Как настроить кресло офисное: Как отрегулировать компьютерное кресло | Кресла +

By alexxlab No comments

Содержание

Как отрегулировать компьютерное кресло | Кресла +

Кресло для компьютера есть в каждом офисе. Некоторые компании покупают самые дорогие модели кресел для персонала, однако это не помогает справляться с проблемами. Даже элитные модели кресел будут неудобны, если не настроить их правильно. Прежде, чем приступать к работе на новом месте, надо проверить параметры кресла.

Высота изделия

В редких случаях работник может отрегулировать высоту стола. Чаще всего в офисах такой возможности нет, поэтому приходится менять высоту кресла. Необходимо отрегулировать ее так, чтобы сиденье располагалось чуть ниже колена. В сидячем положении локти сотрудника, положенные на стол, должны иметь прямой угол. Это оптимальное положение для длительной работы.

Чтобы правильно настроить компьютерное кресло, надо сесть за стол как можно ближе и положить руки на его поверхность. Если локти располагаются под углом 90 градусов, то все в порядке. В противном случае нужно поднять или опустить сиденье. Как правило, рычаг для управления креслом располагается слева под сиденьем.

Чтобы опустить сиденье, не нужно даже приподниматься — достаточно потянуть за рычаг. Чтобы поднять сиденье, нужно привстать. Тогда кресло начнет подниматься. Когда оно примет желаемую позицию, стоит проверить, насколько правильно отрегулирована конструкция.

Расположение ног

Определить, что компьютерное кресло расположено правильно, можно по положению ног. При правильной посадке между бедром и сиденьем образуется промежуток толщиной с палец. Если промежуток меньше, то это означает, что кресло надо сделать ниже. Также в этой ситуации поможет хорошая подставка для ног. Кресло для компьютера может располагаться нормально, однако при высоком росте будет увеличенный промежуток между сиденьем и бедром. Лучше поднять кресло, чтобы устранить промежуток.

Проверить глубину кресла можно, попытавшись просунуть кулак между задней частью голени и отрегулированным сиденьем. При правильной посадке кулак проходит свободно. Если посадка слишком глубокая, то кулак проходит с трудом. В таком случае нужно снова настроить изделие под себя. В некоторых моделях кресел справа есть рычаг, который позволяет настроить глубину посадки.

Иногда между голенью и краем создается слишком большое расстояние. Это говорит о том, что спинка находится в неправильном положении. Можно настроить ее положение с помощью рычага. Если решить проблему с посадкой не получилось, придется использовать специальные подушки и накладки на кресло. Достаточно приобрести ортопедическую подушку, чтобы предотвратить боли в пояснице и другие проблемы.

Как отрегулировать спинку

Высота спинки кресла обеспечивает поддержку спины и прогиб в пояснице. Чтобы отрегулировать ее положение, нужно для начала правильно сесть. Предыдущие инструкции уже должны быть выполнены. Менять у офисного кресла положение спинки без настройки высоты бессмысленно — посадка все равно не будет правильной.

Приняв правильное положение в кресле, надо настроить спинку так, чтобы она поддерживала спину и не создавала чрезмерного наклона вперед или назад. Регулировка положения производится следующим образом:

  • нужно использовать винт сзади у кресла, чтобы поднять спинку до предела;

  • потом надо сесть в кресло и менять положение винта, пока спинка не примет правильное положение;

  • если у изделия нет регулирующего винта, придется использовать ортопедические изделия.

Помимо высоты, надо установить правильный наклон спинки. Когда у офисного кресла спинка стоит на нужной высоте, можно отрегулировать наклон с помощью другого винта. Наклон спинки определяется вашей любимой позой. Сидя в такой позе, вы должны ощущать, что кресло поддерживает вас. Функция регулирования наклона доступна не во всех моделях.

Подлокотники кресла

Когда высота кресла и положение спинки отрегулированы, можно настроить положение подлокотников. Они должны едва касаться локтей, когда пользователь работает на клавиатуре. Если подлокотники мешают, возникнет проблема с посадкой. Слишком высокие подлокотники приводят к проблеме с плечевыми суставами.

Положение подлокотников может регулировать винтами или с помощью отвертки. В некоторых моделях высота вообще не регулируется. Если вы не можете нормально настроить положение подлокотников, уберите их совсем — они могут создавать проблемы с суставами в неправильном положении.

Правильная посадка

Если вы правильно настроили компьютерное кресло, то монитор будет находиться прямо на уровне ваших глаз. В некоторых случаях стоит подобрать другое кресло. Рекомендуется обращать внимание на модели, в которых спинка и подлокотники регулируются с помощью винтов. У конструкции должна быть анатомическая форма.

На передней части сидения должен быть изгиб. Спинка тоже должна иметь анатомический изгиб, поддерживающий поясницу. Устойчивость во время сидения обеспечит надежная пятилучевая подставка. Такая конструкция удобна взрослым и детям.

Регулировка офисного кресла, особенности, пошаговый алгоритм

Малоподвижный образ жизни и так вызывает немало проблем со здоровьем. Если же при постоянной сидячей работе человек будет находиться в неправильной позе, ко всему прочему прибавится развитие серьезных заболеваний позвоночника. Предотвратить проблему можно, подобрав комфортную мебель и настроив ее «под себя». С этой целью выполняется регулировка офисного кресла: выставляются подходящая высота, угол наклона спинки и прочие параметры. Весь процесс займет всего пару минут, но однозначно облегчит жизнь работника офиса или фрилансера.

Какие параметры регулируются

Для регулировки офисного кресла необходимо изменить или скорректировать его параметры:

  1. Самая высокая точка сиденья должна едва достигать уровня колен в позиции стоя или быть немного ниже. Она регулируется и в соотношении с уровнем столешницы. Когда человек сидит, а кисти его рук находятся на столе, локти должны быть согнуты под углом 90 градусов.
  2. Наклон спинки. Нужно зафиксировать его под таким углом, чтобы поддерживать наиболее комфортное положение для спины сидящего. Кресло не должно упираться в позвоночник, или наоборот, откидываться далеко назад.
  3. Механизм качания. Этот параметр настраивается под вес человека. Чем он больше, тем более жестким должно быть раскачивание во избежание падения.
  4. Высота и угол подлокотников должны находиться на таком уровне, чтобы локти сидящего в согнутом положении едва касались их поверхности. В ином случае на пальцы и опорные части рук будет оказываться излишнее давление.

Чтобы определить правильное положение тела в офисном кресле, необходимо следовать трем простым правилам. Во-первых, центр монитора компьютера рекомендовано располагать прямо на уровне глаз человека: чтобы прочитать с экрана необходимую информацию не должно возникать необходимости двигать шеей. Во-вторых, нужно ощущать хорошую поддержку изгиба поясницы. В-третьих, расстояние от задней части голени до переднего края сиденья должно составлять не больше 5 см. Чтобы проверить это, достаточно сжать кулак и посмотреть, насколько свободно он проходит между ними. Если кулак протискивается с затруднением или вовсе не помещается, то спинку нужно пододвинуть вперед. Если же расстояние между голенями и краем кресла слишком большое, то ее двигают назад.

Высота сиденья должна достигать уровня колен в позиции стоя

Наклон спинки должен поддерживать комфортное положение спины

Настраивается под вес сидящего

Высота подлокотников фиксирует положение рук на уровне стола

Правильная регулировка офисного кресла

Как выполнить самостоятельно

Чтобы настроить параметры кресла, следует внимательно изучить его строение. Некоторые модели не предусматривают те или иные механизмы регулирования. А без них просто невозможно задать спинке определенный наклон, сиденью — высоту, а подлокотникам — и то, и другое.

В комплект поставки мебельного изделия должна входить инструкция, которая поможет отрегулировать его под себя. Однако можно воспользоваться и общими рекомендациями. Сначала нужно определиться с высотой рабочего места и глубиной кресла. После этого можно приступать к регулированию спинки. Когда все будет готово, останется только настроить угол наклона и уровень подлокотников.

Изменение высоты

Чтобы изменить высоту рабочего места, нужно задействовать рычаг, который обычно располагается под сиденьем с левой стороны. Следует сесть в офисное кресло и потянуть рукоять вверх. Таким способом мебель опускается до требуемого уровня. Далее нужно положить ладони на столешницу, и если вдруг окажется, что они находятся выше локтей, то положение стула нужно откорректировать еще раз. Для этого следует немного привстать и потянуть за ручку снова: без весовой нагрузки сиденье моментально поднимется.

У некоторых моделей кресел вместо рычага может быть предусмотрен вращающийся регулятор, который нужно крутить, чтобы настроить подходящую высоту сиденья.

Если же пользователь не может разобраться, как опустить или поднять свой компьютерный стул или офисное кресло, и у него не получается произвести необходимые действия, проблема может состоять в следующем:

  1. Это не обычная, а пневмоническая модель. Чтобы поднять кресло, или наоборот, опустить его, рычаг нужно раскачать (нажимать несколько раз).
  2. У конструкции предусмотрено два регулятора, а не один. Каждый отвечает за конкретный механизм (поднятие или опускание). В этом случае рекомендуется внимательно изучить инструкцию перед регулировкой.
  3. Вращающийся рычаг крутится только в одну сторону. Если при настройке высоты сиденья стул только поднимается, необходимо продолжать вращать рукоять. После нескольких оборотов он начнет опускаться вниз.

В отдельных случаях проблема может состоять в поломке конструкции. К примеру, если высота кресла меняется только под весом человека (опускается, когда он садится, и поднимается, когда встает), причиной такого явления стали неисправности газ патрона. Его понадобится заменить. Если не оказывает должного действия именно рычаг нового компьютерного стула (при нажатии на него), возможно, он был поврежден при транспортировке. Его нужно осмотреть и подправить с помощью плоскогубцев.

Регулировка высоты спинки

Классический рычаг

Вращающийся регулятор

Пневмоническая модель

Наклон спинки

Если с задней стороны кресла расположен винт, он позволит изменять наклон спинки. Регулятор нужно ослабить, немного покрутив против часовой стрелки, а затем следует сесть и наклоняться назад и вперед до тех пор, пока не будет выбрано наиболее подходящее положение. После этого угол наклона следует зафиксировать, закрутив в противоположную сторону.

Не все офисные кресла оснащены винтами для регулировки наклона спинки — в бюджетных моделях мебели такая функция отсутствует.

Наклон подлокотников

Механизм регулировки подлокотников обычно находится с левой стороны. Для настройки высоты потребуется зажать кнопку, после этого поднять подлокотники до нужного уровня, а затем отпустить удерживаемую клавишу.

Другой вопрос — как отрегулировать наклон. Это делается с помощью специального винта. При его прокручивании будет меняться угол подъема подлокотников. Если же такой механизм регулировки не предусмотрен конструкцией, действия можно выполнить с помощью обычной отвертки. Действовать нужно согласно инструкции, чтобы не сломать хрупкие детали.

Для работы за компьютером или любой другой деятельности, при которой руки человека постоянно находятся на столе, нужно отрегулировать высоту и наклон подлокотников. Важно, чтобы локти работника располагались под углом 90 градусов. Если же поддержка не нужна, то эти детали конструкции лучше снять или выставить таким образом, чтобы они не мешали (максимально опустить или наклонить под угол 45 градусов).

Некоторые модели офисных кресел также предусматривают другие параметры регулировки. К примеру, подлокотники можно раздвигать и сдвигать по отношению друг к другу. Кроме того, пользователю может быть предоставлена возможность выбирать конкретные режимы, число которых варьируется от 3 до 10.

Регулировка высоты подлокотников

Виды регулировки подлокотников

Как настроить механизм качания

Первое, что нужно сделать – определиться с жесткостью качания. Этот параметр зависит от веса сидящего. Если компьютерное кресло покупалось для ребенка, то пружину нужно ослабить. Если же речь идет о стуле для взрослого человека весом от 90 килограммов, то ее нужно закрутить до максимума.

Алгоритм настройки механизма качания:

  1. Найти пружину, отвечающую за качание конструкции. Как правило, она расположена в передней части кресла под пластиковым колпаком.
  2. Для регулировки поворачивать ручку по или против часовой стрелки, периодически проверяя оптимальную для сидящего жесткость.

Если пружина закручена до максимума, не нужно прикладывать усилий для ее дальнейшего проворачивания. Иначе можно сорвать резьбу на болте, расположенном в центре, и механизм качания будет неисправен.

Некоторые кресла имеют другое строение. Вместо пружины и рукояти округлой формы они оснащены двумя рычагами (справа и слева). Первый из них отвечает за поднятие и опускание сиденья. Второй — за жесткость качания.

Видео

Как отрегулировать офисное компьютерное кресло


Малоподвижный образ жизни вызывает целый ряд проблем со здоровьем. Если же при сидячей работе человек будет находиться в неправильной позе, ко всему прочему прибавится развитие серьезных заболеваний позвоночника.


Неудобное расположение в кресле заставит сидящего сутулиться и склоняться вперед. Такое положение тела рано или поздно приведёт к болевым ощущениям и даже к нетрудоспособности.


Нежелательных последствий можно избежать регулировкой офисного кресла. Правильное положение тела снимает нагрузку с мышц спины и облегчает нагрузку на ноги.


Рассказываем, как настроить кресло под себя в домашних условиях.

Высота


Регулировать кресло нужно в соответствии с высотой стола и собственным ростом.


Как определить оптимальную высоту кресла.

  • Станьте рядом с креслом, самая высокая точка сидушки должна находиться ниже колена.
  • Сядьте на комфортном расстоянии от стола, положить на него руки и выпрямите спину так, чтобы плечи располагались параллельно позвоночнику, а угол согнутой руки составлял 90°. Если ваши ладони находятся ниже локтей, это означает, что сиденье для вас низкое.
  • Сидя в кресле, поставьте ноги на пол. Если расстояние между передней частью сиденья и бедром возле колена составлять больше 2 см, значит необходимо поднять кресло.


Чтобы отрегулировать высоту кресла вверх, привстаньте и поднимите рычаг под сиденьем. При достижении нужной высоты, отпустите его.


Опустить кресло можно не вставая — достаточно потянуть рычаг. Когда стул под весом вашего тела опустится до нужной высоты, отпустите рычаг.

Глубина


Правильная глубина сиденья позволяет человеку не сутулиться, способствует минимизации нагрузки на спину.


Чтобы определить подходящую глубину кресла, необходимо сесть, выпрямив спину и поставив стопы на пол. После чего отмерьте расстояние от переднего края сиденья до задней стороны голени. Идеальная длина пространства — около 5 см. Если расстояние меньше, значит кресло слишком глубоко и следует сдвинуть спинку вперед. Если длина больше, отодвиньте её назад.


Большинство моделей кресел позволяет отрегулировать глубину при помощи специального рычага. Если такая возможность отсутствует, используйте специальную подставку под спину или ортопедическую подушку.

Наклон спинки


Угол наклона должен поддерживать спину в удобном положении.


На задней стороне спинки расположен регулировочный винт, который поможет изменить угол наклона до нужного. Открутите винт и определить удобное положения. После зафиксируйте винт.

Подлокотники


Положите руки на поверхность стола или клавиатуру так, чтобы угол в локтевом суставе составлял 90°. В таком положении локти должны слегка касаться верхней части подлокотников, свободно передвигаясь по ней из одной стороны в другую. Когда локти полностью лежат на подлокотниках, это ограничивает движение и быстро приводит к усталости, так как кисти рук получают дополнительную нагрузку.


Отрегулируйте подлокотники с помощью отвертки или винта. Если опустить подлокотники не получится, лучше их снять.

Ремонт кресел


Мы осуществляем бесплатное гарантийное обслуживание компьютерных кресел в течение 12 месяцев со дня покупки.


При оплате товара вы получите гарантийный талон и чек, которые дают право на получение бесплатного ремонта в течение 1 года с момента покупки. Гарантия распространяется на все товары, представленные в каталоге на сайте и в салоне «Кинг Стайл».


В гарантийный срок осуществляем полный ремонт кресел и мебели. Специалисты нашей компании устранят неисправность на месте, а при серьёзном дефекте заберут изделие и починят его в течение 2–3 недель.


Гарантийный ремонт не осуществляется, если:

  •  выполнялся самостоятельный ремонт;
  •  повреждения получены вследствие превышения допустимой нагрузки на кресло;
  •  дефекты появились из-за нарушения правил эксплуатации, установки или транспортировки.

Постгарантийное обслуживание кресел


Если срок гарантии истёк, специалисты компании «Кинг Стайл» помогут с ремонтом на платной основе.


Заявку на гарантийное обслуживание компьютерного кресла можно оставить на сайте в разделе «Гарантия» или в любом мессенджере по номеру +375 (29) 123-00-38. Для заявки понадобится прислать фотографию поломки, чтобы специалист подготовил нужные инструменты для ремонта мебели.


Выбирайте офисное кресло в каталоге на сайте или приезжайте в один из салонов:

  •  пр-т Независимости, 117А;
  •  ул. Тимирязева, 65А.


Менеджеры помогут выбрать подходящую модель, расскажут о её возможностях и разрешат протестировать любой понравившийся экземпляр прямо в салоне.

Как собрать и отрегулировать кресло для работы за компьютером?

Длительное сидячее положение может плохо сказываться на здоровье вашего позвоночника, поэтому рабочее место должно быть максимально удобным. Важна правильная регулировка кресла для выполнения предусмотренных конструкцией функций. Механизмы и способы регулировки могут быть разные в зависимости от модели.

  • газ-лифт отвечает за регулировку по высоте;
  • механизм качания отвечает за фиксацию в вертикальном положении;
  • пятелучье или крестовина;
  • колесики;
  • подлокотники.

На что следует обратить внимание

Сборка офисного компьютерного кресла не потребует много сил. Следуя пошаговой инструкции можно без особых проблем подготовить его к эксплуатации:

  • установить колеса в гнезда крестовины;
  • установить газ-лифт в крестовину;
  • прикрутить механизм качания к сидению.

Чтобы правильно собрать офисное компьютерное кресло, необходимо попробовать это сделать, следуя данной инструкции. После сборки нужно проверить, качественно ли выполнена работа. Для этого необходимо сесть и оценить, насколько в нем удобно и насколько изделие функционально. Если возникнут сложности, то можно обратиться к мастеру или попробовать разобраться с тем, где у вас вышла ошибка.

После сборки можно отрегулировать его под необходимые параметры. Одной из важных и распространенных характеристик является регулировка высоты офисного кресла. Она должна быть такой, чтобы было удобно работать за столом, так как это показано на картинке ниже:

Настраивайте офисное кресло с регулировкой спинки, выбирая разные положения:

  1. для работы — подходит вертикальное;
  2. для отдыха — можно откинуть спинку назад и дать позвоночнику расслабиться.

Чтобы узнать, как отрегулировать офисное кресло наиболее эффективно, нужно проанализировать, какое положение для вас будет самым удобным. Для этого необходимо расположить кисти рук на одном уровне с локтями, положив их на стол.

Механизм регулировки офисного кресла можно настроить без особых проблем. Высоту изменить при помощи рычага, который находится под сидением.

Если вы пытаетесь разобраться с тем, как собрать офисное кресло, то данная инструкция вам обязательно поможет. Конечно же, для каждой модели она своя, но все они схожи между собой, поэтому справиться с такой задачей не составит большого труда даже для того, кто ранее этого никогда не делал.

И напоследок от себя хочется порекомендовать офисное кресло Brabix, с которым у вас не должно возникнуть ни проблем со сборкой, ни с эксплуатацией:

Добавьте «Нескучные технологии» в источники

спинки и подлокотников. Кресла с регулировкой высоты.


Современные рабочие кресла – офисные и компьютерные – всегда оборудуются регулировками: высоты сиденья, наклона спинки и пр. Что дает использование этих механизмов и от чего позволяет уберечься?

На фото:

Современные компьютерные кресла обязательно должны быть снабжены регулировками. Регулировки кресла дают возможность менять позу во время работы, а это необходимо людям подолгу сидящим на одном месте.

Регулировки кресла: зачем они нужны?

Меняйте позу! Это главная рекомендация, которую дают врачи-ортопеды людям, подолгу сидящим на одном месте. «Правильное» рабочее кресло для дома или офиса даст вам возможность менять положение тела во время сидения и таким образом сохранить свое здоровье.

Современное эргономичное кресло следует за движениями человека, поскольку снабжено различными регулировками. Откинулись назад, чтобы отдохнуть — спинка опустилась, сиденье чуть приподнялось. Наклонились вперед, чтобы разглядеть цифры на мониторе, и край кресла тут же пошел за вами вниз.






К чему приводит неправильная поза?

Нога на ногу: Ссутулившись:
Поясничный остеохондроз из-за увеличения нагрузки на крестцово-подвздошное сочленение. Шейно-грудной остеохондроз, сколиозное искривление позвоночника.
Варикозное расширение вен из-за плохой циркуляции крови и лимфы. Геморрой, гастрит, болезни легких.
Неправильное положение плода при беременности из-за перегрузки межпозвоночных дисков. Боли в сердце, аритмия из-за сдавливания корешков спинного мозга и межреберных нервов.

 

Рабочие кресла: детали конструкции

Что регулируем? Хорошими называют рабочие кресла, которые можно полностью настроить под себя и учесть свой вес, рост, длину рук и ног. Для каждого параметра существует определенный вид регулировок.

  • Подлокотники. Во-первых, они нужны, потому что позволяют расслабить руки. Во-вторых, важна правильная регулировка подлокотников. Если они установлены слишком высоко, мышцы плечевого пояса будут постоянно напрягаться, что может привести к заболеванию. Опустите или поднимите подлокотники на нужный уровень, чтобы руки были согнуты под углом около 90°. Самое прогрессивное рабочее кресло имеет регулировки трех типов: по длине подлокотников, расстоянию между ними и, конечно, высоте.

На фото:


  • Сиденье. Между внутренним сгибом колена и краем кресла должен помещаться кулак. Хороши модели с механизмом регулировки глубины сиденья, которые позволяют высоким и крупным людям увеличить, а невысоким и хрупким — уменьшить «посадочную площадку». Удобна и функция качания: под ваш вес подбирается нужная степень упругости, благодаря чему вы сможете комфортно покачиваться в задумчивости. А если захочется покрутиться или встать, то возвратный механизм вернет рабочее кресло в первоначальное положение.
  • Спинка. Регулировка спинки кресла позволит добиться положения, при котором выступающая часть спинки упрется в нижний изгиб вашего позвоночника (и будет поддерживать талию). Отрегулируйте глубину установки спинки — выдвиньте ее хоть на середину сидения, если это поможет вам принять более правильную позу.

На фото:

Спинка рабочего кресла должна быть настраиваемой — это закон!

  • Опора. Большинство моделей для дома и офиса — это кресла с регулировкой высоты. Они оборудованы механизмом «газ-лифт». Поднимите или опустите сиденье на нужный уровень, чтобы бедра располагались к голеням под углом 90°.

Регулировка высоты сиденья есть практически в любом рабочем кресле.


кресло Giroflex 757 Executive chair 2 от фабрики Giroflex, дизайн Paolo Fancelli.

Обязательный атрибут рабочего кресла — колесики. Они подбираются в зависимости от типа покрытия: одни для ковра, другие — для паркета.

  • Подголовник. Он поддерживает затылок и отвечает за состояние мышц шеи. У идеальных кресел (их часто выбирают для кабинета руководителя в офисе) регулируется не только высота, но и угол наклона подголовника. А самые «продвинутые» подголовники оснащаются синхромеханизмом и следуют за изменением позы сидящего.

На фото:

Подголовник — необязательный, но желательный элемент рабочего кресла.

Рабочие кресла: цена

Не жалейте денег! Цена качественного кресла напрямую зависит от набора перечисленных функций-регулировок, а потому не может быть низкой. Отдельные предметы, например, от известной швейцарской компании Vitra, стоят в пределах 750-6000 евро. Кроме того, многие механизмы являются уникальными, запатентованными разработками компаний, а значит, недешевы сами по себе.

Регулировка офисного кресла, как его сделать максимально удобным

Для всех, чья работа или учеба предусматривает использование компьютера, важно иметь удобный стул, максимально приспособленный к индивидуальным физиологическим особенностям человеческого тела. Медициной доказано, что неправильное, долговременное нахождение в офисном кресле, не настроенном под параметры конкретного человека, приводит к возникновению болей в спине, а также к более серьезным последствиям таким, как проблемы с межпозвоночными дисками, растяжение связок позвоночника и др. Избежать всего этого можно узнав, как осуществляется правильный выбор и регулировка офисного кресла.

Компьютерный стул – правило выбора

Оптимальный вариант офисного кресла

Зная основные критерии выбора офисных кресел, Вы сможете обеспечить себе комфортное и безопасное рабочее место, за которым сможете проводить длительное время без усталости в спине и ущерба для своего здоровья.

  1. Выбор кресла, подходящего под размер Вашего тела. Все компьютерные кресла условно можно разделить на две категории – для взрослых и детей. Большинство кресел, купленных в соответствии с возрастом человека, подходят для девяноста процентов людей благодаря имеющейся многофункциональной регулировке.
  2. Возможность изменять параметры стула в сидячем положении – отрегулировать офисное кресло под особенности собственного тела таким образом будет гораздо удобнее.
  3. Возможность регулировки высоты сидения – это достаточно важный критерий при выборе офисного стула. Это же относится и к регулировке наклона спинки. Настройте их так, чтобы положение Вашего корпуса было идеально правильным и работайте без боли и усталости.
  4. Выбирайте стул, на котором передняя часть сидения слегка загнута вниз. Это обеспечит комфорт при сидении, обеспечив комфортное положение задней стороны бедра и внутренней части колен.
  5. Отдавайте предпочтения креслам, обивка которых изготовлена из мягкой, дышащей и нескользящей ткани. Таким образом, Вы обеспечите себе комфортное сидение, как в летнее, так и в зимнее время года.
  6. Обратите внимание на крестовину компьютерного кресла – она должна быть устойчивой, чтобы обеспечивать равновесие. Для большего удобства эксплуатации кресла очень важно, чтобы крестовина была оснащена колесиками. При покупке следует проверить их рабочее состояние.
  7. Стоит отдать предпочтение креслу с регулируемыми подлокотниками. Для того, чтобы движения рук не ограничивались, высота подлокотников должна полностью соответствовать величине рук.

Как отрегулировать стул

Схема кресла

Основные характеристики активного комфорта кресла

Правильная регулировка компьютерного офисного кресла — это довольно важный момент в организации рабочего места. Ведь следует обеспечить не только удобное положение пользователя, но максимально предотвратить такие неприятные моменты, как боли и усталость в спине.

Все современные модели офисных кресел, как пневматические, так и непневматические, достаточно легко меняют положение разных частей своей конструкции при помощи специальных регулировочных болтов и рычагов.

Настройка кресла под индивидуальные параметры человека состоит из нескольких этапов.

Регулировка высоты сидения компьютерного стула в соответствии с высотой рабочего места и собственным ростом

Высота сидения стула должна соответствовать росту

Критерии, позволяющие определить оптимальную высоту офисного кресла:

  • идеальное положение высоты сидения можно определить в положении стоя – самая высокая точка сидушки должна находиться ниже колена;
  • в положении сидя следует сесть на комфортном для себя расстоянии от стола, положить на него руки и выпрямить спину так, чтобы плечи были параллельно позвоночнику, а угол согнутой руки должен составлять девяносто градусов. Если Ваши ладони находятся ниже локтей, это означает, что сидение кресла для Вас низкое;
  • определите правильность уровня расположения ног относительно сидения. Для этого поставьте стопы параллельно полу – расстояние между передней частью сиденья и бедром вблизи колена должно составлять около 1,5-2 см. Если расстояние больше, значит необходимо поднять кресло. Если палец с трудом проходит или совершенно не помещается между сиденьем и бедром, это означает что следует поднять ноги. Для этого регулируете сидение, а при отсутствии такой возможности – используйте специальную подставку.

Отрегулировать высоту стула в большую сторону можно следующим образом – слегка привстаньте и приподнимите рычаг, расположенный под сидением. При достижении нужной высоты, отпустите его.

Регулировка высоты сидения вниз осуществляется не вставая с кресла – достаточно потянуть рычаг. Когда стул под весом Вашего тела опустится до нужной высоты, отпустите рычаг.

Глубина сидения кресла

Фиксация кресла в рабочем положении
Механизм фиксации в рабочем положении
Регулировка кресла под вес

Регулировка механизма качания

Этот параметр достаточно важен, так как позволяет человеку не сутулиться, сидя в кресле, а также способствует минимизации нагрузки на спину, что, в свою очередь, предотвращает различные травмы.

Чтобы определить правильность глубины кресла, необходимо сесть, спина ровная, стопы на полу. После чего отмерять расстояние от переднего края сидения до задней стороны голени. Идеальная ширина пространства – около пяти сантиметров. Если расстояние меньше, это означает, что кресло слишком глубоко и следует сдвинуть спинку вперед. Если ширина составляет более 5 см, тогда ее нужно отодвинуть назад.

Как отрегулировать глубину сидения? В большинстве случаев это можно сделать при помощи специального рычага. Если такая возможность отсутствует, используйте специальные подставки под спину или ортопедические подушки.

Регулировка наклона спинки

Передний край сидения должен быть закруглен, во избежание сдавливания сосудов

Поясничная поддержка – обязательный элемент эргономичного кресла

Механизм качания

Имеет не менее важное значение, чем глубина сидения. Угол наклона должен быть таким, чтобы мог поддерживать спину, когда Вы сидите в любимом положении.

На задней стороне спинки имеется регулировочный винт, который поможет отрегулировать угол наклона до нужного Вам значения. Для этого следует открутить винт и, наклоняясь вперед или назад, определить наиболее удобное для себя положения. Когда выбор сделан, зафиксируйте винт.

Регулировка подлокотников

Передний край сидения должен быть закруглен, во избежание сдавливания сосудов

Положите руки на поверхность стола или клавиатуру так, чтобы угол в локтевом суставе был равен девяносто градусов. В таком положении Ваши локти должны слегка касаться верхней части подлокотников, свободно передвигаясь по ней из одной стороны в другую. Когда они полностью лежат на подлокотниках, это ограничивает движение и быстро приводит к усталости, так как кисти рук существенно ощущают дополнительную нагрузку.

Выбрать компьютерное кресло, для долгой и продуктивной работы за компьютером, можно на сайте https://www.qpstol.ru/.

Отрегулируйте подлокотники с помощью отвертки или винта. Если опустить подлокотники не представляется возможным, лучше их снять вовсе. Так Вы убережете себя от нежелательной боли в пальцах и плечах.

Регулировка офисного или компьютерного кресла своими руками

Современный человек проводит сидя большую часть дня. Неудобное рабочее место в таких условиях может нанести непоправимый вред здоровью. Регулировка офисного кресла под себя позволит хотя бы немного уменьшить негативное влияние от продолжительной работы за компьютером.

Кресло для компьютера есть в каждом офисе.

Что нужно и как правильно регулировать в офисном кресле своими руками

Зная, как самостоятельно отрегулировать офисное кресло, можно сделать свое рабочее место более комфортным. Спина будет вам благодарна. Большинство современных компьютерных кресел имеют несколько регулировок, при помощи которых можно подстроить их под себя.

Наиболее вариабельные с этой точки зрения дорогие модели, которые чаще можно увидеть в кабине руководителя. Но и в бюджетных вариантах также доступны некоторые регулировки.

Регулировка кресла – важное дело.

В первую очередь, обращаем внимание на высоту кресла, а также на положение спинки. Дополнительно можно изменить наклон подлокотников и глубину сидения.

Наклон подлокотников

Эта опция обычно доступна в средней и высокой ценовой категории. Регуляторы находятся сбоку. Это могут быть специальные кнопки или, в более простых вариантах, винты, которые проворачиваются при помощи отвертки.

Слишком высокие подлокотники приводят к проблеме с плечевыми суставами.

Удобное расположение подлокотников очень важно в работе, особенно за компьютером.

  1. При сидении сгиб руки должен формировать как минимум угол в 90°.
  2. Локти едва касаются подлокотника и свободно по нему перемещаются.
  3. Запястье должно быть на одной линии с локтевым суставом. Это может предотвратить развитие синдрома запястного канала, от которого часто страдают офисные работники.

Положение подлокотников может регулировать винтами или с помощью отвертки.

Высокие подлокотники могут мешать работе и вызывать напряжение в плечевых, провоцируя проблемы с осанкой.

Изменение высоты

Офисное кресло настраиваем под свой рост и высоту стола.

Кресло следует выбирать из расчета роста, веса и продолжительности работы.

Слишком низкое или высокое место для сидения вызывает проблемы со спиной, заставляет сутулиться или, наоборот, чрезмерно вытягивать шею и запрокидывать голову. В дальнейшем это приведет к болезненным ощущениям и проявлениям остеохондроза.

Чтобы правильно настроить компьютерное кресло, надо сесть за стол как можно ближе и положить руки на его поверхность.

  1. Когда вы стоите, сидушка должно находиться ниже колена.
  2. Сядьте, руки положите на стол. Сейчас ваши конечности должны быть согнуты под углом 90°.
  3. Если ладони при этом находятся ниже локтей, кресло необходимо опустить, а если выше — поднять.
  4. Расстояние между задней поверхностью ноги над коленом и сиденьем не должно быть больше 2 см. В противном случае сидушку нужно поднять.

Отрегулировать высоту компьютерного кресла довольно просто. Эта настройка доступна даже в самых бюджетных вариантах.

Используйте специальную клавишу для регулировки высоты.

Отвечает за это рычаг, он находится под сидушкой. Если необходимо сделать его выше, привстаньте и поднимите рычаг вверх, когда будет достигнуто нужное положение, отпустите его. Опустить сиденье можно аналогичными действиями, не вставая, оно опустится за счет вашего веса.

Высота сиденья будет зависеть от того, кому приобретается кресло.

Наклон спинки

Удобная спинка очень важна для здоровья спины. Когда человек сидит, его позвоночник испытывает большую нагрузку, особенно поясничный отдел. Если при этом туловище наклонено вперед, то негативное воздействие возрастает.

Высота спинки кресла обеспечивает поддержку спины и прогиб в пояснице.

Сидеть за столом важно с ровной спиной. Для этого у кресла должна быть удобная спинка с подходящим углом наклона. Ее плотное прилегание к позвоночнику обеспечит поддержку туловища и снимет часть нагрузки. Регулируемая спинка есть у большинства кресел.

Кресло для подростков обязательно должно быть регулируемым.

За изменение наклона отвечает либо винт, находится снизу сзади, либо специальный рычаг. Существуют модели, в которых спинки обеспечивают беспрерывный контакт с позвоночником, в таком случае необходимость в настройке отпадает.

Помимо высоты, надо установить правильный наклон спинки.

Глубина сидения кресла

Подходящая глубина сидения не менее важна для правильного положения тела.

Отрегулировать кресло просто, и это займет несколько минут.

Настраивать эту характеристику удобно сидя:

  1. Спину нужно держать ровно, а стопы поставить на пол.
  2. Расстояние от края кресла до голени должно быть примерно равно 5 см.

Если сидушка находится близко к коленям, значит оно слишком глубокое, в таком случае, сдвигаем спинку немного вперед. В обратной ситуации отодвигаем ее назад. Настраивать глубину сидения следует специальным рычагом или винтом, они находятся под сидушкой.

Неудобное расположение в кресле заставит сидящего сутулиться и склоняться вперед.

Иногда такая функция отсутствует, тогда на помощь приходят специальные накладки на спинку и подушки. Они также помогут поддерживать естественные изгибы спины.

Как не допустить ошибки при регулировке

Настраивать кресло нужно тщательно. Проверьте, чтобы вам было удобно сидеть, печатать на клавиатуре, читать текст на мониторе. При необходимости положение можно подкорректировать в процессе эксплуатации.

Если вы правильно настроили компьютерное кресло, то монитор будет находиться прямо на уровне ваших глаз.

Часто кресло настраивают неправильно, это можно понять по позе сидящего. Сгорбленная спина и наклоненное вперед туловище — первый сигнал, что были допущены ошибки.

  1. Кресло излишне высокое или низкое.
  2. Неподходящее положение подлокотников.
  3. Неправильный наклон спинки.
  4. Сидение чрезмерно широкое или узкое.

Рекомендуется обращать внимание на модели, в которых спинка и подлокотники регулируются с помощью винтов.

Тело само подсказывает, на что стоит обратить внимание. Если болит спина или шея, проверяем угол спинки. Боль в запястном суставе может указывать на проблемы с подлокотниками или высотой кресла. А затекшие ноги — на неподходящую глубину сидушку.

Аккуратно обращайтесь с офисным креслом.

Офисное кресло обязательно настраиваем под себя, это касается и домашнего компьютерного стула. Долгое сидение вредит позвоночнику, за счет эргономичности рабочего места можно хоть немного уменьшить негативное влияние.

Отрегулировать кресло просто, и это займет несколько минут.

У современных офисных кресел есть ряд регулировок, которые нужно подстраивать под себя. При этом необходимо следить за положения тела. Если соблюдать все правила, можно избежать ошибок и сохранить здоровье своей спины.

Видео: механизмы регулировки офисных кресел

Виды компьютерных и офисных кресел на фото

Как отрегулировать офисное кресло

Независимо от того, стоит ли он 200, 500 или 1000 долларов, если офисный стул установлен неправильно, он не принесет вам никакой пользы. Выделите время, чтобы приспособить его к своему телу и типу работы, которую вы выполняете, — это необходимость. Хороший стул позволяет настроить высоту, глубину сиденья, подлокотники и откидываться к телу, чтобы вам было удобно при любых задачах. Но не всегда очевидно, как подобрать эти варианты для комфорта и эргономики.

Первым делом вы должны вытащить инструкцию по эксплуатации для вашего кресла или найти схему регулировки в Интернете.Как только вы это сделаете, вот как настроить все параметры для достижения наилучшей эргономики.

Регулировка высоты

Видео: Кайл Фицджеральд

Сядьте и отрегулируйте высоту стула так, чтобы ступни стояли на земле, а ноги образовывали угол 90 градусов. Колени должны быть на одной линии с бедрами или немного ниже их. Со временем, если вы почувствуете давление около ягодиц, немного приподнимите стул. Если вы чувствуете давление в передней части ноги, опустите стул.

Регулировка глубины сиденья

Видео: Кайл Фицджеральд

Если стул позволяет это, вам может потребоваться отрегулировать глубину сиденья, то есть положение сиденья по отношению к спинке.Сдвиг сиденья работает аналогично тому, как это происходит в автомобиле, обычно с кнопкой под сиденьем или ручкой сбоку. Сядьте на стул и поставьте ступни на пол, затем проверьте, чтобы зазор между сиденьем и икрами соответствовал сжатому кулаку. Если передняя часть сиденья упирается в колени, сдвиньте его немного назад. Если у вас слишком много места и ваши колени торчат, сдвиньте сиденье вперед.

Регулировка подлокотников

Видео: Кайл Фицджеральд

Отрегулируйте высоту подлокотников так, чтобы они находились на уровне локтей, а плечи расслаблены, а руки расположены под углом 90 градусов.Если подлокотники слишком высокие, они заставят вас пожать плечами; слишком низко, и вы сутулитесь. Если руки скользят внутрь или наружу, как на изображенном выше жесте Steelcase Gesture, переместите их так, чтобы они поддерживали любую работу, которую вы выполняете. Например, сдвиньте их, когда вы печатаете длинное электронное письмо на клавиатуре, а затем выдвиньте одно, когда вы больше работаете с мышью. Хорошо иметь привычку регулировать подлокотники при смене задач.

Отрегулируйте натяжение наклона и наклона

Видео: Кайл Фицджеральд

По словам Рани Людер, основателя Humanics Ergonomics, откидывание в кресле — важный способ облегчить нагрузку на позвоночник и одновременно увеличить угол наклона бедра, поэтому вам следует делайте это в течение дня.Если кресло оснащено ограничителем наклона, отклонитесь назад до упора и зафиксируйте его на месте. Кафедра эргономики Корнельского университета рекомендует угол наклона 110 градусов как хорошее место, где можно наклонять стул при работе с клавиатурой и мышью. Не бойтесь разблокировать наклон и больше отклоняться назад в течение дня. Смена положений помогает перераспределить давление и улучшить кровообращение.

Некоторые стулья позволяют вам устанавливать натяжение наклона вместо угла наклона или в тандеме с ним.Отрегулируйте натяжение так, чтобы вы могли удобно откинуться на спинку стула, не прилагая больших усилий, и убедитесь, что стул не подпрыгивает слишком сильно, когда вы наклоняетесь вперед. Если вы не можете откинуться назад без сильного толчка, ослабьте напряжение. Если вы обнаружите, что используете кора, чтобы встать со стула, когда он откинут назад, уменьшите напряжение.

Регулировка поясничной опоры

Видео: Кайл Фицджеральд

Не все стулья имеют поясничную опору — обычно это небольшая пластиковая деталь, прикрепленная к спинке стула, — но если она есть у вас, сдвиньте ее так, чтобы она соответствовала естественному изгибу вашего позвоночника.Если вы можете отрегулировать величину давления, которое оказывает поясничная опора, увеличивайте ее до тех пор, пока не станет комфортно: если вы чувствуете слишком сильное давление в пояснице, отпустите его немного.

Возможно, вам придется изменить некоторые из этих настроек со временем, потому что ваш личный вкус к удобству может измениться, когда вы привыкнете к новому стулу. Но эти начальные шаги должны, по крайней мере, помочь вам начать работу, когда дело доходит до эргономики. Отчасти причина, по которой вы приобрели красивое, регулируемое и прочное кресло, заключается в том, что вы можете легко регулировать его в течение дня.Не бойтесь менять настройки при переносе задач.

Как отрегулировать офисное кресло

Независимо от того, сколько денег вы вкладываете в эргономичные продукты, если вы неправильно настроили свою рабочую станцию, у вас все равно могут возникнуть проблемы на рабочем месте. Здесь, в компании Posture People, мы привыкли настраивать стулья, чтобы они были подходящими для каждого человека, независимо от его размера, роста и формы.

Если вы впервые пользуетесь эргономичным креслом (или какой-то надоедливый коллега перенастроил ваше кресло), следуйте нашему простому руководству, которое поможет вам освоить основы.

Мы используем культовое кресло Orangebox DO, чтобы показать вам, как максимально эффективно использовать ваше эргономичное кресло. Стул DO в настоящее время доступен для быстрой доставки с бесплатной доставкой.

Сядьте глубоко в кресло

  • Сядьте глубоко в кресло, отведя задницу как можно дальше назад
  • Между коленями и краем стула должно быть расстояние в 3 пальца — если его нет, отрегулируйте салазки сиденья
  • Потяните себя в стол; вы хотите сесть как можно ближе

Отрегулируйте подлокотники

  • Сделайте глубокий вдох и расслабьте плечи
  • Отрегулируйте подлокотники так, чтобы они поддерживали предплечья
  • Руки должны располагаться под естественным углом и не ощущаться «вытянутыми вверх»

Сядьте на нужной высоте

  • Потяните рычаг регулировки высоты на стуле так, чтобы подлокотники были на одном уровне с верхней частью стола
  • Если ваши ноги не касаются пола, когда подлокотники находятся на одном уровне со столом, вам понадобится подставка для ног
  • Если у вас есть стол с регулируемой высотой, поднимите или опустите стол, используя подлокотники в качестве направляющей

Хорошо работать

  • Заблокируйте или разблокируйте спинку стула. Мы рекомендуем разблокировать кресло, чтобы вы могли максимально использовать свой механизм и раскачиваться и двигаться, когда вы сидите
  • Поднимите экран так, чтобы верх экрана или ноутбука совпадал с вашими бровями
  • Держите клавиатуру и мышь близко к предотвратить чрезмерную боль в плечах
  • Если вы работаете с документами, поднимите его с помощью держателя для документов, чтобы сохранить шею (и освободить дополнительное пространство на столе)

Как отрегулировать офисное кресло (с фотографиями)

Об этой статье

Соавторы:

Физиотерапевт

Соавтором этой статьи является Mayami Oyanagi.Майами Оянаги — физиотерапевт и владелец PT STOP Physical Therapy & Wellness, индивидуальной физиотерапевтической практики в Лос-Анджелесе, Калифорния. Обладая более чем 14-летним опытом, Mayami специализируется на ортопедических травмах, мануальной терапии и спортивной медицине. Она имеет степень магистра физиотерапии Хартфордского университета. Майами также является сертифицированным клиническим ортопедом-специалистом. Она устраняет первопричину проблем своего клиента с помощью биомеханической оценки.Эта статья была просмотрена 230 153 раза (а).

Соавторы: 16

Обновлено: 10 февраля 2021 г.

Просмотры: 230,153

Резюме статьиX

Чтобы проверить, нужно ли вам отрегулировать офисное кресло, сядьте в него, положив руки на рабочую поверхность. Если они не расположены под углом 90 градусов к вашему телу, вам нужно будет отрегулировать стул. Если ваши руки выше локтей, вам нужно поднять сиденье.Если ваши руки ниже локтей, вместо этого опустите сиденье. Затем попробуйте провести сжатым кулаком между икрой и передней частью стула. Если оно не подходит, переместите спинку сиденья вперед, повернув рычаг за сиденьем, поскольку правильная глубина важна для предотвращения сутулости. Вам также следует отрегулировать угол наклона спины до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно, чтобы вам не приходилось отклоняться назад или вперед в своей обычной позе. Чтобы узнать, как правильно выбрать офисное кресло, продолжайте читать!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 230 153 раза.

Как правильно сесть за рабочий стол

Если вы много сидите перед компьютером, вот несколько советов, которые помогут улучшить осанку.

Поддержите спину

Уменьшите риск возникновения болей в спине, отрегулируйте стул так, чтобы ваша поясница имела надлежащую опору.

Правильно отрегулированный стул снизит нагрузку на вашу спину. Купите 1, который легко регулируется, чтобы вы могли изменять высоту, положение спинки и наклон.

Колени должны быть немного ниже бедер.При необходимости используйте подставку для ног.

Отрегулируйте стул

Отрегулируйте высоту стула, чтобы вы могли использовать клавиатуру, держа запястья и предплечья прямо и на уровне пола. Это может помочь предотвратить травмы от повторяющихся перенапряжений.

Локти должны находиться сбоку от тела, чтобы рука образовывала L-образную форму в локтевом суставе.

Поставьте ступни на пол

Поставьте ступни на пол. Если это не так, спросите, можно ли поставить подставку для ног, которая позволит вам расположить ноги на удобном уровне.

Не скрещивайте ноги, так как это может привести к проблемам с осанкой.

Расположите экран на уровне глаз

Ваш экран должен быть прямо перед вами. Хорошее руководство — разместить монитор на расстоянии вытянутой руки, так чтобы верх экрана был примерно на уровне глаз.

Для этого вам может понадобиться подставка для монитора. Если экран слишком высокий или слишком низкий, вам придется сгибать шею, что может быть неудобно.

Расположите клавиатуру прямо перед собой

При наборе текста поместите клавиатуру перед собой.

Оставьте зазор от 4 до 6 дюймов (100–150 мм) в передней части стола для отдыха запястий между наборами текста.

Держите руки согнутыми в форме буквы L, локти по бокам.

Некоторым людям нравится использовать подставку для запястий, чтобы держать запястья прямыми и на одном уровне с клавишами.

Держите мышь близко

Расположите и используйте мышь как можно ближе к вам. Коврик для мыши с подушечкой для запястья поможет сохранить прямое запястье и избежать неудобного сгибания.

Если вы не пользуетесь клавиатурой, сдвиньте ее в сторону, чтобы переместить мышь ближе к себе.

Избегать отражения экрана

На экране не должно быть бликов. Если на экране появляются блики, держите зеркало перед экраном, чтобы знать, что их вызывает.

Расположите монитор так, чтобы избежать отражения от верхнего освещения и солнечного света. При необходимости натянуть на окна жалюзи.

Регулировка яркости или контрастности экрана может значительно упростить использование.

Избегайте ношения бифокальных очков

Если у вас есть бифокальные очки, они могут оказаться далеко не идеальными для работы за компьютером. Важно иметь возможность легко видеть экран, не поднимая и не опуская голову.

Если вы не можете комфортно работать с бифокальными очками, вам могут понадобиться очки другого типа. В случае сомнений проконсультируйтесь с офтальмологом.

Обеспечьте легкий доступ к объектам

Размещайте часто используемые предметы, например телефон или степлер, в пределах досягаемости.Избегайте многократного растягивания или скручивания, чтобы достать предметы.

Избегайте перегрузки телефона

Если вы много времени проводите по телефону, попробуйте сменить трубку на гарнитуру.

Если постоянно держать телефон между ухом и плечом, это может привести к растяжению мышц шеи.

Узнайте больше о типичных ошибках осанки и их исправлениях.

Делайте регулярные перерывы

Не сидите слишком долго в одном и том же положении. Убедитесь, что вы меняете позу как можно чаще.

Частые короткие перерывы лучше для вашей спины, чем меньшее количество длинных. Это дает возможность мышцам расслабиться, в то время как другие берут на себя нагрузку.

Для получения дополнительной информации

Последняя проверка страницы: 18 июля 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 18 июля 2022 г.

Все, что вам нужно для создания эргономичного домашнего офиса

Что вы делаете, когда впервые садитесь за руль автомобиля? Вы регулируете сиденье так, чтобы вы могли дотянуться до педалей и легко видеть дорогу, а также чувствовать себя комфортно.Вы перемещаете зеркала, чтобы убедиться, что у вас есть прямой обзор позади вас и с обеих сторон. В большинстве автомобилей можно изменить положение подголовника, а также высоту ремня безопасности над плечом. Эти настройки делают вождение более безопасным и комфортным. Когда вы работаете из дома, важно внести аналогичные изменения.

Если вы новичок в работе из дома из-за нового коронавируса, вы можете настроить свое рабочее место так, чтобы оно было безопасным и удобным, с помощью нескольких советов по эргономике. Это снижает вероятность получения травмы и повышает комфорт, а все это помогает вам оставаться продуктивным и сосредоточенным.

Не нужно тратить связку на специальный стул. Правильное офисное кресло некоторым поможет, но вам также нужно подумать о том, как ваши ноги касаются пола, сгибаются ли ваши запястья при вводе текста или мыши и других факторах. Вы можете внести многие из этих корректировок, используя предметы, которые есть в доме, или с помощью недорогих покупок.

Делайте то, что у вас есть

Чтобы узнать, как создать эргономичный домашний офис, я поговорил с Аланом Хеджем, почетным профессором Корнельского университета с факультета дизайна и анализа окружающей среды.

Он спросил, какую установку я использую в своем домашнем офисе, и я смущенно признал, что, вероятно, нахожусь в ужасном положении. Я только что переехал в новую квартиру, и у меня на кухонном столе не было ничего, кроме ноутбука и стула с прямой спинкой.

«Если случится так, что когда вы сидите на этом стуле, вы можете положить руки на стол, тогда этот ноутбук с довольно тонкой клавиатурой, вероятно, будет в порядке», — сказал он. Он добавил, что домашние столы часто на несколько дюймов ниже офисных, поэтому некоторые люди, работающие из дома, не нуждаются в чем-то вроде подставки для клавиатуры.

Правильная высота стола, конечно, относительна. Это зависит от вашего роста. Хедж также дал несколько советов по использованию недорогих вещей, таких как свернутое полотенце для поясничной поддержки и подставка для ноутбука, чтобы сделать любой домашний офис более эргономичным.

По словам Хеджа, при создании эргономичного домашнего офиса необходимо сосредоточить ваше внимание на четырех областях, но прежде чем вы начнете, не менее важно подумать, какую работу вы выполняете и какое оборудование вам нужно.

Какое оборудование вам нужно? Какие
Тип работы, которой вы занимаетесь?

Какое оборудование вам нужно для работы? У вас есть настольный компьютер, ноутбук, планшет? Сколько мониторов вы используете? Часто ли вы смотрите на книги и бумажные документы? Нужны ли вам другие периферийные устройства, например микрофон или стилус?

Кроме того, какую работу вы выполняете с этим оборудованием? «Поза сидящего человека действительно зависит от того, что он делает руками», — сказал Хедж. Поэтому, прежде чем вносить какие-либо изменения, подумайте, на что вы тратите большую часть своего рабочего времени.Вы печатаете часами? Вы графический дизайнер, который полагается на мышь или стилус? Если есть задача, которую вы выполняете в течение длительного периода времени, настройте ее так, чтобы она была безопасной и удобной. Например, если вы читаете обычную бумагу, вам может потребоваться добавить лампу на свой стол.

4 направления для эргономичного
Офис

Точно так же, как вы делаете множество настроек в автомобиле, чтобы оно соответствовало вашему телу, вы должны настроить свой домашний офис в такой же степени. На самом деле, хорошая эргономичная осанка для офиса не так уж и отличается от сидения в машине, когда ваши ноги плоские, но ноги вытянуты, а тело не вертикально, а слегка наклонено назад.

Сосредоточьтесь на корректировке этих четырех областей, чтобы получить хорошую настройку.

1. Голова и шея

Чтобы ваша шея, плечи и спина не травмировались, голова должна располагаться вертикально по отношению к шее. По словам Хеджа, эта позиция создает наименьшее напряжение.

«К сожалению, если вы работаете с портативным компьютером на кухонном столе, этот экран будет слишком низким.«Вы собираетесь согнуть шею вперед», — сказал Хедж.

Для коротких периодов времени это, вероятно, безвредно, добавил он. внешняя клавиатура и мышь. Если у вас есть монитор, используйте книги, чтобы поднять его до удобного уровня глаз, чтобы голова и шея находились в нейтральном, сложенном положении.

2. Положение кисти и запястья

должна быть в нейтральной позе, похожей на вашу голову.Вытяните руку и ладонь вперед, чтобы положить их на стол. Кисть, запястье и предплечье практически на одном уровне, что вам и нужно. Чего вам не нужно, так это петли на запястье.

«Убедитесь, что любые устройства ввода, которые вы используете, можно использовать руками в том, что мы называем нейтральной позой, в течение как можно большего количества времени», — сказал Хедж. Поэтому настройте свое рабочее пространство соответствующим образом. Возможно, вам придется изменить высоту стола или стула, если это возможно, или переместить клавиатуру и мышь ближе или дальше от себя.

Хедж советует держать руки и запястья красивыми и прямыми. Руки не должны выгибаться в стороны или поперек средней линии тела.

3. Поза сидя и спина
Опора

«Существует миф, что вы должны сидеть под углом 90 градусов», — сказал Хедж, имея в виду туловище, перпендикулярное полу. «Большинство из нас [экспертов по эргономике] всю жизнь пытались убедить людей, что так нельзя сидеть».

Лучше: найдите позу, которая позволяет видеть экран, сидя на спинке кресла, и обеспечивает поддержку поясницы.Вы можете обнаружить, что это похоже на сидение на водительском сиденье автомобиля, слегка откинувшись назад.

Если у вас нет модного офисного кресла, которое откидывается назад, попробуйте подложить подушку, подушку или полотенце за поясницу. Это пойдет на пользу. Вы можете недорого купить подушки для стульев, рассчитанные на поддержку поясницы. Хедж также предлагает изучить ортопедические сиденья (например, см. Линию сидений BackJoy). Эти седлообразные изделия подходят к любому стулу и позволяют наклонить таз в более эргономичное положение.Люди невысокого роста также могут обнаружить, что подставка для ног помогает им достичь правильной осанки.

Рекомендовано нашими редакторами

Кроме того, компания Hedge предупреждает, что сиденье не задевает заднюю часть ваших колен, поскольку это может уменьшить кровоток и вызвать опухание ступней и лодыжек.

4. Поведение

Последняя область внимания связана с поведением. Делайте частые, но короткие перерывы.

«На основании проведенного нами исследования идеальный распорядок дня — каждые 20 минут делать небольшой перерыв, когда вы встаете, немного потянитесь, возможно, на минуту или две.Или, что еще лучше, прогуляйтесь и сделайте чашку чая или кофе, — сказал Хедж. Движение улучшает кровообращение, комфорт и производительность. Это также снижает риск травм.

Хедж также рекомендовал другие изменения, которые вы можете внести, чтобы ограничить продолжительность время, когда ваше тело будет выполнять одно повторяющееся действие. Например, если ваша работа связана с чрезмерным набором текста, рассмотрите возможность использования приложения для преобразования голоса в текст или программного обеспечения для диктовки. Таким образом вы можете сократить общее время, в течение которого ваши пальцы находятся на клавиатура.

Я спросил Хеджа о партах для стоя и сидячих мест (которые можно поднимать и опускать), и он сказал, что, хотя и не помешает иметь такой стол, его нужно использовать правильно.

«Стояние создает больше нагрузки на ваше тело, чем сидение. Причина, по которой у нас есть стулья, заключается в том, что если вам приходилось стоять весь день, чтобы делать свою работу, это намного тяжелее для вашего тела, чем сидеть весь день, чтобы делать свою работу», — он сказал. «Сидеть — это неплохо. Что плохо для вас, так это сидеть весь день, точно так же, как стоять весь день, не двигаясь, плохо для вас.«

Если вы собираетесь использовать стол сидя-стоя, оптимальный цикл — это 20 минут работы сидя, затем 8 минут стоя, а затем 2 минуты движения. Стоять дольше 8 минут, — сказал Хедж. заставляет людей наклоняться. Кроме того, каждый раз, когда вы меняете высоту стола, вы должны обязательно настраивать все другие компоненты вашей рабочей станции, такие как клавиатура и монитор, чтобы снова принять нейтральное положение.

Суммарные усилия

Hedge предположил, что создание эргономичного офиса похоже на соединение частей пазла.Он сказал, что люди обычно совершают ошибку, покупая дорогое кресло и бросая это дело.

«Если вы не выполните все четыре [рекомендуемые настройки], вы никогда не получите наилучших результатов. Если вы делаете то, что делаете, это настраиваете экран компьютера на подходящую высоту, но никогда не регулируете то, как вы сидите или вы никогда не настраиваете клавиатуру или мышь, вы никогда не получите оптимальных результатов », — сказал он. «Комбинированный эффект всего, что позволяет вам принять нейтральную позу и поддерживать движение в течение дня, намного превосходит эффект любого отдельного изменения.»

Правильное оборудование для вашего эргономичного домашнего офиса

Вот краткое изложение некоторых упомянутых устройств и инструментов, которые могут помочь вам сделать домашний офис более эргономичным.

5 способов сделать неудобное офисное кресло более терпимым

Поделиться — это забота!

Застрял в неудобном стуле на работе или дома? Не все потеряно. Если не считать выброса стула в окно, на самом деле есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы резко и быстро повысить свой уровень комфорта.

Вот 5 действенных советов, которые помогут превратить любой неудобный стул в более эргономичный и удобный для сидения.

Убедитесь, что ваш стул установлен на правильную высоту

Подходящая высота для офисного кресла — это когда ваши ноги стоят на полу, а колени согнуты под углом 90 градусов. В этом положении ваши колени должны быть на уровне бедер или немного ниже их.

Не стоит недооценивать негативные последствия неправильно расположенного офисного стула.

Когда стул слишком высок, ваши ступни будут свисать с пола, что приведет к онемению, дискомфорту и нарушению кровообращения в задней части бедер.

Когда стул расположен слишком низко, к спине прилагается повышенное давление, поскольку тазобедренные суставы сгибаются, чтобы колени оставались выше бедер. По данным VeryWellHealth, это может привести к болям в спине.

Воспользуйтесь приведенной ниже таблицей, чтобы легко найти идеальную высоту сиденья стула в зависимости от вашего роста (в футах или см).Высота сиденья измеряется от пола до верхней части подушек сиденья:

.

Таблица высоты офисного стула

5 футов 9 дюймов

179 см

22,1 дюйма
Ваш рост (футы) Идеальная высота стула (дюймы) Ваш рост (см) Идеальная высота стула (см)
4’11 ” 15,9 дюйма 149 см 40,2 см
5’0 ″ 16,2 дюйма 151,5 см 40,9 см
5’1 ″ 16.4 дюйма 154 см 41,5 см
5’2 ″ 16,7 дюйма 156,5 см 42,2 см
5’3 ″ 17311 17312 см
5 футов 4 дюйма 17,2 дюйма 161,5 см 43,6 см
5 футов 5 дюймов 17,5 дюйма 164 см 44,2 см 17,8 дюйма 166. 5 см 44,9 см
5’7 ″ 18 дюймов 169 см 45,6 см
5’8 ″ 18,3 дюйма 171,53 46312

18,6 дюйма 174 см 46,9 см
5 футов 10 дюймов 18,9 дюйма 176,5 см 47,6 см
5’11

48.3 см
6’0 ″ 19,4 дюйма 181,5 см 49 см
6’1 ″ 19,7 дюйма 184 см 49,6 см

19,9 дюйма 186,5 см 50,3 см
6’3 ″ 20,2 дюйма 189 см 51 см
6’4 ″ 51,7 см
6’5 ″ 20.7 дюймов 194 см 52,3 см
6’6 ″ 21 дюйм 196,5 см 53 см
6’7 ″ 21,3 дюйма см

6’8 ″ 21,6 дюйма 201,5 см 54,4 см
6’9 ″ 21,8 дюйма 204 см 55 см
206.На 5 см 7 футов 1 дюйм 22,9 дюйма 214 см 57,7 см
7 футов 2 дюйма 23,2 дюйма 216,5 см 58,4 см

Понять настройки и поэкспериментировать

Забавная история, чтобы начать следующий совет: мой отец два года не осознавал, что его офисное кресло действительно может откидываться.Он один из тех людей, которые ненавидят возиться с чем-либо из страха, что он сломает это. Тем временем в результате пострадала его спина.

Со всеми ручками и рычагами, которые есть во многих современных офисных креслах, убедитесь, что вы действительно испробовали все, чтобы найти наиболее удобную комбинацию. На поиск идеальных настроек может уйти много дней.

Например, простая настройка, откидывающая спинку стула на несколько градусов от вертикального положения, когда вы сидите, может значительно снизить давление на позвоночник:

Получите внешнюю подушку для поясницы

Если ваше кресло неудобно, но вы не можете понять, почему, скорее всего, виной всему является поясничная опора.Нижние офисные кресла либо полностью лишены поясничной опоры, либо фиксированы, что вынуждает вас сохранять определенное положение, чтобы получить поддержку для правой поясницы. Неудивительно, что многие из нас чувствуют боль в спине в конце дня.

Решение? Просто возьмите наружную подушку для поясницы. Они портативны, недороги и творит чудеса, превращая неудобное офисное кресло в более эргономичное кресло более высокого уровня.

Фактически, исследования показали, что офисные кресла с внешними поясничными подушками эффективно повышают комфорт для людей, страдающих от болей в пояснице.Для достижения наилучших результатов ищите те, у которых есть вырез внизу.

Добавить подушку сиденья

Подушка сиденья ComfiLife

Еще одним частым источником дискомфорта в офисных креслах является сиденье. Он может быть либо слишком твердым, либо слишком тонким без достаточного количества подкладки, либо просто не иметь правильных контуров для равномерного распределения веса тела.

К счастью, как и в случае с поясничной опорой, это обычно можно исправить, купив внешнюю подушку сиденья.

Многие внешние подушки сидений имеют приподнятый центр и вырез сзади, например, подушки Everlasting или ComfiLife.Эти функции могут помочь стабилизировать таз и снизить давление в области копчика, когда вы сидите. Для людей, страдающих ишиасом, болями в бедре, межпозвоночной грыжей и т. Д., Такая подушка сиденья может превзойти даже самое эргономичное сиденье с точки зрения комфорта.

Используйте накладки на подлокотник

Наконец, попробуйте изменить подлокотники офисного кресла, если они неудобны. На более дешевых стульях подлокотники обычно сделаны из пластика или слишком короткие, чтобы удерживать все предплечья должным образом.

Наши руки (включая кисти) составляют примерно 10% веса тела. Отсутствие опоры или отдых на твердой поверхности определенно усугубят ваш дискомфорт.

На рынке представлено множество типов подушек для подлокотников. Чаще всего просто накрыть существующие подлокотники, чтобы сделать их более мягкими или удлиненными, чтобы поддерживать все предплечья в разных положениях.

Хорошая подлокотник может мгновенно превратить неудобные подлокотники на офисном стуле в те, которые можно найти на более престижных стульях для руководителей.

Как отрегулировать офисное кресло | 6 простых шагов | Комфортное офисное кресло

Все мы знаем, что сидение в течение длительного периода времени вредно для организма. Нам снова и снова говорили вставать, двигаться и растягиваться в течение дня. НО … если вы, как и большинство рабочих, прикованных к столу, вероятно, не нашли времени, чтобы правильно отрегулировать стул, что не менее вредно.

Калибровка кресла проста и занимает всего 5 минут. Преимущества огромны и могут значительно улучшить общую болезненность тела, боль в суставах и проблемы с кровообращением.Звучит неплохо, но вы не знаете, с чего начать? Сделайте глубокий вдох, я помогу вам шаг за шагом пройти через весь процесс.

Готово ли ваше кресло к отставке?

Прежде всего, ваше кресло достойно вас? Лучше всего начать с оценки своего стула. Ему больше 2 лет? Если да, то вам, вероятно, понадобится новый стул — ЛУЧШИЙ НОВЫЙ ОФИСНЫЙ СТУЛ.

Это позволяет настроить? Если нет, то, вероятно, вам понадобится новый стул

.

Тебе это вообще комфортно? В противном случае вам, вероятно, понадобится новый стул.

Не все стулья одинаковы. Прежде чем я получил образование, я купил стильное, гладкое кресло из искусственной кожи за 200 долларов. Короче говоря… Я чувствовал себя начальником, но это усилило мою небольшую боль в пояснице. После того, как я понял, что он абсолютно не поддерживает меня, я заменил его полностью регулируемым эргономичным креслом. Жизнь хороша. Мой новый стул похож на кусочек неба.

Никакая регулировка не может компенсировать низкое качество стула. Это не стоит боли или дискомфорта. Вложите деньги в свое здоровье и получите новое.Если ваше кресло хорошего качества, найдите время, чтобы настроить его в соответствии с вашей формой тела, чтобы вы могли работать с комфортом.

6 простых шагов

1. Правильно ли высота вашего стула?

  • Сядьте как можно ближе к своему столу.
  • Сядьте прямо, с прямым позвоночником.
  • ВЕРХНИЕ руки должны быть параллельны позвоночнику.
  • Положите руки на стол.
  • ТЕСТ: Ваши локти находятся под углом 90 градусов? В противном случае ваше кресло требует регулировки.
  • ИСПРАВЛЕНИЕ: Отрегулируйте высоту сиденья вверх или вниз, пока не достигнете угла 90 градусов.

2. Высота голени

Ваш торс теперь расположен правильно для вашего стола. Возможно, вы слишком высоки или слишком низки для своего стола. Если вам кажется, что ноги болтаются, возможно, вы слишком короткие. Давайте проверим:

  • ТЕСТ: Проведите пальцами под бедром на самом краю стула, прямо перед задней частью колен.Оранжевая стрелка показывает где.
  • Есть много места? Если да, то вы слишком высоки для своего рабочего места.
  • Трудно просунуть пальцы под землю и кажется, что ступни не плотно стоят на земле. Если так, то вы слишком малы для своего рабочего места.
  • FIX: Если вы слишком высоки, поднимите стол или рабочую поверхность.
  • ИСПРАВЛЕНИЕ: Если вы слишком невысокого роста — приобретите регулируемую подставку для ног или уменьшите высоту стола.

3.Где твоя задница?

  • Прижмите крупу к спинке стула. Толкни это. Ооо, байбех, байбех.
  • ИСПЫТАНИЕ: Посмотрите, сможете ли вы оттолкнуться достаточно далеко, чтобы спина упиралась в спинку сиденья. Если вы не можете отойти назад достаточно далеко, ваши икры будут удариться о нижнюю подушку стула. Смотрите оранжевую стрелку. Ваша спина должна удариться о спинку перед тем, как икры коснутся стула. Там, где находится оранжевая стрелка, должен быть небольшой зазор.
  • ИСПРАВЛЕНИЕ: Отрегулируйте спинку вперед.Если вы не можете отрегулировать его, вы можете получить отдельную подушку для поддержки поясницы, но лучшим вариантом является приобретение более регулируемого кресла, чтобы вы могли лучше адаптировать его к своему оптимальному сидячему положению.

4. Спинальная поддержка, кто-нибудь?

  • Снова прижмите крупу к спинке стула.
  • ИСПЫТАНИЕ: Вы должны чувствовать амортизацию, которая заставляет нижнюю часть спины слегка выгибаться.
  • Если вы этого не сделаете, у вас проблемы. У вас есть стул, который не дает вам поддержки для позвоночника и заставит вас принять сутулую позу.У меня была эта проблема с красивым стулом за 200 долларов.
  • ИСПРАВЛЕНИЕ: Чтобы быстро исправить ситуацию, приобретите подушку для поддержки поясницы. Лучший вариант — купить стул более высокого качества, который обеспечит вам настоящую поддержку поясницы.

5. На что смотришь?

  • Закройте глаза.
  • Расслабьтесь и позвольте голове смотреть вперед.
  • Держите позвоночник нейтральным и комфортным.
  • ТЕСТ: Откройте глаза и обратите внимание, где находится ваш экран.
  • ИСПРАВЛЕНИЕ: Если вам нужно смотреть вниз, чтобы увидеть экран, вам нужно поднять его, чтобы предотвратить нагрузку на верхнюю часть спины. Вы же не хотите заставлять свой позвоночник принимать горбатую позу. Все мы видели этого парня, у которого шея торчит вперед, как у черепахи. Не будь этим парнем или девушкой.

6. Ваши руки и плечи не в порядке?

  • ТЕСТ: Убедитесь, что ваши плечи сутулится во время работы. Они напускаются, как большой хипстерский свитер?
  • FIX: Отрегулируйте подлокотники вверх и вниз, пока они не станут удобными.Подлокотники снимают нагрузку с верхней части позвоночника и плеч. Это также поможет вам не сутулиться в кресле. НЕ пропускайте этот шаг. Если вы долго сидите, это очень важно.

Оставайся активным…

Сидеть на стуле — ненормальное положение для людей более 8 часов в день. Наше тело должно быть активным, а не постоянно неподвижным. Качественный офисный стул, откалиброванный специально для ВАС, очень важен для смягчения негативных последствий такого образа жизни на работе.

Что может быть важнее, чем стул, который вы качаете, так это то, что он встает и двигается. Выходите из-за стола каждый час на несколько минут. Потянитесь, воспользуйтесь кулером с водой, прогуляйтесь, просто заставьте эти мышцы двигаться.

Дополнительные 15 минут работы не стоят ущерба вашему здоровью. Я был там и страдал от боли в коленях, спине, плечах и локтях. Все это можно было предотвратить и возникло из-за неправильной осанки и плохой механики тела.

Надеюсь, это руководство помогло вам настроить стул.Если у вас есть вопросы, оставьте комментарий ниже. И если это помогло вам, эта статья, вероятно, может помочь кому-то еще, кого вы знаете, поделитесь ею с другом.

Другие замечательные статьи в сети:

Эргономичный стол Galido

Лучшие офисные стулья до 100 долларов

Лучшие офисные стулья до 200 долларов

Примечание. Когда вы покупаете что-то после перехода по ссылкам в наших статьях, мы можем получить небольшую комиссию.

Добавить комментарий