капуста настолько полезна, что ей сложно составить конкуренцию.

Поскольку регулярное употребление брокколи способно помочь в лечении
множества заболеваний (от диабета и проблем с ЖКТ до сердечно-сосудистых
и онкологических болезней), тот факт, что этот продукт доступен
практически круглый год, можно считать большой удачей, поэтому не
стоит пренебрегать возможностью сделать брокколи частью ежедневного
рациона.

химический состав и пищевая ценность, применение в диетологии и косметологии, противопоказания к употреблению, пошаговые рецепты приготовления капусты

Брокколи является разновидностью капусты и, как цветная, представляет собой небольшие соцветия с пышной зеленой «шапочкой». Именно она и употребляется в пищу, насыщая организм белками, аминокислотами, витаминами и минералами.

Состав

Брокколи содержит большое количество белка, причем в этом он приравнивается к куриному мясу, говядине и яйцам. Неудивительно, что брокколи рекомендуется включать в меню тем, кто занимается спортом, а также не употребляет в пищу продукты животного происхождения.

Помимо белка, в овоще присутствуют также аминокислоты, причем есть даже те, что не вырабатываются организмом, а поступают исключительно с пищей.

Минеральный состав представлен в первую очередь калием, кальцием и фосфором, обеспечивающим бесперебойное функционирование сердечно-сосудистой системы и положительно воздействующие на интеллектуальную деятельность.

В составе брокколи имеются также липиды, необходимые для деятельности щитовидной железы и омега-кислоты, способствующие снижению артериального давления и стабилизирующие внутричерепное.

В овоще есть сильнейшие антиоксиданты, представленные токоферолом и аскорбиновой кислотой, и более известные, как витамины Е и С. Они снижают интенсивность возрастных изменений организма, а витамин С оказывает также мощное иммуностимулирующее действие, помогает организму противостоять гриппам и простудам, авитаминозу, негативным факторам среды.

Капуста имеет в составе различные витамины группы В – пиродоксин, ниацин, рибофлавин, тиамин, что позволяет говорить о пользе овоща для нервной системы.

В сочетании с фолиевой кислотой витамин В9, также присутствующий в составе, делает брокколи весьма полезным для женского организма, увеличивает шансы зачатия.

Подобное сочетание фолиевой кислоты и витамина В9 также необходимо в период беременности для формирования органов плода.

Обладает брокколи и противогрибковым действием, поскольку в составе продукта присутствуют фитонциды. Стоит отметить и довольно большое количество хрома, способствующего снижению уровня глюкозы в крови. Чуть в меньших объемах можно обнаружить медь, кобальт и железо.

Капуста брокколи является источником пищевых волокон, в первую очередь клетчатки. Присутствует здесь также хлорофилл и провитамин бета-каротин.

Калорийность

Несмотря на витаминно-минеральное богатство состава, брокколи является низкокалорийным продуктом. В свежем виде она содержит 29 ккал на 100 г продукта. В то же время высокое содержание белков позволяет быстро насытиться, употребляя брокколи.

Немаловажно, что пищевые волокна улучшают пищеварение, способствуя быстрому выведению из организма шлаков и токсинов. Неудивительно, что брокколи активно употребляется при необходимости быстро сбросить вес и поддерживать форму.

Баланс БЖУ представлен как 3/0/7. При этом белки содержат много аминокислот, в том числе незаменимых. Около 10% состава приходится на пищевые волокна.

Гликемический индекс овоща равен 12, что немного. Овощ разрешен к употреблению людям, страдающим сахарным диабетом

Капуста благотворно воздействует на органы ЖКТ. Благодаря наличию клетчатки улучшается перистальтика кишечника, что, в свою очередь, помогает продуктам быстрее и полнее перевариваться.

Оставшиеся шлаки и токсины вместе с непереработанной клетчаткой устремляются за пределы организма. Регулярное употребление брокколи позволяет «запустить» метаболизм, забыть о чувстве тяжести и вздутия в животе.

Содержащийся в составе капусты каротин благотворно воздействует на слизистые, блокирует ионы тяжелых металлов, которые вредны для кишечника. Данный фермент успокаивает слизистые, помогает затягиваться ранкам и язвочкам, а это значит, продукт рекомендован при гастритах и язвах.

Важный момент – употреблять его нужно не в свежем, а в отварном или тушеном виде.

Лечебные свойства

Лечебные свойства брокколи обусловлены и наличием клетчатки. Она обладает легким послабляющим, а также мочегонным действием. Капуста спасет от запоров, станет профилактикой заболевания мочевыводящей системы.

Компоненты капусты выводят холестерин из сосудистых каналов, способствуют повышению их эластичности. Входящий также в состав хлорофилл улучшает циркуляцию крови, а железо предотвращает анемию. В связи с этим можно утверждать, что брокколи полезна для кровеносной и сосудистой системы человека.

Содержащийся в продукте калий служит для укрепления сердечной мышцы, повышения ее активности. Брокколи позволяет снижать внутричерепное и артериальное давление.

Благотворно воздействует овощ и на органы ЦНС, улучшая проводимость нервных окончаний. Он рекомендован при эмоциональном напряжении, стрессах, хронической усталости. Тем, кто страдает нарушением сна, рекомендуется включить в свой ежедневный рацион эту разновидность капусты.

Входящий в состав фосфор положительно действует на клетки головного мозга, что способствует укреплению памяти, концентрации внимания. Бета-каротин – известный компонент для повышения и сохранения остроты зрения.

В составе овоща присутствует также довольно редкий витамин К, который в сочетании с кальцием и магнием способствует положительному воздействую брокколи на костную систему. Овощ помогает укреплять зубную эмаль и снижает риск развития кариеса, повышает прочность костей, подвижности хрящей. Регулярное употребление брокколи можно считать профилактикой остеопороза, подагры, ревматизма.

Богатая аскорбиновой кислотой брокколи позволяет повысить защитные функции организма в период гриппа и простуд, избавить от весеннего авитаминоза и хандры. Неудивительно, что она рекомендована во время беременности, а также детям.

Для мужчин овощ полезен тем, что снижает риск воспаления предстательной железы. Кроме того, соцветия считаются афродизиаком, который улучшает потенцию и увеличивает либидо.

Беременные женщины, помимо огромного запаса витаминов и микроэлементов, обеспечивают свой организм и организм плода фолиевой кислотой, жизненно важной для развития и формирования последнего.

Входящие в состав витамины группы В позволяют беременной стабилизировать эмоциональный фон, снять тревоги и волнения, избавиться от бессонницы.

Действуя как мягкое слабительное, овощ избавляет женщину от запоров, которые довольно часто встречаются в первом триместре беременности.

Пюре из брокколи часто становится первым прикормом для грудничка, что вновь объясняется полезностью его состава, высоким содержанием белка и гипоаллергенностью. Продукт можно вводить в рацион детей уже с 4-5-месячного возраста. Он содержит нужный для роста белок, который, в отличие от аналога животного происхождения, усваивается организмом малыша.

Впрочем, наличие в составе белка и витаминов делает брокколи полезным и для здоровья взрослых, если те по каким-то причинам не могут или не хотят употреблять в пищу белки растительного происхождения. Для спортсменов брокколи становится дополнительным источником белка, столь необходимого для роста мышечной массы.

Отзывы культуристов позволяют сделать вывод, что ежедневное потребление даже 100 г брокколи позволяет заметить улучшение в работе органов ЖКТ (что немаловажно для тех, кто «на массе»), повышение выносливости организма и более быстрого восстановления мышц после тренировок и, соответственно, качественного их роста.

Наконец, брокколи является одним из продуктов, который снижает риск развития раковых заболеваний. Особенно полезны в этом отношении проростки овоща.

Несмотря на обилие полезных свойств, при индивидуальной непереносимости брокколи нанесет вред организму.

Как правило, это проявляется болью и резью в животе, повышенным газообразованием, тошнотой, рвотой, ухудшением самочувствия из-за снижения артериального давления. Эти же признаки можно наблюдать и при чрезмерном употреблении овоща.

К счастью, случаи аллергии на брокколи довольно редки, а объесться ею также довольно сложно – овощ быстро дарит ощущение сытости.

При гастритах, язвах, панкреатитах в острой стадии овощ запрещено есть в свежем виде, только после прохождения им термической обработки. Нельзя забывать, что, как и любая капуста, брокколи является газообразующим продуктом. Потребление ее в свежем виде при метеоризме может усугубить ситуацию.

Не рекомендован свежий овощ при повышенной кислотности желудка и заболеваниях поджелудочной железы.

Имеющийся варикоз, перенесенные инфаркты и инсульты, а также повышенная вязкость крови в ряде случаев становятся причиной отказа от брокколи или значительного снижения разрешенной суточной дозы. Связано это с наличием в ней витамина К, который, помимо указанного действия, способен также повышать вязкость крови. Это, в свою очередь, грозит застойными явлениями, тромбозами.

Кроме того, этот витамин усиливает действие статинов, поэтому людям, принимающим их в составе лекарственных средств, предварительно следует получить разрешение врача.

При заболеваниях щитовидной железы не рекомендуется есть сырую брокколи, поскольку изотиоционаты в составе препятствуют усвоению йода организмом. В термически обработанных овощах подобного явления не наблюдается.

Получить максимум пользы от потребления брокколи можно лишь в том случае, если выбрать подходящие соцветия и правильно их приготовить. Остановимся на первом аспекте.

Пригодные в пищу соцветия должны иметь насыщенно-зеленый оттенок, допускается даже легкая синева. А вот наличие желтых вкраплений говорит о том, что капуста увядает, и вместе с тем теряет часть полезных веществ.

Стебель соцветия должен быть упругим и сочным, не иметь признаков увядания и высыхания, коричневых пятен. Соцветия должны быть нераскрытыми, плотно прилегать друг к другу.

При покупке свежей капусты делайте это с конца лета до начала осени. Выбирая замороженный продукт, убедитесь, что он не подвергался многократной заморозке и разморозке.

Сразу после покупки брокколи нужно приготовить или, завернув во влажное полотенце, убрать в холодильник. Можно также поставить растение в банку с водой как букет или, разобрав на соцветия, заморозить небольшими партиями. Продукт, который хранится в свежем виде в холодильнике, следует употребить не позднее 2 недель.

В первую очередь под использованием брокколи подразумевают ее употребление в пищу. Самый простой способ приготовить ее – отварить в чуть подсоленной воде. Правда, и здесь имеются свои хитрости, о которых речь пойдет ниже.

Отваренную капусту можно использовать в качестве гарнира к мясу и рыбе, добавлять в салаты. Овощ подходит для тушения и запекания, а наиболее известным рецептом является брокколи в кляре.

Естественно, что столь полезный овощ активно применяется и в косметологии. На ее основе создаются маски для решения самых различных проблем с кожей. Они отлично подтягивают и тонизируют кожу, даря ей здоровое сияние и бархатистую нежность. Благодаря содержанию аскорбиновой кислоты маски на основе брокколи имеют легкий отбеливающий эффект, помогают справиться с жирным блеском.

Главное правило варки брокколи – минимум термического воздействия. Только в этом случае она сохранит не только превосходный вкус и насыщенно-зеленый оттенок, но и все полезные элементы.

В кастрюлю нужно налить воды, добавить немного соли, а после закипания опустить в жидкость соцветия. Время варки – не более 3-5 минут. После чего капусту нужно извлечь шумовкой, дать стечь воде и подавать.

Если используется замороженный овощ, то не стоит размораживать его в горячей воде и микроволновке, это испортит вкус готового блюда.

Оптимальный вариант – оставить размораживаться брокколи на нижней полке холодильника, в крайнем случае – на столе в кухне.

Нельзя готовить в воде, в которой варилась брокколи, поскольку в ее составе после этого присутствуют токсины. По этой же причине не стоит сразу закладывать овощ в овощной или мясной бульон наравне с прочими ингредиентам. Следует предварительно отварить капусту и закладывать ее в самом конце готовки или даже после того, как блюдо снято с огня.

Отварную брокколи можно подавать к мясным и рыбным блюдам, сдобрив небольшим количеством оливкового масла или добавив сметану, сырный соус. Брокколи сочетается почти со всеми овощами, зеленью.

Из отварной капусты можно приготовить сочный и полный витаминов салат. Для этого отваренные соцветия нужно смешать с огурцом, морковью и яблоком (количество ингредиентов и их соотношение варьируйте на свое усмотрение).

Нарезать морковь тонкой соломкой, огурец и яблоко перетереть на крупной терке, капусту разобрать на соцветия. По желанию можно добавить сладкий маринованный лук, зелень.

В качестве заправки использовать сметану и горчицу, взятые в пропорциях 4: 1.

Брокколи в кляре можно приготовить из минимума ингредиентов. Потребуются соцветия капусты и жидкое тесто на основе воды и муки с солью. Капусту нужно обмакнуть в кляр и поджарить в сотейнике или сковороде с высокими бортиками на хорошо разогретом масле.

В кляр можно также добавить яйца и кефир, минеральную воду, тогда он получится пышным и воздушным. Оригинальный сырно-сливочный вкус блюда придаст добавленный в тесто натертый сыр.

В такой кляр хорошо также добавить продавленный чеснок и мелко нарубленную зелень.

В большинстве случаев в косметологии используется свежий овощ как более биологически активный, концентрированный по составу.

Избавиться от жирного блеска, например, поможет кашица из соцветий брокколи. Их можно мелко порубить ножом, но лучше пробить блендером. Потребуется 1-2 чайные ложки пюре и столько же зеленой или черной глины, разведенной водой до состояния кашицы. Ингредиенты следует смешать и наложить на очищенную кожу лица на 20 минут. Смыть маску теплой водой, а затем умыться прохладной.

В борьбе с сухостью и стянутостью кожи вместо глины следует использовать жирную сметану. Время процедуры – не менее 20-30 минут.

Сок брокколи позволяет оживить секущиеся сухие волосы.

По своему действию он напоминает силикон, который закрывает волосяные чешуйки, увлажняет волосы, придает им блеск. В отличие от многих магазинных средств аналогичного действия сок брокколи не образует на волосах пленку, не утяжеляет их.

Для приготовления целебного снадобья достаточно отжать сок из свежей капусты и нанести его сначала на кожу головы, немного втирая в кожу, а затем распределить по всей длине. Процедуру проводить на чистые вымытые волосы, оставив сок на голове на полчаса. Можно дополнительно утеплить голову полотенцем или платком.

Как уже говорилось, капуста брокколи отличается небольшой калорийностью и способностью активировать метаболические процессы, чистить кишечник. Регулярное ее употребление в сочетании с физической активностью позволит избавиться от жировых отложений и нарастить мышечную массу.

Для похудения достаточно соблюдать правила здорового питания, вписывая в свою норму КБЖУ не менее 150-200 г брокколи, приготовленной «полезным» способом – отварной, запеченной.

Существуют также монодиеты на основе брокколи, которые помогут значительно похудеть в короткие сроки. Они дают обычно хороший сброс лишнего веса, однако из-за своей агрессивности не должны использоваться дольше 5-7 дней и не чаще раза в 3-5 месяцев.

Помимо брокколи, в этот период разрешено употребление моркови, огурцов, сладкого болгарского перца. Сложные углеводы представлены постной телятиной, грудкой, нежирными сортами белой рыбы. В качестве напитков – кефир, травяные отвары, вода.

Подобные монодиеты могут иметь несколько схем и основываться на тех или иных подходах при похудении. Они не рекомендованы при наличии серьезных хронических заболеваниях, во время болезни, в период восстановления, беременным и кормящим женщинам, подросткам, пожилым людям.

Источник: https://eda-land.ru/kapusta/brokkoli/polza-i-vred/

Брокколи: польза и вред для организма человека

Брокколи пользуется большой популярностью среди тех, кто выбирает правильное питание и здоровую пищу Брокколи — это разновидность цветной капусты, которая отличается кочаном интенсивного зелёного цвета. Описываемый овощ пользуется большой популярностью среди тех, кто выбирает правильное питание и здоровую пищу.

Низкокалорийный и вкусный продукт ценится и в народной медицине, так как в его составе присутствует множество полезных веществ и микроэлементов. Такая капуста хорошо усваивается в любом виде — её можно запекать, варить, тушить или жарить. Кроме того, свежая брокколи также станет прекрасным дополнением к ежедневному меню.

Низкокалорийная и вкусная брокколи ценится и в народной медицине, так как в ее составе присутствует множество полезных веществ и микроэлементов

Полезные свойства этого овоща обусловлены оптимальным содержанием в продукте биологически активных веществ и ценных микроэлементов. В таблице, приведённой ниже, указан химический состав соцветий капусты.

Витамины Микроэлементы Другие вещества
Каротин Калий Вода
Тиамин Кальций Клетчатка
Рибофлавин Магний Зола
Пиридоксин Натрий Природные сахара
Пантотеновая кислота Фосфор Пищевые индолы
Аскорбиновая кислота Железо Аминокислоты
Витамин E Цинк Холин
Фолиевая кислота Селен Хлорофилл

Стоит отметить, что брокколи является некалорийным продуктом, так как в 100 г овоща содержится от 30 до 34 калорий.

Доля растительных белков в такой капусте составляет 2,82 г, а также в её состав входят углеводы в числе 6,60 г. Ценна брокколи и тем, что содержит минимум жиров.

Большое количество пищевых волокон — клетчатки, хорошо сказывается на работе кишечника и делает блюдо из этого зелёного овоща ещё более полезным.

Такие минералы, как кальций, фосфор, натрий, марганец при комплексном взаимодействии с витаминами усиливают целебные свойства капусты. Они нормализуют состояние костной ткани, положительно влияют на процесс кроветворения. Железо, содержащееся в зелёных соцветиях, обеспечивает транспорт кислорода в организме, улучшает работу желёз внутренней секреции.

Многочисленные витамины и фолиевая кислота, входящие в состав соцветий, защищают организм от негативного влияния окружающей среды. К примеру, аскорбиновая кислота и каротин предупреждают преждевременное старение организма, улучшают зрение и состояние кожных покровов. А также регулярное употребление блюд из брокколи положительно сказывается на иммунитете человека.

Каротина в брокколи заметно больше, чем в других видах капусты. Он повышает защитные свойства организма и положительно сказывается на здоровье сетчатки глаза. Калий, содержащийся в соцветиях, положительно воздействует на работу сердечно-сосудистой системы, выгоняет из организма лишнюю жидкость и снижает риск появления болезней сердца.

Многочисленные витамины и фолиевая кислота, входящие в состав соцветий брокколи, защищают организм от негативного влияния окружающей среды

Незаменимые аминокислоты, которыми богата брокколи, способствуют выработке серотонина, что положительно отражается на самочувствии человека. Поэтому блюда из этого продукта незаменимы при повышенных умственных нагрузках и хронической усталости.

Известно, что белки капусты содержат холин, который нормализует состояние нервной системы, а также способствует понижению уровня вредного холестерина и жирных кислот в крови.

Медики отмечают наличие в составе брокколи индолов — уникальных веществ, которые тормозят рост злокачественных опухолей в организме.

Кроме того, они уменьшают риск возникновения язвенных процессов в органах пищеварения и борются с болезнетворными бактериями.

Несомненно, включение в рацион блюд из брокколи препятствует появлению избыточного веса, положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и снижает риск развития атеросклероза.

Блюда из брокколи незаменимы при повышенных умственных нагрузках и хронической усталости

Лечебные свойства брокколи

Зелёные соцветия содержат много клетчатки, а значит, они способствуют мягкому очищению кишечника и лечат даже хронические запоры. Витамины и минералы в составе капусты ускоряют процессы регенерации тканей в организме человека, а главное — небольшая порция продукта стабилизирует уровень сахара в крови и укрепляет стенки сосудов, поэтому брокколи очень полезна для диабетиков.

Зная о пользе этого вида капусты, можно выделить следующие её целебные свойства:

  • укрепляющее;
  • противораковое;
  • очищающее.

Диетологи настоятельно рекомендуют включить в рацион брокколи, так как этот овощ славится низкой калорийностью и обилием грубых пищевых волокон

Брокколи, приготовленная на пару в течение нескольких минут, оказывает противовоспалительное действие на организм человека.

Активные компоненты природного происхождения защищают ткани от развития рака, особенно полезны молодые соцветия овоща.

 Витамин C в составе капусты является сильным антиоксидантом, который не только положительно влияет на качество кожи и волос, но и повышает иммунитет.

Диетологи настоятельно рекомендуют включить в рацион брокколи, так как этот овощ славится низкой калорийностью и обилием грубых пищевых волокон. Для плавного похудения достаточно есть тушёные или отварные соцветия 2 раза в день, а также их можно добавлять в салаты. Растительный белок в брокколи способствует сохранению мышц и бодрости.

Брокколи для похудения

Для женщин соцветия брокколи — это настоящее природное лекарство от многих недугов. К примеру, при мастопатии обязательно следует есть этот овощ в любом виде каждый день.

Для здоровья мужчин описываемая разновидность цветной капусты также полезна, оттого ею не стоит пренебрегать, систематическое употребление овоща в качестве гарнира снижает риск возникновения рака предстательной железы, а также способствует мягкому очищению организма.

Здоровое питание укрепляет иммунитет, нормализует обмен веществ и способствует облегчению неприятных симптомов. В настоящее время созданы препараты на основе брокколи, которые можно приобрести в аптеке.

Масло семян брокколи сохраняет свежесть лица, предупреждает преждевременное старение и лечит шелушения

Чем ещё полезен этот удивительный овощ? Издавна брокколи применяется не только для поддержания здоровья организма, но и для красоты кожи и волос.

Масло семян капусты сохраняет свежесть лица, предупреждает преждевременное старение и лечит шелушения. Кроме того, оно помогает разгладить волосы и придаёт им блеск, действенно против секущихся кончиков.

Отзывы об этом продукте чаще всего позитивные, такое средство ничуть не хуже промышленных бальзамов и масок.

Польза семян овоща обусловлена повышенным содержанием в них жирных кислот и полезных витаминов, а применять масло легко и приятно.

Если вы желаете есть брокколи в оздоровительных целях, то лучшим вариантом станет салат из нежных соцветий молодой капусты. А также её можно бланшировать без потери витаминов и питательных свойств. В таком случае будет сохранена полезность продукта, а его вкус останется пикантным.

Для женщин соцветия брокколи — это настоящее природное лекарство от многих недугов

Возможные противопоказания

Принято считать, что такая капуста не может принести вред организму человека. Тем не менее многие люди неправильно готовят овощ. К примеру, не рекомендуется употреблять отвар из соцветий брокколи, так как он содержит гуанин, который не является частью здорового питания.

Мощная термическая обработка отрицательно сказывается на качестве овоща, он теряет витамины и минералы, а значит, делается бесполезным. Не стоит и сильно обжаривать брокколи в большом количестве масла.

При панкреатите следует внимательно отнестись к блюдам из такой капусты. В острой фазе болезни она провоцирует появление колик и вздутия живота, так как в зелёном овоще содержится много клетчатки.

Сколько порций продукта в день человеку можно есть в этом случае? Врачи рекомендуют ежедневно употреблять в среднем до 200 г отварной брокколи в виде супов, пюре или рагу.

При гастрите с повышенной кислотностью желудочного сока следует отказаться от сырых соцветий брокколи. Полезными в этом случае станут капустные блюда на пару, а также овощ в отварном виде.

Как и прочие овощи, соцветия этой капусты помогают похудеть и сберечь здоровье в условиях больших городов. Она доступна всем, а готовить её достаточно просто и быстро. Для того чтобы заняться профилактикой опасных заболеваний, следует 1 раз в день есть блюда из брокколи.

Источник: https://moyateplica. ru/raznovidnosti-rastenii/brokkoli-polza-i-vred-ovoshcha

О полезных свойствах и противопоказаниях брокколи

Забавные капустные соцветия впервые были узнаны людьми примерно две тысячи лет назад на территории современной Италии и Греции. Даже само название культуры с итальянского переводится как «молодой побег». Что очень близко к истине, потому как в пищу употребляются именно молодые соцветия, по форме напоминающие кулак.

Брокколи (вариант с одной к – броколи – является орфографически неправильным) – близкая родственница цветной капусты. Это культура-однолетник, прозванная в Риме как «благословенная» и пришедшая в Россию в первой половине прошлого века, долгое время была непопулярна.

Среди разновидностей капусты брокколи выделяют сорта калабрезе, итальянскую, спаржевую, стебельную, красную и кайлань. Часто ее называют «королевой» капустных культур и употребляют в пищу в самом разнообразном виде. Чем же так полезна брокколи?

Этот представитель ряда капустных имеет очень интересный состав, позволяющий ему занимать лидирующие позиции по содержанию отдельных элементов:

  • витамины – С, РР, К, Е, U и группы В;
  • микро и макроэлементы – фосфор, кальций, магний, железо, калий, натрий, селен, цинк;
  • бета-каротин;
  • аминокислоты – лизин, изолейцин, фенилаланин, валин;
  • клетчатка и пищевые растительные волокна;
  • органические кислоты;
  • фолиевая кислота;
  • жирные кислоты – омега-3 и омега-6;
  • лигнаны;
  • фитостеролы;
  • индолы;
  • зола;
  • ди- и моносахариды;
  • аминокислоты – метионин, тиамин, рибофлавин.

Пищевая ценность капустных соцветий делает ее продуктом низкокалорийным:

  • белки ~ 3 г;
  • жиры ~ 0,35 г;
  • углеводы ~ 7 г;
  • энергетическая ценность ~ 31 ккал / 100 г.

Сложные углеводы и белки, по своему строению и составу близкие к животным, классифицируют брокколи как легкоусвояемый и сытный продукт.

Полезные свойства брокколи

О пользе брокколи наперебой твердят врачи и диетологи: рекордное содержание аскорбиновой кислоты и редкий комплекс фитовеществ делают культуру поистине уникальной. Регулярное употребление молодых зеленых соцветий окажет следующий положительный эффект:

  • укрепление иммунитета и повышение сопротивляемости к простудным, вирусным и инфекционным заболеваниям;
  • предотвращение развития болезней желудочно-кишечного тракта;
  • улучшение зрения;
  • регулирование уровня сахара в крови;
  • профилактика сахарного диабета и улучшение общего состояния при уже имеющемся заболевании;
  • выведение шлаков, солей тяжелых металлов и токсинов из организма;
  • предотвращение развития онкологических болезней;
  • благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему;
  • профилактика болезней сердца и улучшение его работы;
  • нормализация артериального давления;
  • снижения риска развития патологий плода у беременных;
  • регулирование уровня холестерина в крови;
  • препятствие развития атеросклероза;
  • улучшение работы пищеварительной системы, избавление от запоров;
  • благоприятное воздействие на состояние кожи, волос и ногтей;
  • замедление процессов старения в тканях и восстановление метаболизма на клеточном уровне;
  • нормализация деятельности нервной системы, улучшение при явно выраженных депрессивных состояниях;
  • восстановление водно-солевого баланса в клетках и улучшение качества обмена веществ;
  • нормализация функций щитовидной железы и гормонального фона.

Многочисленные медицинские исследования показали, что регулярное потребление брокколи оказывает общий оздоравливающий и восстанавливающий эффект на организм. Кроме того, шесть витаминов группы В успешно помогут справиться с последствиями стресса, уберут бессонницу и хандру.

Брокколи для похудения

Капустные соцветия широко используются в вегетарианстве, культуре раздельного и здорового питания. Благодаря высокому содержанию сложных углеводов капуста способствует насыщению и сохранению ощущения сытости на длительный срок, что вкупе с низкой калорийностью делает ее отличным компонентом диетической кухни.

Уже давно доказано, что овощи – самая лучшая основа для любых диет, поскольку содержат в себе оптимальное соотношение витаминов и минеральных веществ, и значит, организм не будет страдать от недостатка питательных компонентов. Эта капустная культура, способная восполнить человеку большую часть необходимых ему элементов. Диетологами разработана специальная диета на основе капусты брокколи продолжительностью в десять дней.

Употреблять культуру можно в тушеном, сыром, жареном, пареном, запеченном и вареном виде. Наибольшая ценность наблюдается от сырого продукта, но если предпочтение отдается обработанному соцветию, то оптимальным будет вареный или пареный овощ.

Существует несколько правил готовки капусты брокколи:

  • максимальное время термической обработки 5 минут, больший по времени процесс приготовления разрушит все ценные вещества;
  • после варки (парки) капусту нужно сразу же обдать ледяной водой – это прекратит внутренне тепловые процессы и сохранит полезные свойства овоща.

Среди популярных блюд с брокколи можно выделить салаты на основе сырой или обработанной быстрым паром культуры:

  1. «Молдавский». Для приготовления салата потребуется брокколи, маринованные шампиньоны, свежий огурец, ветчина, заправка для салата на основе растительного масла. Это питательное и диетическое блюдо прекрасно подойдет в качестве холодной закуски и для ланча.
  2. «Лесная поляна». Свежие соцветия брокколи, красный грейпфрут, зернышки граната, грецкий орех и заправка из меда, винного уксуса и оливкового масла.
  3. Сырно-капустная закуска. Пропаренная брокколи, твердый тертый сыр и заправка по вкусу.
  4. Из брокколи получаются превосходные супы-пюре и овощные гарниры.

Потребление этой культуры, сочетающей в себе отличную пищевую ценность и малую калорийность, помогает нормализовать вес и с успехом удерживать достигнутый результат.

В отличие от многих других видов капусты брокколи вызывает метеоризм и изжогу в значительной степени меньше, поэтому допускается в меню детей с 7-8 месячного возраста в виде пюре или овощных супов. Для малышей рекомендованная частота блюд из капустных соцветий составляет два-три раза в неделю. Этого будет вполне достаточно для поддержки иммунитета ребенка и приучения его к овощным культурам.

Взрослым можно употреблять брокколи хоть каждый день, но не более 100 г, в противном случае есть риск развития гипервитаминоза и переизбытка макро- и микроэлементов.

Противопоказания и возможный вред от брокколи

Тщательное изучение свойств овоща явных противопоказаний и вредных последствий для человека не выявило. Однако следует помнить, что:

  • индивидуальная непереносимость или аллергия полностью запрещают применение продукта в пищу;
  • при тяжелых формах желудочных болезней возможно ухудшение состояния.

Учитывая особенность строения соцветий, перед готовкой капусту нужно тщательно промывать проточной водой. Это относится к свежим овощам и замороженным.

Как выбрать качественную капусту

Хорошая капуста имеет плотные компактные соцветия равномерного зеленого оттенка, средней твердости и приятный запах свежего овоща. Соцветия не должны иметь видимых признаков порчи (гнили, плесни), пожелтевшие и хотя бы немного раскрывшиеся головки будут неприятны на вкус, а кроме того содержат в себе малое количество полезных веществ. Покупая замороженную капусту нужно придерживаться уже знакомого производителя.

Особенности хранения

Хранить брокколи в холодильнике можно 2-3 дня, для увеличения сохранности ее можно обернуть мокрым полотенцем – это добавит еще пару дней. Поскольку овощ должен дышать, помещать его в безвоздушное пространство, типа пакета, нельзя. А вот хранить брокколи в морозильной камере можно до полугода.

Отзывы потребителей

С маленького возраста я кушаю брокколи и другие овощи — мама приучила питаться правильно, поэтому я никогда не страдала от лишнего веса.

Анастасия

Сидела на диете. За десять дней ушли объемы в талии, улучшилась кожа. И даже спустя месяц сброшенный вес не вернулся.

Алина

Капуста брокколи – отличный продукт диетического и здорового питания с богатым пищевым составом и уникальными свойствами.

Источник: https://www.davajpohudeem.com/pitanie_dlia_pohudeniya/svoistva_produktov/ovoshi/kapusta/brokkoli-poleznye-i-protivopokazaniya. html

Брокколи полезные свойства — польза и вред капусты брокколи

Капуста брокколи широко известна с древнеримских времен. Иногда она называется спаржевой капустой. Появилась в Средиземноморье, Малой Азии. Теперь культивируется на огромных территориях в разнообразных уголках мира. Наибольшим поставщиком является Китай. Заслуженно считается целебным растением. Наиболее полезная разновидность капусты. С ней генетически связана цветная капуста.

Применение капусты брокколи

Зеленое, однолетнее, чрезвычайно полезное растение является отличным продуктом питания. Его несомненная польза, питательность, прекрасный вкус были известны еще жителям Римской Империи. Многочисленные блюда включают этот целебный овощ, приготовленный на пару, сырой, тушеный, вареный, жареный.

Разнообразные полезные свойства делают ее отличным диетическим продуктом. Она чрезвычайно часто применима в многочисленных диетах, лечебном питании, при восстановлении в послеоперационное время, после тяжело перенесенных заболеваний. Неслучайно целебное растение возглавляет большинство списков полезных продуктов.

Список показаний чрезвычайно широк и включает:

  • беременность;
  • детское питание;
  • профилактику, лечение желудочных заболеваний, ожирения, диабета, онкологии, сердечно
  • сосудистых недомоганий;
  • разнообразные диеты, системы лечебного, полезного, натурального питания.

Целебное растение успешно применимо для разнообразных лекарств, бадов. Используют целебный овощ также в косметологии, чтобы приготовить натуральные средства по уходу за телом

Капуста брокколи полезные свойства и противопоказания

Польза брокколи определена ее богатейшим, удивительным составом. Ценная капуста содержит уникальное сочетание витаминов, веществ минеральных, причем с очень большой концентрацией.

По составу белков, содержанию триптофана, лизина может соперничать с куриным яйцом, говядиной. Пищевые волокна, клетчатка регулируют работу кишечника.

Сульфорафан препятствует онкологии, уничтожает бактерии, ответственные за язву желудка. Капуста спаржевая полезна для печени, пищеварения, снижает холестерин, улучшает работу сердечнососудистой, нервной системы.

Потенциальный вред может быть связан с индивидуальной аллергией. А противопоказания включают повышенную кислотность желудка.

Чем полезна брокколи для женщин и мужчин?

Польза брокколи для женщин определяется высоким содержанием белка, фолиевой кислоты, минералов, витаминов, особенно, B группы.

Очень важной является профилактика рака груди, других онкологических проявлений. Спаржевая капуста также улучшает состояние кожи, волос. Кальций предотвращает развитие остеопороза.

Польза брокколи для мужчин состоит в профилактике простатита, рака простаты, улучшении общего состояния.

Польза брокколи для организма — рецепты и их применение

Полезные свойства капусты спаржевой включают:

  • профилактику атеросклероза благодаря омега-3 в составе;
  • предотвращение катаракты;
  • улучшение кроветворения;
  • нейтрализацию свободных радикалов, тяжелых металлов;
  • противоаллергическое действие;
  • стимуляцию защитных сил организма.

Особенно она полезна сырая, сохраняющая витаминный состав.

Салат с виноградом, апельсинами:

  1. отделяем соцветия капусты спаржевой, нарезаем стебли, промываем;
  2. отвариваем стебли четыре минуты, добавляем соцветия, варим еще 3 минуты;
  3. промываем в холодной воде, откидываем
  4. срезаем цедру апельсина, держим 5 минут в кипятке, откидываем;
  5. нарезаем 0,1 кг виноградин пополам;
  6. нарезаем очищенный апельсин;
  7. смешиваем, добавляем сок половины лимона, цедру, оливковое масло.

Полезные свойства брокколи при беременности — рецепты

Брокколи польза при беременности в получении организмом требуемых белков, витаминов, ценных аминокислот, минералов. Улучшение пищеварения, иммунитета, состояния нервной системы, сосудов, профилактике запоров, анемии.

  • Нарезанную капусту спаржевую желательно подержать до приготовления сорок минут для максимальной концентрации сульфорафана. Варить не более двух минут.

Полезный, диетический пюре суп:

  1. моем, разделяем по соцветиям 0,4 кг брокколи;
  2. бросаем в кипяток на 150 секунд, вместе со специями;
  3. тридцать грамм миндаля на 1/3 часа заливаем кипятком, затем чистим, измельчаем блендером;
  4. соединяем перемолотый миндаль с отварным брокколи;
  5. доводим до пюреобразного состояния, оставшимся бульоном;
  6. прибавляем десять грамм масла грецкого ореха, ложку ч. подсолнечного масла; посыпаем блюдо кунжутом.

Полезный салат:

Нарезаем 0,2 кг промытой капусты спаржевой, пару огурцов и помидоров; смешиваем, добавляем щепотку куркумы, соль, специи, льняное, оливковое масло.

Чем полезна капуста брокколи для грудничка — способы приготовления

Полезный овощ своими свойствами необходим для грудничка:

  • хлорофилл, витамины, минералы усиливают иммунитет, укрепляют кости;
  • клетчатка налаживает пищеварение;
  • витамин C, сера, аминокислоты предотвращают аллергию, раздражения, чистят кровь;
  • магний, витамины регулируют кислотность, улучшают развитие.

Лучшим продуктом будет приготовить полезное пюре для детей.

Спаржевую капусту для пюре:

  1. держат четыре часа в воде;
  2. варят до состояния мягкости;
  3. перетирают.

Отличный суп для детей постарше:

  1. отвариваем пятнадцать минут 0,1 кг нарезанной моркови и 0,3 кг нарезанной картошки;
  2. добавляем 0,3 кг соцветий брокколи, 0,1 кг нарезанного лука, варим 5 минут;
  3. добавляем 40 грамм десяти процентных сливок, зелень.

Польза брокколи при похудении — рецепты

При небольшой калорийности 30 ккал в 0,1 кг капуста брокколи благодаря хлорофиллу, витаминам B группы ускоряет обменные процессы. Ее пищевые волокна улучшают работу кишечника. При невысокой калорийности введение ее в рацион обеспечивает сытость, способствует похудению.

Простой, диетический салат:

  1. продукты спаржевая капуста 0,4 кг, морковь 0,1 кг, 0,05 кг горошка зеленого, пол ложки ч. тмина;
  2. моем, сушим, делим на соцветия;
  3. натираем морковь, добавляем горошек;
  4. смешиваем, добавляем масло оливковое, перец, тмин, соль.

Салат с яблоками, лимонами, капустой спаржевой:

  1. капусту моем, делим на соцветия, варим 5 минут, обдаем холодной водой;
  2. нарезаем яблоко, лимон, пятьдесят грамм укропа;
  3. все смешиваем, добавляем масло оливок.

 Свойства брокколи при онкологии

Помимо общего оздоровительного воздействия полезные свойства капусты спаржевой при онкологии обусловлены высоким содержанием активных противоопухолевых компонентов:

  1. индол-3-карбинол улучшает иммунный ответ организма, вызывает гибель измененных клеток;
  2. сульфорафан блокирует раковые клетки, уничтожает их, препятствует развитию язв желудка и их переходу к новообразованиям;
  3. синергин устраняет деление раковых клеток.

Капуста спаржевая защищает от рака желудка, груди, кожи, гортани, легких, железы предстательной.

Чем полезна брокколи для легких?

Содержащийся в капусте спаржевой сульфорафан улучшает состояние астматиков, позволяет организму преодолеть бактерии, вызывающие бронхиты. Улучшается деятельность иммунитета, его способность удалять из легких патогенные микроорганизмы.

Как употреблять брокколи при диабете — рецепты

При диабете блюда капусты спаржевой способны защищать сосуды, благодаря сульфорафану. Большое содержание хрома способствует понижению сахара крови. Уникальный набор микроэлементов, аминокислот, витаминов улучшает общее состояние.

Отличным блюдом для диабетика будет суп из брокколи, куриной грудки:

  1. продукты грудка куриная 0,7 кг, капуста спаржевая 0,1 кг, 2 картошки, помидор, морковка, 0,05 кг имбиря, луковица, перец, соль по вкусу;
  2. варим грудку в трех литрах воды, вынимаем, режем на куски;
  3. добавляем в бульон нарезанные морковь, картошку, специи;
  4. через ¼ часа добавим имбирь, спаржевую капусту, куриную грудку;
  5. на слабом огне отвариваем картофель;
  6. снимаем кожицу бланшированного помидора, нарезаем его в суп;
  7. варим еще 120 секунд;
  8. вынимаем имбирь, добавляем зелень.

Масло брокколи применение и полезные свойства

Полезное масло, полученное из семян капусты спаржевой, отличается большим количеством витаминов, жирных кислот, включая эруковую, эйкозеновую.

Поэтому оно при добавке в шампунь:

  • блокирует электростатику волос;
  • усиливает блеск, эластичность;
  • улучшает состояние луковицы, стержня волоса;
  • облегчает расчесывание.

Такое масло для кожи:

  • уменьшает мелкие морщины;
  • убирает шелушение, покраснения;
  • увлажняет кожу;
  • отлично впитывается, не создавая жирную пленку.

Капуста брокколи для лица и волос — рецепты

Значительное содержание коллагена, фитоэстрогенов, витаминов C, A обеспечивают высокоэффективный косметический эффект капусты спаржевой.

Отличная маска, улучшающая состояние кожи:

  1. опускаем в воду на 1/2 часа четыре головки овоща;
  2. отвариваем в кипятке пять минут;
  3. растираем до консистенции пюре;
  4. добавляем ложку ч. масла оливок, 2 капли ароматического масла апельсина; наносим на треть часа.

Сок из брокколи полезные свойства

Сок брокколи отлично улучшаем иммунитет. Для предотвращения простуды достаточно выпивать стакан такого сока в день.

Он также способствует:

  • профилактике язвенной болезни благодаря ударной дозе витамина U и сульфорафана;
  • улучшает зрение, противодействует катаракте;
  • поддерживает баланс солей и воды в организме;
  • улучшает состояние железы щитовидной;
  • способствует удалению токсинов;
  • укрепляет нервную, сердечно-сосудистую системы.

Экстракт брокколи чем полезен — способы применения

Экстракт выпускается в порошковой форме либо капсулах. В нем сконцентрированы полезные свойства спаржевой капусты:

  • активные противораковые вещества индол-3-карбинол, сульфорафан, синергин;
  • мощный набор витаминов;
  • большинство необходимых организму минеральных веществ;
  • улучшающий зрение лютеин;
  • незаменимые аминокислоты, дубильные вещества, фитонциды.

Экстракт полезен для профилактики, лечения онкологии, улучшения состояния зрения, кожи, лечения ЖКТ, профилактики заболеваний сердца, усиления иммунитета, лечения подагры, желчнокаменного заболевания. В форме капсул его принимают дважды за день пару недель

Брокколи в сыром виде, замороженная и запеченная — свойства

Витамины, вещества блокирующие раковые клетки, антиоксиданты наилучшим образом можно сохранить в сыром виде. Но такой способ приготовления не показан, если у человека гастрит. В сыром виде ценный овощ употреблять чрезвычайно полезно. Он будет хорошей основой для отличных салатов.

  • Для витаминного салата разделяем вымытую головку на соцветия, нарезается отварная картошка, огурец свежий, мелко рубится зелень. Соединяем компоненты салата, добавляем масло оливковое, сметану либо майонез.

Заморозка отлично сохраняет полезность спаржевой капусты. Ее можно использовать для супов, тушения, запеканок.

Очень хорошая запеканка из килограмма куриной грудки, 0,7 кг капусты спаржевой, 0,15 кг сыра:

  1. тщательно отбиваем куриную грудку;
  2. укладываем ее на дно формы;
  3. покрываем пюре из брокколи;
  4. насыпаем тертый сыр;
  5. повторяем слои;
  6. выпекаем полчаса при двухстах градусах.

Как приготовить брокколи чтобы сохранить полезные свойства — рецепты

Наибольшая польза проявляется, если правильно приготовить целебный овощ. Варить брокколи чтобы сохранить полезные свойства следует не более трехсот секунд. Готовить с микроволновкой вообще не следует. Сильно ослабит полезные свойства жарка на масле.

Наилучшим образом для здоровья готовить полезный овощ следует при температурах порядка ста градусах не дольше пяти минут. Очень хорошо приготовить его на пару. Можно тушить в малых количествах воды, бланшировать, есть сырым. Рассмотрим несколько рецептов, сохраняющих пользу целебного овоща.

Брокколи с белой рыбой, запеченные в мультиварке:

продукты:

  • двести пятьдесят грамм белой рыбы,
  • сто пятьдесят грамм брокколи,
  • пятьдесят грамм сметаны,
  • три яйца;
  • соль, перец, растительное масло;

Приготовление:

  1. смазываем маслом чашу мультиварки;
  2. филе рыбы моем, нарезаем кусочками шириной тридцать миллиметров, укладываем в чашу;
  3. промываем целебный овощ, нарезаем вдвое, укладываем на рыбу;
  4. взбиваем сметану с яйцами, специями, заливаем рыбу;
  5. готовить полчаса, режим тушения.

Суп с йогуртом:

  1. продукты стакан целебного овоща, 0,125 кг йогурта, одна морковь, картофель 2 шт, ложка ч. масла оливкового, ложка ст. натертого сыра;
  2. пассируем, помешивая, натертые морковь, картофель на масле оливковом; отварная спаржевая капуста готовится 300 секунд на слабом огне при уровне воды по высоте овоща;
  3. прибавляем пассировку, доваривая десять минут;
  4. слегка охлаждаем, доливаем йогурт;
  5. перед едой посыпаем натертым сыром.

Отличный салат для здоровья:

  1. промываем, делим на соцветия пару крупных головок;
  2. мелко режем пару красных луковиц;
  3. добавляем половину стакана промытого изюма;
  4. добавляем сто грамм нарезанной отварной куриной грудки;
  5. заправляем сметаной.

В менее диетическом варианте куриную грудку заменяют десять ломтиков обжаренного на растительном масле бекона, а для заправки используют майонез с парой ложек ст. сахара и парой ложек ч. уксуса.

Спаржевую полезную капусту тушим пять минут вместе с зажаркой из лука, моркови, чеснока. Получаем отличный гарнир к мясу.

Как выбрать и как хранить капусту брокколи?

Правильный выбор поможет в наибольшей мере для организма обеспечить полезные свойства целебного овоща. Качан растения должен быть плотным, стебли твердыми. Бутоны нераскрыты.

Допустимые цвета светло лиловый, темная зелень. Недопустимы пятна, плесень, гниль. Раскрытие бутонов, желтый цвет признаки перезрелости, потери ценных веществ. Чем моложе целебное растение, тем выше в его побегах концентрация основного противоракового компонента сульфорафана.

При выборе проверяем свежесть запаха овоща. Предпочтительны тонкие стебли, которые будут более мягкими.

Сохранить на короткий срок до трех дней полезные свойства брокколи возможно на нижней полке холодильника, обернув мокрым полотенцем. Обязательна доступность воздуха при хранении. Сохранение до года гарантирует заморозка в морозильнике.

Предварительно выполняем бланширование:

  • промываем целебное растение водой проточной;
  • стряхиваем воду;
  • разделяем на соцветия, удаляя дефекты;
  • на 120 секунд помещаем в кипяток;
  • вынимаем, переносим в воду холодную;
  • высушиваем полезный овощ;
  • бланшированное растение можно кушать, что чрезвычайно полезно;
  • для хранения помещаем в пакеты;
  • загружаем в морозильник.

Бланширование, хранение в морозильнике стопроцентно сохраняет полезные свойства целебного овоща.

Источник: https://fitohome.ru/poleznye-svojstva/poleznye-svojstva-kapusty-brokkoli.html

В чем разница между цветной капустой и брокколи?

Брокколи и цветная капуста связаны с капустой и горчицей, и некоторые разновидности каждой из них фактически продаются отдельно. Несмотря на заявления о том, что эти два овоща настолько похожи, что они почти взаимозаменяемы, между этими овощами есть некоторые заметные различия. Они выглядят по-разному, у них разные вкусовые качества, и они содержат особые питательные вещества.

Цветная капуста имеет более нежный вкус и меньше калорий на порцию, чем брокколи.

По внешнему виду большая часть цветной капусты имеет плотно сгруппированные плотные массы, которые появляются вместе на стеблях. Цветочные массы брокколи распределены более рыхло, так что можно увидеть пространство между каждым стеблем. Иногда брокколи сравнивают с крошечными деревьями, а цветная капуста больше похожа на скопления кучевых облаков. Цветная капуста также обычно белого цвета со светло-зелеными листьями, окружающими кочан, в то время как другие овощи могут быть темно-зелеными или иногда иметь пурпурные полосы.Несколько разновидностей обоих иногда продаются под неправильными названиями: например, брокколи Романеско на самом деле является разновидностью цветной капусты, а пурпурная цветная капуста технически является разновидностью брокколи.

Брокколи имеет более сильный вкус, чем цветная капуста, и содержит больше клетчатки на порцию.

Эти два овоща в приготовлении имеют некоторое сходство как по вкусу, так и по запаху. Цветная капуста имеет более тонкий вкус, а брокколи имеет более «зеленый» вкус с более сильным ароматом. Оба хорошо впитывают аромат, но цветная капуста может лучше подходить для блюд, в которых добавление аромата нежелательно.

И брокколи, и цветная капуста богаты витамином С и богаты клетчаткой.

В питательном отношении оба овоща могут предложить много полезного.Полстакана (92 г) приготовленной брокколи содержит 26 калорий и 3 грамма пищевых волокон. Он богат витамином С, составляющим 60% от рекомендуемой в США суточной нормы этого витамина. Этот овощ также имеет высокий уровень витамина А и полностью лишен жиров.

Для сравнения, цветная капуста содержит немного меньше калорий в той же порции.Оба овоща имеют примерно одинаковый уровень витамина С, хотя цветная капуста имеет немного более низкое содержание пищевых волокон, около 2 граммов на порцию 0,5 стакана (92 г). Однако в нем нет витамина А, поэтому он может быть не лучшим выбором для тех, кто ищет витамин.

Альтернативой этим овощам является броккофлауэр®.Это гибрид двух овощей, сочетающий в себе вкус обоих. Цвет — светлый, ярко-зеленый, а сгруппированные головы имеют необычную форму, которая, по мнению некоторых, выглядит почти чужой, что может сделать ее привлекательной для придирчивых едоков.

Брокколи и цветная капуста считаются овощами семейства крестоцветных.

Как вырастить брокколи, капусту, цветную капусту, брюссельскую капусту: Cole Crops

Новинка! Щелкните или коснитесь изображения, чтобы просмотреть новое руководство по выращиванию коул-культур

Автор: Джозеф Масабни

Коул-зерновые культуры включают брокколи, капусту, цветную капусту и брюссельскую капусту. Все они являются культурами холодного сезона, которые можно успешно выращивать в большинстве приусадебных участков Техаса, если правильные сорта высажены в нужное время.

Брюссельская и цветная капуста выращивать сложнее всего, а брокколи и капусту — легче всего. Для большинства садов брокколи — идеальный выбор, потому что она быстро растет, и каждое растение можно собирать несколько раз.

Выбор площадки

Коул-растения лучше всего растут при ярком солнечном свете, когда выращиваются на супесчаных почвах с большим количеством органических веществ. Они предпочитают почвы с pH от 6 до 6,5; урожайность будет снижена, если pH почвы ниже 6.

Подготовка почвы

Добавьте 3-дюймовый слой органического вещества, например, компоста, листьев или скошенной травы, в садовую почву и переверните его за несколько недель до посадки.Это даст листьям или обрезкам травы время для разложения и выделения питательных веществ в почву перед посадкой. Выкопайте почву настолько глубоко, насколько хватит садовой лопаты или лопаты, обычно от 10 до 12 дюймов. Как можно скорее после внесения переместите органические вещества под почву.

Удобрение

Проверяйте свою почву каждые 3-4 года, чтобы определить, насколько она богата или каких питательных веществ в ней не хватает. Почвы в Восточном Техасе обычно очень кислые, в то время как почвы в Южном и Западном Техасе обычно щелочные, а почвы на равнинах обычно содержат много калия.Если вы не тестировали почву, внесите от 1 до 2 фунтов полного удобрения (например, 10-20-10) на каждые 100 квадратных футов или около 30 футов рядка, который нужно засеять. После того, как земля будет вырыта, распределите удобрения по поверхности почвы. Затем смешайте удобрения с почвой на 2-3 дюйма граблями или культиватором.

После внесения удобрений, засыпьте почву гребнями шириной 12 дюймов, высотой 6-8 дюймов и 36 дюймов друг от друга (от центра к центру). Это необходимо для хорошего дренажа. Создание приподнятых грядок наиболее важно на более тяжелых почвах, поскольку они плохо дренируют.При засыпке почвы удобрение смешивается с рядом, где растения могут добраться до него. Вносите больше удобрений по мере роста растений в течение сезона.

Сорта

Несколько разновидностей хорошо подходят для садоводов Техаса, в том числе:

Брокколи

  • Аркадия
  • Bonanza
  • Зеленая комета
  • Зеленая магия
  • Packman
  • Премиум-культура
  • Южная комета

Брюссельская капуста

  • Диабло
  • Нефритовый крест
  • Королевское чудо
  • Вкусный наггетс

Капуста

  • Раннее Джерси Уэйкфилд
  • Золотой Акко
  • Зеленый мальчик
  • Приз рынка
  • Рио-Верде
  • Рубиновый шар
  • Савой Кинг

Китайская капуста

  • Ярко-зеленый
  • Нефритовая пагода
  • Мичихили
  • Памятник

Цветная капуста

  • Alverda (зеленый)
  • Brocuverde (гибрид Caul / Broc)
  • Императорский
  • Majestic
  • Снежная корона
  • Snowball Y Improved
  • Violet Queen (фиолетовый)

Посадка

Большинству капустных культур требуется от 18 до 24 дюймов между растениями и 36 дюймов между рядами.Брокколи, расположенные слишком близко друг к другу, будут иметь маленькие кочаны и меньше побегов. Цветная капуста и капуста могут легко разлететься на 2 фута, если их хорошо удобрить. Космические растения брюссельской капусты от 14 до 18 дюймов друг от друга, потому что они растут более вертикально (Рис. 1.).

Рис. 1. Поместите брокколи и брюссельскую капусту на расстоянии 14–18 дюймов друг от друга. Поместите цветную капусту и капусту на расстоянии 24 дюйма. Между молодыми растениями посадите редис или зелень.

Брокколи, цветную капусту и капусту можно выращивать как весной, так и осенью, но осенняя посадка часто бывает более успешной, потому что очень ранняя весенняя посадка часто задерживается из-за влажной или холодной погоды.Задержка весенней посадки подвергает растения воздействию слишком жаркой погоды, прежде чем они созреют. Выбор сортов очень важен, потому что обычно наиболее успешными являются раннеспелые сорта. В районах к югу от Региона II (рис. 2) брюссельскую капусту следует выращивать только в качестве осенней культуры, поскольку она не созреет до того, как летние температуры станут слишком высокими. Брюссельская капуста — самая холодостойкая из капустных культур.

Рисунок 2. Садовые районы Техаса.

Начните с хороших саженцев, которые можно купить в питомнике или садовом центре.Если вы хотите вырастить свои собственные трансплантаты, сажайте семена в торфяных горшках или аналогичных контейнерах примерно за 3–4 недели до осеннего урожая или за 6 недель до посадки весеннего урожая. Выращивая растения из семян, у вас будет гораздо больше сортов на выбор в нужное время. Опытные домашние садоводы сажают семена осенних культур прямо в сад и прореживают растения после их прорастания. Маленькие растения можно пересадить в другое место в вашем саду или в сад соседа.

Пересадите капусту в сад в следующие сроки:

Перед пересадкой обязательно акклиматизируйте рассаду к холоду ранней весны или жаре ранней осени. Брокколи и капуста при правильном кондиционировании выдержат температуру до 25 градусов по Фаренгейту, а брюссельская капуста выдержит 20 градусов по Фаренгейту или ниже, если температура снизится постепенно.

Рисунок 3. Правильная глубина посадки.

Установите пересадку в саду примерно на ту же глубину, на которую он находился в горшке.После посадки торфяные горшки должны быть влажными и не подвергаться воздействию воздуха. Если капуста покрыта слишком глубоко, стебли загнивают (Рис. 3.)

Уход в сезон

Держите почву влажной, но не пропитанной. Мульчируйте темным пластиковым покрытием или компостом весной или белым пластиковым покрытием, высушите скошенную траву или листья осенью. Мульча помогает уменьшить потребность в воде, борется с сорняками и регулирует температуру почвы.

Не копайте слишком глубоко или слишком близко к растениям, чтобы не повредить неглубокую корневую систему.Примерно через 4 недели после пересадки внесите 1 фунт удобрения на каждые 30 футов рядка рядом с растениями.

Рис. 4. Цветная капуста с перевязанными через голову листьями (бланшированная).

Полейте удобрение в почву. Другое приложение обычно требуется примерно через 4 недели. Если используются азотные удобрения, такие как нитрат аммония или сульфат аммония, внесите 1 стакан на 30 футов ряда.

Когда головка цветной капусты будет хорошо видна, соберите самые длинные листья вместе над головкой и обвяжите их резинкой или мягким шпагатом (рис.4.) Это называется бланшированием. Затеняет голову и не дает ей стать желтовато-зеленой. Часто проверяйте растения на предмет повреждений насекомыми после бланшировки. Кочан должен быть готов к сбору через 8-10 дней после бланширования.

Насекомые

Перед использованием пестицида прочтите этикетку. Используйте его в строгом соответствии с предостережениями, предупреждениями и указаниями.

Болезни

Есть несколько болезней, вызывающих беспокойство при выращивании капустных культур, но есть некоторые методы, которые помогут снизить давление болезней.Меняйте посевы ежегодно. Не сажайте одни и те же культуры или культуры одной семьи на одном и том же месте чаще, чем раз в 3-4 года. Оставляйте достаточно места между растениями, чтобы уменьшить проблемы с болезнями. Если у вас есть проблемы с болезнями капустных культур, спросите своего окружного представителя по вопросам борьбы с болезнями.

Уборка урожая

Рисунок 5. Правильный сбор урожая.

Цветная капуста. Обрежьте центральные головки, когда они затянуты. Чрезмерно зрелые кочаны становятся открытыми и рыхлыми, и начинают распускаться цветы.

Брокколи. Срезайте центральные кочаны, когда самый первый цветок покажет малейший желтый цвет. Оставьте боковые ростки для более позднего сбора урожая.

Брюссельская капуста. Ростки сначала появляются между листьями и основным стеблем на нижних листьях. Для лучшего качества у них должна быть прохладная погода. Когда ростки станут около 2,5 см в диаметре и нижние листья начнут желтеть, срежьте нижние листья и удалите ростки пальцами или ножом.Новые побеги формируются выше по стеблю по мере роста растения.

Капуста. Урожай, когда голова станет твердой. Это можно проверить, нажав большим пальцем на центр головы.

Брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста необходимо убирать сразу после того, как они будут готовы (рис. 5.) Задержка сбора урожая приводит к получению жестких и некачественных продуктов. После созревания капуста дольше держится в саду. Растения капусты, оставленные нетронутыми после сбора урожая, иногда дают небольшие ростки, похожие на брюссельскую капусту, вблизи поверхности среза.Обычно этого недостаточно, чтобы оставить растения, особенно в небольших садах.

Обслуживание

Коул при правильном приготовлении является хорошим источником белка, минералов и витаминов. Брокколи, цветную капусту и брюссельскую капусту можно подавать в салаты в сыром виде или готовить. Приготовленная на пару или в пюре цветная капуста или брокколи — хорошее теплое блюдо в холодные дни. Капусту подают приготовленной, сырой в салате из капусты или переработанной в квашеную капусту. Обратитесь к представителю вашего округа за информацией о подготовке и подаче капустных культур.

Очистка

За яровыми культурами капусты могут последовать летние культуры, такие как южный горох, окра, фасоль, огурцы и дыня. Переверните листья и обрезки капустных культур под почву. Компостируйте большие стебли.

Загрузите версию для печати этой страницы: Growing Cole Crops

Посмотреть эту публикацию на испанском языке: Cómo cultivar cultivos de col

Новинка! Руководство по выращиванию Коул-культур

У вас есть вопросы или вам нужно связаться со специалистом?

Свяжитесь с офисом вашего округа

Избавьтесь от запаха брокколи и цветной капусты

Все мы знаем неприятный запах при приготовлении брюссельской капусты, брокколи или цветной капусты.Ученые хотят выяснить, какие химические соединения, содержащиеся в овощах семейства крестоцветных, ответственны за этот специфический аромат. Для этого они разделят их на составляющие «аромат» и «вкус», а затем отваривают, замораживают и запекают.

«Согласно растущему количеству исследований, употребление в пищу овощей семейства крестоцветных, в том числе цветной капусты, брокколи, брюссельской капусты и кольраби, может привести к снижению заболеваемости некоторыми формами рака. Овощи семейства крестоцветных обязаны этими свойствами продуктам разложения соединения, называемые глюкозинолатами.В настоящее время это популярная тема, поэтому многие ученые изучают их свойства », — сказал профессор Хенрик Елень с факультета пищевых наук и питания Университета естественных наук в Познани.« Однако нас больше интересует роль глюкозинолатов в формирование вкуса и запаха крестоцветных овощей », — добавил он.

Команда профессора Еленя только что получила финансирование от Национального научного центра, и в рамках международного проекта Harmony будет исследовать, какие химические вещества ответственны за характерный запах крестоцветных овощей.Вместе с учеными из Технического университета Мюнхена они также сосредоточатся на ароматических соединениях. «Когда мы готовим брокколи, позже в доме остается специфический неприятный запах. Точно так же, когда мы разогреваем цветную капусту. В 1960-70 годах ученые начали подозревать, что глюкозинолаты также влияют на вкус овощей семейства крестоцветных», — пояснил он.

Некоторые связывали присутствие глюкозинолатов с горьким вкусом. Со временем в отчетах появились большие расхождения, потому что помимо глюкозинолатов за аромат крестоцветных овощей могут отвечать и другие химические соединения.Например, было продемонстрировано, что некоторые соединения в брюссельской капусте имеют сладкий вкус и могут маскировать горький вкус, поэтому, например, горечь брюссельской капусты не так очевидна.

Аналогичная ситуация и с ароматическими соединениями. «Характерный запах крестоцветных овощей придает, вероятно, соединения серы, в том числе выделяемые из глюкозинолатов. Однако в целом исследований соединений, ответственных за запах крестоцветных овощей, довольно мало», — сказал проф.Елень. «Поэтому наша цель — изучить эти соединения и определить их содержание в тестируемых сортах цветной капусты, брокколи, брюссельской капусты и кольраби, а также изучить изменения, которые они претерпевают в процессах приготовления, таких как приготовление, выпечка или замораживание», — рассказал проф. Елень.

Исследователи из Университета естественных наук в Познани сосредоточатся на ключевых ароматических соединениях, которые определяют вкус продукта. Продукты, которые обычно ассоциируются с сильным ароматом, такие как кофе, могут содержать тысячу или более летучих соединений.К счастью, число наиболее важных, определяющих его вкус, составляет около 30. Исследователи сосредоточат внимание на таких соединениях в овощах семейства крестоцветных.

Что будет включать их работа? И по вкусу, и по запаху процесс похож. Он предполагает использование комбинированных методов: химический анализ — хроматография, основанная преимущественно на методах разделения и масс-спектрометрии с идентификацией по обонянию и вкусу. «Для анализа ароматов этого типа мы готовим, например, экстракт брокколи, и разделяем экстракт на несколько фракций.Позже эти фракции дозируются на язык. Таким образом, мы можем определить, имеет ли конкретная фракция эффект горечи или другой вкус. Разделив эту фракцию на еще более мелкие части, мы можем определить конкретные соединения, отвечающие за каждый аромат. То же самое и с ароматическими соединениями, с той разницей, что вместо дегустации — мы их нюхаем », — описал ученый.

По оценкам ученых, в каждом из четырех родственных видов овощей может быть от 10 до 40 соединений, определяющих аромат.Такое же количество соединений может отвечать за их вкус.

«Если в результате наших совместных исследований с учеными из Германии мы сможем собрать воедино сведения о соединениях, ответственных за запах и вкус, тогда мы узнаем, что вызывает эти неприятные ощущения при обработке овощей семейства крестоцветных. Иногда это это всего лишь одно соединение, и мы сможем ответить на вопрос, какие соединения меняются при нагревании в микроволновой печи, а какие при кипячении.Позже, теоретически, мы можем попытаться предотвратить эти изменения в процессе приготовления или обработки », — отметил он.

«К сожалению, мы не придумаем трюк, который заставит брокколи, брюссельскую капусту и цветную капусту внезапно приятно пахнуть. Мы изучаем механизмы, которые могут научить нас чему-то об образовании и преобразовании ароматических соединений — что в дальнейшем может иметь последствия в технологии », — прогнозирует проф. Елень.

PAP — Наука и стипендии в Польше, Ewelina Krajczyńska

экр / agt / mrt /

тр.RL

Морковь против брокколи (что полезнее?)

Мы смотрим, что полезнее, морковь или брокколи, сравнивая питательные вещества. Когда вам предоставляется выбор между двумя, что вы должны выбрать, чтобы быть максимально здоровым?

[час]

Первый раунд: Жиры, калории и углеводы

Вот три показателя, которые используются в некоторых из самых популярных диетических программ, поэтому мы сначала рассмотрим их, чтобы попытаться понять, какой овощ лучше.В большинстве случаев овощи здесь не вызывают беспокойства, поэтому часто рекомендуется есть их в больших количествах, потому что они насытят вас, не сильно повлияв на ваши показатели.

— 100-граммовая порция брокколи содержит 0,4 грамма жира, 34 калории и 7 граммов чистых углеводов.

— 100-граммовая порция моркови содержит 0,2 грамма жира, 41 калорию и 10 граммов углеводов.

Итак, оба овоща практически обезжирены и очень низкокалорийны. Сторонники низкоуглеводного питания предпочли бы брокколи моркови из-за крахмалистости моркови и более низкого содержания чистых углеводов в брокколи.

[час]

Второй раунд: Витаминов

После одного раунда эти два примерно равны, поэтому давайте посмотрим, сможем ли мы получить более четкую картину, посмотрев на витамины, которые они обеспечивают.

В той же порции брокколи обеспечит 148% дневного витамина С, а морковь — 334% необходимого ежедневно витамина А. Морковь содержит бета-каротин, который превращается организмом в витамин А. Оба этих витамина помогают укрепить вашу иммунную систему, и оба жизненно важны для вашего организма.Интересно, что морковь также содержит немного витамина С, а брокколи — немного витамина А, так что это может быть мощный дуэт, чтобы есть вместе.

[час]

Третий раунд: Минералы

Многие овощи являются хорошим источником минералов, а самые лучшие овощи содержат множество различных минералов, которые помогают организму правильно функционировать.

Магний: Брокколи 5% — Морковь 3% RDV
Калий: Брокколи 9% — Морковь 9% RDV
Железо: Брокколи 3% — Морковь 1% RDV
Кальций: Брокколи 4% — Морковь 3 % RDV

Это показывает, что они очень близки, но здесь мы должны дать преимущество брокколи, потому что несколько процентных пунктов могут означать разницу между получением дневной нормы минералов, учитывая, что вам нужно ешьте разнообразный ассортимент продуктов, которые помогут вам с их минеральным содержанием.

[час]

Четвертый раунд: Волокно

Круглые волокна — это то, что обычно отличает мужчин от мальчиков в мире овощей, так что давайте посмотрим, проливает ли он свет на наш вопрос. Из той же 100-граммовой порции, которую мы рассматривали ранее, брокколи дает 2,6 грамма клетчатки, а морковь — 2,8 грамма. Это незначительная разница, и они практически равны по содержанию волокна. Это несколько удивительно, поскольку брокколи часто считают овощом с высоким содержанием клетчатки, а морковь не пользуется такой репутацией.

[час]

Пятый раунд: Белок

Белок — это не то, о чем вы обычно думаете, когда думаете о овощах, но морковь и брокколи содержат его. Вот где брокколи может быть впереди с точки зрения питательности, предлагая в три раза больше белка на порцию, чем морковь. Брокколи содержит 2,8 грамма белка, а морковь — всего 0,8 грамма в 100-граммовой порции каждого белка. Хотя этого белка может быть недостаточно для поддержания режима силовых тренировок и наращивания мышечной массы, он действительно влияет на вашу суточную потребность в белке и дает брокколи небольшое преимущество, необходимое для победы в этом поединке.

[час]

Нокаут-раунд: Клинические исследования

Пока что брокколи и морковь кажутся довольно близкими, если посмотреть на их соответствующие числа и посмотреть, как они складываются. Но что действительно делает овощ здоровым или нет, так это то, как он способствует развитию организма и поддерживает его правильное функционирование как сейчас, так и в долгосрочной перспективе. Итак, что клинические исследования говорят нам о пользе употребления моркови и брокколи?

Брокколи — овощ семейства крестоцветных, принадлежащий к тому же семейству, что и капуста, кале, цветная капуста и брюссельская капуста.Эти овощи вызвали удивление у исследователей из-за содержащихся в них глюкозинолатов и возможной связи с противораковыми свойствами.

Дальнейшие исследования брокколи показали, что она полезна для сердца в вашем рационе. Было доказано, что он помогает предотвратить затвердевание артерий благодаря сульфорафану — веществу, которое содержится в более высоких концентрациях в брокколи, чем его аналоги из семейства крестоцветных.

Бета-каротин, содержащийся в моркови, действует как мощный антиоксидант в организме, и исследования в основном сосредоточены на его пользе для зрения, подтверждая общеизвестные знания о том, что морковь полезна для глаз.Одно из этих исследований, в частности, показывает, что добавка бета-каротина положительно влияет на возрастную дегенерацию желтого пятна, среди нескольких других исследований, показывающих, как это помогает при различных состояниях.

Нельзя сказать, что морковь — сутулость, но помощь в предотвращении рака должна быть выше, чем любая другая польза, давая брокколи преимущество в этом раунде и, по сути, общую победу.

[час]

Победитель: Брокколи

С точки зрения общественного мнения, брокколи — явный победитель, когда дело доходит до общей полезности, но, как мы показали здесь, конкурс не такой односторонний, как многие думают.Бета-каротин, содержащийся в моркови, является убедительным аргументом, но, в конце концов, именно брокколи выходит на первое место, благодаря уникальному сочетанию витаминов, минералов, клетчатки и белка.

Вам также может понравиться наш список из 15 самых полезных овощей на планете.

Брокколи, цветная капуста и генетический рак — ScienceDaily

Нужна еще одна причина есть овощи? Новое исследование в Rutgers показывает, что некоторые овощи, в частности брокколи и цветная капуста, содержат натуральные ингредиенты, которые могут снизить риск развития наследственного рака.

Группа исследователей, возглавляемая Тони Конгом из Рутгерса, обнаружила, что эти широко потребляемые крестоцветные овощи — названные так потому, что их четырехлепестковые цветы напоминают кресты — богаты сульфорафаном (SFN). Ранее было показано, что это соединение подавляет некоторые виды рака у грызунов, вызванные канцерогенами — веществами или агентами, не связанными с организмом. Однако исследования Конга были сосредоточены на том, может ли SFN подавлять возникновение наследственных видов рака, возникающих из-за генетической структуры человека.

По оценкам Американского онкологического общества, более двух третей случаев рака можно предотвратить путем изменения образа жизни, и почти одна треть этих случаев рака может быть связана только с диетой.

«Наше исследование подтвердило связь между диетой и профилактикой рака, и теперь ясно, что на экспрессию генов, связанных с раком, могут влиять химиопрофилактические соединения в продуктах, которые мы едим», — сказал Конг, профессор фармацевтики из Эрнеста. Фармацевтическая школа Марио в Рутгерсе, Государственный университет Нью-Джерси.

Химиопрофилактические свойства — это свойства, которые предотвращают, останавливают или обращают вспять развитие рака. В исследовании, опубликованном в Интернете в журнале Carcinogenesis, Конг и его коллеги использовали мышиную модель рака толстой кишки человека, чтобы продемонстрировать химиопрофилактическую силу SFN и объяснить, как она помогает предотвратить рак на биомолекулярном уровне.

Исследователи использовали специально выведенную линию мышей (обозначенную Apc / Min / +), несущую мутацию, отключающую ген (Apc), подавляющий опухоли.Это тот же ген, который, как известно, непосредственно участвует в развитии большинства видов рака толстой кишки у людей. Когда ген инактивирован у мышей, в тонком кишечнике спонтанно появляются полипы, которые приводят к опухолям. Эксперименты с использованием этих мышей могут помочь в разработке клинических испытаний на людях, которые могут привести к новым методам лечения рака толстой кишки у людей.

Две группы мышей получали диеты с добавлением SFN в течение трех недель, одна группа получала 300 частей на миллион (ppm) SFN, а другая — 600 частей на миллион.«Наши результаты ясно показали, что у мышей, получавших диету с добавками SFN, развивались значительно меньшие и меньшие опухоли», — сказал Конг.

Через три недели среднее количество полипов в тонком кишечнике у каждой мыши уменьшилось более чем на 25 процентов у тех, кто получал диету 300 ppm, и на 47 процентов в группе лечения 600 ppm, по сравнению с контрольными животными, которые не получали SFN. .

«Наши результаты показали, что SFN оказывает профилактическое действие на рак у мышей, вызывая апоптоз (запрограммированную гибель клеток) и подавляя пролиферацию опухолей; однако не было ясно, какой механизм SFN использует для этого», — сказал Конг.

Используя биомаркеры (индикаторные молекулы), связанные с апоптозом и пролиферацией, команда Конга обнаружила, что SFN подавляет определенные ферменты или киназы, которые высоко экспрессируются как у мышей, так и у пациентов с раком толстой кишки. Исследователи пришли к выводу, что эта ферментативная супрессивная активность является вероятной основой химиопрофилактических эффектов SFN.

«Наше исследование подтверждает мнение о том, что SFN обладает химиопрофилактической активностью. Основываясь на этих выводах, мы считаем, что SFN следует клинически оценить на предмет его химиопрофилактического потенциала у людей с раком толстой кишки, связанным с Apc», — сказал Конг.

История Источник:

Материалы предоставлены Rutgers, Государственный университет Нью-Джерси . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Брокколи, цветная капуста и генетический рак

Нужна еще одна причина есть овощи? Новое исследование в Rutgers показывает, что некоторые овощи, в частности брокколи и цветная капуста, содержат натуральные ингредиенты, которые могут снизить риск развития наследственного рака.

Группа исследователей во главе с Тони Конгом из Рутгерса обнаружила, что эти широко потребляемые крестоцветные овощи — так называемые, потому что их четырехлепестковые цветы напоминают кресты — богаты сульфорафаном (SFN). Ранее было показано, что это соединение подавляет некоторые виды рака у грызунов, вызванные канцерогенами — веществами или агентами, внешними по отношению к телу. Однако исследования Конга были сосредоточены на том, может ли SFN подавлять возникновение наследственных видов рака, возникающих из-за генетической структуры человека.

По оценкам Американского онкологического общества, более двух третей случаев рака можно предотвратить путем изменения образа жизни, и почти одна треть этих случаев рака может быть связана только с диетой.

«Наше исследование подтвердило связь между диетой и профилактикой рака, и теперь ясно, что на экспрессию генов, связанных с раком, могут влиять химиопрофилактические соединения в продуктах, которые мы едим», — сказал Конг, профессор фармацевтики из Эрнеста. Фармацевтическая школа Марио в Рутгерсе, Государственный университет Нью-Джерси.

Химиопрофилактические свойства — это свойства, которые предотвращают, останавливают или обращают вспять развитие рака. В исследовании, опубликованном в Интернете в журнале Carcinogenesis, Конг и его коллеги использовали мышиную модель рака толстой кишки человека, чтобы продемонстрировать химиопрофилактическую силу SFN и объяснить, как она помогает предотвратить рак на биомолекулярном уровне.

Исследователи использовали специально выведенную линию мышей (обозначенную Apc / Min / +), несущую мутацию, отключающую ген (Apc), подавляющий опухоли.Это тот же ген, который, как известно, непосредственно участвует в развитии большинства видов рака толстой кишки у людей. Когда ген инактивирован у мышей, в тонком кишечнике спонтанно появляются полипы, которые приводят к опухолям. Эксперименты с использованием этих мышей могут помочь в разработке клинических испытаний на людях, которые могут привести к новым методам лечения рака толстой кишки у людей.

Две группы мышей получали диеты с добавлением SFN в течение трех недель, одна группа получала 300 частей на миллион (ppm) SFN, а другая — 600 частей на миллион.«Наши результаты ясно показали, что у мышей, получавших диету с добавками SFN, развивались значительно меньшие и меньшие опухоли», — сказал Конг.

Через три недели среднее количество полипов в тонком кишечнике у каждой мыши уменьшилось более чем на 25 процентов у тех, кто получал диету 300 ppm, и на 47 процентов в группе лечения 600 ppm, по сравнению с контрольными животными, которые не получали SFN. .

«Наши результаты показали, что SFN оказывает профилактическое действие на рак у мышей, вызывая апоптоз (запрограммированную гибель клеток) и подавляя пролиферацию опухолей; однако не было ясно, какой механизм SFN использует для этого», — сказал Конг.

Используя биомаркеры (индикаторные молекулы), связанные с апоптозом и пролиферацией, команда Конга обнаружила, что SFN подавляет определенные ферменты или киназы, которые высоко экспрессируются как у мышей, так и у пациентов с раком толстой кишки. Исследователи пришли к выводу, что эта ферментативная супрессивная активность является вероятной основой химиопрофилактических эффектов SFN.

«Наше исследование подтверждает мнение о том, что SFN обладает химиопрофилактической активностью. Основываясь на этих выводах, мы считаем, что SFN следует клинически оценить на предмет его химиопрофилактического потенциала у людей с раком толстой кишки, связанным с Apc», — сказал Конг.

Источник: Рутгерс, Государственный университет Нью-Джерси.

Ссылка :
Брокколи, цветная капуста и генетический рак (17 мая 2006 г.)
получено 30 ноября 2020
из https: // medicalxpress.

Добавить комментарий