Офисное кресло как настроить: Как регулировать механизм качания кресла

By alexxlab No comments

Содержание

спинки и подлокотников. Кресла с регулировкой высоты.


Современные рабочие кресла – офисные и компьютерные – всегда оборудуются регулировками: высоты сиденья, наклона спинки и пр. Что дает использование этих механизмов и от чего позволяет уберечься?

На фото:

Современные компьютерные кресла обязательно должны быть снабжены регулировками. Регулировки кресла дают возможность менять позу во время работы, а это необходимо людям подолгу сидящим на одном месте.

Регулировки кресла: зачем они нужны?

Меняйте позу! Это главная рекомендация, которую дают врачи-ортопеды людям, подолгу сидящим на одном месте. «Правильное» рабочее кресло для дома или офиса даст вам возможность менять положение тела во время сидения и таким образом сохранить свое здоровье.

Современное эргономичное кресло следует за движениями человека, поскольку снабжено различными регулировками. Откинулись назад, чтобы отдохнуть — спинка опустилась, сиденье чуть приподнялось. Наклонились вперед, чтобы разглядеть цифры на мониторе, и край кресла тут же пошел за вами вниз.






К чему приводит неправильная поза?

Нога на ногу: Ссутулившись:
Поясничный остеохондроз из-за увеличения нагрузки на крестцово-подвздошное сочленение. Шейно-грудной остеохондроз, сколиозное искривление позвоночника.
Варикозное расширение вен из-за плохой циркуляции крови и лимфы. Геморрой, гастрит, болезни легких.
Неправильное положение плода при беременности из-за перегрузки межпозвоночных дисков. Боли в сердце, аритмия из-за сдавливания корешков спинного мозга и межреберных нервов.

 

Рабочие кресла: детали конструкции

Что регулируем? Хорошими называют рабочие кресла, которые можно полностью настроить под себя и учесть свой вес, рост, длину рук и ног. Для каждого параметра существует определенный вид регулировок.

  • Подлокотники. Во-первых, они нужны, потому что позволяют расслабить руки. Во-вторых, важна правильная регулировка подлокотников. Если они установлены слишком высоко, мышцы плечевого пояса будут постоянно напрягаться, что может привести к заболеванию. Опустите или поднимите подлокотники на нужный уровень, чтобы руки были согнуты под углом около 90°. Самое прогрессивное рабочее кресло имеет регулировки трех типов: по длине подлокотников, расстоянию между ними и, конечно, высоте.

На фото:


  • Сиденье. Между внутренним сгибом колена и краем кресла должен помещаться кулак. Хороши модели с механизмом регулировки глубины сиденья, которые позволяют высоким и крупным людям увеличить, а невысоким и хрупким — уменьшить «посадочную площадку». Удобна и функция качания: под ваш вес подбирается нужная степень упругости, благодаря чему вы сможете комфортно покачиваться в задумчивости. А если захочется покрутиться или встать, то возвратный механизм вернет рабочее кресло в первоначальное положение.
  • Спинка. Регулировка спинки кресла позволит добиться положения, при котором выступающая часть спинки упрется в нижний изгиб вашего позвоночника (и будет поддерживать талию). Отрегулируйте глубину установки спинки — выдвиньте ее хоть на середину сидения, если это поможет вам принять более правильную позу.

На фото:

Спинка рабочего кресла должна быть настраиваемой — это закон!

  • Опора. Большинство моделей для дома и офиса — это кресла с регулировкой высоты. Они оборудованы механизмом «газ-лифт». Поднимите или опустите сиденье на нужный уровень, чтобы бедра располагались к голеням под углом 90°.

Регулировка высоты сиденья есть практически в любом рабочем кресле.


кресло Giroflex 757 Executive chair 2 от фабрики Giroflex, дизайн Paolo Fancelli.

Обязательный атрибут рабочего кресла — колесики. Они подбираются в зависимости от типа покрытия: одни для ковра, другие — для паркета.

  • Подголовник. Он поддерживает затылок и отвечает за состояние мышц шеи. У идеальных кресел (их часто выбирают для кабинета руководителя в офисе) регулируется не только высота, но и угол наклона подголовника. А самые «продвинутые» подголовники оснащаются синхромеханизмом и следуют за изменением позы сидящего.

На фото:

Подголовник — необязательный, но желательный элемент рабочего кресла.

Рабочие кресла: цена

Не жалейте денег! Цена качественного кресла напрямую зависит от набора перечисленных функций-регулировок, а потому не может быть низкой. Отдельные предметы, например, от известной швейцарской компании Vitra, стоят в пределах 750-6000 евро. Кроме того, многие механизмы являются уникальными, запатентованными разработками компаний, а значит, недешевы сами по себе.

Офисные кресла: секреты правильной регулировки

При покупке офисного кресла необходимо правильно сделать правильный выбор, который влияет на эффективность работы, здоровье сидящего. Однако покупка правильного кресла – это не все.

Нужно еще правильно отрегулировать его, если же эти регулировки имеются.

Современные кресла для офиса могут иметь регулировки по глубине и высоте сидения, регулировки угла наклона спинки, подлокотников, и др. В дорогостоящих моделях креслах для офиса угол наклона сидения и спинки может меняться одновременно, предлагается большой выбор всевозможных настроек. У моделей эконом-класса и «премиум» класса присутствует регулировка высоты кресла для офиса.

Это важная настройка, позволяющая занять сидящему в кресле удобную, правильную позу для длительной работы. Она уменьшает нагрузку на спину, обеспечивает удобство работы за ПК. Часто высота регулируется с помощью газлифта (специальное пневматическое устройство).

Данный механизм обеспечивает наличие амортизации, позволяет регулировать высоту без особых усилий.

Необходимо попробовать все уровни высоты. Если колени окажутся согнутыми под прямым углом, ноги будут ровно стоять на полу, локти будут находиться на высоте стола, то это означает, что кресло отрегулировано правильно. Важным параметром для регулировки кресла является угол наклона спинки.

Удобно, когда спинка повторяет движение спины сидящего в кресле человека, то есть наклоняется назад и вперед. Это обеспечивается при помощи специального механизма качания.

Иными словами, при необходимости вы можете раскачиваться на этом кресле. «Топ ган» является весьма популярным механизмом качания. При настройке спинки кресла для офиса важно особое внимание уделить пояснице.

Поддержка поясницы должна быть качественной. Неплохо, если для ее поддержки будет использоваться специальный валик. Требуется отдать предпочтение тем моделям офисных кресел, которые регулируются по высоте и глубине посадки.

Офисное кресло следует настроить так, чтобы расстояние между краем сидения и сгибом коленей при плотной посадке было от 5 до 10 сантиметров. Для офисных кресел «премиум» класса характерна настройка положения подлокотников.

При ее правильной настройке мышцы плечевого пояса не будут уставать. Если же высоту подлокотников отрегулировать невозможно, то вам будет некомфортно работать длительный промежуток времени.

 

Как отрегулировать офисное кресло

Для продуктивной работы в офисе, следует обратить внимание на состояние рабочего места. Особенно тщательно нужно отрегулировать свое офисное кресло. Необходимо учесть не только специфические особенности выполняемой работы, но и физиологию своего тела. Такой подход способствует хорошей производительности и не принесет никакого вреда здоровью.

Ассортимент современной офисной мебели отличается большим количеством различных регулировок, позволяющих реализовать регулировки кресла под любого человека, независимо от его физиологических особенностей. Выдвижение регулировок выполняются разными способами, влияющими на стоимость офисной мебели.

Офисные кресла от производителя в широком ассортименте и по доступным ценам представлены на сайте мебельной фабрики Амалтея. Есть любые варианты кресел — для сотрудников, посетитилей, руководства. Разные варианты дизайна смогут вписаться в любой интерьер. Вы сможете подобрать варианты как для небольшой компании, так и для крупной.

Виды мероприятий по регулированию офисного кресла

Купить хорошее офисное кресло — это только полдела. Далее нужно будет отрегулировать его параметры под конкретного человека. Чаще всего подгоняют следующие:

  • высоту спинки;
  • высоту сидения;
  • глубину сидения;
  • наклон спинки;
  • высоту подлокотников.

Регулируем высоту сидения

Выполняя регулировку высоты сидения, следует обратить внимание на обязательное требование: ступни ног должны быть расположены на полу, а ноги в коленях согнуты под прямым углом. Передний край сиденья должен располагаться под коленями.

Произвести такую регулировку можно с помощью специального рычага, расположенного под сидушкой.

Выставляем высоту спинки

Являясь одной из самых важных частей кресла, нужно правильно выставить высоту спинки. От правильного ее положения зависит равномерное поддержание и разгрузка позвоночника. Чтобы удачно выставить спинку кресла, необходимо сесть и добиться размещения спинки таким образом, чтобы она совпадала с изгибами спины и поясницы. Регулировка выполняется в зависимости от модели: рычагом или винтом.

Установка глубины сидения

Правильное расположение глубины сидения с учётом анатомических особенностей, предлагает такое положение тела, когда от края сидения до согнутых коленей останется расстояние, соответствующее ширине ладони. Глубину устанавливают винтом, позволяющим совершать фиксацию в нескольких положениях.

Н

аклон спинки офисного кресла

Во время работы спинку кресла располагают таким образом, чтобы она плотно прилегала к спине сидящего. Такое положение способствует снижению нагрузки на позвоночный столб на протяжении всего рабочего времени.

Твитнуть

10 советов зрительно увеличить маленькое помещение

Современный человек проводит в офисе значительную часть своего времени, и сильная усталость, которую он испытывает под конец рабочего дня связана не только с эмоциональным перенапряжением, но и нагрузкой на области позвоночника, которые возникают из-за необходимости длительное время проводить в сидячем положении. Эргономичное офисное кресло Expert Spring разработано специально для обеспечения максимального комфорта в процессе работы – если человеку удобно, значительно снижается уровень стресса, а также повышается производительность (поскольку отпадает необходимость часто отвлекаться, размяться, искать более удобное положение для работы).

Особенности кресла Expert Spring

Для тех, кто сутками сидит у монитора, эргономичное компьютерное кресло Expert Spring может стать нужной находкой. В складскую комплектацию входят конструкции в светло-сером и черном оформлении – цвета нейтральные, не отвлекающие внимание во время работы, но в то же время позволяют оформить свое рабочее место достаточно стильно и презентабельно. Эргономичное кресло Expert Spring можно использовать как в офисе, так и дома (для завершения дел, на которые не хватило времени в офисе, а также для тех, кто занимается удаленной работой или дистанционным обучением). Несмотря на то, что конструкция может показаться массивной, кресло визуально легкое, но вес кресла более 30 килограмм.

Основные характеристики эргономичного кресла Expert Spring:

  • При разработке кресла использовались инновационные технологии, которые в первую очередь делали упор на малоподвижный образ жизни, который сейчас ведет большинство граждан. В качестве покрытия используется плотная сетка, которая отлично контролирует баланс жесткости и мягкости кресла, а также обеспечивает износостойкость и надёжность всей конструкции.
  • Спинка кресла оснащена пружинным механизмом, который в сочетании с регулируемым поясничным валиком позволяет быстро найти комфортное положение для работы за столом. Кресло позволяет человеку сидеть, слегка подавшись вперед. Поясница в этот момент будет опираться на ярко выраженный поясничный валик, ощущая необходимую поддержку в данной области.
  • Отдельного внимания заслуживает подголовник, который можно регулировать по высоте и углу наклона. Его основная задача – снимать напряжение с мышц шеи и плеч, тем самым улучшая кровоток в данной области, что положительно влияет на концентрацию внимания. Форма подголовника позволяет зафиксировать голову в рабочем положении, тем самым уменьшая нагрузку и риски негативных изменений. Сетчатое покрытие также обеспечивает оптимальный баланс между мягкостью и жесткостью подголовника (в том числе его можно использовать в качестве поддержки головы во время отдыха).

Эргономичное компьютерное кресло Expert Spring рекомендуется не только тем, кто проводит много времени в сидячем положении, но и людям, страдающим от различных проблем в области спины и шеи. Доказано, что конструкция такого плана устраняет причину плохой осанки, поддерживая поясничную область. Поясничный валик, как и спинку, можно отрегулировать при помощи простого механизма. Эргономичное офисное компьютерное кресло Expert Spring станет отличным помощником в повышении вашей продуктивности.

Эргономические характеристики кресел Expert серии Spring

Подголовник

Настраиваемый подголовник помогает поддерживать правильное положение шейного отдела позвоночника. Настройки обеспечивают полное прилегание головы и шеи к подголовнику.

Полностью поддерживает вашу голову. Комфортная поддержка головы и шеи.

Настройка глубины, высоты и угла наклона подголовника

Спинка кресла

Настраиваемая поддержка поясничного отдела позвоночника. Спинка кресла имеет функции регулировки и настраиваемую систему поддержки, легко подстраивается под физические параметры разных пользователей, помогая снять значительную часть нагрузки на позвоночник.

Гибкая поддержка поясницы. Полная поддержка спины.

Сиденье кресла

Отсутствует нагрузка на колено. Бедра полностью прилегают и передний край сиденья не мешает циркуляции крови.

Подлокотники

Неправильно настроенная высота подлокотников вызывает усталость. Угол между плечом и предплечьем должен быть не более 90-105 градусов. Высоту подлокотников кресла можно настроить под индивидуальные параметры пользователя. Система регулировок позволяет настроить подлокотники по высоте, глубине и углу поворота.

Расслабьте предплечья, настройте подлокотники так, чтобы угол составлял 90 градусов.

Настройка подлокотников по высоте, глубине, углу разворота и расстояния между подлокотниками.

Функциональные настройки кресла Spring

Настройка высоты и угла наклона подголовника

Гибкая бережная поддержка

Гибкая поддержка спины

Настройка высоты поясничного валика

Регулировка жесткости качания

Регулировка глубины сиденья

Регулировка высоты сиденья

Регулировка угла наклона спинки

Регулировка высоты и глубины подлокотников

Регулировка угла поворота и расстояния между подлокотниками

На что стоит обратить внимание при выборе рабочего кресла

Дома или в офисе, очень многие из нас проводят большую часть дня, сидя перед компьютером. Чувство усталости, боли в спине, мигрень или затекшая шея — проблемы знакомые большинству людей с сидячей работой. Существенно сократить вредное воздействие на здоровье, и сделать рабочий день более продуктивным и комфортным поможет удобное рабочее кресло, советы по выбору которого собраны в данной статье.

Zalf

Памятка: японские ученые экспериментально доказали, что комфортное рабочее кресло способно повысить эффективность труда примерно на 30% и снижает количество жалоб на здоровье.

Офисные кресла бывают трех основных видов: для работников, руководителей и посетителей. Последние могут быть наиболее простыми с точки зрения устройства, так как не предполагается, что человек будет находится в них долгое время.

Обычно в рамках одной коллекции стульев можно подобрать разные виды кресел, Arper

Кресла для руководителей отличаются как технологически, так и сточки зрения внешнего вида: для них характерна более высокая спинка, кожаная обивка и т. п. В любом случае, рабочее кресло, в котором человек планирует проводить около 8 часов в день, должно соответствовать современным стандартам комфорта, которые зависят от качества и количества механизмов и технических параметров, а не от представительского внешнего вида.

Совет: часто стильные и дорогостоящие кресла для руководителей не отличаются большим количеством настроеr для пользователя, хотя и демонстрируют роскошную кожаную отделку. Такие кресла не предназначены для долгой работы, а являются, скорее, атрибутами достатка и статуса.

Кресло марки König + Neurath

Основные характеристики современного рабочего кресла

Представления о комфорте у каждого из нас разные. Вес, рост, комплекция, состояние позвоночника и особенности работы также сугубо индивидуальны. Специалисты считают, что возможность максимально «настроить» кресло под себя — основа создания здоровой рабочей обстановки, именно поэтому современные офисные кресла оснащены множеством различных функций и приспособлений, призванных снизить нагрузку на различные отделы позвоночника и, тем самым, обеспечить комфорт в течение всего рабочего дня.

Регулировка сиденья и газлифт

Сиденье кресла должно иметь округлую форму и быть обтянуто экологичным, паро-и водопроницаемым материалом. Желательно, чтобы оно также имело дополнительную регулировку по глубине, позволяющую выдвигать сиденье вперед или назад (обычно достаточно 5-7 см). Сиденье должно располагаться таким образом, чтобы расстояние от сгиба ноги до кресла составляло порядка 10 см, что особенно важно для людей крупной комплекции, стандартные настройки кресел для которых далеко не всегда комфортны.

Памятка: некоторые модели кресел оборудованы механизмом, меняющим угол наклона переднего края сиденья и рядом дополнительных функций.

Кресла Zalf

Газлифт (или газопатрон) является обязательным компонентом современного рабочего кресла и представляет собой стальной баллон с инертным газом. Именно это устройство дает возможность устанавливать оптимальную высоту кресла, а также выступает в качестве амортизатора.

Поднятие сидения за счет газлифта, кресло Mascagni

Памятка: существует мировой стандарт качества газлифтов, где четвертая категория является наиболее надежной. Обращайте внимание, на соответствие кресла техническим требованиям в обязательном порядке, так как случае внезапных поломок или падений с офисных кресел, увы, не редкость!

Kohl

Спинка кресла и позвоночный валик

При выборе кресла, обратите внимание на то, что угол наклона между сиденьем и спинкой должен быть немного больше 90 градусов, что позволяет расслабить поясницу. Также многие модели оснащены возможность регулировки глубины спинки кресла, благодаря которой можно придвинуть или, наоборот, отодвинуть спинку от сиденья таким образом, чтобы она перманентно поддерживала ваш позвоночник.

В спинке кресла хорошо виден регулятор позвоночного валика, Estel Group

Позвоночный валик обычно представляет собой небольшую планку или подушку, расположенную внизу сиденья. Он должен регулироваться по высоте так, чтобы вы могли разместить его под поясницей.

Совет: подголовник поможет снять напряжение с шейного отдела позвоночника и также должен регулироваться по высоте и углу наклона.

Механизм качания кресла, Mascagni

Механизмы качания кресла

Наряду с настройками по высоте, возможность управлять наклоном спинки являются базовыми характеристиками рабочего кресла. Благодаря им вы сможете плавно отклониться назад или отключить данную функцию, если важно, чтобы в данный момент спина оставалась в прямом положении.

Различные положения спинки кресла от Giroflex

Для чего же нужен механизм качания? Он позволяет снять напряжение и размять затекшую спину. Это достигается за счет того, что ось качания спинки немного смещена вперед относительно центра самого кресла, что дает сидящему в нем человеку возможность покачиваться, не поднимая колени. Однако следует помнить, что стандартные модели кресел могут качать людей от 50 до 120 кг.

Domitalia

Дополнительный синхромеханизм в качественных современных креслах дает возможность координированно менять положение сиденья и спинки в зависимости от конкретной позы человека, причем, упор спинки регулируется в зависимости от веса пользователя. Таким образом, когда спинка кресла уходит назад, сиденье автоматически подается вперед.

Изгиб и утолщение по краю сиденья и спинки

Изгибы у переднего края сиденья позволяет снять напряжение с коленей и улучшает кровообращения в ногах. Утолщение и небольшой изгиб по краям спинки также помогает равномерно распределить нагрузку на позвоночник, поддерживают поясницу, при этом, не давая сидящему человеку соскальзывать вниз или вперед.

Крестовина и колесики

Крестовина и ролики кажутся наиболее простыми и привычными атрибутами рабочего кресла, однако именно на них приходится основная нагрузка и предъявляются высокие требования по надежности и качеству материалов. Колесики могут быть изготовлены из полипропилена, нейлона и полиуретана и должны обеспечивать хорошее скольжение по различным типам поверхностей, при этом, не оставлять следов на паркетном полу.

Металлическая крестовина, как правило, надежнее пластиковой, Codutti

Памятка: ролики, имеющие международный сертификат GS, оснащены системой самоторможения. Также производители иногда предлагают специальные упоры для безопасности.

Наличие подлокотников

Подлокотники являются весьма желательной, хотя и не обязательной частью рабочего кресла, ведь они помогают избавить шеи, руки и позвоночник от лишней нагрузки. Хорошо, если подлокотники регулируются по высоте, углу и расстоянию. В этом случае, в зависимости от роста пользователя, их надо отрегулировать таким образом, чтобы лежащие на подлокотниках руки находились на одном уровне с поверхностью рабочего стола.

Большинство крупных производителей предоставляют множество вариантов обивки, как по цвету, так и по качеству материала, Inno Interior Oy

Как правильно настроить рабочее кресло

Не имеет смысла покупать дорогое офисное кресло со множеством настроек и не пользоваться ими. Приобретая кресло постарайтесь не только изучить его сертификаты качества, но и самостоятельно сесть в него.

Настройки рабочего кресла

  • угол между сиденьем и спинкой стула должен быть чуть больше 90 градусов
  • тело сидящего человека должно сохранять естественный изгиб в виде латинской буквы S
  • настройте высоту кресла таким образом, чтобы согнутые в локтях руки ложились на столешницу ровно под прямым углом
  • ноги сидящего человека должны полностью касаться пола, а колени быть согнуты под углом 900
  • отрегулируйте глубину сиденья таким образом, чтобы колени не соприкасались с краем кресла
  • механизм качание настраивается для каждого человека индивидуально, исходя из его веса

Kohl

Ежедневная забота о своем здоровье в любом возрасте — не тот предмет, которым можно пренебречь, а здоровье позвоночника зачастую начинается именно в создании оптимального рабочего места.

10 черных офисных стульев для модернизации вашего оборудования для работы из дома

Когда вы покупаете по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию. Выучить больше.

  • Хороший, удобный стул необходим домашнему офису.
  • Офисные стулья и обычные стулья отличаются тем, что офисные стулья имеют регулируемую конструкцию, чтобы приспособиться к потребностям вашего тела во время долгих часов работы, согнувшись над столом.
  • Мы собрали 10 черных офисных стульев, которые будут отлично смотреться в любом помещении.
  • Если вас интересует стул другого цвета, вот 10 самых удобных офисных стульев, которые мы нашли на Amazon.

Получайте честные обзоры лучших продуктов и услуг, которые еженедельно доставляются на ваш почтовый ящик.

LoadingЧто-то загружается.

После более чем года работы из дома большинство взрослых американцев говорят, что хотят, чтобы так и оставалось.Если вы собираетесь работать из дома в течение длительного времени, вам нужно убедиться, что ваше пространство настроено на успех. Удобное офисное кресло обязательно.

«Почему я не могу использовать обычный кухонный стул за своим столом?» Вы можете задаться вопросом. Технически можно. Это ваше пространство, но офисные стулья имеют эргономичную конструкцию, чтобы вам было комфортно долгие часы сидеть на одном месте. Большинство обычных стульев имеют фиксированную конструкцию, в то время как офисные стулья часто имеют регулируемую высоту, подлокотники и многое другое.Независимо от того, как оформлен ваш домашний офис, есть большая вероятность, что простое черное кресло будет отлично смотреться в нем. Мы собрали 10 отличных черных офисных стульев по разным ценам, все на Amazon.

Как установить регулируемый офисный стул с колесами | by Autonomous

Некоторые регулируемые офисные стулья с колесами требуют установки после доставки. Они поставляются с инструкциями, и установка такого кресла не займет много времени даже без помощи профессионала.Так как же устанавливается обычное регулируемое офисное кресло? Процесс начинается с подготовки основания с колесами, а затем продолжается с цилиндром, сиденьем и подголовником. Большинство офисных стульев имеют множество деталей, которые могут быть предварительно собраны или должны быть установлены пользователем отдельно.

Шаг 1 — Установка основания

Каждый регулируемый офисный стул на колесах поставляется с основанием, которое обычно имеет 5 подлокотников для дополнительной устойчивости. Каждая рука соответствует заклинателю. Должно быть ясно, что каждая базовая конструкция должна поставляться с 5 роликами, которые необходимо установить в свои отверстия или места.

Важно правильно установить колеса. Это означает плотную посадку для всех роликов. Самое главное, это дает хорошую возможность установить ролики на место.

Если ролик установлен неправильно, это может привести к раскачиванию. Но это также может привести к тому, что стул не останется в правильном положении. Ролики также можно снять, если их нужно вовремя заменить. Если ролики предупреждают и начинают повреждать полы, это указывает на то, что их необходимо заменить.

Шаг 2 — Установка газового баллона

Большинство современных регулируемых офисных стульев на колесах изготавливаются с газовыми баллонами. Эти цилиндры на самом деле известны тем, что поставляются с предварительно установленной конструкцией, и их нужно только установить на место. Для этого пользователям может потребоваться поместить цилиндр в отверстие основания. Шаг прямой. Как и в случае с колесами, цилиндр также можно вовремя заменить, если он выйдет из строя. Неисправный цилиндр находится за так называемым опускающимся креслом, при котором сиденье кресла не остается в приподнятом положении.

Этап 3 — Установка подлокотников

Перед установкой сиденья необходимо также заняться подлокотниками. Конечно, дизайн подлокотников отличается от случая к случаю. Некоторые люди замечают, что они поставляются с 2 стержнями, которые являются основанием подлокотников, 2 мягкими подлокотниками и 4 винтами, чтобы прикрепить эти подлокотники к стержням.

Процесс прост. Каждый подлокотник устанавливается по очереди. С помощью 2 крепежных винтов подлокотники затягиваются и крепятся к перекладине. Тот же процесс повторяется для другого подлокотника.Поскольку процесс прост, не так уж много вещей, которые могут пойти не так. Тем не менее, пользователи должны убедиться, что подлокотники направлены в правильном направлении. Если подлокотники имеют квадратную форму, их можно установить любым способом. Если подлокотники на самом деле более узкие на конце, их необходимо установить более широким концом к спинке стула, чтобы обеспечить платформу для локтей.

Шаг 4 — Крепление подлокотников к чаше сиденья

Теперь необходимо закрепить подлокотники. Обычно они присоединяются к нижней части чаши сиденья. В нижней части подлокотников обычно есть несколько отверстий. Эти отверстия необходимо совместить с отверстиями в нижней части сиденья, так как они будут играть ключевую роль, когда для устойчивости используются винты. Один из простых способов установить подлокотники — просто перевернуть чашу сиденья вверх ногами, а затем закрепить их винтами, которые входят в комплект поставки кресла. Некоторые стулья также позволяют регулировать ширину. Это относится к расстоянию, на котором подлокотники образуют чашу сиденья.Регулировка подлокотников должна производиться таким образом, чтобы пользователь мог удобно сидеть на стуле. Конечно, при необходимости это можно легко изменить. Большинству пользователей придется поэкспериментировать с разной шириной подлокотников, прежде чем остановиться на постоянном положении. С помощью отвертки подлокотники можно отрегулировать для идеальной поддержки.

Шаг 5 — Установка механизма кресла

Установка механизма кресла не сложная. Пользователи могут просто прикрепить его к нижней части чаши сиденья.Чтобы установить механизм кресла, чаша сиденья переворачивается. Когда регулировочные ручки обращены к передней части чаши сиденья, механизм кресла совмещается с отверстиями для винтов в нижней части чаши сиденья. На каждом регулируемом офисном стуле с колесами есть как минимум 4 винта, которые крепят механизм кресла к чаше сиденья. В зависимости от винтов их можно затягивать отверткой или шестигранным ключом.

Шаг 6 — Установка спинки

Поскольку сиденье и подлокотники установлены, теперь можно установить спинку.Нижняя часть спинки обычно прикрепляется к механизму кресла в нижней части чаши сиденья. Это можно сделать скользящим движением.

Когда спинка установлена, ее необходимо зафиксировать. Это можно сделать с помощью трех или четырех крепежных винтов, в зависимости от конструкции каждого регулируемого кресла. Поскольку спинка имеет более тяжелый вес, пользователи должны просто регулировать каждый крепежный винт по ходу дела, не прилагая усилий. Когда все винты на своих местах, их можно затянуть.

Шаг 7 — Соединение кресла с основанием

Теперь можно соединить основные части офисного кресла.Нижняя часть соединяется с креслом через газовый баллон. Баллон с газом нужно вставить в механизм кресла. Некоторые конструкции поставляются с надежным креплением цилиндра, что еще больше повышает устойчивость кресла.

Шаг 8 — Крепление подголовника

Не все регулируемые офисные стулья поставляются с подголовниками. Но те, которые есть, теперь можно установить перед первым использованием. Подголовник может иметь несколько отверстий для крепежных винтов. Обычно.Два отверстия в верхней части спинки отмечают место крепления подголовника. Подголовник помещается на спинку, и винты затягиваются в нужное положение.

После установки подголовника пользователи также могут отрегулировать его положение, если его конструкция позволяет настроить его положение. Регулируемый подголовник при необходимости можно сдвинуть вперед, но его также можно перемещать по вертикали в соответствии с ростом пользователя.

Шаг 9 — Регулировка поясничной опоры

Некоторые кресла оснащены регулируемой поясничной опорой.С традиционной точки зрения ручка регулировки поясничного подпора расположена на спинке кресла. Он работает, регулируя поясничную опору по вертикали или по глубине, и представляет собой одну из основных регулировок, которые пользователи могут сделать для правильного рабочего положения.

Также самое время отрегулировать и отрегулировать подлокотники. Самый простой способ сделать это – найти правильную высоту подлокотников. В то же время их также можно перенастроить по ширине и расстоянию от тела пользователя. Если подлокотники находятся слишком далеко от тела, пользователю будет неудобно сидеть.Если подлокотники расположены слишком близко к телу, плечи и верхняя часть спины будут испытывать слишком большое напряжение. Именно поэтому подлокотники и поясничный упор можно отрегулировать вместе с перемычками на поздних этапах процесса установки. Эта небольшая точная настройка гарантирует, что пользователи действительно получат максимальную отдачу от своих новых кресел.

Замена колес регулируемого офисного кресла

Через несколько лет может потребоваться замена некоторых компонентов регулируемого офисного кресла. Поскольку ролики фактически используются каждый день для различных перемещений по офисному пространству и поскольку они имеют вес пользователя, их может потребоваться заменить вовремя, когда они перестанут работать должным образом.Это означает, что офисный стул также нуждается в надлежащем обслуживании с новыми роликами.

Чтобы снять колеса, кресло нужно перевернуть. Затем ролики по отдельности вытягиваются со своего места. Новые ролики можно установить вручную. Их нужно установить на место, применяя силу, пока они не будут закреплены на месте.

Как проверить колеса офисного стула

Колесики можно делать на разных полах. Поскольку для некоторых стульев необходимо учитывать несколько материалов, важно понимать их сходства и различия.Мягкие пластмассы рекомендуются для деревянных полов или плитки. Более твердые пластмассы рекомендуются для более мягких поверхностей, таких как ковры. Нестандартные ролики также можно использовать для большинства стульев.

Использовать или не использовать подголовник

Поскольку многие регулируемые офисные стулья на колесиках поставляются с подголовником, многие пользователи вообще думают установить его. Но правильный ли это путь? Конечно, каждый пользователь может индивидуально выбирать, использовать ли и когда использовать подголовник. Если вы хотите обеспечить наилучшее рабочее положение или активно боретесь с плохой осанкой за столом, рекомендуется использовать подголовник.Просто удерживая голову на подголовнике, спина остается в более вертикальном положении.

Те, кто не хочет использовать подголовник по разным причинам, могут просто не использовать его или снять после полной установки кресла. Однако, если кресло имеет эргономичный дизайн, рекомендуется максимально использовать его поддержку. Даже если небольшой вес снимается с позвоночника, когда голова поддерживается подголовником, он все равно может учитываться в конце дня, когда снижается воздействие рабочего положения, сохраняемого в течение нескольких часов.

Правильный способ установки регулируемого офисного стула на колесах

Независимо от описанных выше действий пользователи должны следовать инструкциям по эксплуатации выбранных ими кресел. Каждый дизайн может быть разным, и хотя шаги могут быть похожими, каждый производитель предлагает множество особенностей. Хорошей новостью является то, что в процессе установки не так уж много инструментов. Большинство стульев премиум-класса должны поставляться со всеми необходимыми инструментами для установки из коробки.Это могут быть винты и шестигранные ключи. Но в то же время многие шаги можно просто выполнить, установив вручную, и пользователи могут извлечь максимум пользы, когда дело доходит до самостоятельной сборки стула.

В некоторых случаях неправильная установка кресла может привести к его преждевременному износу. Это также может означать, что гарантия может быть затронута. Вот почему большинству пользователей рекомендуется устанавливать офисное кресло, следуя пошаговой инструкции от производителя кресла.

Заключительные мысли

Лучший регулируемый офисный стул на колесах может быть лучшим только в том случае, если он правильно установлен.Это означает, что детали офисного кресла должны располагаться в положении, предусмотренном производителем. Следуя приведенным выше инструкциям, каждый пользователь может установить кресло или вовремя заменить определенные детали, если это необходимо. Кроме того, каждое офисное кресло устанавливается за считанные минуты. Выполнение упомянутых шагов не должно занять слишком много времени, даже если вы раньше не устанавливали офисное кресло.

Если кресло установлено неправильно, оно не будет правильно стоять на своем месте, будет издавать странные звуки и не будет иметь плавных движений.В этой ситуации может потребоваться вернуться к этим шагам. Кроме того, также рекомендуется время от времени проверять винты кресла, поскольку они могут ослабнуть через несколько месяцев или несколько лет, особенно такие детали, как подлокотники.

Если вы хотите приобрести новый регулируемый офисный стул на колесиках, Autonomous предлагает широкий выбор отличных товаров. ErgoChair 2 — лучший выбор для эргономичной поддержки. OsmoChair рекомендуется из-за оригинального дизайна, а MyoChair — доступный вариант для тех, кому нужна возможность регулировки на колесах.Вы всегда можете подписаться на информационный бюллетень ниже, чтобы оставаться на связи с Autonomous и узнавать о последних предложениях и новостях.

Полное руководство по настройке

Когда офисы впервые закрылись в марте 2020 года в начале глобальной пандемии, большинство из нас ожидало, что работа на дому будет временной. Однако опрос Gallup показал, что по состоянию на апрель этого года 72 процента белых воротничков по-прежнему работают из дома не менее 10 процентов времени. Многие офисы должны были снова открыться прошлой осенью, но из-за опасений по поводу нового дельта-варианта несколько крупных компаний, включая Facebook, Amazon и Google, отложили открытие до 2022 года.

Если к этому моменту вы использовали свой дом в качестве офиса более года, вероятно, вы создали какое-то рабочее пространство и погрузились в удобную — или неудобную — работу из дома. Здесь, в Select, мы хотим помочь вам сделать вашу обстановку максимально идеальной для вас — мы регулярно консультируемся со специалистами по поводу офисной мебели и аксессуаров, которые способствуют более здоровой и продуктивной рабочей среде. Наше покрытие включает в себя все, от эргономичных стульев и клавиатур до подушек для сидений и настольных вентиляторов.Ниже мы собрали все наши рекомендации по организации работы на дому и собрали продукты, рекомендованные экспертами и высоко оцененные, чтобы помочь вам в этом.

ОБНОВИТЕ СВОИ домашние тренажеры , продукты для сна , установка для работы на дому и домашняя кухня

связанные

покупки для работы

Одним из модных словечек, которые люди часто используют, говоря о рабочей среде, является «эргономика».Как мы сообщали в нашем руководстве по эргономичным офисным стульям, Управление по охране труда и промышленной безопасности (OHSA) описывает эргономику как «подгонку работы к человеку» с целью предотвращения мышечной боли и усталости и повышения производительности. Многие бренды разрабатывают свое офисное оборудование специально с учетом эргономики — этот тип оборудования может помочь вашему телу и предотвратить усталость в течение рабочего дня.

Поддержание порядка на рабочем месте также имеет первостепенное значение. Когда мы говорили с экспертами по организации и производительности об организации и расхламлении рабочих мест, они сказали, что беспорядок на столе может отвлекать и снижать производительность.Они отметили, что простой способ избежать этого — хранить бумаги и расходные материалы аккуратно спрятанными в картотечные шкафы или ящики с органайзерами.

Сопутствующие товары

Лучшие продукты для работы на дому

От мебели, такой как стулья и столы, до аксессуаров, таких как вентиляторы и шкафы для документов, вот некоторые из лучших офисных продуктов, которые мы рассмотрели, а также где узнать больше о каждом продукте и тема.

Мебель для рабочего стола Best

Электрическая регулируемая рабочая станция Seville Classics Airlift

разговаривая по мобильному телефону, вы можете оказаться в плохой осанке почти во всем, что вы делаете», — предупредила физиотерапевт Эрика Эаннуччи. Стол для стоя может помочь смягчить эти проблемы и, возможно, даже полностью их избежать: с письменным столом для стоя вы можете чередовать сидение и стояние во время работы, что снижает нагрузку на спину, шею и плечи.

Этот стол полностью электрический, поэтому его легко превратить в стоячий стол высотой 47 дюймов и обратно в обычный стол высотой 29 дюймов. В электрическую панель встроены два зарядных порта USB-A и три кнопки памяти, которые могут хранить ваши настройки высоты.На поверхности из закаленного стекла также можно писать маркерами с сухим стиранием, как на белой доске.

Branch Ergonomic Chair

Специалисты по эргономике, с которыми мы говорили, сказали, что эргономичное кресло отличается от обычного возможностью регулировки. Этот от Branch имеет семь различных точек регулировки, включая высоту сиденья, глубину сиденья, напряжение наклона, ширину подлокотника и поясничную опору. Кресло покрыто двойным слоем усиленной сетчатой ​​ткани, которая, по словам бренда, способствует комфорту и воздухопроницаемости.

Кресло Sleekform для положения на коленях

Еще один тип рабочего стула, на который следует обратить внимание, — стул для положения на коленях. Хиропрактик Эшли Круз ранее рассказала Select, что этот стиль стула может снять нагрузку с нижней части спины, сохраняя естественную S-образную кривую вашего тела. «Когда вы сидите в обычном кресле, вы предоставлены сами себе и можете сгорбиться вперед. Стулья на коленях могут помочь исправить это», — объяснила она.

Коленный стул Sleekform — хороший вариант, если комфорт — ваш главный приоритет.Высоту стула можно регулировать от 21 до 28 дюймов, и бренд утверждает, что его пенопластовые подушки толщиной 4 дюйма в два раза больше, чем у большинства конкурентов.

Лучшие аксессуары для стола

Лоток для писем ИКЕА КВИССЛЕ

Если вы предпочитаете хранить бумажные копии своих файлов и документов, лоток для писем поможет вам поддерживать порядок и хранить все в одном месте. Этот от IKEA поставляется с четырьмя лотками, которые можно выдвигать для быстрого доступа к бумагам. Кэролайн Соломон, основатель нью-йоркской компании по организации домашнего хозяйства NEATLY, рекомендует маркировать каждый поднос, чтобы отслеживать, куда идут вещи.

Rain Design 10032 mStand Подставка для ноутбука

Если вы не хотите полностью перестраивать свой рабочий стол, используйте подставку для ноутбука. Подставка для ноутбука поднимает компьютер на уровень глаз, что снижает нагрузку на диски головы и шеи. Эта подставка, которая может удерживать любой ноутбук с диагональю экрана 10,4 дюйма или меньше, поднимает экран на 5,9 дюйма и имеет 2-дюймовое отверстие сзади для кабелей, чтобы прокладывать любые кабели и провода.

Фиолетовая подушка для двойного сиденья

Вам также не нужно полностью заменять офисное кресло, чтобы повысить комфортность вашей установки.Подушка сиденья не может дать стулу больше возможностей для регулировки, но она может смягчить сиденье и уменьшить давление на поясницу и ягодицы. Компания Purple, производящая матрасы, производит несколько различных выдающихся подушек для сидений, в частности, подушка Double Seat Cushion изготовлена ​​из запатентованной альтернативы пены с эффектом памяти под названием Grid для контурной поддержки и воздухопроницаемости. Кроме того, вы можете перевернуть подушку в зависимости от того, какая поддержка вам нужна — одна сторона более мягкая для более мягких стульев, а другая — более жесткая для более жестких стульев.

Настольный мини-вентилятор SkyGenius с клипсой

Если вы склонны перегреваться во время работы за столом, мини-вентилятор поможет вам сохранять прохладу, не увеличивая счет за электроэнергию. Этот от SkyGenius также не займет места на вашем рабочем месте, поскольку он предназначен для закрепления на краю стола. Он может питаться как от аккумуляторной батареи, так и от источника питания USB, а головка вентилятора вращается вертикально до 360 градусов.

Связанные

Следите за подробными новостями Select о личных финансах, технологиях и инструментах, здоровье и многом другом, и следите за нами в Facebook, Instagram и Twitter, чтобы быть в курсе последних событий.

4 шага по настройке рабочей станции

Независимо от того, являетесь ли вы новым сотрудником или работаете на новой рабочей станции, необходимо помнить о четырех аспектах эргономики. Следуйте этим простым шагам, чтобы настроить компьютерную рабочую станцию.

Шаг 1: стул

  • Отодвиньте бедра так далеко назад, как они могут уйти в кресле.
  • Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ваши ступни стояли на полу, а колени были на уровне бедер или немного ниже их.
  • Отрегулируйте угол наклона спинки 100–110 °. Убедитесь, что верхняя и нижняя части спины поддерживаются. При необходимости используйте надувные подушки или небольшие подушки. Если у вас на стуле есть активный механизм спинки, используйте его для частой смены положения.
  • Отрегулируйте подлокотники так, чтобы ваши плечи были расслаблены. Если мешают подлокотники, снимите их.

Шаг 2: Клавиатура

Поворотный лоток для клавиатуры обеспечивает оптимальное расположение устройств ввода.Однако он должен вмещать мышь, обеспечивать зазор для ног и иметь регулируемый механизм высоты и наклона. Поднос не должен отодвигать вас слишком далеко от других рабочих материалов, таких как телефон.

  • Потяните ближе к клавиатуре.
  • Расположите клавиатуру прямо перед собой.
  • Определите, какой частью доски вы пользуетесь чаще всего, и отрегулируйте клавиатуру так, чтобы эта часть располагалась по центру вашего тела.
  • Отрегулируйте высоту клавиатуры таким образом, чтобы ваши плечи были расслаблены, локти находились в слегка открытом положении (от 100° до 110°), а запястья и
    руки были прямыми.
  • Наклон клавиатуры зависит от вашего положения сидя. Используйте механизм лотка клавиатуры или ножки клавиатуры для регулировки наклона. Если вы сидите прямо или прямо, попробуйте наклонить клавиатуру от себя под отрицательным углом. Если вы откинулись назад, небольшой положительный наклон поможет сохранить прямое положение запястья.
  • Опора для ладоней может помочь сохранять нейтральную позу и скользить по твердым поверхностям. Однако подставку для ладоней следует использовать только для отдыха ладоней между нажатиями клавиш. Не рекомендуется опираться на опору для ладоней во время набора текста. Избегайте использования чрезмерно широкой опоры для ладони или опоры для ладони выше пробела на клавиатуре.
  • Поместите указатель как можно ближе к клавиатуре. Размещение его на слегка наклонной поверхности или использование его на мосту мыши, расположенном над клавиатурой 10, может помочь приблизить его.
  • Если у вас нет полностью регулируемого лотка для клавиатуры, вам может потребоваться отрегулировать высоту рабочей станции, высоту стула или использовать подушку сиденья, чтобы занять удобное положение.Не забудьте использовать подставку для ног, если ваши ноги болтаются.

 

Шаг 3. Монитор, документы и телефон

Неправильное расположение экрана и исходных документов может привести к неудобным позам. Отрегулируйте монитор и исходные документы так, чтобы ваша шея находилась в нейтральном и расслабленном положении.

  • Расположите монитор прямо перед собой над клавиатурой.
  • Расположите верхнюю треть монитора на уровне глаз сидящего. (Если вы носите бифокальные очки, опустите монитор до удобного уровня для чтения.)
  • Сядьте как минимум на расстоянии вытянутой руки от экрана, а затем отрегулируйте расстояние в соответствии со своим зрением.
  • Уменьшите блики, правильно расположив экран.
  • Разместите экран под прямым углом к ​​окнам.
  • При необходимости отрегулируйте шторы или жалюзи.
  • Отрегулируйте вертикальный угол экрана и элементы управления экраном, чтобы свести к минимуму блики от верхнего света.
  • Другими методами уменьшения бликов являются оптические стеклянные бликовые фильтры, светофильтры или вторичные рабочие фонари.
  • Расположите исходные документы прямо перед собой, между монитором и клавиатурой, используя встроенную подставку для копирования. Если места недостаточно, поместите исходные документы на держатель документов, расположенный рядом с монитором.
  • Разместите телефон в пределах легкой досягаемости. Телефонные стойки или подлокотники могут помочь.
  • Используйте гарнитуру или громкую связь, чтобы не держать трубку в руках.

Шаг 4: Паузы и перерывы

После того, как вы правильно настроите свое компьютерное рабочее место, используйте хорошие рабочие привычки.Независимо от того, насколько идеальна окружающая среда, длительные статические позы будут препятствовать кровообращению и наносить ущерб вашему телу.

  • Делайте короткие 1-2-минутные перерывы на растяжку каждые 20-30 минут. После каждого часа работы делайте перерыв или меняйте задачи хотя бы на 5-10 минут. Всегда старайтесь уйти от компьютера во время обеденного перерыва.
  • Избегайте усталости глаз, периодически отдыхая и перефокусируя взгляд. Отведите взгляд от монитора и сосредоточьтесь на чем-то на расстоянии не менее 20 секунд.
  • Дайте отдых глазам, прикрывая их ладонями на 10-15 секунд.
  • Соблюдайте правильную осанку при работе. Продолжайте двигаться как можно больше.
Эргономика
[электронная почта защищена].

Эргономика офиса: практическое руководство

Эргономика офиса: практическое руководство

Удобное рабочее место поможет вам чувствовать себя лучше. Преобразите свое рабочее место с помощью этого визуального руководства по офисной эргономике.

Персонал клиники Майо

Если вы часами сидите за столом, вы не обречены на то, чтобы страдать от болей в шее и спине или запястий и пальцев.Правильная эргономика офиса, в том числе правильная высота стула, достаточное расстояние между оборудованием и правильная осанка за столом, помогут вам и вашим суставам чувствовать себя комфортно на работе.

Готовы преобразить свое рабочее место? Начните делать сидячее рабочее место удобным с помощью этого визуального руководства по эргономике сидячего рабочего места.

Стул

Выберите кресло, которое поддерживает изгибы вашего позвоночника. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши ступни ровно стояли на полу или на подставке для ног, а бедра были параллельны полу.Отрегулируйте подлокотники так, чтобы ваши руки мягко лежали на них, а плечи были расслаблены.

Ключевые объекты

Держите важные предметы, такие как телефон, степлер или печатные материалы, близко к телу, чтобы свести к минимуму досягаемость. Встаньте, чтобы дотянуться до того, до чего неудобно дотянуться сидя.

Клавиатура и мышь

Поместите мышь в пределах досягаемости и на той же поверхности, что и клавиатура. При наборе текста или использовании мыши держите запястья прямыми, предплечья близко к телу, а ладони на уровне локтей или чуть ниже.Используйте сочетания клавиш, чтобы уменьшить продолжительное использование мыши. Если возможно, отрегулируйте чувствительность мыши, чтобы управлять ею можно было легким прикосновением. Меняйте руку, которой вы управляете мышью, перемещая мышь на другую сторону клавиатуры.

Телефон

Если вы часто разговариваете по телефону и одновременно печатаете или пишете, поставьте телефон на громкую связь или используйте гарнитуру, а не зажимайте телефон между головой и шеей.

Подставка для ног

Если ваш стул слишком высок для того, чтобы поставить ноги на пол, или высота вашего стола требует, чтобы вы подняли стул, используйте подставку для ног.Если подставки для ног нет, попробуйте вместо нее использовать небольшой табурет или стопку крепких книг.

Стол

Убедитесь, что под столом есть свободное пространство для ваших коленей, бедер и ступней. Если стол слишком низкий и его нельзя отрегулировать, подложите под ножки прочные доски или блоки. Если стол слишком высок и его нельзя отрегулировать, поднимите стул. При необходимости используйте подставку для ног, чтобы поддерживать ноги. Если ваш стол имеет твердый край, подложите край или используйте подставку для запястий. Не храните вещи под столом.

Монитор

Поместите монитор прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки. Верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз или чуть ниже. Монитор должен находиться прямо за клавиатурой. Если вы носите бифокальные очки, опустите монитор еще на 1–2 дюйма для более удобного просмотра. Расположите монитор так, чтобы самый яркий источник света был сбоку.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие
информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с
другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может
включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной
медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как
информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о
практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на
ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

23 апреля 2021 г.

Показать ссылки

  1. Компоненты рабочих станций — Мониторы.Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_monitors.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
  2. Компоненты рабочих станций — Указатель/мышь. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_pointers.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
  3. Компоненты рабочих станций. Телефоны. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_telephone. HTML. По состоянию на 17 марта 2016 г.
  4. Компоненты рабочих станций — Столы. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_desk.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
  5. Компоненты рабочих станций — Стулья. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_chair.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
  6. ANSI/HFES 100-2007: Проектирование человеческого фактора на компьютерных рабочих станциях.Санта-Моника, Калифорния: Общество человеческого фактора и эргономики; 2007.

Подробнее

.

Как сделать офисное кресло более удобным

Вот как сделать офисное кресло более удобным:

  • Регулировка высоты кресла
  • Откиньте спинку кресла на 135 градусов
  • Добавьте поясничную подушку, эргономичную подушку сиденья и мягкие подлокотники

Работа может быть стрессовой и иногда неприятной, поэтому последнее, чего вы хотите, — это сидеть 40 часов в неделю (или больше) на неудобном стуле. Вам нужен не только удобный стул, но и удобный для набора текста и работы за компьютером. Хотя может показаться невозможным найти кресло, которое было бы одновременно эргономичным и удобным, это можно сделать! Ниже мы поделимся нашими главными советами, как сделать ваше офисное кресло более удобным.

Почему ваш офисный стул важен?

Помимо того факта, что человеческая природа предпочитает более комфортные условия и ситуации, когда дело доходит до рабочего кресла, есть еще один фактор, связанный с комфортом, о котором вам нужно беспокоиться: ваше здоровье.

Мало того, что слишком долгое сидение увеличивает риск хронических заболеваний, неправильное сидение может повлиять на вашу осанку. Плохая осанка во время работы также может привести к повторяющимся травмам от перенапряжения и кистевому туннелю. Правильная настройка кресла может помочь вам предотвратить различные проблемы со здоровьем и обеспечить комфорт на протяжении всей рабочей недели.

Как удобно настроить офисное кресло?

Удобная установка офисного кресла не требует много времени, но многие люди избегают возиться с настройками своих кресел, потому что не знают об их функциях. Имейте в виду, что эти советы относятся к офисным стульям; если вы все еще используете стул для столовой, мы настоятельно рекомендуем приобрести подходящий рабочий стул, а затем перейти к нашим советам. Здесь мы поделимся общими настройками, которые вы можете настроить на офисных стульях, и дополнительными способами повышения комфорта вашего офисного кресла.

1. Отрегулируйте высоту

Наша первая рекомендация, чтобы сделать ваше офисное кресло более удобным, — отрегулировать его высоту.Правильная осанка при наборе текста требует, чтобы ваши ступни стояли на полу, а колени были согнуты под углом 90 градусов; ваш стул должен быть на высоте, соответствующей вашему размеру, чтобы вы могли это сделать.

Регулировка высоты стула необходима для поддержания правильной осанки при наборе текста, что может предотвратить напряжение спины и шеи, а также травмы от повторяющихся перенапряжений. Кроме того, если ваш стул слишком высок для вашего роста, вы можете заметить онемение ног или нарушение кровообращения в бедрах из-за того, что ступни висят в воздухе. И наоборот, если ваш стул слишком короткий для вас, вы будете оказывать слишком большое давление на нижнюю часть спины, поскольку ваши тазобедренные суставы будут пытаться удерживать колени над бедрами.

2. Регулировка наклона спинки

У большинства офисных стульев внизу есть ручка, которая регулирует угол наклона спинки кресла. Идеальный угол наклона для минимизации деформации спины, связанной с давлением на диск, составляет 135 градусов. Чем больше степень наклона приближается к 0, тем большее давление вы оказываете на свои диски.Конечно, имейте в виду, что правильная осанка при наборе текста рекомендует держать спину и шею прямо, поэтому, наоборот, вам не нужно слишком сильно откидываться. Помните – временный комфорт не стоит долгосрочных рисков для здоровья!

3. Добавьте аксессуары

Настройки стула могут дать вам только то, что нужно; для максимального комфорта рассмотрите возможность добавления поясничной подушки, подушки сиденья и подлокотников. Подушки для поясницы предотвратят боли в пояснице, обеспечивая дополнительную поддержку спины.Лучше всего то, что подушки для поясницы недороги; это дополнение может быстро превратить ваше кресло в такое, которое может соперничать с самыми дорогими эргономичными стульями.

Помимо подушки для поясницы, вы также можете добавить подушку для сиденья. Подушка сиденья устраняет дискомфорт, который многие из нас испытывают, когда сидят слишком долго. Эргономичные подушки сидений с набивкой и контурами помогают равномерно распределить вес вашего тела и стабилизировать таз. Они часто являются рекомендованным врачом решением широкого спектра болей и дискомфорта в области бедра и копчика.

Не забудьте оружие! Руки составляют около 10% веса тела, поэтому не игнорируйте любой дискомфорт, который вы можете испытывать в них. Добавление мягкой накладки на подлокотник даст вашим рукам дополнительную поддержку, что может быть особенно полезно для тех, у кого длинные руки.

Регулировка стула — не первая и единственная попытка сделать рабочий стол более эргономичным. Подумайте о том, чтобы добавить эргономичную клавиатуру, мышь и стол, чтобы дополнить ваш офис; просмотрите наш надежный выбор эргономичных офисных решений на Goldtouch!

Как отрегулировать офисный стул, если вы невысокого роста

Когда вы такой же миниатюрный человек ростом ниже 5 футов 3 дюймов, как я, вы понимаете, что большая часть мира не предназначена для вас.Шкафы могут быть слишком высокими, чтобы до них можно было дотянуться дома, а столы и стулья на работе могут показаться гигантскими. Большинство стульев предназначены для представителей от 5 до 95 процентилей населения, то есть людей ростом не менее 5 футов 2 дюймов. Это оставляет около 4 миллионов рабочих в напряжении и дискомфорте, когда наши ноги свисают со стульев. Поскольку многие из нас проводят большую часть дня сидя, этот дискомфорт может превратиться в хроническую боль.

Хилари Брайан, владелец и президент The Body at Work Ergonomics из Сан-Франциско, имеет двадцатилетний опыт консультирования сотрудников по вопросам оптимизации своих офисов — то, что трудно сделать в среде, ориентированной на производительность, а не на физический комфорт. .

«Нам, наверное, платят за то, что мы забываем о своих телах», — сказала она. «Это серьезный сдвиг для людей, когда они даже обращают внимание на свое тело, и то, что кажется знакомым, не совпадает с тем, что функционально».

Вот несколько советов о том, как низкорослые работники могут бороться с нерегулируемыми столами и слишком большими стульями, чтобы их рабочие места работали.

1. Сядьте как на лошадь

Тело за работой Эргономика/Сара Крафт

Хилари Брайан демонстрирует высоту седла на табурете.

Боль возникает от плохого сидения.

«Что происходит, когда мы сидим за компьютером, так это то, что наша нижняя часть тела имеет тенденцию становиться очень пассивной», — сказал Брайан.

Это сгорбленное положение может вызвать цепную реакцию боли. Наш таз имеет тенденцию провисать, когда мы сидим пассивно, что оказывает давление на наш позвоночник, что, в свою очередь, оказывает дополнительное давление на нашу шею.

Вы хотите сидеть так, чтобы нижняя часть тела просыпалась. Брайан советует сидеть в седле — ставить стул высоко, как будто вы сидите на лошади, и твердо ставить ноги на землю — чтобы получить такое динамическое выравнивание.

«Идея состоит в том, чтобы найти диапазон высот, на котором вы можете использовать пол так же активно, как жокей использует стремена», — сказал Брайан. «Открытый угол тазобедренного сустава помогает седалищным костям найти безопасную и динамичную ориентацию по отношению к полу, что приводит позвоночник в наиболее функциональное положение».

2. Попробуйте сесть вперед

Тело в работе Эргономика/Сара Крафт

Сидение вперед с подушкой по диагонали может обеспечить поддержку седалищных костей, позволяя бедренным костям наклоняться вниз, посоветовал Брайан.

Сесть ближе к передней части стула, а не опираться на спинку, на самом деле может быть отличным решением для маленьких сотрудников.

Вы можете сделать это положение еще более удобным, если возьмете рулон липкой прокладки и положите ее на передний край стула, чтобы ваша одежда зацепилась за нее, сказал Брайан.

Тело на работе Эргономика/Сара Крафт

Брайан демонстрирует, как липкий коврик помогает сотрудникам не соскальзывать со стульев.

Но Эллен Колбер, основатель ErgonomicsNYC с более чем 17-летним опытом работы, порекомендовала отрегулировать глубину сиденья и высоту стула, прежде чем прибегать к самодельным решениям.

«Во-первых, посмотрите, что вы можете сделать с окружающей средой такой, какая она есть», — сказал Колбер. «Сначала вы устанавливаете стул, а потом подгоняете все остальное под него».

3. Не давите на спинку

The Body at Work Ergonomics/Sara Kraft

Брайан демонстрирует, как сотрудники могут использовать фитнес-мяч для модернизации большого офисного стула.

Если вы хотите использовать спинку, пусть она придет к вам. Брайан посоветовал не напрягаться, чтобы достичь этого, потому что это выведет вас из равновесия.

Она сказала, что стул с более узким сиденьем облегчит задачу и поможет правильно сложить позвоночник.

Если вам трудно дотянуться до спинки и вы не можете купить новый стул, Брайан сказал, что вы можете положить свернутое банное полотенце или мягкий мяч для упражнений между спиной и спинкой. Экспериментируйте, пока не найдете место, которое кажется вам наиболее удобным.

«Правильное место — это то, о чем просит ваше тело в данный момент», — сказала она.

4.Поставьте ноги на землю

Эксперты по эргономике говорят, что важно, чтобы ваши ноги не болтались, что может нарушить кровообращение в нижних конечностях. Подставка для ног может помочь вам уменьшить напряжение в верхней части тела, если ваши ноги не достают до земли.

Алан Хедж, директор Лаборатории человеческого фактора и эргономики Корнельского университета, сказал, что подставки для ног могут не только обеспечить вашим ногам устойчивую поверхность.

«Некоторые подставки для ног позволяют раскачивать ступни, что улучшает кровообращение в ногах», — сказал он.

Но даже импровизированное решение лучше, чем болтать ногами.

«Многие невысокие люди засовывают ноги и используют основание своего стула, и я бы сказал: «Прямо. Ваша нижняя часть тела нашла способ быть активной», — сказал Брайан.

Чтобы использовать это инстинктивное движение и сделать его более комфортным, попробуйте добавить коврик для захвата вокруг основания стула, чтобы у ваших ног было что-то липкое, на что можно было надавить.

Независимо от того, где вы ставите ноги, осанка имеет значение.

«Пожалуйста, не просто подпирайте ноги, как будто откидываетесь на спинку кресла, потому что это повернет ваш таз обратно на хвост», — сказал Брайан.

5. Расслабьте веки

Тело в работе Эргономика/Сара Крафт

Брайан использует лист бумаги для определения функциональной высоты чтения.

— Глаза не любят быть широко открытыми, — сказал Брайан. «Ваши веки должны быть расслаблены». Чтобы понять, что делает ваши веки счастливыми, вам нужно проверить свое тело и увидеть, какие части напрягаются, чтобы удерживать свое положение.

Попробуйте поднести лист бумаги к лицу, чтобы выяснить, на каком расстоянии лучше всего читать эту бумагу. Как только вы узнаете, чего хочет ваше тело, используйте эту информацию, чтобы настроить положение экрана компьютера.

«Обратите внимание, соответствует ли высота вашего монитора идеальному диапазону чтения. Отрегулируйте высоту монитора соответствующим образом», — сказал Брайан.

Удивительно, но Колбер сказала, что иногда она просит клиентов закрыть глаза, чтобы понять это.

Она говорит им «закрыть глаза и кивать головой вверх и вниз, как будто они говорят «да», а затем чувствовать, где их шея чувствует себя наиболее сбалансированной над головой и плечами», — сказала она.«Надеюсь, когда они откроют глаза, именно там и будет их работа».

6. Забудьте о подлокотнике

The Body at Work Эргономика/Сара Крафт

«Многим людям нужно было бы положить клавиатуру на подушку, книгу или рулон липкого коврика. В этом случае плечи модели длинные у нее короткий позвоночник. Если бы ее руки были короче или позвоночник длиннее, ей пришлось бы поднять клавиатуру с колен», — сказал Брайан.

Многие подлокотники слишком далеко друг от друга для миниатюрного человека, считают эксперты.И во многих случаях они совершенно не нужны.

«Подлокотники не обязательны для набора текста или работы с мышью, но они помогают садиться и вставать со стула, а также время от времени отдыхать», — сказал Хедж.

Брайан посоветовал позволить плечам и рукам идти своим путем вместо того, чтобы изгибаться, чтобы поместиться на подлокотнике.

«Вы хотите, чтобы ваши плечи были опущены, а большинству людей, особенно если они невысокого роста и работают за столом, обычно приходится поднимать плечи на этом столе», — сказал Брайан.

Подставка под клавиатуру поможет сохранить локти на естественной высоте и не позволит вам поднимать плечи во время работы, сказал Колбер.

7. Не позволяйте комфорту мешать вам двигаться

Каждый из этих лайфхаков может сделать ваше сидячее тело счастливее, но всегда не забывайте вставать и двигаться.

Добавить комментарий