Кожа на диване растянулась: кожаный диван

Кожа на диване растянулась: кожаный диван

Уход за кожаной мебель. Как продлить жизнь кожаному дивану?

После того, как вы купили кожаный диван расслабляться не стоит. Производители уверили вас в его надёжности и прочности. Однако даже качественная и долговечная кожаная мебель может не оправдать ваших ожиданий, если не ухаживать за ней так, как следует. Мы подготовили для вас рекомендации и советы по уходу за кожаной мебель. Следуя им ваш диван из кожи будет выглядеть как новенький долгие годы.

Советы по уходу

• Поддерживать влажность помещения не ниже 65-70%. Не пожалейте денег и купите увлажнитель воздуха. Он и для здоровья полезен, и вы убережете ваш диван от ломкости и растрескивания кожаной обивки.
• Вездесущая пыль способна проникать в поры кожи и забивать их, поэтому даже кожаный диван следует регулярно пылесосить.
• Обрабатывать диван специальным защитным средством по уходу за кожей не реже двух раз в год.
• Регулярно протирать диван чистой сухой салфеткой.
• Периодически, по мере загрязнения, чистить мебель при помощи мягкого очищающего средства, предназначенного специально для кожи (чаще всего продаётся в виде влажных салфеток).

Что делать нельзя?

• Не советуем ставить кожаный диван рядом с источником отопления, на расстоянии менее 40 см. Под воздействием тепла кожа потеряет блеск и даже может потрескаться.
• По этой же причине лучше не ставить диван под прямые солнечные лучи.
• Не надо сильно усердствовать, протирая диван влажной салфеткой.
• Не используйте для чистки дивана хлорсодержащие порошки, пятновыводители, стиральные порошки и другие моющие средства, не предназначенные для чистки кожи.
• Мыло и простая водопроводная вода – не лучшее средство для чистки кожаного дивана. Жёсткая вода и щёлочь пересушивают кожу, провоцируя раннее старение и трещины.
• Кожа легко впитывает различные красящие вещества, поэтому разноцветные игрушки, подушки, джинсы, журналы, газеты не должны залёживаться на вашем диване.

Если уберечь не удалось

К сожалению, и кожаный диван не застрахован от различного рода пятен. Тут главное вовремя убрать пятно, пока оно не въелось в кожу. Жидкости, пролитые на диван, надо сразу промокнуть губкой или тканью (не растирая). К жирным пятнам нужно приложить сухую салфетку и подождать, пока она впитает жир. После этого можно протереть диван специальным чистящим средством для ухода за кожаной мебелью.

Если вдруг на обивке появились небольшие разрезы, трещины или дырки, то их можно замазать жидкой кожей, а также заклеить специальным клеем.

Как видите, уход за кожаной мебелью не требует каких-либо сверхъестественных усилий с вашей стороны. Тут, как и со здоровьем, главное не лечение, а профилактика.

Уход за кожаным диваном в домашних условиях: народные методы

Кожа до сегодняшнего времени остается одним из самых востребованных материалов. Из нее делают сумочки и обувь, шьют одежду, используют в качестве обивочного материала предметов мебели. Если правильно ухаживать за такими вещами, они проживут долго и счастливо. Уход за кожаным диваном не представляет собой особой сложности, зато позволит пользоваться мягкой мебелью в течение очень долгого времени и когда-нибудь перейти в раздел винтажной или антикварной мебели.

Кожаные кресла и диваны пришли к нам из глубины веков, но до сих остаются популярными предметами обстановки. Они украшают интерьеры кабинетов и гостиных, оформленных в роскошных стилях, придают помещению стиль и респектабельность, вносят нотки надежности и долговечности.

Но это произойдет только при одном условии: бережном отношении и правильном уходе.

Как и чем чистить кожаный диван

Забота о кожанном диване не станет слишком хлопотным занятием, если осуществлять уход правильно и регулярно.

Пыль, которая скапливается на поверхности материала, не реже раза в неделю собирают с помощью пылесоса. Это самый простой вариант. Но, чтобы увеличить срок службы дивана, рекомендуется протирать его чистой влажной тряпкой, а затем убирать излишки влаги сухой мягкой салфеткой. Несложная процедура позволяет очистить поры кожи, обогатить материал кислородом.

Раз в месяц диван необходимо чистить с помощью специальных средств для ухода кожей. При этом не следует экономить и покупать дешевые непроверенные средства. Гораздо полезнее для семейного бюджета приобрести продукцию гарантированного качества, соответствующую решению поставленных задач. Среди наиболее известных производителей особой любовью пользуются Softcare, Salamander, Boston.

Совет! Можно использовать хорошие средства по уходу за кожаной обувью, но такое применение не должно быть регулярным. Крем для обуви рекомендуется использовать только в экстренных случаях.

Дважды в год кожаную обивку необходимо протирать жиросодержащими средствами, которые способствует восстановлению ее эластичности. Для этого можно купить специальные средства или использовать льняное или кокосовое масла. Жидкость распределяют по поверхности материала, потом тщательно вытирают салфеткой из фланели, микрофибры, хлопчатобумажного материала.

Для придания блеска используют средства, содержащие воск. Однако наносить их надо с особой осторожностью, чтобы не повредилось покрытие.

Важно! При подборе средства для ухода, необходимо убедиться, что оно подходит для натуральной кожи.

Небольшие порезы и царапины поможет замаскировать специальная жидкая кожа. Единственной сложной задачей станет подбор цвета, который должен полностью соответствовать цвету обивки.

Народные методы

Вместе с покупными средствами можно использовать народные методы, которые ухаживали за предметами из кожи в течение долгого времени.

Наиболее сложной проблемой считаются пятна. Вывести их можно самыми простыми средствами, которые легко найти в любом доме.

Важно! Удалять пятна лучше сразу после их появления, иначе справиться с ними будет очень сложно. Часто вывести застарелые потеки и кляксы могут только специалисты химчистки.

Раствор спирта поможет удалить пятна от чая, кофе, сока, вина. Чайные и кофейные пятнышки можно протереть мыльным раствором, а затем удалить разводы мокрой салфеткой и в конце процедуры протереть сухой тряпкой. Избавиться от кофейного пятна поможет нашатырный спирт.

Жирные следы протирают сухой салфеткой, а затем присыпают кукурузным крахмалом или используют детскую присыпку. Пятно впитается в порошок в течение 2-3 часов.

Спирт или разведенный лимонный сок помогут справиться с отметинами от фломастеров, шариковой ручки, губной помады. Можно также использовать скотч. Его следует наклеить на участок, который подвергся незапланированной покраске. Остатки клеевого слоя убирают мыльным раствором.

Важно! Не стоит использовать ацетон для борьбы с пятнами. Он способен повредить цвет кожи и нарушить ее защитный слой.

Удалить жвачку с дивана помогут кубики льда. Их необходимо выложить рядом с остатками резинки и подождать. Жвачка должна легко отстать от поверхности. Если этого не произошло, снять ее поможет тупой нож. Только действовать надо очень аккуратно.

Восстановить естественный блеск поможет глицерин. Его наносят губкой и растирают мягкой тканью до появления блеска. Такое средство будет держаться 1-2 недели.

Мягкость кожи восстановит натуральное коровье молоко. Его подогревают, смачивают теплой жидкостью мягкую тряпку и натирают диван.

Справиться с потертостями поможет оливковое масло. Поврежденное место натирают маслом, затем прикрывают влажной тряпкой, на которую ставят теплый утюг. Тепло поможет маслу впитаться в кожу, сделать ее мягкой. Утюг не должен быть горячим, чтобы кожа не повредилась. В конце процедуры наносят крем для обуви, подобранный в тон обивке.

Удалить потертости поможет очищенная апельсиновая кожура. В ней содержится довольно много эфирных масел, бережно восстанавливающих структуру кожи.

Основные правила эксплуатации кожаных диванов

Есть несколько правил, которые помогут сделать эксплуатацию дивана более продолжительной по времени. К ним относятся:

• Бережное отношение к дивану от кожи. Лучше не использовать диван для кофе- и чаепития, перенести этот процесс на более подходящую поверхность.
• Установка дивана подальше от источников искусственного тепла и ультрафиолетовых лучей. Оба признака приводят к появлению трещин и пересыханию материала. Кожаная мебель гораздо лучше будет себя чувствовать в отдалении от окон и источников отопления (батареи, камины, печи). Минимальным расстоянием считается 1 метр, но, если есть возможность отодвинуть предмет меблировки на 2-3 метра, то лучше воспользоваться таким шансом.
• Поддержание влажности. Относительная влажность в пределах 65% поможет коже дольше сохраниться. Более низкие показатели приведут к пересыханию кожи. Особенно важен этот пункт для окрашенной кожи.
• Не следует разрешать домашним животным резвиться на кожаном диване. Даже самая прочная кожа не выдержит соприкосновения с коготками и покроется царапинами.
• При долгом отсутствии диван лучше укрыть белым чехлом. Цветная ткань может линять и оставлять неприглядные пятна.

Как подтянуть дряблую кожу: что делать с обвисшей кожей — экспертное мнение

Из-за чего кожа тела теряет упругость? Что делать, если она растянулась из-за резкого похудения или не восстановилась после родов? Поможет ли увлажняющий крем или надо вводить тяжелую артиллерию? Отвечают дерматологи-косметологи. 

Чем кожа тела отличается от кожи лица?

Врач дерматолог-косметолог Александра Гонт: Во-первых, кожа тела плотнее и имеет меньше сальных желез. На ней не может быть мимических морщин. Во-вторых, на лице и теле по-разному распределена подкожно-жировая клетчатка (здесь и далее – ПЖК). На лице – равномерно, особенно в молодом возрасте. А на животе и бедрах она более выражена, чтобы защитить женское тело от ушибов и резких температурных перепадов, так как это важно для вынашивания ребенка.

Врач-косметолог, дерматовенеролог Наталия Раевская: К перечисленному добавлю, что лицо почти всегда открыто, на него больше влияют факторы окружающей среды. Зато телу чаще достается избыточный загар.

Подкожно-жировая клетчатка имеет свойство накапливать жидкость, так что перед менструацией в большей степени отекает тело. Из-за этого сильнее проявляется дряблость кожи.

Тело стареет так же, как и лицо? 

Наталия Раевская: В целом, да, просто мы рассматриваем лицо гораздо внимательнее. И может показаться, что все признаки старения концентрируются там. Хотя, например, кожа в области шеи тоньше и стареет даже быстрее.

Какие участки в первую очередь теряют эластичность?

Александра Гонт: Дряблая кожа не обязательно провисает, она сухая и шершавая на ощупь. В первую очередь потеря упругости заметна на внутренней поверхности бедра и плеча. Как правило, после 35-40 лет появляются складки подмышками, над бюстгальтером. При этом пресс и трицепс у женщины может быть накачаны. Да, мышцы выполняют роль каркаса и задают рельеф, но непосредственно кожа теряет упругость из-за снижения синтеза гормонов эстрогенов.

Когда потеря тургора вызвана нарушением обмена веществ (например, плохим усвоением железа или потерей белка из-за несбалансированного питания), пациенты жалуются на сухость и шелушение голеней, локтей и наружной поверхности плеча. К слову, чрезмерно сухие локти – признак эндокринологических заблеваний. ​​​​​​​

Как не спутать дряблую кожу с обезвоженной?

Александра Гонт: Да, у них есть сходство – и та, и другая кожа шершавая и, вероятнее всего, шелушится. Поэтому нужно ориентироваться на тургор. Проведите тест: ущипните себя за внутреннюю поверхность бедра и оцените сопротивляемость тканей. Участок, который вы захватили, будет похож на тесто – плотной или жидкой консистенции. Если «тесто» тугое и плотное, значит, вас беспокоит просто сухость. Если жидкое, и зажим не упругий, то пора заняться укреплением тургора.

А целлюлит — это тоже дряблость?

Александра Гонт: Нет. Дерматологи сходятся во мнении, что целлюлит это панникулез – воспаление соединительной ткани вокруг подкожно-жировых клеток. По множеству причин (возраст, гормональный фон и.т.п.) между ними нарушаются обменные процессы. Происходит накопление продуктов распада, застой жидкости. Как следствие, передавливаются капилляры, нарушается кровообращение и лимфооток.

Можно ли сократить растянутую кожу и вернуть ей прежнюю упругость?

Александра Гонт: Способность кожи растягиваться и сокращаться описывает такая характеристика как эластичность. До наступления менопаузы этот показатель обратим, то есть может вернуться к изначальному состоянию. За это отвечают волокна эластина и коллагена, которые синтезируются фибробластами.

Кожа сама по себе, без посторонней помощи, способна сократиться достаточно сильно. Если молодая женщина за время беременности набирает 20 килограмм (нормой считается до 30), то при соответствующей диете, физических нагрузках и нормальном восстановлении гормонального фона, её тело вернется в исходное состояние. Тонус и тургор кожи в том числе.  

Можно ли повысить тургор и эластичность кожи своими силами?

Александра Гонт: Задача — тонизировать стенки сосудов, разогнать кровообращение и лимфоток. Я люблю и сама практикую домашний массаж силиконовой варежкой. Дешевая ли, дорогая это варежка – разницы нет. Можно использовать мочалку.

Простой рабочий комплекс: сперва принимаете контрастный душ. Если в первый раз непривычно, начинаете со ступней и постепенно продвигаетесь вверх. Затем, не выходя из душа, делаете массаж. Движения должны быть восходящими – от ступней к бедрам. На животе – по часовой стрелке. Пять минут массажа один раз в день достаточно. После душа советую не вытирать кожу полотенцем, а сразу нанести масло. Очень хороши комплексные масла: с магнием, компонентами морского происхождения. Вcтупая в контакт с водой, они эмульгируются и прекрасно впитываются. Затем можно нанести питательный крем непосредственно на сухие участки – колени, локти, ступни, шею, декольте.

Для соединительных тканей важно, чтобы в организме было достаточное количество витамина Д, витаминов группы Б, магния, цинка, Омега-3. Если анализ подтвердит дефицит этих микроэлементов, стоит добрать их из БАДов.

Наталия Раевская: Силиконовые баночки для массажа – отличная вещь. После душа водите по лимфодренажным линиям снизу вверх.

Лучшие средства для упругости: выбор редакции

• Выбор Юли: Моделирующий крем для тела Repair Cellular Ultimate Forming Body Cream, Dr. Babor
• Выбор Лены, Насти, Кристины: масло Tonic, Clarins
• Выбор Лены: укрепляющая эмульсия для тела Cellular Performance Body Firming Emulsion, Sensai
• Выбор Кристины: термоактивный крем-гель Eveline
• Выбор Лены: средство по уходу за кожей бюста и декольте Intensive Firming Bust Compound, Sisley
• Выбор Маши: Подтягивающий крем для тела и груди Sesnatura, Sesderma
• Выбор Насти: крем для тела SPA-шейпинг Shaping Vitamin ACE Body Cream, Dr. Babor
• Выбор Лены: массажная перчатка для тела Biologique Recherche
• Выбор Юли: щетка для сухого массажа с щетиной кабана, средняя жесткость, Alize
• Выбор Кристины: щетка для сухого массажа The Body Shop

А обычный увлажняющий крем для тела повышает упругость? Или нужен специальный?

Наталия Раевская: Большинство кремов не проникает через базальную мембрану. Поэтому говорить про лифтинг-эффект от наружного средства можно очень условно. Конечно, увлажнять кожу надо, просто не ждите, что от этого повысится упругость.

Отчасти этому способствуют средства для тела с эффектом разогрева (экстракт красного перца) и охлаждения тканей (ментол). Термовоздействие укрепляет стенки сосудов, разгоняет застой лимфы, а значит, уменьшает проявления дряблости.

Нужен ли отдельный крем для декольте?

Александра Гонт: Обращаемся к пункту №1 – в области шеи и декольте меньше сальных желез. Плюс эти зоны часто не прикрыты одеждой. На них светит солнце, дует ветер. Лицо хотя бы защищает слой макияжа, а их – нет.

Лично у меня комбинированная кожа, поэтому для лица я выбираю средства с текстурой эмульсии. Для шеи и декольте – всегда питательные и насыщенные. Летом это крем с SPF.

А косметолог может помочь? Процедуры какие-то назначить?

Александра Гонт: Если дряблость – следствие дисфункции щитовидной железы, любые процедуры будут без толку, пока не изменится гормональный фон. Важно, чтобы специалист сделал верную диагностику.

Проверенные годами методы повышения упругости:

• Ручной массаж и обертывания на основе водорослей обеспечивают дренаж и подпитывают кожу микроэлементами. Эффективны даже бюджетные обертывания, хотя метод обработки морских компонентов имеет значение. Гидрогенезированные водоросли обходится дороже, зато они не щиплют и не пахнут.
• Массаж Endosphere – наиболее физиологичный из аппаратных, так как в нем не задействуются токи и волновое излучение, противопоказаний почти нет. За счет вращения силиконовых шариков, встроенных в манипулу, кожа разогревается. В результате – мощный лимфодренажный эффект без боли и синяков.

Аппарат Endosphere

• Мезотерапия – у меня не было ни одной пациентки, которая бы сказала: «Я не увидела эффекта». Потому что это как индивидуальный пошив: коктейль смешивается под конкретную задачу. Убрать сухость, сократить кожу, вывести излишки воды, уменьшить локальные жировые отложения, улучшить кровообращение. Есть и готовые коктейли, например, препарат BodyFirm борется именно с провисаниями.

  С помощью мезотерапии можно проработать проблемные зоны или все тело: есть так называемые магистральные коктейли, они прокалываются вдоль позвоночника, начиная от затылка до копчика, и улучшают микроциркуляцию в целом (в составе сосудорасширяющие компоненты). Потом их же вводят вдоль внутренней поверхности рук и ног, чтобы стимулировать периферическое кровообращение.

Наталия Раевская: Прежде чем заняться качеством кожи и её тургором, нужно стабилизировать вес. Если вы все еще худеете, эффект от процедур будет не так выражен: ПЖК будет сокращаться, а тонус кожи – снижаться.

Если вес зафиксировался, или у вас другой тип проблемы – возрастная дряблость, я рекомендую следующее:

• Микроигольчатый RF-лифтинг Infini – радиоимпульсы разгоняют синтез коллагена, а микропроколы стимулируют регенеративные процессы в дерме. Результат – сокращение кожи.
• Радиочастотный лифтинг Accent – кроме подтяжки кожи обеспечивает уменьшение жировых отложений. Аппарат работает на более глубоком уровне, чем Infini: воздействует на все три слоя кожи и ПЖК. А вакуумно-роликовая насадка дополнительно стимулирует лимфоток и микроциркуляцию. 

Наши эксперты:

Александра Гонт

Александра — врач дерматолог-косметолог с 20-летним стажем, специалист по контурной пластике и медицинской эстетике. Имеет международную степень доктора медицины (МD).

Наталия Раевская

Наталия – главный врач направления превентивной медицины в сети клиник Gen87, врач-косметолог, дерматовенеролог. Тренер по лазерным и инъекционным методикам. Докладчик  международных конференций в области косметологии.

Как делать, Варианты, Мышцы нацелены, Меры предосторожности

Растяжка на кушетке — это эффективное средство для разгибания бедер, которое снимает напряжение и улучшает подвижность спины, корпуса и бедер.

Ваши бедра могут стать напряженными из-за слишком долгого сидения, неправильной осанки или мышечного дисбаланса. Это часто вызывает дискомфорт, боль и слабость в области кора, спины и бедер.

В этой статье рассматривается, как безопасно растягивать кушетку, а также несколько вариантов и советов по выравниванию.

Растяжка на кушетке достаточно безопасна, чтобы делать ее каждый день, и это одна из тех тренировок, которым Джоэли Франклин, личный тренер 3-го уровня и спортивный терапевт, регулярно обучает своих клиентов.

Франклин подчеркивает важность активизации кора во время растяжки, чтобы вы не полностью расслабились. Это помогает выровнять ваше тело.

Вы также можете сделать это, используя мяч, стену или любую прочную поверхность. Подложите под колено подушку или коврик, если вы кладете его на твердую поверхность.

Чтобы выполнить растяжку на кушетке:

1. Согните левое колено и положите голень на спинку дивана (или стула) пальцами ног вверх.
2. Держите левое бедро на одной линии с телом.
3. Поставьте правую ногу вперед так, чтобы колено было выше лодыжки.
4. Удлините позвоночник и задействуйте корпус и ягодицы.
5. Держите бедра квадратными.
6. Удерживать не менее 45 секунд.
7. Сделайте противоположную сторону.

Делайте растяжку на кушетке ежедневно. Несколько раз в неделю уделяйте этому упражнению немного больше времени, повторяя каждую сторону несколько раз. Вы также можете потратить дополнительное время на растяжку той стороны, которая наименее гибка.

Чтобы по-новому взглянуть на растяжку дивана, попробуйте эти варианты. Убедитесь, что ваше тело правильно выровнено, чтобы получить максимальную пользу.

Опора для передней ноги

Если у вас напряженные бедра, держите переднюю ногу опущенной, колено на полу, а ступня прижимается к стене для поддержки.

Низкое растяжение кушетки

Для дополнительного удобства повесьте бедра на шарниры, чтобы наклониться вперед, положив руки по обе стороны от передней стопы. Добавьте легкий поворот, подняв одну руку в сторону и повернувшись в этом направлении.

Передняя ступня поднята

Чтобы увеличить интенсивность, поместите пластину или блок под переднюю ступню.

Поворотная растяжка на кушетке

Держите бедра прямо, когда вы поворачиваете верхнюю часть тела в направлении передней ноги.

Сгибание кушетки в сторону

Поднимите руку, которая находится на стороне, противоположной вашей передней ноге.Медленно наклонитесь в ту же сторону, что и ваша передняя нога, чувствуя растяжение по бокам туловища.

Растяжка на кушетке удлиняет и раскрывает сгибатели бедер, которые часто становятся тугими и укороченными из-за длительного сидения, езды на велосипеде или бега. Растяжка может помочь предотвратить травмы и позволит вам чувствовать себя лучше как психологически, так и физически.

Преимущества этой растяжки:

• снимает напряжение и улучшает подвижность бедра
• улучшает общую гибкость
• снимает боль в спине, бедрах и коленях
• активирует и укрепляет ваши ягодицы и ядро ​​
• помогает вашей ловкости в любом случае виды физической активности
• позволяет улучшить осанку при выполнении повседневных дел
• помогает в целом облегчить движения

Растяжка на кушетке раскрывает бедра, воздействуя на сгибатели бедра, которые являются передними мышцами ваше бедро.

Вы задействуете эти мышцы, когда поднимаете бедро к груди или наклоняетесь в приседании. Сгибатели бедра прикрепляются к квадрицепсу, который будет удлинен и расслаблен во время растяжки на кушетке.

Растяжка на кушетке также воздействует на ягодицы, подколенные сухожилия и сгибатели колен. Выполняя растяжку на кушетке, обязательно задействуйте ягодицы, особенно ягодиц задних ног. Это помогает держать нижнюю часть спины и бедра стабильными и ровными.

Так как это глубокая растяжка, вам нужно постепенно растягиваться до кушетки, если вы новичок в упражнениях или у вас много стеснения.

Выполняйте растяжку медленно, шаг за шагом.

Франклин отмечает, что очень важно выполнять растяжку на кушетке шаг за шагом. Если вы войдете в него слишком быстро, это может вызвать боль или дискомфорт.

Если у вас ограниченная гибкость, работайте над более легкими растяжками для поясницы, бедер и квадрациклов, чтобы создать открытость в своем теле. Это дает вам мобильность, необходимую для безопасной растяжки на кушетке.

Вы можете почувствовать некоторое ощущение или легкий дискомфорт, но вы не должны ощущать боли или дрожать в теле.Вы должны иметь возможность дышать глубоко, комфортно и ровно на протяжении всего растяжения.

Создайте прямую линию от бедра до колена

Франклин подчеркивает, что растяжка на кушетке — это не выпад. Она советует вам создать прямую линию от бедра до колена, чтобы вы не смещались вперед, как при выпаде.

«Пусть кто-нибудь присмотрит за вами, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно», — сказала она. «Таким образом, вы получите все преимущества при правильном выравнивании.

Она добавляет, что важно избегать вращения грудного отдела позвоночника, двигаясь только в сагиттальной плоскости, чтобы вы не двигались ни в одну сторону. Правильно выровняйте бедра так, чтобы они смотрели вперед, и не позволяйте коленям сгибаться к центру или открываться в стороны.

Пропустите эту растяжку, если у вас есть проблемы с коленями.

Пропустите эту растяжку, если у вас есть проблемы с коленями. Избегайте прямого давления на заднее колено. Используйте заднее колено как якорь для заземления и стабилизации тела.Не позволяйте переднему колену выходить за лодыжку.

Будьте осторожны, чтобы не перегнуть спину.

Не допускайте чрезмерного прогиба спины, которое может привести к сжатию позвоночника. Вместо этого сохраните позвоночник в нейтральном положении и воздержитесь от сутулости и падения вниз. Поддерживайте правильное положение бедер, вращая бедра внутрь. Не позволяйте бедрам открываться в стороны.

Растяжка на кушетке, стандартная для спортсменов, полезна для большинства людей и может быть полезным дополнением к вашей повседневной гибкости и мобильности.Это также отличный вариант, когда вам приходилось много сидеть или делать что-то, используя ноги.

Интенсивность растяжки на кушетке означает, что вам, возможно, придется продвигаться к ней медленно. Если растяжение слишком глубокое или причиняет боль, можно вернуться на несколько шагов назад.

Имейте в виду, что все тела индивидуальны, поэтому измените и отрегулируйте, если эта растяжка вам не удобна или неэффективна. Есть много других вариантов.

Если у вас есть возможность, получите обратную связь или помощь от квалифицированного специалиста по фитнесу или опытного друга, который позаботится о том, чтобы вы извлекли максимальную пользу из этой ценной растяжки.

Кожа: объяснение структуры и функций

Кожа, занимающая в среднем 20 квадратных футов, является самым большим и тяжелым органом тела. Его самая очевидная задача — защищать наши внутренности снаружи, но кожа — это гораздо больше, чем это.

Кожа не только выполняет роль защитного барьера, но и помогает нам поддерживать нужную внутреннюю температуру и позволяет нам ощущать мир через нервные окончания.

Кожа — сложный орган; средний квадратный дюйм кожи содержит 650 потовых желез, 20 кровеносных сосудов и более 1000 нервных окончаний.Несмотря на то, что толщина кожи составляет всего несколько миллиметров, она составляет около одной седьмой массы нашего тела.

В этой статье мы рассмотрим основы скина, как он устроен, что он делает и как это делается.

Кожа имеет три основных уровня — эпидермис, дерма и подкожная клетчатка:

Эпидермис

Основные роли: производит новые клетки кожи, придает коже ее цвет, защищает тело.

Эпидермис — это самый внешний слой; это водостойкий барьер, придающий коже оттенок.

Мертвые клетки непрерывно отрываются от эпидермиса по мере того, как на их место приходят новые.

Ежедневно мы теряем около 500 миллионов клеток кожи. Фактически, самые внешние части эпидермиса состоят из 25–30 слоев мертвых клеток.

Новые клетки образуются в нижних слоях эпидермиса. В течение примерно 4 недель они выходят на поверхность, становятся твердыми и заменяют мертвые клетки по мере их отхождения.

Кератиноциты — наиболее распространенный тип клеток эпидермиса; их работа — действовать как барьер против бактерий, паразитов, грибков, вирусов, тепла, ультрафиолетовых (УФ) лучей солнца и потери воды.

Эпидермис не содержит кровеносных сосудов.

Цвет нашей кожи определяется пигментом под названием меланин, который вырабатывается меланоцитами; они находятся в эпидермисе и защищают кожу от УФ-лучей.

Эпидермис подразделяется на пять слоев:

• stratum corneum
• stratum lucidum
• stratum granulosum
• stratum spinosum
• stratum germinativum

лист между основанием эпидермиса и тонкими волокнами дермы находится .

Dermis

Основные функции: вырабатывает пот и масло, обеспечивает ощущения и кровь к коже, отращивает волосы.

Дерма состоит в основном из соединительной ткани и защищает тело от стресса и напряжения; придает коже прочность и эластичность. Если дерма сильно растянута, например, во время беременности, дерма может быть разорвана, и это проявляется в виде так называемых растяжек.

Рецепторы, определяющие давление (механорецепторы), боль (ноцицепторы) и тепло (терморецепторы), находятся в дерме.

В дерме находятся волосяные фолликулы, кровеносные и лимфатические сосуды. Он также является домом для ряда желез, в том числе потовых и сальных желез, которые производят кожный жир — масло, которое смазывает и делает волосы водонепроницаемыми.

Дерма разделена на два слоя:

Папиллярная область: состоит из рыхлой соединительной ткани, она имеет выступы в виде пальцев, которые вдавливаются в эпидермис. Эти выступы придают дерме неровную поверхность и отвечают за рисунки на кончиках пальцев.

Ретикулярная область: из плотной, неправильно организованной соединительной ткани. Белковые волокна в ретикулярной области придают коже прочность и эластичность.

Подкожная ткань

Основные функции: прикрепляет дерму к телу, контролирует температуру тела, хранит жир.

Самый глубокий слой называется подкожной клетчаткой, гиподермой или подкожной клетчаткой. Технически это не является частью кожи, но помогает прикрепить кожу к подлежащим костям и мышцам.Подкожная ткань также обеспечивает кожу нервами и кровоснабжением.

Гиподерма в основном состоит из жира, соединительной ткани и эластина (эластичный белок, который помогает тканям возвращаться к своей нормальной форме после растяжения). Высокий уровень жира помогает изолировать тело и не дает нам терять слишком много тепла. Жировой слой также действует как защита, укрепляя наши кости и мышцы.

Некоторые гормоны вырабатываются жировыми клетками в подкожной клетчатке, например витамин D.

Некоторые из многих ролей кожи:

• Защита: от патогенов.Клетки Лангерганса кожи являются частью иммунной системы.
• Хранение: хранит липиды (жиры) и воду.
• Ощущение: нервных окончаний определяют температуру, давление, вибрацию, прикосновение и травму.
• Контроль потери воды: Кожа предотвращает утечку воды путем испарения.
• Водонепроницаемость: предотвращает вымывание питательных веществ с кожи.
• Терморегуляция: за счет потоотделения и расширения кровеносных сосудов, кожа помогает сохранять тело прохладным. «Мурашки» и сужение кровеносных сосудов помогают нам сохранять тепло.

Цвет кожи человека может варьироваться от почти черного до почти белого. По большей части это изменение связано с пигментом под названием меланин. Стоит отметить, что окраска светлой кожи в основном определяется беловато-голубым цветом соединительной ткани под дермой и гемоглобином в венах дермы.

Основная роль меланина заключается в защите кожи от вредного воздействия ультрафиолетового излучения солнца, которое может вызвать рак кожи.Когда кожа подвергается воздействию ультрафиолета, меланоциты начинают вырабатывать меланин, создавая загар.

Население, живущее в частях света, которые получают более высокие уровни УФ-излучения, например, ближе к экватору, как правило, имеют более высокий уровень меланина и, следовательно, более темную кожу. И наоборот, у населения, которое получает меньше солнечного света (ближе к полюсам), как правило, более светлая кожа с меньшим количеством меланина.

В целом у самок кожа светлее, чем у самцов. Это может быть связано с тем, что женщинам требуется больше кальция во время беременности и кормления грудью; Витамин D, который вырабатывается, когда кожа подвергается воздействию солнца, важен для усвоения кальция.

Кожа, как и любой другой орган тела, подвержена определенным заболеваниям; к ним относятся:

Атопический дерматит: также известный как экзема, это воспалительное заболевание кожи, характеризующееся сухими, красными, зудящими участками кожи.

Угри: это, пожалуй, самое распространенное кожное заболевание. Это происходит, когда волосяные фолликулы забиваются омертвевшими клетками кожи и маслом.

Меланома: тип рака кожи, вызванный чрезмерным воздействием солнечного света.

Розацеа: обычная сыпь, обнаруживаемая у людей среднего возраста. У них есть склонность к покраснению и небольшие красные бугорки в центре лица.

Псориаз: это еще одно воспалительное заболевание кожи. Из-за этого на коже появляются красные шелушащиеся пятна.

Чесотка: кожный зуд, вызванный чесоточным клещом человека.

Опоясывающий лишай: также называется

Обтягивающие бедра? 9 мощных растяжек ягодиц, которые помогут

по: Юрий Элькаим

В большинстве случаев подтянутые ягодицы — это то, чем можно гордиться.В конце концов, именно поэтому мы делаем тяжелые приседания и вызывающие ожог выпады, верно?

Так что расслаблять те самые мышцы, над которыми мы так усердно работали, кажется нелогичным.

Но такие рассуждения — одна из многих причин, по которым ягодичные мышцы, как правило, остаются в стороне, когда дело доходит до растяжки. Мы работаем над гибкостью наших подколенных сухожилий, квадрицепсов и даже сгибателей бедра, но мы, как правило, оставляем ягодицы на произвол судьбы.

На самом деле, мы можем даже не осознавать, что наши напряженные ягодицы могут ограничивать не только наш диапазон движений, но и нашу производительность.

В этом посте мы рассмотрим несколько причин, по которым вы, возможно, захотите немного растянуть ягодицы — и не волнуйтесь, ничто из этого не повлияет на их твердость.

Почему у вас напряженные ягодицы и бедра

Как и любые другие мышцы, ягодичные мышцы могут со временем укорачиваться из-за слишком долгого сидения, а также из-за того, что они не используют их в полном объеме движения.

Сидение особенно вредно для работы ягодичных мышц, будь то сбор тяжелых горшков в саду или выполнение тяжелых приседаний в тренажерном зале.

Это происходит потому, что сидение ослабляет ягодичные мышцы и укорачивает сгибатели бедра, что приводит к тому, что нижняя часть спины берет верх во время активности, требующей сгибания.

Он также ограничивает диапазон движений во время таких упражнений, как приседания и мост, которые требуют гибкости как ягодиц, так и сгибателей бедра.

В тяжелых случаях недостаточная подвижность ягодиц и бедер может также привести к синдрому грушевидной мышцы, характеризующемуся сильной болью и покалыванием в грушевидной мышце ягодиц, которая помогает бедрам вращаться.

Даже при синдроме грушевидной мышцы одна из основных рекомендаций по лечению боли и стянутости ягодиц — растянуть и массировать эту область (1).

К счастью, несколько растяжек бедра снимут напряжение и боль в ягодицах.

Мощная растяжка ягодичных мышц для подтянутых бедер

Вы заметите, что многие из этих растяжек сгибателей бедра также помогают удлинить сгибатели бедра, что является важной частью формулы, когда дело доходит до увеличения подвижности ягодиц и бедра.

Прежде чем мы начнем, важно отметить, что вы не хотите выполнять какие-либо статические упражнения на растяжку с холодными мышцами.Точно так же, как мы прогреваем наши машины, чтобы растворить мороз и снег зимой, мы хотим согреть свое тело, чтобы тепло и кровь циркулировали.

Динамические растяжки — лучший способ сделать это, потому что они не только улучшают циркуляцию крови, но и помогают увеличить диапазон движений.

Перед тренировкой на растяжку попробуйте выполнить примерно 5 минут следующих динамических растяжек, которые подготовят ваши мышцы.

Динамический разогрев

1. Махи ногами

Махи ногами идеально подходят для разминки ягодиц и бедер перед циклом глубокой растяжки.

Выполнение махов ногами

1. Встаньте, положив одну руку на стену.
2. Поднимите противоположную ногу и поверните ее перед собой, затем за собой, как маятник.
3. Сделайте от 10 до 12 повторений, затем переключитесь на другую сторону.

2. Выступ передний

Выполнение передних выпадов

1. Встаньте прямо, ноги вместе.
2. Сделайте шаг на одну ногу перед собой и сделайте выпад, всегда держа колено позади пальцев ног.
3. Оттолкнитесь пяткой и ягодицами до положения стоя.
4. Повторите, чередуя ноги, по 10-12 повторений на каждую ногу.

3. Мост

Мостик заставит ваши ягодицы и подколенные сухожилия активировать, а также задействует ваш корпус и разогреет нижнюю часть спины.

Выполнение моста

1. Лягте на пол лицом вверх, согнув колени под углом 90 градусов.
2. Удерживая пятки на полу, поднимите бедра, пока они не будут на прямой линии с вашими плечами и коленями.
3. Удерживайте бедра параллельно земле в течение двух секунд, затем опустите.
4. Сделайте от 10 до 12 повторений.

Как растянуть ягодицы и раскрыть бедра

Теперь, когда ваши мышцы разогреты, приступим к растяжке ягодиц.

1. Поза голубя

Поза голубя (также поза йоги) — это мощная растяжка для расслабления ягодиц и сгибателей бедра.

• Начните с положения стола.
• Вытяните правую ногу вперед и опуститесь так, чтобы внешний край лежал на полу.
• Вытяните левую ногу за собой, держа бедра под углом к ​​полу.
• Задержитесь на 20–30 секунд, затем шагните правой ногой под себя и повторите с левой ногой.

2. Натяжной крендель

• Лягте на спину, согнув оба колена.
• Скрестите одну ногу над другой так, чтобы лодыжка находилась на противоположном колене.
• Осторожно подтяните не скрещенную ногу к груди, пока не почувствуете глубокое растяжение ягодиц.
• Удерживайте от 20 до 30 секунд, затем поменяйте ноги.

3. Скручивающая растяжка ягодиц

• Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
• Согните одно колено, удерживая другое вытянутым.
• Обхватите противоположной рукой согнутое колено и поворачивайте к нему, пока не почувствуете растяжение ягодиц и внешней поверхности бедра.
• Удерживайте от 20 до 30 секунд, затем поменяйте ноги.

4. Опора для ног сидя

• Сядьте, скрестив ноги, на полу.
• Поднимите левую ногу, зацепив икрой левую руку. Держите ногу ручками.
• Теперь медленно поднимите ногу, пока не почувствуете глубокое растяжение ягодиц и бедра.
• Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ноги.

5. Глубокий выпад

• Начните стоять прямо.
• Вытяните правую ногу позади себя, опускаясь в положение глубокого выпада. Если можете, то можете коснуться пола правым коленом.
• Вы почувствуете глубокое растяжение ягодиц левой ноги, а также раскрытие сгибателя бедра в правой ноге.
• Удерживайте от 20 до 30 секунд, затем поменяйте ноги.

6. Сложенное колено (морда коровы) Растяжка ягодиц

• Сядьте на пол, согнув ноги перед собой.
• Подставьте левую ногу под правую ногу, пока она не окажется рядом с правым бедром.
• Теперь попробуйте поднести правую ногу к левому бедру. При этом вы можете положить правую ногу поверх левой.
• Вы должны почувствовать сильное растяжение правой ягодичной мышцы. Вы можете наклониться вперед через ноги, чтобы усилить растяжку.
• Задержитесь на 20–30 секунд, затем поменяйте ногу так, чтобы ваша левая нога оказалась над правой.

7. Ножной кроссовер

• Лягте на спину, вытянув ноги.
• Теперь поднимите правое бедро и ногу, скрестив их над левой, при этом держите спину и плечи на земле. Вы почувствуете растяжение ягодиц, а также поясницы и бедер.
• Удерживайте от 20 до 30 секунд, затем повторите для другой ноги.

8. Поза счастливого ребенка

• Лягте на пол лицом вверх.
• Поднимите ступни вверх и возьмитесь за них руками. Осторожно потяните их к груди, пока не почувствуете растяжение ягодиц.
• Удерживайте от 20 до 30 секунд.
• Эта поза также отлично подходит для растяжки бедер и поясницы.

9. Диван-стрейч

• Встаньте перед диваном лицом в сторону (вы также можете использовать для этого стену).
• Упритесь правым коленом в спинку дивана. Это будет похоже на выпад.
• Согните левую ногу, напрягая ягодицы, а туловище прямо. Знайте, что поначалу у вас может не получиться полностью поднять туловище.
• Также убедитесь, что бедра находятся на одной линии с грудью, не позволяя ягодицам подниматься вверх или бедрам опускаться к полу.
• Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ноги.

Как сделать растяжку проще или сложнее

Каждое из этих упражнений на растяжку бедра можно дополнить различными видами оборудования, чтобы усилить растяжку или еще больше ослабить напряженные ягодицы. Я обрисовал некоторые из ваших возможностей.

Ремни

Ленты для йоги

можно использовать либо для углубления растяжки ягодиц, либо для помощи в проработке до полного растяжения, в зависимости от того, как вы их используете.

Например, чтобы усилить растяжку кренделя, оберните ремешок для йоги вокруг бедра ступни, которую вы поставили на землю, и потяните к груди. Это поможет поднять ногу ближе к груди, что усилит ощущение растяжения ягодиц в противоположной ноге.

Прочтите этот пост в блоге, чтобы узнать еще о 6 растяжках ремня, чтобы снять напряжение мышц.

Пенный валик

Пенный валик — это способ сделать себе массаж глубоких тканей дома.Если вы чувствуете, что растяжка недостаточно глубоко проникает в ваши ягодичные мышцы, чтобы ослабить напряжение, попробуйте добавить к своему распорядку поролоновый валик.

• Сядьте на поролоновый валик, согнув колени и скрестив одну ногу над другой (в положении, аналогичном растяжке кренделя).
• Перенесите вес на ягодицы скрещенной ноги и медленно перекатывайтесь вперед и назад, зависая над любыми напряженными участками.
• Поменяйте ноги и перекатите другую ягодицу.

Хотите больше идей для упражнений на роликах с пеной? Посмотрите это сообщение в блоге.

Мяч для лакросса

Мячи для лакросса, или массажные мячи, как их иногда называют, обладают теми же преимуществами, что и ролики из поролона, но их меньший размер позволяет немного легче изолировать напряженные области.

Попробуйте этот легкий массаж ягодиц с использованием мячика для лакросса:

• Поставьте мяч для лакросса у стены. Положите ягодицы на другую сторону и осторожно покрутите ягодицами круговые движения, делая паузу на 20-30 секунд на любых труднодоступных местах.
• Поменяйте стороны и повторите.

Найдите больше идей здесь.

Больше гибкости, выше производительность

Эти инструменты и растяжки для ягодичных мышц снимут любое напряжение и скованность, которые могут возникнуть из-за недостаточной гибкости и чрезмерного сидения.

Вы также можете заметить повышение производительности и подвижности при приседаниях, когда начнете раскрывать ягодицы и бедра — беспроигрышный вариант наряду с облегчением боли.