Ножки на кровати: Мебельные ножки купить недорого в ОБИ, цены на ножки для мебели

Ножки на кровати: Мебельные ножки купить недорого в ОБИ, цены на ножки для мебели

маленькие секреты при выборе мебели для спальни

Выбирая обстановку для дома, мы всегда стараемся уделить особое внимание дизайну мебели и не всегда задумываемся о том, что внешняя красота часто не может гарантировать ее удобства и функциональности. Но если с неудобно открывающимися дверцами шкафа еще можно как-то справиться, то со спальной мебелью все намного сложнее. Во-первых, неудобная кровать это плохой сон, и соответственно, упадок сил и плохое настроение. Попробуем разобраться, как правильно выбрать кровать, какой она должна быть, и как не ошибиться в своем выборе.

Как правильно выбрать кровать для детской комнаты?

Сейчас многие мебельные магазины предлагают не просто отдельные предметы обстановки для детской комнаты, но и целые мебельные гарнитуры. Рассматривая фото мебели, которую вы собираетесь купить для своего ребенка, запомните, что высокая цена не всегда означает высокое качество, а низкая цена не всегда означает плохое качество.

Удобная и безопасная кровать для детской

Первое правило — кровать желательно приобретать на невысоких ножках, так как высокая кровать больше подойдет в комнату подростку или более старшему ребенку. Дело в том, что маленькому ребенку будет очень неудобно подниматься и спускаться с высокой кровати. Кроме того, кровать на высоких ножках чаще всего широкая, а на широкой кровати малышу не очень комфортно спать. Самым лучшим выбором для детской комнаты будет небольшой диван кровать на ножках, или кровать матрас на ножках.

Также, не лишним будет обратить внимание на то, насколько сложной является конструкция кровати, ведь вполне возможно, что собирать дома ее придется своими руками. Кроме того, о качестве кровати расскажет мебельная фурнитура.

Можно, конечно, заказать услугу сбора мебели. Мебельные магазины обычно предоставляют такого рода услуги, но, как правило, за это придется заплатить дополнительно. О том, как самостоятельно собрать простую кровать вам расскажет видео в этой статье. Следует также обращать внимание на ножки для основания кровати. Запомните, от их качества и надежности напрямую зависит безопасность вашего малыша.

Как выбрать кровать для родительской спальни?

Выбирать мебель в спальню родителей не намного проще, чем  выбирать мебель в детскую. В этом случае, также важно обращать внимание на качество изделия, на его размер фурнитуру.

Идеальным вариантом спальной мебели в родительской комнате будет раскладной диван или большой широкий матрас на ножках. Кровать, диван или матрас на ножках также должны соответствовать нормам безопасности, быть удобными для отдыха. Сегодня в  магазинах огромный выбор диванов кроватей и удобных функциональных тахт, главное, уметь правильно выбрать модель кровати.

Матрас на ножках для спальни

Очень часто в качестве спальной мебели для родительской спальни выбирают двуспальную кровать на ножках. Двуспальные кровати на ножках – высоких и не очень, всегда привлекали покупателей простотой конструкции и удобством. Однако не все считают такой вариант подходящим для себя. Причин для этого несколько. Прежде всего, большая двуспальная кровать не подойдет, если размеры спальни малы. В этом случае, она займет все свободной пространство комнаты и будет выглядеть громоздкой. Кроме того, двуспальную кровать не так просто расположить в комнате с нестандартной планировкой.

Кровать на невысоких ножках

Если вы колеблетесь перед выбором, какую спальную мебель выбрать для взрослой спальни, отдайте предпочтение широкой кровати с цельным матрасом, или большому дивану на невысоких ножках.  Не забывайте, что детки не прочь порезвиться в спальне на кровати родителей, а, потому делая выбор, учитывайте также и безопасность своих малышей.

Основные принципы выбора мебели

Мебель в первую очередь служит для складирования вещей и создания комфорта в вашем жилище, но кроме того, это элемент интерьера на который обращают внимание в первую очередь. Вот несколько принципов, которыми следует руководствоваться, выбирая мебель для своего дома:

• Для каждой комнаты в квартире подойдет только строго определенная мебель. То есть кухонный стол, вряд ли подойдет для гостиной.
• Лучше выбирать деревянные предметы мебели, поскольку дерево – это натуральный и экологичный материал. Такая мебель, правда, стоит не дешево и не всем по карману. В любом случае имеет смысл попросить продавца сертификат на продукцию, чтобы выяснить, из чего изготовлена мебель. Недобросовестные производители могут использовать при ее изготовлении материалы низкого качества, или даже материалы, пропитанные вредными для здоровья химическими составами.

Деревянная мебель в спальню

• Детская мебель должна отличаться не только размером, но и простотой конструкции. Желательно, чтобы расцветка и дизайн мебели соответствовали настроению детской. Сюда никак не впишутся суровый дубовый шкаф или массивная кровать. 
• Всегда подбирайте мебель, которая гармонирует с интерьером помещения, не подходящая по стилю мебель может испортить все впечатление о вашем интерьере.
• Перед покупкой проверяйте устойчивость мебели (в особенности это касается гардеробов, шкафов и кроватей).
• Обращайте внимание на исправность элементов мебели и мебельной фурнитуры (не должно быть никаких трещин, изгибов, вмятин и так далее).
• Перед покупкой обязательно осматривайте — у шкафов — дверцы, у кроватей — спинку и матрас, у  стола —  ножки и столешницу.
• Запомните, качество не менее важно, чем внешний вид изделия — проверяйте крепления, а также клей на швах. То, как выглядят проклеенные швы, может многое рассказать о качестве мебели. Четкие сухие швы означают, что конструкция собрана правильно и никаких «косяков» нет. Но если в швах выступает клей или шов перекошен, это значит, что во время сборки изделия, была нарушена инструкция и мебель не пригодна для использования.

Видео: как собрать деревянную кровать своими руками

SCP-072 — Ножки кровати — The SCP Foundation

рейтинг: +28+–x

Объект №: SCP-072

Класс объекта: Безопасный

Особые условия содержания: Все известные экземпляры SCP-072 должны содержаться в ячейке размерами 3,5 х 4 метра. Доступ разрешён только во время утверждённых процедур тестирования. Без разрешения старшего научного сотрудника Гранта никакие созданные для сна предметы не должны находиться в радиусе 15 метров вокруг ячейки.

Описание: Экземпляры SCP-072 впервые были обнаружены в жилом доме в ████████, Флорида, после двух сообщений в местных СМИ об эффектах SCP-072, вызвавших панику среди местного населения, которые привлекли внимание агента ███████, находящегося в командировке.

SCP-072 – это тёмные и полупрозрачные проекции, напоминающие руки 0,9 метров длиной, пальцы которых заострены на концах. Подробная запись SCP-072 затруднительна, так как они не проявляются при уровне освещенности выше 5 лк.

Экземпляры SCP-072 наблюдаются только тогда, когда человек (далее именуемый «субъект») входит в фазу быстрого сна, находясь на «заражённой» SCP-072 кровати и оставляя ногу или ноги открытыми. Если эти условия выполнены, SCP-072 выберется из ножек кровати и, судя по всему, использует свой палец, чтобы «прикоснуться» к ноге субъекта, прежде чем он проснётся. Субъекты сообщали, что в этот момент они лишались возможности двигаться, выказывая симптомы, схожие с оцепенением. Это продолжается до тех пор, пока SCP-072 видимы.

SCP-072 использует указательные пальцы, чтобы отрезать часть плоти от открытой ноги или ног субъекта. Он будет возвращаться обратно в постель после каждого удаления, вновь возникая без собранного материала. Это будет продолжаться, пока SCP-072 не заберёт всю выставленную ногу или ноги, остановившись на лодыжке. Хотя подверженные SCP-072 субъекты сообщают, что этот процесс крайне болезненный, паралитические эффекты делают их неспособными кричать или звать на помощь. Неизвестно, питаются ли проявления SCP-072 собранным материалом или используют его для других целей. Пока раны лечатся надлежащим образом, последствия от эффектов SCP-072 не являются фатальными, однако было замечено, что они вызывают в будущем психологические травмы, связанные со сном.

Существует также вторичный эффект: любая кровать в примерно 10-метровой близости от кровати, которая проявляет эффект SCP-072, также станет носителем экземпляра SCP-072. При уничтожении кроватей, пострадавших от SCP-072, не обнаруживается никаких аномальных материалов и следов биологического материала, удалённого у объектов.

Приложение
Список известных экземпляров SCP-072:

• SCP-072-1, -2, и -3, изъятые из первого жилого помещения, три двухместные кровати, расположенные на расстоянии десяти (10) метров друг от друга.
• SCP-072-4, двухместная кровать с балдахином, зараженная SCP-072 в Зоне ██ Временного Содержания Аномальных Объектов.
• SCP-072-5, спальный мешок с удалённым низом, предоставленный к SCP-072-1 для тестирования. Когда D-2191 вступил в фазу быстрого сна в объекте, [ДАННЫЕ УДАЛЕНЫ]. SCP-072-5 не рекомендован для проведения испытаний в будущем.
• SCP-072-6 и -7, кровати, предоставленные к SCP-072-2 и позже уничтоженные для проверки. Остатки SCP-072-6 и -7 не содержат проявлений, но должны содержаться до возможного завершения дальнейших исследований.

« SCP-071 | SCP-072 | SCP-073 »

Ножки для кровати-трансформера

Складные ножки у кроватей-трансформеров

Для начала давайте определимся, для чего нужны эти складные ножки у кровати-трансформера? Дело в том, что казалось бы, гораздо проще и надежнее оставить ножки как есть, и никуда их не складывать. Все так, с практической точки зрения, чем проще механизм, тем лучше. Но появляется одно «но». В таком случае глубина шкафа для кровати-трансформера будет составлять не положенные 400-600 мм, а все 800 мм! Это ж практически метр глубины! Вот и решено, что бы шкаф не выглядел громоздким, а создавал ощущение уюта и просторности комнаты использовать складные ножки.

В общем и целом, можно выделить два вида складных ножек:

1) С автоматическим складыванием

2) С ручным складыванием

Автоматические ножки.

Ножки, которые имеют возможность автоматического складывания, рассмотрим на примере механизма Next Bed. В подобных механизмах есть тяги, которые с одной стороны крепятся к ножке, а с другой к неподвижной раме кровати или коробу шкафа. Таким образом раскладывая иди складывая кровать, вы автоматически будете складывать ножки.

Другой тип автоматических ножек, это так называемые дизайнерские. Обычно они выглядят в виде дизайнерских красивых полочек, которые при трансформировании под своим весом опускаются и выполняют функцию опорных ножек. Плюс ко всему, эти полочки остаются полностью функциональными всегда, т.е. перед тем как разобрать кровать ничего с них убирать не нужно.

Иногда по подобному принципу делают скрытые ножки, которые автоматически выпадают по действием своего веса и так же обратно складываются.

Ножки с ручным складыванием.

Так же большой популярностью пользуются ножки с ручным складыванием. Таки ножки тоже бывают разными в зависимости от типа кровати.

Например, если сначала раскрываются дверцы шкафа, а потом нужно трансформировать кровать, то используются ножки следующего типа или что-то подобное.

Если же вместе с кроватью опускается и фасадная часть шкафа, то используются другого типа ножки

Или же вот такие

Так же очень часто используют некоторые элементы фасада в качестве ножек

Кровать, ножки и Фен Шуй

Мы продолжаем говорить о фэн шуй, и сегодня наша тема — «кровать».

Кровать — очень важный атрибут нашей жизни. Кровать отвечает за наше здоровье, наши отношения, рождение детей. Выбрать правильную кровать очень важно.

Давайте обсудим, как правильно ее выбирать, какие кровати лучше, а какие опасны.

1. Прежде всего, нужно отметить, что с точки зрения энергий спать лучше именно на кровати. Поэтому, если Вы выбираете между кроватью и диваном, выбор должен быть в пользу кровати. Если же такой возможности нет, выбирайте диван, который раскладывается вперёд, а не в бок.
2. Важно выбирать кровать с высоким изголовьем и обязательно на ножках. В идеале, чтобы это были полноценные ножки, и под кроватью было свободное пространство. Но даже если ножки маленькие, все равно это лучше, чем кровать без ножек. Что касается изголовья, оно должно быть целостным и довольно большим.
3. Не стоит покупать кровать с тумбой для хранения вещей. Под кроватью не должно быть ничего лишнего. Никаких вещей, коробок, постельного белья. Да, это удобно. Но приводит к застою энергии, что негативно может влиять на здоровье и отношения.
4. Очень важно правильно выбрать матрас. Самое главное — он должен быть целостным! Есть кровати, которые состоят из нескольких матрасов. Это плохо. Категорически нельзя спать на водных матрасах. Провести пару романтических ночей в отеле на водном матрасе — это одно, а вот спать постоянно — другое. Водные матрасы убивают наше здоровье. Вообще про матрас можно написать отдельную и очень большую статью, ведь он вбирает в себя энергию тех, кто на нем спит. Поэтому лучше долго не спать на б/у матрасах. Купите себе новый. Если в Вашей жизни происходят изменения, например, Вы расстаетесь с мужем, матрас лучше заменить. Ну, и конечно же, категорически нельзя спать на матрасах, на которых кто-то ушёл из жизни.
5. Ещё одно важное правило — это то, что к кровати должен быть подход с двух сторон. Особенно в супружеской. Поэтому размешать кровать у стенки — идея довольно плохая.
6. Над кроватью не должно ничего висеть. Откажитесь от балдахинов, нависающих люстр.
7. Кровать не должна отражаться в зеркале. Вообще в спальне зеркалам не место.
8. Лучше не размешать кровать головой к окну. Хотя иногда бывают исключения.
9. Лучше не размещать кровать изголовьем к стене, за которой туалет.
10. Лучше не размещать кровать на той же стене, что и дверь в комнату. Хотя иногда это допустимо.
11. Многие боятся, по известным причинам, спать ногами к двери. Это не страшно при условии, что в ногах есть бортик или что-то стоит (пуфик, стул и т.д).

Конечно, ещё очень важную роль играет расположение кровати. Важно размещать ее в самых лучших секторах и направлениях. Но об этом рассказать в статье уже сложно. Слишком много нюансов нужно учесть.

Ремонт кровати своими руками

04.07.2017

Сон на скрипучей или расшатавшейся кровати удобным и комфортным будет вряд ли, но и спешить выбрасывать мебель и заменять ее новой — не стоит. При желании кровать можно легко и быстро починить в домашних условиях. Ремонт не только поможет вам продлить жизнь любимой мебели, он сэкономит ваш бюджет – ведь цена новой кровати в магазине – это приличная сумма.

Чтобы правильно и качественно отреставрировать кровать на дому – нужно диагностировать вид поломки.

Починка кроватных ламелей

Если кроватная ламель (рейка) сломалась так, что заклеить ее не представляется возможным — потребуется купить новый элемент. Кроватные ламели можно отыскать в мебельных магазинах, а можно заказать в интернете. Изготавливают ламели в единичном экземпляре в столярных мастерских. Снимите размеры с элемента и обратитесь к мастеру. Буквально за несколько минут вам изготовят новую ламель для вашей кровати. В мастерских и магазинах можно заказать и купить не только ламели, но и латодержатели. Эти элементы хоть и производятся из прочного пластика, но также могут сломаться от постоянной нагрузки.

Если вышло из строя все основание – можно изготовить новое, используя в работах доски или толстую фанеру.

Особенности ремонта ножек

С заменой ножек обычно не возникает никаких проблем. Сломавшуюся ножку можно заменить новой, а если она расшаталась – заменить и подтянуть крепеж.

Проводя замену ножек, будьте осторожны при демонтаже элемента – важно не повредить в процессе работ кроватное основание, замена которого будет процессом сложным и дорогостоящим.

Как устранить скрип кровати?

На скрипучей кровати спать и полноценно высыпаться невозможно. Громкий и неприятный звук может нарушать сон, мешать быстрому засыпанию. Собираясь заняться устранением дефекта, первым делом стоит точно выяснить, из какого именно материала изготовлена ваша мебель. Если конструкция сделана из МДФ или же ДСП то причиной скрипа может быть как фурнитура, так и доски основания. Кровати из металла чаще всего начинают скрипеть в местах установки шурупов.

Чтобы выявить причину скрипа конструкцию кровати придется демонтировать полностью и после полностью собрать. В ходе процесса сборки тщательно завинчивается и подтягивается весь крепеж. Если вы не уверены, что сможете разобрать и затем правильно собрать кровать, проблему скрипа можно попробовать решить обработкой всех мест соединений разными веществами: специальной мебельной смазкой, составами на восковой или же силиконовой основе.

Распишем инструкцию по устранению скрипа кровати пошагово:

1. Для начала стоит проверить плотность закрутки всех фиксационных элементов, подтянуть и укрепить все гайки, болты, шурупы и винты. Рекомендуется также обработать все фитинги специальной мебельной смазкой.
2. Произведите проверку матраса: возможно, скрипят его пружины.
3. Промазать воском, мылом или силиконом стоит также все места соединений в конструкции.
4. Уделите внимание и ламелям. Если скрип издают именно они – можно произвести их замену или же изменить расстояние их установки.
5. Скрипеть в кровати могут и ее ножки. Скрип ножек устраняется заменой данного элемента конструкции.
6. Стоит проверить ровность положения досок на основании. Они не должны лежать впритык к бортам конструкции. Если скрипит какая-то одна из досок, попробуйте поменять ее местами с другими элементами или вообще просто перевернуть основание.

Причина скрипа может заключаться и в креплениях. Самый простой способ решения проблемы – замена старых креплений на новые фиксирующие элементы. Если вы не хотите столкнуться с проблемой скрипа – при покупке мебели стоит отдавать предпочтение металлическим и кованым моделям кроватей.

Выбираем качественный крепеж для ремонта кровати

Хотите, чтобы кровать служила вам безупречно долгие годы, и чтобы ремонтировать ее приходилось как можно реже? Уделите тщательное внимание грамотному выбору крепежных элементов. Профессионалы категорически не рекомендуют использовать обычный крепеж — болты, шурупы, уголки, стяжки. Эти виды фиксационных элементов быстро выходят из строя. Лучше всего будет для ремонта выбрать специальные виды кроватного крепежа в специализированных магазинах. Отличную фиксацию всех элементов конструкции может дать и классическое сочетание болта и футорки.

Следует учесть – не все поломки кровати можно качественно устранить в домашних условиях. Если основание мебели рассохлось, сломалось или вам требуется обновить лаковое покрытие на кровати, то выполнение этих работ лучше доверить профессионалам. Специалисты помогут вам быстро привести кровать в функциональное состояние и при этом услуги сервисов по цене будут дешевле, чем покупка новой мебели.

Рассказать друзьям

4 преимущества сна с поднятыми ногами на регулируемом основании B
— Магазин здоровой постели

При ходьбе, беге и стоянии в течение длительного времени мышцы ног и ступней могут быть напряжены. Достаточное количество отдыха может помочь этим ключевым частям тела восстановиться и поддерживать их в оптимальном состоянии. Сидение и лежа — отличные способы расслабить тело, но их может быть недостаточно, чтобы ваши ноги и ступни полностью восстановились. Исследования показывают, что сон с приподнятыми нижними конечностями обеспечивает лучшее расслабление, а также ряд преимуществ для здоровья.Вот некоторые преимущества, почему вам следует подумать о том, чтобы спать с приподнятыми ногами после утомительного дня.

Ишиас может возникнуть у любого человека в любое время

Седалищный нерв — самый длинный нерв в вашем теле, простирающийся от задней части таза до ступней. Он подвержен всевозможным повреждениям, вызываемым сдавлением. Раздражение нерва может вызвать боль в пояснице, ногах и даже онемение ног и ступней. Это можно предотвратить или вылечить, если спать на спине с приподнятыми коленями.

Гравитация напрягает ваше сердце

Так же, как шины вашего автомобиля необходимо регулярно менять для равномерного износа, кровообращение в вашем теле необходимо время от времени реверсировать, чтобы обеспечить равномерное распределение крови по всем частям тела. Из-за силы тяжести большая часть вашей крови в течение дня концентрируется в нижней части тела. Поднятие ног во время сна ночью помогает перекачивать кровь из нижней части тела в верхнюю, в результате чего сердце получает больше крови, которую нужно перекачивать.Достаточное кровоснабжение означает, что сердцу не нужно так много работать, чтобы забирать кровь из нижней части тела.

Ваши ноги и ступни подвержены риску отека

Отек — это аномальное скопление жидкости в определенных частях тела. Это состояние, которое характеризуется отеком в результате скопления жидкости, обычно возникает в нижних конечностях тела, особенно в независимых областях, таких как ноги и ступни. Чтобы предотвратить отек, жидкость в организме должна равномерно распределяться по всему телу.Сон с поднятыми ногами и ступнями может помочь переместить часть жидкости обратно в верхнюю часть тела.

Варикозное расширение вен начинает развиваться

Заметили ли вы большие, перекрученные или выпуклые вены под коленями и ногами? Скорее всего, это варикозное расширение вен. Они могут быть темно-фиолетового или синего цвета и вызывать определенный дискомфорт. Если ими пренебречь, они могут вырасти в размерах и создать риск проблем с кровообращением. Чтобы предотвратить рост варикозного расширения вен, поднимите ноги и ступни примерно на уровень сердца хотя бы на час или два.

Спать с поднятыми ногами намного легче, если вы используете регулируемую опорную кровать. Этот тип кровати оснащен многошарнирным механизмом, который позволяет профилировать ее в различных положениях. Вы можете легко отрегулировать высоту нижней половины кровати, чтобы поднять ноги под желаемым углом.

Регулируемые базовые кровати высочайшего качества можно найти в ведущих магазинах матрасов, например, в Healthy Bed Store. В них представлены не только лучшие бренды, но и опытные продавцы, которые могут рассказать вам о различных вариантах, которые следует учитывать при покупке матрасов, регулируемых оснований и связанных с ними постельных принадлежностей.

Источники:

Leg Strain, Drugs. com

Воздействие гравитации на тело, evolutionhealth.com

Отек (симптомы, типы, лечение, изображения), emedicinehealth.com

Почему для кроватей лучше всего иметь ножки? | Питер Росс Энтерпрайзис Мельбурн

21 ноября 2018 г.

Кровати необходимы, она нужна каждому. Неудивительно, что большинство людей отдают предпочтение удобству матраса и часто не обращают внимания на эстетику и фактическую высоту своей кровати.Каркас кровати и ее высота влияют на внешний вид спальни, а также на удобство и функциональность кровати.

На самом деле, люди не осознают важность высоты кровати, особенно когда вставать каждое утро, это может сделать начало дня более комфортным.

Ножки кровати подходящего размера могут облегчить повседневную жизнь

Размер ножек кровати может помочь определить, насколько легко встать и встать с кровати. Слишком низкая кровать создает дополнительную нагрузку на ноги при вставании с постели, что не очень хорошо для пожилых людей или людей с ограниченными физическими возможностями. По мнению экспертов по сну, когда высота кровати намного превышает 63 см (25 дюймов) для среднего роста человека, каждый день вставать и вставать с постели может быть неудобно или трудно, особенно для пожилых людей, людей с физическими недостатками. ограничения, и для маленьких детей.

Как определить правильную высоту кровати в зависимости от роста человека? Когда вы сидите на краю кровати, ваши ноги должны иметь возможность ровно лежать на полу, а колени должны быть как можно выше на уровне бедер.Обычно, когда вы сидите на кровати, если ваши бедра ниже, чем высота ваших колен, ваша кровать слишком низкая, а если ваши бедра выше колен, ваша кровать слишком высока.

Ножки Beg могут помочь поднять или опустить кровать, чтобы сделать ее более удобной, и тем самым повлияют на общий вид вашей спальни. Например, кровати с более длинными ножками делают комнату более просторной, а более короткие ножки создают более приземленную и непринужденную обстановку.

Тип ножек, например, закругленные ножки кровати, облегчает уборку вокруг и под кроватью, чем квадратные ножки. Дизайн ножек кроватей также может добавить эстетики спальне, особенно если они сочетаются с ножками прикроватных тумб и стульев. Уравновешивая толщину матраса, длину и стиль ножек кровати, вы можете добиться идеальной высоты своей кровати, сделав ее более удобной и эстетически привлекательной.

В Peter Ross Enterprises вы найдете широкий выбор качественных ножек для кроватей и мебельных ножек.

9 преимуществ сна с приподнятыми ногами

Хороший сон оказывает огромное влияние на ваше ежедневное настроение и общее состояние здоровья.Дни, как правило, протекают лучше, если накануне ночью вы проспали необходимую продолжительность! По данным клиники Майо, нормальное время сна для взрослых составляет от 7 до 9 часов. Но иногда получить правильного количества сна недостаточно.

Доктор Эрик Дж. Олсон, доктор медицины, специалист по расстройствам сна в клинике Мэйо, утверждает, что «качество вашего сна так же важно, как и количество». Было доказано, что ограничение использования мобильного телефона перед сном, сон в темной комнате и сон на матрасе из натурального латекса (который разработан специально для вас) улучшает качество сна, но иногда сбор этого низко висящего фрукта — только половина дела.

Чтобы постоянно улучшать качество сна, как предлагает Олсен, некоторые спящие с определенными физическими условиями могут захотеть рассмотреть альтернативные положения сна, которые придают их телу форму, отличную от их текущего положения выбора…

Но не волнуйтесь , это изменение положения не всегда так сложно, как если бы спящий на спине стал спящим на боку, или наоборот. Для многих людей простым решением проблем со сном является использование регулируемой кровати или подушки, чтобы приподнять ноги в постели.

Почему сон с поднятыми ногами может быть полезен для вашего тела

Регулируемое основание — отличный способ расслабиться в постели с приподнятыми ногами.

Сон с приподнятыми ногами (с помощью регулируемого основания кровати Leggett & Platt или любого другого метода) может быть именно тем, что прописал врач, но чтобы убедиться, что вы делаете все правильно со своим телом, обратитесь к врачу, чтобы обсудить любые вопросы. тяжелое состояние здоровья.

Текст ниже предназначен для общего обзора преимуществ сна с приподнятыми ногами. Ни при каких обстоятельствах это не следует рассматривать как медицинский совет.

Улучшение кровообращения и общие преимущества для здоровья

Сохранение водного баланса, отказ от курения и ограничение потребления алкоголя — три диетических уловки для улучшения кровообращения. Исследования показали, что такие добавки, как зеленый чай, гинкго билоба и порошок корня свеклы, также могут улучшить кровоток. Но для многих этого недостаточно, чтобы обеспечить оптимальный кровоток в нижней части тела.

Сон с приподнятыми ногами как решение проблем с кровотоком, которые можно связать с древними учениями йоги. Поза уттанпадасана-йоги (иначе говоря, ноги поднимаются по стене) укрепляет основные мышцы, такие как брюшной пресс и бедра, но, что более важно, притягивает кровь от ваших ног и нижней части тела к вашим органам и сердцу. При оттягивании дезоксигенированной крови от ступней, ног и нижней части тела к сердцу происходит более легкое повторное насыщение кислородом крови, прежде чем она будет вытолкнута обратно в тело.

Вы можете использовать упомянутую выше позу йоги с перерывами в течение дня. Но если вы ищете облегчение в ночное время, использование подушки для подъема ног (или регулируемой основы) имеет аналогичный эффект для циркуляции ступней и ног, что может быть полезно для вас! Хотя ваши ноги не будут подняты так высоко, как если бы вы выполняли позу уттанпадасаны, небольшой наклон использует силу тяжести, чтобы отвести застойную кровь от ваших ступней, к вашим коленям, к вашим верхним ногам, обратно к сердцевине тела для фильтрации. и рециркуляция.

уменьшает воспаление в нижней части тела

Плюсы и минусы сна с приподнятыми ногами можно обсуждать, но чрезвычайно трудно не согласиться с медицинскими преимуществами уменьшения воспаления.

Воспаление возникает, когда тело травмировано или претерпевает значительные изменения по сравнению с нормальным состоянием. Маркеры воспаления в крови, такие как С-реактивный белок, скорость оседания эритроцитов и прокальцитонин, высвобождаются при наличии воспаления. В результате эти маркеры можно использовать для измерения острого воспаления.

Помимо медицинских особенностей, мы все согласны с тем, что уменьшение воспаления — это хорошо! Вот почему многие люди, страдающие хроническим воспалением, стараются избегать продуктов с сильным воспалением, таких как обработанное мясо, рафинированный сахар, алкоголь и искусственные трансжиры. Сделав еще один шаг, добавление продуктов и добавок, таких как куркума, ягоды и авокадо, может помочь сдержать воспаление.

Поднятие ног во время сна с помощью регулируемой кровати или иным способом также может положительно сказаться на воспалении! Хотя медицинские исследования отстают от времени в поддержку этих утверждений, и требуется дополнительная информация, уменьшение скопления крови в ногах и ступнях приводит к снижению давления и отечности.Вот почему многие люди считают, что сон с приподнятыми ногами в ночное время положительно влияет на воспаление нижней части тела и боли в спине.

Снимает хроническую боль в спине, такую ​​как ишиас или грыжа межпозвоночных дисков.

Воспаление седалищного нерва может быть причиной многих проблем с болью в верхней части спины, пояснице и ногах. Этот важный, очень длинный нерв проходит по всей вашей спине, через талию и полностью вниз по ногам.

Согласно клинике Кливленда, ишиас — это «нервная боль, вызванная травмой или раздражением седалищного нерва, которая возникает в области ягодиц / ягодиц.«Если у вас онемение или частое покалывание в ступнях и ногах, причиной может быть ишиас . Клиника Кливленда заявляет, что ишиас может быть вызван грыжей межпозвоночного диска, когда он внезапно становится проблемой, или артритом, когда со временем боль в спине и ногах становится более интенсивной.

Хотя вы не можете избавиться от боли в седалищном нерве, изменив положение сна за ночь, вы можете пережить некоторые страдания, подняв ноги над верхней частью тела, лежа на спине.Это можно делать активно во время просмотра телевизора или более пассивно во время сна. Положение в невесомости на регулируемой кровати также может облегчить боль.

Помогает уменьшить боль при периферическом отеке в ногах и ступнях.

По данным Национального института здоровья США (NIH), «… отек возникает, когда часть тела набухает из-за скопления жидкости в тканях». Далее NIH заявляет, что это состояние «чаще всего поражает руки и ноги» и в этих случаях «называется периферическим отеком.”

Периферический отек может быть серьезным заболеванием, потому что плохое кровообращение часто является признаком гораздо более крупных сосудистых заболеваний, печени или почек. Ваши проблемы не будут решены просто за счет приподнятых ног, но может быть полезно спать с поднятыми ногами и ступнями, потому что это способ удержать отечность ног на более низком уровне. Многие люди с избытком жидкости в голенях любят поднимать ногу на ночь на диване или в постели, чтобы дать ногам передышку.Это особенно актуально для многих людей, которые весь день стоят на ногах на работе.

Подавление симптомов варикозного расширения вен (сосудистых звездочек)

В отличие от некоторых других состояний, перечисленных на этой странице, варикозное расширение вен не представляет серьезной угрозы для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Хотя многие считают это состояние неприглядным, правда в том, что другие боли, связанные с отеком ног, такие как отек или ТГВ, все больше и больше беспокоят врачей.

Согласно Johns Hopkins Medicine, варикозное расширение вен — это «увеличенные, перекрученные вены, которые могут возникать в любом месте тела, но чаще встречаются на ногах.Возможно, вы слышали об этих перекрученных венах, называемых «сосудистыми звездочками», потому что именно так называется легкая форма варикозного расширения вен.

Там, где ТГВ поражает глубоко внутри вен, варикозное расширение вен, по словам Джона Хопкинса, представляет большую проблему ближе к коже. Вот почему вены ног, пораженные ТГВ, являются большим фактором риска для вашего здоровья в целом.

И Джон Хопкинс, и многие другие медицинские источники, которым доверяют, предлагают держать ноги приподнятыми несколько раз в день в качестве возможного лечения варикозного расширения вен на ногах, когда опухоль от легкой до умеренной.Поднимать ноги во время сна могут и те, кто хочет дополнительного облегчения.

Возможная профилактика тромбоза глубоких вен

Тромбоз глубоких вен, часто называемый ТГВ, возникает, когда сгустки крови образуются глубоко внутри ваших конечностей. Чаще всего это происходит в руках, руках, ногах и ступнях. Симптомы часто могут включать, помимо прочего, спазмы и болезненные боли, ярко-красную или обесцвеченную кожу на инфицированной конечности и ощущение тепла в конечности, где возник ТГВ.В отличие от варикозного расширения вен, ТГВ нельзя воспринимать легкомысленно!

Тромбоз глубоких вен возникает при приподнятых ногах во время сна, потому что одной из наиболее частых причин этого состояния является длительное неподвижное положение ног. Когда человек прикован к постели (много раз на больничной койке) в течение длительного периода времени, его ноги и ступни могут не двигаться достаточно, чтобы стимулировать кровоток. Эти обстоятельства являются общей причиной того, что ТГВ становится проблемой.

Регулируемые кровати или даже приподнятая подушка для ног могут помочь в профилактике тромбоза глубоких вен, потому что эти методы подъема ног помогают кровообращению и уменьшению отека. Многие пациенты, у которых уже есть ТГВ, сообщают, что, по крайней мере, поднятие ног над сердцем помогает облегчить боль.

Уменьшает болезненность опухших ног и ступней

Есть много серьезных причин опухания ступней и ног, и в этой статье упоминаются некоторые из них. Но в отличие от заболеваний, перечисленных в предыдущих разделах, опухшие ступни и ноги (без каких-либо сопутствующих проблем) время от времени может испытывать каждый из нас…

Согласно Гарвардской медицинской школе: «Когда вы стоите на ногах. Во многих случаях сила тяжести втягивает кровь в вены ваших ног, а часть воды из крови попадает в ткани ваших ног и ступней, вызывая их набухание.”

Чтобы удалить воду, которая находится в крови из ваших ног и тканей стопы, вы можете приподнять ноги. Поднимая ноги во время сна или (периодически в течение дня), вы используете гравитационные силы, чтобы помочь своему телу удалить эту воду, содержащуюся в крови, из тканей ноги и стопы. Использование гравитации, как мы обсудим ниже, избавляет ваше сердце от тяжелой работы.

Если вы весь день стоите на работе, сидение может значительно улучшить самочувствие ваших ног. Но если вы хотите сделать еще один шаг вперед, убедитесь, что вы отдыхаете по ночам, подняв ноги с помощью регулируемого каркаса кровати.

Снижает нагрузку на сердечные мышцы

Как обсуждалось в разделах, посвященных улучшению кровообращения и уменьшению воспаления, подъем ног во время сна или постепенно в течение дня помогает подтягивать старую деоксигенированную кровь к сердцу, где кровь в некоторой степени очищается а затем попадает обратно в кровоток. Хотя может показаться нелогичным думать об этом процессе , снижающем нагрузку на сердечные мышцы на , определенно за этим утверждением стоит наука…

Когда кровь тянется к сердцу с помощью приподнятых ног или иным способом, это меньше работы для сердца .Вместо того, чтобы сердце работать сильнее, чтобы вернуть кровь, большую часть работы выполняет сила тяжести. Меньшая нагрузка на сердце означает меньшее напряжение и улучшение сердечно-сосудистой функции, поэтому наука поддерживает частое поднятие ног как один из способов снизить нагрузку на сердце и сосудистую систему.

Возможное улучшение выравнивания позвоночника

Если вы считаете, что вам может потребоваться улучшить выравнивание позвоночника, мы предлагаем связаться с надежным местным мануальным терапевтом по телефону или электронной почте, чтобы назначить консультацию…

Но пока что один бесплатный метод Возможно, стоит попробовать приподнять голени на нескольких подушках во время отдыха в постели.

Держите ноги немного приподнятыми в положении лежа на спине (или даже сидя), это помогает сохранять правильную осанку и снимает нагрузку с поясницы.

В дополнение к краткосрочному облегчению боли в пояснице, это нейтральное положение позвоночника (если использовать его с течением времени) может помочь выровнять позвоночник по сравнению со сном, свернувшимся клубком на боку.

Лучшие способы поднять ноги во время сна

Если исключить оплату кому-либо за то, чтобы он держал ваши ноги всю ночь, на самом деле есть только два логических способа держать ноги в приподнятом положении, пока вы спите ночью; стопка подушек или регулируемая кровать.

Подушка с подъемом ног

Если вам нужен дешевый способ поддержать ноги в постели, то подушка будет наиболее рентабельной стратегией, однако имейте в виду, что это не так функционально, как метод, который мы ‘ Перечислю ниже.

Чтобы поднять ноги выше сердца во время сна, часто недостаточно использовать одну подушку. Вы захотите использовать две, если не три подушки, чтобы поднять ноги на высоту выше уровня сердца.

Поднять ноги выше уровня сердца — это рекомендуемая высота для более серьезного обезболивания, но это не всегда необходимо для менее проблемных состояний.Вы можете наслаждаться преимуществами сна с приподнятыми ногами, если сначала воспользуетесь одной подушкой, которая немного приподнимет их. Попробуйте это сделать, прежде чем начинать складывать 2, 3 или 400 подушек, как если бы вы строили полноценную башню.

Регулируемые кровати для сна с приподнятыми ногами

Если складывать много подушек друг на друга нелепо, не бойтесь! Много лет назад единственным способом поднять ноги в постели была стратегия подушек. Но, к счастью для вас, на рынок вышли новые продукты, которые не только с легкостью поднимают вашу нижнюю часть тела, но и вносят множество других улучшений в ваш образ жизни. Мы, конечно, говорим о любимых постельных принадлежностях; регулируемая база.

Регулируемые кровати от Leggett & Platt, Reverie и других компаний обладают широким набором функций, которые нравятся клиентам; в том числе, но не ограничиваясь:

• Наклон подушки (для подъема шеи и головы во время сна)
• Массаж всего тела
• Регулируемая кровать с креплением к стене (на базах L&P)
• Положения для сна в невесомости
• Двойные зарядные станции USB
• Освещение под кроватью
• Возможность регулировать положение кровати с помощью пульта дистанционного управления

Лучшая регулируемая кровать для подъема ног

Как розничный продавец Leggett & Platt, мы можем быть немного предвзятыми, но многие интернет-обозреватели и эксперты соглашаются что S-Cape Леггетта и Платта 2. 0 регулируемая кровать — одно из лучших регулируемых оснований не только для поднятия ног, но и в целом как одна из лучших регулируемых кроватей на рынке сегодня.

Стоит ли спать с приподнятыми ногами?

Сон с приподнятыми нижними конечностями имеет множество преимуществ и очень мало недостатков. Независимо от того, используете ли вы эту позу для сна, чтобы решить проблему, которая у вас уже есть, или чтобы предотвратить проблемы в будущем, нельзя отрицать ее эффективность. Мы считаем, что подъем нижней части тела имеет смысл, но решение в конечном итоге остается за вами и вашим доктором.

Информационный бюллетень о синдроме беспокойных ног

Что такое синдром беспокойных ног?

Синдром беспокойных ног (СБН), также называемый болезнью Уиллиса-Экбома, вызывает неприятные или дискомфортные ощущения в ногах и непреодолимое желание пошевелить ими. Симптомы обычно возникают ближе к вечеру или ближе к вечеру, и часто наиболее серьезны ночью, когда человек отдыхает, например сидит или лежит в постели. Они также могут возникать, когда кто-то находится в неактивном состоянии и длительное время сидит (например, когда вы путешествуете самолетом или смотрите фильм).Поскольку симптомы могут усиливаться в течение ночи, может быть трудно заснуть или вернуться в сон после пробуждения. Движение ног или ходьба обычно снимают дискомфорт, но ощущения часто возвращаются после прекращения движения. СБН классифицируется как нарушение сна, поскольку симптомы возникают при отдыхе и попытке уснуть, и как двигательное расстройство, поскольку люди вынуждены двигать ногами, чтобы облегчить симптомы. Однако его лучше всего охарактеризовать как неврологическое сенсорное расстройство с симптомами, которые возникают внутри самого мозга.

СБН — одно из нескольких расстройств, которые могут вызывать истощение и дневную сонливость, что может сильно повлиять на настроение, концентрацию, работу и успеваемость в школе, а также личные отношения. Многие люди с СБН сообщают, что они часто не могут сконцентрироваться, имеют ослабленную память или не могут выполнять повседневные задачи. Отсутствие лечения, от умеренного до тяжелого RLS может привести к снижению производительности труда примерно на 20 процентов и может способствовать депрессии и тревоге. Это также может затруднить путешествие.

По оценкам, до 7-10 процентов населения США могут иметь СБН. СБН встречается как у мужчин, так и у женщин, хотя у женщин он встречается чаще, чем у мужчин. Это может начаться в любом возрасте. Многие люди, страдающие тяжелым заболеванием, — это люди среднего и старшего возраста, и с возрастом симптомы обычно учащаются и длятся дольше.

Более 80 процентов людей с RLS также испытывают периодические движения конечностей во сне (PLMS). PLMS характеризуется непроизвольными подергиваниями ног (а иногда и рук) во время сна, которые обычно происходят каждые 15-40 секунд, иногда в течение ночи.Хотя многие люди с RLS также разрабатывают PLMS, большинство людей с PLMS не испытывают RLS.

К счастью, в большинстве случаев СБН можно лечить немедикаментозными методами лечения и, если необходимо, лекарствами.

верх

Каковы общие признаки и симптомы беспокойных ног?

Люди с СБН испытывают непреодолимое желание двигаться, которое сопровождается дискомфортными ощущениями в нижних конечностях, которые не похожи на нормальные ощущения, которые испытывают люди без расстройства.Ощущения в ногах часто трудно определить, но их можно описать как ноющую пульсацию, тянущее усилие, зуд, ползание или ползание мурашек. Эти ощущения реже поражают руки и реже грудь или голову. Хотя ощущения могут возникать только на одной стороне тела, чаще всего они затрагивают обе стороны. Они также могут чередоваться с одной стороны. Ощущения варьируются по степени тяжести от неприятных до раздражающих и болезненных.

Поскольку движение ног (или других пораженных частей тела) снимает дискомфорт, люди с СБН часто держат ноги в движении, чтобы минимизировать или предотвратить эти ощущения.Они могут ходить по полу, постоянно двигать ногами во время сидения и ворочаться в постели.

Классическая особенность RLS заключается в том, что симптомы усиливаются ночью с отчетливым бессимптомным периодом ранним утром, что позволяет лучше уснуть в это время. Некоторым людям с СБН трудно засыпать и засыпать. Они также могут заметить ухудшение симптомов, если их сон ухудшается из-за событий или активности.

Симптомы RLS могут различаться изо дня в день, по степени тяжести и частоте и от человека к человеку.В умеренно тяжелых случаях симптомы возникают только один или два раза в неделю, но часто приводят к значительной задержке засыпания с некоторым нарушением дневной функции. В тяжелых случаях СБН симптомы возникают более двух раз в неделю и приводят к обременительному прерыванию сна и нарушению дневной функции.

Люди с СБН иногда могут испытывать ремиссии — спонтанное улучшение в течение недель или месяцев до повторного появления симптомов — обычно на ранних стадиях расстройства.Однако в целом симптомы со временем становятся более серьезными.

У людей, страдающих как СБН, так и сопутствующим заболеванием, как правило, быстро развиваются более тяжелые симптомы. Напротив, те, у кого СБН не связан с каким-либо другим заболеванием, демонстрируют очень медленное прогрессирование расстройства, особенно если они начинают проявляться в раннем возрасте; может пройти много лет, прежде чем симптомы появятся регулярно.

верх

Что вызывает синдром беспокойных ног?

В большинстве случаев причина СБН неизвестна (так называемый первичный СБН).Тем не менее, RLS имеет генетический компонент и может быть обнаружен в семьях, где симптомы проявляются до 40 лет. Определенные варианты генов были связаны с RLS. Имеющиеся данные указывают на то, что низкий уровень железа в головном мозге также может быть причиной RLS.

Значительные данные также предполагают, что RLS связан с дисфункцией в одном из отделов мозга, контролирующих движения (называемых базальными ганглиями), которые используют химический мозг дофамин. Дофамин необходим для гладкой и целенаправленной мышечной активности и движения.Нарушение этих путей часто приводит к непроизвольным движениям. Лица с болезнью Паркинсона, другим заболеванием дофаминовых путей базальных ганглиев, имеют повышенный шанс развития СБН.

RLS также, по-видимому, связано со следующими факторами или основными условиями или сопровождает их:

• терминальная стадия почечной недостаточности и гемодиализа
• дефицит железа
• , некоторые лекарства, которые могут усугубить симптомы СБН, например, противошумные препараты (например,г. прохлорперазин или метоклопрамид), антипсихотические препараты (например, производные галоперидола или фенотиазина), антидепрессанты, повышающие уровень серотонина (например, флуоксетин или сертралин), и некоторые лекарства от простуды и аллергии, которые содержат старые антигистаминные препараты (например, дифенгидрамин)
• употребление алкоголя, никотина и кофеина
• беременность, особенно в последнем триместре; в большинстве случаев симптомы обычно исчезают в течение 4 недель после родов
• невропатия (поражение нервов).

Недостаток сна и другие состояния сна, такие как апноэ во сне, также могут усугублять или вызывать симптомы у некоторых людей. Уменьшение или полное устранение этих факторов может облегчить симптомы.

верх

Как диагностируется синдром беспокойных ног?

Так как специального теста на RLS не существует, это состояние диагностируется врачом. Пять основных критериев для клинической диагностики расстройства:

• Сильная и часто непреодолимая потребность или побуждение пошевелить ногами, часто связанное с ненормальными, неприятными или дискомфортными ощущениями.
• Позыв пошевелить ногами начинается или усиливается во время отдыха или бездействия.
• Желание пошевелить ногами хотя бы временно, частично или полностью снимается с помощью движений.
• Позыв пошевелить ногами начинается или усиливается вечером или ночью.
• Указанные выше четыре особенности не связаны с каким-либо другим медицинским или поведенческим заболеванием.

Врач в основном сосредоточится на описании симптомов, их триггерах и успокаивающих факторах, а также на наличии или отсутствии симптомов в течение дня.Может оказаться полезным неврологическое и физическое обследование, а также информация из истории болезни и семьи человека, а также список принимаемых в настоящее время лекарств. Людей могут спросить о частоте, продолжительности и интенсивности симптомов; если движение помогает облегчить симптомы; сколько времени нужно, чтобы заснуть; любая боль, связанная с симптомами; и любая тенденция к дневному сну и сонливости, нарушения сна или дневной функции. Лабораторные тесты могут исключить другие состояния, такие как почечная недостаточность, железодефицитная анемия (которая является отдельным заболеванием, связанным с дефицитом железа) или беременность, которые могут вызывать симптомы RLS.Анализы крови могут выявить дефицит железа, а также другие заболевания, связанные с СБН. В некоторых случаях исследования сна, такие как полисомнография (тест, который регистрирует мозговые волны, сердцебиение, дыхание и движения ног человека в течение всей ночи), могут выявить наличие других причин нарушения сна (например, апноэ во сне), которые могут воздействие на управление расстройством. Периодические движения конечностей во время сна во время исследования сна могут подтвердить диагноз RLS, но, опять же, наблюдаются не только у людей с RLS.

Диагностика RLS у детей может быть особенно сложной, поскольку детям может быть трудно описать, что они испытывают, когда и как часто возникают симптомы и как долго длятся симптомы. Педиатрический СБН иногда ошибочно принимают за «боли роста» или синдром дефицита внимания.

верх

Как лечится синдром беспокойных ног?

RLS можно лечить с осторожностью, направленной на облегчение симптомов. Перемещение пораженной конечности (-ей) может обеспечить временное облегчение.Иногда симптомы RLS можно контролировать путем обнаружения и лечения связанного с ним заболевания, такого как периферическая невропатия, диабет или железодефицитная анемия.

Добавки железа или лекарства обычно помогают, но ни одно лекарство не помогает эффективно справиться с RLS у всех людей. Могут потребоваться испытания различных препаратов. Кроме того, лекарства, принимаемые регулярно, со временем могут потерять свое действие или даже ухудшить состояние, что приведет к необходимости смены лекарств.

Варианты лечения RLS включают:

Изменение образа жизни . Определенные изменения образа жизни и занятий могут принести некоторое облегчение людям с легкими или умеренными симптомами СБН. Эти шаги включают в себя отказ или сокращение употребления алкоголя и табака, изменение или поддержание регулярного режима сна, программу умеренных физических упражнений и массаж ног, принятие теплой ванны или использование грелки или пакета со льдом. Есть новые медицинские устройства, одобренные U.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), в том числе обертывание для ног, которое оказывает давление на стопу, и еще одно, которое представляет собой подушечку, передающую вибрацию на заднюю часть ног. Аэробные упражнения и упражнения на растяжку ног средней интенсивности также могут облегчить легкие симптомы.

Утюг . Для людей с низкими или низко-нормальными анализами крови, называемыми насыщением ферритина и трансферрина, в качестве первого лечения рекомендуется проба добавок железа. Добавки железа продаются без рецепта.Распространенным побочным эффектом является расстройство желудка, которое может улучшиться при приеме других препаратов железа. Поскольку железо плохо всасывается в организм кишечником, оно может вызвать запор, который можно лечить смягчителями стула, такими как полиэтиленгликоль. У некоторых людей добавки железа не улучшают уровень железа. Другим может потребоваться введение железа через капельницу, чтобы повысить уровень железа и облегчить симптомы.

Противосудорожные препараты . Противосудорожные препараты становятся препаратами первой линии, отпускаемыми по рецепту для людей с СБН.FDA одобрило габапентин энакарбил для лечения СБН от умеренной до тяжелой. Этот препарат, по-видимому, так же эффективен, как и дофаминергическое лечение (обсуждается ниже), и, по крайней мере, на сегодняшний день не было сообщений о проблемах с прогрессирующим ухудшением симптомов из-за к лекарствам (так называемое увеличение). Для облегчения некоторых симптомов расстройства могут быть прописаны другие лекарства «не по назначению».

Другие противосудорожные препараты, такие как стандартная форма габапентина и прегабалин, могут уменьшить такие сенсорные нарушения, как ползание и ползание, а также нервную боль.Среди возможных побочных эффектов — головокружение, усталость и сонливость. Недавние исследования показали, что прегабалин так же эффективен для лечения RLS, как и дофаминергический препарат прамипексол, что позволяет предположить, что этот класс препаратов предлагает аналогичные преимущества.

Допаминергические средства . Эти препараты, усиливающие действие дофамина, в основном используются для лечения болезни Паркинсона. Было показано, что они уменьшают симптомы СБН при приеме в ночное время. FDA одобрило ропинирол, прамипексол и ротиготин для лечения умеренного и тяжелого СБН.Эти препараты обычно хорошо переносятся, но могут вызывать тошноту, головокружение или другие краткосрочные побочные эффекты. Леводопа плюс карбидопа может быть эффективным при периодическом, но не ежедневном применении.

Хотя препараты, связанные с дофамином, эффективны при лечении симптомов СБН, их длительное употребление может привести к ухудшению симптомов у многих людей. При хроническом употреблении человек может начать испытывать симптомы раньше вечером или даже раньше, пока они не появятся круглосуточно.Со временем начальная доза вечером или перед сном может стать менее эффективной, симптомы ночью станут более интенсивными, и симптомы могут начать влиять на руки или туловище. К счастью, это очевидное прогрессирование можно обратить вспять, исключив человека из всех препаратов, связанных с дофамином.

Еще одним важным побочным эффектом от приема дофамина, который наблюдается у некоторых людей, является развитие импульсивного или навязчивого поведения, например, навязчивой азартной игры или покупок. В случае их возникновения такое поведение можно улучшить или обратить вспять, прекратив прием лекарств.

Опиоиды . Лекарства, такие как метадон, кодеин, гидрокодон или оксикодон, иногда назначают для лечения людей с более тяжелыми симптомами RLS, которые плохо реагируют на другие лекарства. Побочные эффекты включают запор, головокружение, тошноту, обострение апноэ во сне и риск привыкания; однако очень низкие дозы часто эффективны для контроля симптомов СБН.

Бензодиазепины . Эти препараты могут помочь людям получить более спокойный сон.Однако, даже если их принимать только перед сном, они иногда могут вызывать дневную сонливость, снижать энергию и влиять на концентрацию. Бензодиазепины, такие как клоназепам и лоразепам, обычно назначают для лечения беспокойства, мышечных спазмов и бессонницы. Поскольку в некоторых случаях эти препараты могут вызывать или усугублять апноэ во сне, их не следует применять людям с этим заболеванием. Это препараты последней линии из-за их побочных эффектов.

верх

Каков прогноз для людей с синдромом беспокойных ног?

RLS — это обычно пожизненное состояние, от которого нет лечения.Однако современные методы лечения могут контролировать заболевание, минимизировать симптомы и увеличивать периоды спокойного сна. Симптомы могут постепенно ухудшаться с возрастом, хотя снижение может быть несколько быстрее у людей, которые также страдают от сопутствующего заболевания. Диагноз RLS не указывает на начало другого неврологического заболевания, такого как болезнь Паркинсона. Кроме того, у некоторых людей бывают ремиссии — периоды, когда симптомы уменьшаются или исчезают на несколько дней, недель, месяцев или лет, хотя симптомы часто в конечном итоге появляются снова.Если симптомы СБН легкие, не вызывают значительного дискомфорта в дневное время или не влияют на способность человека засыпать, лечение не требуется.

верх

Какие исследования проводятся?

Миссия Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS) состоит в том, чтобы получить фундаментальные знания о мозге и нервной системе и использовать эти знания для уменьшения бремени неврологических заболеваний. NINDS является составной частью Национального института здоровья (NIH), ведущего сторонника биомедицинских исследований в мире.

Хотя прямая причина RLS часто неизвестна, изменения в сигнальных путях мозга, вероятно, будут способствовать заболеванию. В частности, исследователи подозревают, что определенную роль может иметь нарушение передачи дофаминовых сигналов в базальных ганглиях мозга. Есть связь между генетикой и СБН. Однако в настоящее время генетическое тестирование не проводится. При поддержке NINDS продолжаются исследования, которые помогают выявить генетические взаимосвязи и лучше понять, что вызывает болезнь.

NINDS также поддерживает исследования о том, почему использование дофаминовых агентов для лечения СБН, болезни Паркинсона и других двигательных расстройств может привести к нарушениям контроля над импульсами, с целью разработки новых или улучшенных методов лечения, позволяющих избежать этого побочного эффекта.

Системы возбуждения мозга при СБН проявляют повышенную активность и могут вызывать как потребность в движении при попытке отдыха, так и неспособность поддерживать сон. Исследователи, финансируемые NINDS, используют расширенную магнитно-резонансную томографию (МРТ) для измерения химических изменений мозга у людей с СБН и оценки их связи с симптомами расстройства в надежде разработать новые исследовательские модели и способы коррекции процесса сверхактивного возбуждения.Поскольку в настоящее время ученые не до конца понимают механизмы, с помощью которых железо попадает в мозг и как эти механизмы регулируются, исследователи, финансируемые NINDS, изучают роль эндотелиальных клеток — части защитной оболочки, называемой гематоэнцефалическим барьером, разделяющим циркулирующие крови. кровь из жидкости, окружающей ткани мозга — в регуляции метаболизма церебрального железа. Результаты могут предложить новые взгляды на лечение когнитивных и двигательных симптомов, связанных с этими расстройствами.

Более подробная информация об исследованиях RLS, поддерживаемых NINDS или другими компонентами NIH, доступна в NIH RePORTER ( http://projectreporter.nih.gov/reporter.cfm ), базе данных с возможностью поиска текущих и ранее профинансированных исследований. а также результаты исследований, такие как публикации.

верх

Где я могу получить дополнительную информацию?

Для получения дополнительной информации о неврологических расстройствах или исследовательских программах, финансируемых Национальным институтом неврологических расстройств и инсульта, свяжитесь с Институтом мозговых ресурсов и информационной сети (BRAIN) по телефону:

МОЗГ
стр.О. Box 5801
Bethesda, MD 20824
800-352-9424

Информацию также можно получить в следующих организациях:

Фонд синдрома беспокойных ног
3006 Bee Caves Road, Suite D206
Austin, Texas 78746
512-366-9109

Национальная организация по редким заболеваниям (NORD)
55 Kenosia Avenue
Danbury, CT 06810
203-744-0100
Голосовая почта 800-999-NORD (6673)

Национальный фонд сна
1010 N.Glebe Road, Suite 310
Arlington, VA 22201
703-243-1697

Американская ассоциация сна
1002 Lititz Pike # 229
Lititz, PA 17543

Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI)
Национальные институты здравоохранения, DHHS
31 Center Drive, комната 4A21
Bethesda, MD 20892-2480
301-592-8573

«Информационный бюллетень о синдроме беспокойных ног», NINDS, дата публикации май 2017 г.

Публикация NIH No.17-4847

Назад к странице информации о синдроме беспокойных ног

См. Список всех расстройств NINDS

Publicaciones en Español

Síndrome de las Piernas Inquietas

Подготовлено:
Офис по связям с общественностью
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта
Национальные институты здравоохранения
Bethesda, MD 20892

Материалы

NINDS, связанные со здоровьем, предоставляются только в информационных целях и не обязательно представляют собой поддержку или официальную позицию Национального института неврологических расстройств и инсульта или любого другого федерального агентства.Консультации по лечению или уходу за отдельным пациентом следует получать после консультации с врачом, который обследовал этого пациента или знаком с историей болезни этого пациента.

Вся информация, подготовленная NINDS, находится в открытом доступе и может свободно копироваться. Благодарность NINDS или NIH приветствуется.

Синдром беспокойных ног (СБН) — HelpGuide.org

сон

Вас беспокоят неприятные ощущения в ногах по ночам? Узнайте о симптомах, самопомощи и лечении синдрома беспокойных ног.

Что такое синдром беспокойных ног (СБН)?

Не дают ли спать по ночам странные и неприятные ощущения в ногах? Вас беспокоит почти непреодолимое желание пошевелить ногами, когда вы ложитесь или расслабляетесь? Если это так, у вас может быть синдром беспокойных ног (СБН), неврологическое заболевание. Покалывание, боль и зуд при СБН могут длиться часами и мешать вам высыпаться.

Синдром беспокойных ног может быть у любого человека, но он чаще встречается у пожилых людей и женщин.Легкие симптомы СБН могут начаться в раннем взрослом возрасте, а затем усилиться с возрастом. После 50 лет симптомы СБН часто усиливаются и значительно нарушают сон. Синдром беспокойных ног также распространен во время беременности (примерно 40% беременных женщин).

Эксперты считают, что причиной СБН может быть низкий уровень железа в головном мозге. Считается, что этому также способствует дисбаланс дофамина. Около 60% людей с беспокойными ногами имеют члена семьи с этим заболеванием, что указывает на сильный генетический компонент.Однако какой бы ни была причина синдрома беспокойных ног, важно знать, что помощь доступна. В последние годы эксперты открыли более эффективные способы лечения и облегчения симптомов, включая простые изменения образа жизни и средства самопомощи, которые вы можете практиковать дома, чтобы успокоить беспокойные ноги и насладиться спокойным, освежающим сном.

Синдром беспокойных ног: обращение за помощью

Исследования показывают, что каждый десятый человек страдает от беспокойных ног, но не всегда легко найти помощь и поддержку.Многие люди с СБН никогда не получают должного лечения. Отчасти проблема в том, что это трудно объяснить, а больных часто называют «нервными». Те, кто не испытывал тревожных симптомов, могут не понимать, насколько серьезно они могут повлиять на качество вашей жизни. Даже врачи могут не воспринимать беспокойные ноги всерьез, распознавать симптомы или осознавать, что они указывают на реальное заболевание.

Хорошая новость заключается в том, что недавние исследования расширили наше понимание синдрома беспокойных ног, что привело к более эффективным методам лечения.В то же время RLS получает все большее признание. Если вы или ваш партнер страдаете от беспокойных ног, сейчас самое время найти облегчение.

Ночь из жизни RLS

Если у вас синдром беспокойных ног, обычная ночь может выглядеть так: вы ложитесь в кровать, готовый ко сну, и как только ваше тело начинает расслабляться, ползание, начинается покалывание или зуд в ногах. Вы пытаетесь игнорировать неприятные ощущения, надеясь, что они уйдут, но в конечном итоге желание пошевелиться становится слишком сильным.Вы встаете с постели, чтобы потянуться и пройтись по полу, и на мгновение почувствуете облегчение. Но когда вы снова ложитесь, беспокойные ощущения в ногах начинаются снова.

Признаки и симптомы синдрома беспокойных ног

Признаки и симптомы синдрома беспокойных ног не только различаются от человека к человеку, но их бывает сложно описать. Общие описания включают: ощущение «мурашек по коже», покалывание, зуд, покалывание, жжение, тянущие, дергающие и ноющие боли. Некоторые люди говорят, что им кажется, будто по ногам ползают насекомые, по их венам бурлит газированная сода или у них «глубокий зуд в костях».«Иногда симптомы болезненны, но обычно они просто неприятны и беспокоят.

Общие признаки и симптомы RLS

Дискомфорт в ногах в сочетании с сильным позывом к движению. Дискомфортные ощущения глубоко внутри ног, сопровождающиеся сильным, часто непреодолимым желанием пошевелить ими.

Отдых вызывает симптомы. Дискомфортные ощущения в ногах начинаются или усиливаются, когда вы сидите, лежите или пытаетесь расслабиться.

Симптомы усиливаются ночью. СБН обычно вспыхивает ночью. В более тяжелых случаях симптомы могут проявиться раньше днем, но они становятся гораздо более интенсивными перед сном.

Симптомы улучшаются, когда вы ходите или двигаете ногами. Рельеф продолжается, пока вы продолжаете двигаться.

Подергивание или подергивание ног во время сна. Многие люди с RLS также страдают расстройством периодических движений конечностей (PLMD), которое включает повторяющиеся судороги или подергивания ног во время сна.

Симптомы RLS могут варьироваться от легкого раздражения до серьезной инвалидности.Вы можете испытывать симптомы только время от времени, например, во время сильного стресса, или они могут беспокоить вас каждую ночь. В тяжелых случаях СБН вы можете испытывать симптомы не только в ногах, но и в руках.

Совет самопомощи по RLS 1. Избегайте триггеров

Избегайте известных триггеров RLS — это первый разумный шаг к преодолению проблемы.

Управляйте стрессом. Симптомы RLS ухудшаются, когда вы беспокоитесь и подавлены. Все, что вы можете сделать, чтобы контролировать стресс, поможет, в том числе техники релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание.

Сократите потребление алкоголя или полностью откажитесь от него. Известно, что алкоголь усугубляет симптомы беспокойных ног, поэтому будьте осторожны с употреблением алкоголя вечером. Алкоголь также нарушает сон, поэтому вы чаще просыпаетесь посреди ночи и вас беспокоят симптомы СБН.

Не переусердствуйте. Хотя умеренные ежедневные упражнения могут значительно облегчить симптомы СБН, важно не переусердствовать. Энергичные упражнения иногда могут усугубить симптомы СБН, особенно перед сном, поэтому избегайте тренировок до такой степени, что ваши суставы или мышцы становятся болезненными или болят.

Бросьте курить. Никотин — это стимулятор, который ухудшает приток крови к мышцам и может усугубить беспокойные ноги, поэтому лучше избегать сигарет, вапорайзеров и электронных сигарет.

Экспериментируйте с кофеином. Для некоторых людей с RLS кофеин является спусковым крючком. Однако недавние исследования показывают, что это может принести пользу другим. Чтобы понять, в какой лагерь вы попали, попробуйте отказаться от кофе, чая и безалкогольных напитков и следить за своими симптомами.

Проверьте свою аптечку

Существует множество распространенных лекарств — как по рецепту, так и без рецепта — которые могут вызвать симптомы RLS или усугубить их.Лекарства, на которые следует обратить внимание, включают:

• Снотворное, отпускаемое без рецепта.
• Лекарства от простуды и аллергии, содержащие антигистаминные препараты (такие как Benadryl, NyQuil и Dimetapp).
• Лекарства от тошноты (например, Antivert, Compazine и Dramamine).
• Блокаторы кальциевых каналов (используются при высоком кровяном давлении, мигрени и проблемах с сердцем).
• Антидепрессанты (такие как Прозак, Эффексор и Лексапро).
• Нейролептики (применяемые при биполярном расстройстве и шизофрении).

Проверьтесь на дефицит железа и витаминов

С синдромом беспокойных ног связан ряд недостатков витаминов и минералов.

Утюг. Дефицит железа (анемия) — хорошо известная причина СБН, поэтому попросите врача проверить вас на анемию. Однако добавление железа также может улучшить симптомы СБН у людей, не страдающих анемией.

Магний . Магний может улучшить сон, и некоторые исследования показали, что он полезен при беспокойных ногах.Попробуйте поэкспериментировать с добавкой магния (от 250 до 500 мг) перед сном, чтобы увидеть, улучшатся ли ваши симптомы.

Витамин D . Недавние исследования показывают, что симптомы СБН более часты и тяжелее у людей с дефицитом витамина D. Ваш врач может легко проверить ваш уровень витамина D, или вы можете просто побольше греться на солнце.

Фолат (фолиевая кислота) . Дефицит фолиевой кислоты был связан с RLS, что может объяснить, почему беспокойные ноги так часто встречаются у беременных женщин (фолиевая кислота играет ключевую роль в здоровом развитии плода).Когда фолиевая кислота низка, часто бывает и B12, поэтому вы можете попробовать дополнить ее витамином B-комплекса.

Совет 2. Делайте ежедневные упражнения

Ежедневная активность, включая аэробные упражнения и тренировки с отягощениями нижней части тела, может значительно уменьшить симптомы синдрома беспокойных ног у большинства людей. Выберите занятия, которые вам нравятся, особенно те, в которых акцент делается на ногах. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в большинстве дней, но не слишком близко ко сну.

Упражнение не должно быть интенсивным.Простые повседневные занятия, такие как ходьба, часто могут принести вам все желаемые преимущества. Фактически, интенсивные упражнения — например, подготовка к марафону — иногда могут иметь неприятные последствия и усугублять симптомы СБН.

Растяжки для RLS

Простая растяжка может помочь остановить симптомы синдрома беспокойных ног. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам начать работу:

Растяжка икр — Вытяните руки так, чтобы ладони прижались к стене, а локти были почти прямыми.Слегка согните правое колено и отведите левую ногу на фут или два назад, поставив пятку и ступню на пол. Держите от 20 до 30 секунд. Теперь согните левое колено, по-прежнему удерживая пятку и ступню на полу. Для более глубокого растяжения отведите ногу немного назад. Поменяйте ноги и повторите.

Растяжка переднего бедра — Встаньте параллельно стене для равновесия, возьмитесь за одну из лодыжек и потяните ее к ягодице, удерживая вторую ногу прямо. Держите от 20 до 30 секунд.Поменяйте ноги и повторите.

Растяжка бедер — Приставьте спинку стула к стене для поддержки и встаньте лицом к стулу. Поднимите левую ногу и поставьте ее на стул, согнув колено. (Или попробуйте поставить ногу на ступеньку, удерживая перила для равновесия.) Сохраняя позвоночник как можно более нейтральным, осторожно надавите тазом вперед, пока не почувствуете растяжение в верхней части правого бедра. Ваш таз немного продвинется вперед. Держите от 20 до 30 секунд.Поменяйте ноги и повторите.

Йога, лекарство от беспокойных ног

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале альтернативной и дополнительной медицины, у женщин с СБН, которые практиковали йогу, уменьшились симптомы и стало меньше стресса, улучшилось настроение и улучшились привычки сна.

Совет 3. Улучшите сон

Симптомы синдрома беспокойных ног могут затруднить засыпание. Когда вам не хватает сна, вы не только чувствуете себя ужасно, но и более уязвимы для стресса.Стресс и усталость могут усугубить СБН, превратив его в порочный круг, поэтому очень важно делать все необходимое, чтобы высыпаться.

Попробуйте спать с подушкой между ног. Может предотвратить сдавливание нервов в ногах и уменьшить количество ночных симптомов СБН.

Придерживайтесь регулярного режима сна. Поддерживайте естественный ритм сна своего тела, ложась и вставая в одно и то же время каждый день (включая выходные).

Оптимизируйте спальню для сна .Убедитесь, что в комнате темно (нет света от электронных устройств), тихо и прохладно.

Отдохните расслабляющими процедурами перед сном . Попробуйте свернуться калачиком в постели с книгой, послушать успокаивающую музыку или принять горячую ванну (тепло имеет дополнительный бонус в виде облегчения беспокойных ног).

Выключите электронику за 1-2 часа до сна . Синий свет от экранов (телевизоров, телефонов, планшетов, компьютеров) подавляет гормоны, способствующие сну, и стимулирует ваш мозг.

Ведите дневник сна с симптомами RLS

Регистрация изменений в вашем питании, образе жизни, привычках сна и распорядке может помочь вам установить полезные связи между вашей повседневной деятельностью и качеством вашего сна ночью.
Щелкните здесь, чтобы загрузить дневник сна HelpGuide.

Немедленное избавление от беспокойных ног

Иногда, несмотря на все ваши усилия по самопомощи, симптомы беспокойных ног усиливаются. Следующие советы помогут вам быстро найти облегчение:

1. Вставайте и ходите. Борьба с желанием двигаться может усугубить ваши чувства.
2. Отвлекитесь игрой или занятием.
3. Приложите к ногам горячие или холодные компрессы.
4. Попробуйте растяжку икры, позы йоги, сгибание колен или простое вращение лодыжки или ступни.
5. Расслабьте мышцы с помощью массажа или горячей ванны.
6. Давление может облегчить дискомфорт при синдроме беспокойных ног. Попробуйте надеть компрессионные носки или чулки или обмотайте ноги бинтами (но не настолько туго, чтобы не нарушить кровообращение).

Избегайте длительных периодов бездействия

Слишком долгое сидение может усугубить симптомы СБН, поэтому старайтесь прерывать периоды сидения движением или растяжкой.

• Найдите или создайте рабочее место, где вы можете быть активными.Если вы работаете в офисе, посмотрите на стол, на котором вы можете стоять и печатать или ходить, разговаривая по телефону.
• Расскажите друзьям, семье и коллегам, почему вам нужно больше перемещаться, чем другим. Скорее всего, они постараются вам помочь и помогут создать здоровую окружающую среду.
• Запланируйте занятия, которые могут потребовать длительного сидения — например, поездки на машине, перелеты или ожидание встречи — утром, а не в конце дня.
• Выберите место у прохода в кино и в самолетах, чтобы вы могли вставать и двигаться.
• Делайте перерывы на работу и во время длительных поездок на автомобиле.

Обращение за медицинской помощью для RLS

Если вы страдаете синдромом беспокойных ног, и стратегии самопомощи просто не помогают, вам может помочь лечение.

Диагностика синдрома беспокойных ног

Ни один лабораторный анализ не может подтвердить диагноз синдрома беспокойных ног. Для диагностики RLS вашему врачу потребуется:

• Полная история болезни.
• Диагностическое интервью для исключения других заболеваний.
• Анализ крови на низкий уровень железа.
• Список лекарств и пищевых добавок, которые вы принимаете.
• Обследование, чтобы узнать, есть ли у кого-нибудь из членов вашей семьи подобные симптомы.

Если состояние вашего здоровья, такое как дефицит железа, диабет или повреждение нервов, вызывает беспокойство в ногах, лечение основной проблемы может облегчить ваши симптомы. В противном случае вам могут помочь лекарства или другие методы лечения.

Состояние здоровья, связанное с беспокойными ногами

• Дефицит железа (анемия).
• Беременность.
• Диабет.
• Болезнь почек.
• Ревматоидный артрит.
• Болезнь Паркинсона.
• Проблемы с щитовидной железой.
• Неврологические поражения (опухоли спинного мозга, поражения периферических нервов или травмы спинного мозга).
• Апноэ во сне или нарколепсия.
• Варикозное расширение вен или проблемы с нервами рук или ног.
• Алкоголизм.

Немедикаментозные методы лечения

Существует ряд немедикаментозных методов лечения, которые показали себя многообещающими для лечения синдрома беспокойных ног.

Вибрационная подушка Relaxis. Утвержденная FDA прокладка Relaxis помещается под ваши ноги и вибрирует с разной интенсивностью в течение 30-минутных периодов, чтобы обеспечить контрстимуляцию для ощущения беспокойных ног. Хотя это не работает для всех, устройство, похоже, помогает некоторым людям, страдающим СБН, лучше спать без неприятных побочных эффектов лекарств. В США устройство продается только по рецепту и его можно арендовать или купить.

Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС). Ежедневная терапия TENS от 15 до 30 минут (с использованием электрического тока низкого напряжения), по-видимому, помогает людям, которые испытывают сильные мышечные спазмы. Вы можете приобрести портативный прикроватный блок TENS в Интернете. Они относительно недороги и не требуют рецепта.

Манипуляции с позиционным деблокированием. Небольшое медицинское исследование в Соединенном Королевстве показало, что техника остеопатических упражнений, известная как манипуляция с позиционным высвобождением (PRM), может принести пользу людям с синдромом беспокойных ног.PRM предполагает удержание различных частей тела в положении, которое снижает чувство дискомфорта и боли.

Альтернативные методы лечения , такие как иглоукалывание, массаж, гипнотерапия и рефлексотерапия, также могут помочь облегчить симптомы RLS.

Лекарства

Если у вас есть серьезные симптомы RLS, которые не улучшились с помощью изменения образа жизни или других методов лечения, вам могут помочь лекарства. Однако ни одно лекарство не работает для всех с СБН. Фактически, лекарство, снимающее усталость в ногах одного человека, на самом деле может усугубить ваши симптомы.Кроме того, препараты, используемые для лечения СБН, имеют серьезные побочные эффекты, поэтому важно сопоставить пользу и риск.

Для лечения СБН чаще всего используются следующие типы лекарств:

• Лекарства от болезни Паркинсона, влияющие на дофамин.
• Бензодиазепины (один из видов успокаивающих средств).
• Обезболивающие, отпускаемые по рецепту (опиаты).
• Противосудорожные препараты.

Многие люди с синдромом беспокойных ног обнаруживают, что лекарства, которые сначала работают, со временем становятся менее эффективными, поэтому эксперты рекомендуют также использовать средства самопомощи, чтобы иметь наилучшие шансы на эффективное облегчение симптомов в долгосрочной перспективе.

Авторы: Мелинда Смит, магистр медицины, Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, магистр медицины

5 способов облегчить боль в ногах ночью

Вы почистили зубы, надели пижаму, выключили свет и полезли в постель. Вы закрываете глаза, готовый заснуть … но ваши ноющие ноги не дают вам расслабиться. Независимо от того, является ли это состояние временным или хроническим, усталость, ноющие боли в ногах по ночам очень распространены и расстраивают. К счастью, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы освежить ноги и улучшить качество сна.Ниже мы кратко объясним возможные причины болей в ногах, прежде чем перейти к пяти решениям, которые помогут вам справиться с симптомами.

Причины боли в ногах

Когда у вас болят ноги по ночам, первым шагом к лечению этих болей в ногах является определение потенциальных причин. Вот некоторые из наиболее распространенных состояний, которые потенциально могут привести к болям в ногах:

• Боль в ногах в ночное время, вызванная заболеванием периферических артерий (ЗПА), обычно называется болью в состоянии покоя.Потому что сила тяжести больше не помогает артериальной крови достигать ваших ног, вызывая сильную боль.
• Ночные боли в ногах из-за хронической венозной недостаточности (ХВН) связаны с высоким давлением в венах и застоем венозной крови из-за сидения или стоя в течение всего дня. Правильное ежедневное поднятие ног может помочь уменьшить это давление.
• Синдром нервозности и беспокойных ног обычно приводит к тому, что ноги становятся тяжелыми, нервными и дрожащими. Перемещение обычно помогает избавиться от этих симптомов (подробнее о решениях в следующем разделе).
• Боль или скованность в ногах также могут мешать спать по ночам. Это может быть связано с множеством причин, начиная от обострения артрита и заканчивая тяжелой тренировкой ног.

Как облегчить боль в ногах ночью

При синдроме беспокойных ног часто бывает достаточно быстрого, но легкого массажа, чтобы симптомы исчезли. Однако, если боль в мышцах является причиной усталости ног, более глубокий массаж лучше поможет снять часть болезненности.Вы можете сделать себе массаж руками или пенным валиком или заказать процедуру у профессионального массажиста, если хотите побаловать себя.

Теплая ванна или душ перед сном поможет вам почувствовать сонливость и еще больше ослабит боль в мышцах. Тепловые компрессы также можно использовать для лечения особенно болезненных мышц или жестких суставов. Однако, если ваша основная проблема — отек, вам лучше использовать холодную терапию. Холод сужает кровеносные сосуды, уменьшая приток крови к пораженному участку и препятствуя задержке жидкости, что способствует уменьшению отека.

В некоторых случаях физическое движение может быть причиной усталости и боли в ногах, но в определенных ситуациях оно действительно может помочь. В частности, короткая прогулка в ванную комнату или на кухню может помочь развеять синдром беспокойных ног, если быстрый массаж не помогает. В этом случае симптомы исчезнут, просто встав с постели.

Как только вы встаете с постели утром, ваши вены начинают работать против силы тяжести, так как вены работают, чтобы транспортировать кровь от наших ног до самого сердца.Это приводит к высокому давлению в венах, застойному венозному кровотоку и отеку. Ощущение боли, тяжести и усталости, которое вы испытываете в конце дня, связано с этим высоким венозным давлением. Поднятие ноги, если все сделано правильно, позволяет вам использовать силу тяжести для снижения давления в венах, улучшения венозного кровотока и уменьшения отека. Однако, если все сделать неправильно, это не поможет, а может даже ухудшить ситуацию. Ежедневное поднятие ног в течение 15-20 минут должно быть частью вашей повседневной жизни для здоровья ваших ног.Поднимите ноги в приподнятом положении на 15-20 минут прямо перед сном, это даст вашим ногам фору по удалению жидкости, скопившейся в ваших ногах в течение дня. Это также снизит давление в ваших венах, чтобы вы могли комфортно спать и просыпаться с ногами, которые чувствуют себя отдохнувшими и полными энергии. Использование подушки для подъема ног, такой как Lounge Doctor Leg Rest, может помочь правильно поднять ноги.

Лучший способ лечить симптомы — это в первую очередь предотвратить их появление, и именно здесь на помощь приходит компрессионная терапия.Хотя в большинстве случаев компрессионное белье обычно не следует носить перед сном, ношение его в течение дня может помочь предотвратить симптомы, которые вызывают усталость, боль в ногах и не дают вам спать по ночам. Компрессионные носки улучшают кровообращение и уменьшают отек, что помогает ногам чувствовать себя хорошо в конце дня.

Боль в ногах — явная боль, но с правильным сочетанием советов по профилактике и лечению симптомов вы можете уберечь их от беспокойства во сне. Следуйте этим стратегиям, чтобы облегчить боль в ногах по ночам, и мы желаем вам сладких снов.

Об авторе

Каки Зелл — Вице-президент по продажам, маркетингу и электронной коммерции ООО «Легс-4-Лайф»

Каки имеет степень бакалавра наук в области делового администрирования и менеджмента Политехнического института Вирджинии и государственного университета. Она работает в индустрии медицинского оборудования более 11 лет и в настоящее время входит в совет директоров Научного центра Гринсборо.

Медицинское освидетельствование

Доктор.Крис Диксон, доктор медицины, сертифицированный сосудистый хирург и член Американского колледжа хирургов, получил степень доктора медицины в Медицинской школе Массачусетского университета и прошел курс общей хирургии в Медицинском колледже Пенсильвании. Доктор Диксон получил две стипендии по сосудистым заболеваниям и три исследовательских стипендии, а также является автором 19 публикаций и двух глав в книгах. С 1996 года доктор Диксон работает в Гринсборо, Северная Каролина.

Регулируемая кровать Джорджия: Сон с приподнятыми ногами

Здравствуйте, уважаемый читатель, и еще раз добро пожаловать в блог Flexabed.Если вы следите за нашими предыдущими сообщениями в блоге, вам хорошо известно, что мы думаем, что регулируемые кровати — это больше, чем просто предмет мебели, это аксессуар для образа жизни, который может принести большую пользу людям, которые решат их использовать. . Когда вы действительно начинаете думать об этом, так много времени мы проводим в постели. Буквально годы жизни человек проводит в постели, так почему бы не попытаться использовать это время с максимальной пользой. Для нас это означает, что в интересах большинства людей убедиться, что их кровать не только удобна для сна, но и дает дополнительные преимущества.В сегодняшнем посте мы собираемся затронуть тему, о которой мы раньше не говорили, — о пользе, которую сон с приподнятыми ногами может оказать на ваше здоровье.

Освободите ноги

Использование регулируемой кровати для комфортного сна с приподнятыми ногами может дать телу столь необходимое время заживления в течение ночи для тех, кто имеет дело с варикозным расширением вен, отеком ног, болью в седалищном нерве и другими заболеваниями, влияющими на ноги. В течение дня сила тяжести постоянно опускает тело.Это вызывает множество симптомов, таких как боли в спине, усталость ног и плохое кровообращение, поскольку кровь в организме изо всех сил пытается подняться по ногам к сердцу и мозгу. Сон с поднятыми ногами позволяет телу в буквальном смысле снять нагрузку и помогает омолодить человека, перекачивая венозную кровь обратно к сердцу и другим жизненно важным органам. По мере того, как кровь циркулирует в этих областях, тело человека будет чувствовать себя более расслабленным, и сон станет более спокойным и здоровым. Ниже мы перечислили некоторые преимущества сна с приподнятыми ногами и некоторые из состояний, которые эта форма сна может помочь облегчить.

Общее улучшение кровообращения

Хотя это может показаться странным, сон с поднятыми ногами может иметь большое значение для улучшения кровотока в ногах и ступнях. Расположение ног и ступней над сердцем помогает гравитации перемещать кровь от нижней части тела к сердцу. Это позволяет сердцу более эффективно циркулировать свежую кровь и сокращает объем работы, необходимой сердцу для перекачивания крови по всему телу.В результате у человека наблюдается более плавный кровоток и создается среда, в которой сердце может отдыхать.

Свести к минимуму симптомы хронической боли в спине

Если вы страдаете хронической болью в спине, будь то локальная боль в суставах или темпераментный седалищный нерв, сон с приподнятыми ногами помогает свести к минимуму симптомы, связанные с этим заболеванием. Как самый длинный нерв в организме, седалищный нерв может причинить человеку немало дискомфорта, когда воспаляется.Седалищный нерв следует по спинному мозгу вниз к ягодицам, а затем к обеим ногам. Когда этот нерв раздражается в результате сжатия или воспаления, это может вызвать боль в ногах, пояснице и даже онемение ступней и ног. Симптомы этого состояния можно облегчить, лежа на спине с приподнятыми коленями. Хотя это не всегда самое легкое положение в обычной кровати, регулируемая кровать позволяет человеку идеально расположить колени, чтобы уменьшить давление, оказываемое поясничными дисками на корни седалищного нерва.

Уменьшение отеков ног и стоп

Отеки или отеки ног, вызванные скоплением лишней жидкости, — болезненное состояние, от которого ежедневно страдают миллионы людей по всей стране. Отек может быть вызван чем-то простым, например, длительным стоянием, или, в более серьезных случаях, может быть признаком застойной сердечной недостаточности. Независимо от первопричины состояния, сон с приподнятыми ногами может помочь уменьшить количество жидкости, которая накапливается в ступнях и ногах в течение дня.

Облегчить симптомы лимфедемы и варикозного расширения вен

Когда человек страдает варикозным расширением вен, в венах скапливается кровь, а продукты жизнедеятельности скапливаются под кожей, создавая скопление токсинов и давление в пораженной конечности. Это может привести к ощущению тяжести, усталости и боли в ногах. С течением времени эти симптомы имеют тенденцию ухудшаться, поскольку сила тяжести удерживает кровь и токсины в окружающих тканях ног. Кроме того, варикозное расширение вен может вызывать проблемы не только в ногах.Если оставить в покое, варикозное расширение вен может вызвать лимфедему (повреждение лимфатической системы организма). Лимфатическая система собирает жидкость лимфатической ткани из организма, чтобы передать ее обратно через кровоток. Если система не справляется с этим, могут возникнуть отеки стоп и пальцев ног. К счастью, подъем ног в конце дня и сон с приподнятыми ногами могут помочь облегчить симптомы варикозного расширения вен и уменьшить отек, связанный с лимфедемой.

Узнайте больше о наших регулируемых кроватях

Спасибо, что нашли время прочитать наш блог о преимуществах сна с поднятыми ногами. Несмотря на то, что существует множество вариантов подъема ног в ночное время, мы, сотрудники Flexabed, считаем, что регулируемая кровать — самый простой вариант. С регулируемой кроватью вы не просто складываете подушки под ноги и надеетесь на лучшее. Вместо этого у вас есть функциональная мебель, специально разработанная для того, чтобы поднимать ноги во время сна было комфортно и легко.Если вы хотите узнать больше о наших регулируемых кроватях или вы хотите поговорить с торговым представителем, чтобы узнать, какая кровать идеально подходит для вас, свяжитесь с нами через нашу страницу контактов или позвонив нам по телефону 800.