Если пить мало воды: 8 СИГНАЛОВ, ГОВОРЯЩИХ О ТОМ, ЧТО ВЫ ПЬЁТЕ СЛИШКОМ МАЛО ВОДЫ

Если пить мало воды: 8 СИГНАЛОВ, ГОВОРЯЩИХ О ТОМ, ЧТО ВЫ ПЬЁТЕ СЛИШКОМ МАЛО ВОДЫ

8 СИГНАЛОВ, ГОВОРЯЩИХ О ТОМ, ЧТО ВЫ ПЬЁТЕ СЛИШКОМ МАЛО ВОДЫ

Обнаружив у себя какие-то из перечисленных симптомов, нужно пить больше воды. Но делать это нужно с умеренностью, иначе нормальная работа некоторых систем организма может быть нарушена. 

Считается, что примерно 70% человеческого тела составляет вода. Прожить без нее человек может не дольше недели. 
Эта жизненно важная жидкость участвует в метаболических и катаболических реакциях организма, она необходима для поддержания в хорошем состоянии кожи, волос и ногтей. 
Если организм не получает достаточного количества воды, возникают проблемы со здоровьем, нарушается нормальное функционирование разных систем организма и психики. 
Очевидным признаком дегидратации является жажда, но есть и другие сигналы, убедительно указывающие на недостаток воды в организме. 

1. СЛИШКОМ РЕДКОЕ МОЧЕИСПУСКАНИЕ
У здорового человека мочеиспускание бывает 6-7 раз в день. Но, конечно, это количество может меняться в зависимости от того, сколько жидкости выпито.  
Если мочеиспускание происходит только 2-3 раза в день, нужно пить больше воды и желательно обратиться к врачу. 
Недостаточное потребление воды ухудшает состояние почек и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. 

2. ПОСТОЯННЫЕ ГОЛОВНЫЕ БОЛИ
Постоянные головные боли могут быть вызваны недостатком жидкости в организме. 
Вода необходима для нормального кровоснабжения органов и частей тела. Она также обеспечивает нормальную реакцию организма на воспаление. 
Головная боль, вызванная дегидратацией, обычно усиливается во время движения. 
Такая боль часто ощущается при быстрых движениях или во время подъема и спуска с лестницы. 
При головной боли, вызванной обезвоживанием, рекомендуется пить достаточно много воды, а пища должна содержать минеральные соли. 

3. ОЩУЩЕНИЕ СУХОСТИ ВО РТУ 
Когда организму не хватает воды, слюна не вырабатывается в достаточном количестве, и во рту ощущается сухость. 
Это может привести к нарушению кислотно-щелочного равновесия во рту, что повышает риск инфекций в ротовой полости.  
Для предотвращения пересыхания во рту, нужно постоянно держать под рукой бутылку с водой. При сухости губ помогает увлажняющая помада или бальзам. 

4. ИЗМЕНЕНИЕ ЦВЕТА МОЧИ 
Изменение цвета мочи должно восприниматься как сигнал тревоги, особенно когда оно сопровождается сильным запахом. 
Когда тело не получает достаточного количества воды, почки не справляются с выведением из организма токсинов, и цвет мочи резко меняется. 
Если моча стала слишком темной или мутной, нужно обратиться к врачу. Он выяснит, в чем здесь дело — в хронической дегидратации или в болезни почек. 
Если проблема заключается в дегидратации, нужно увеличивать количество выпиваемой воды, но соблюдать при этом умеренность. Выпив сразу несколько стаканов воды, мы можем получить серьезные проблемы со здоровьем. 

5. УСТАЛОСТЬ 
Недостаток воды в организме способствует окислению клеток тканей тела и приводит к хронической усталости. 
Многие пытаются снять усталость с помощью кофе или энергетического напитка, но это ведет к перегрузке печени, и в конечном счете усталость только нарастает.  
Чтобы не доводить себя до такого состояния, пей достаточное количество воды. Утром хорошо выпивать стакан теплой воды. 

6. МЫШЕЧНЫЕ СУДОРОГИ 
При дегидратации уменьшается уровень электролитов в организме. 
В организме становится меньше калия, кальция и магния. Из-за этого в мышцах возникают судороги и боли. 

7. ЗАПОРЫ 
Нормальное содержание воды в организме необходимо для «смазки» кишечника и его перистальтики. Таким образом предотвращаются запоры. 
Если жидкости не хватает, кишечник работает плохо, и каловые массы накапливаются в прямой кишке. 
Для избежания этого рекомендуется выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день. Кроме этого, нужно есть богатые клетчаткой фрукты и овощи. 

8. СУХАЯ КОЖА 
Чтобы кожа была достаточно увлажненной и мягкой, одних кремов и лосьонов недостаточно. 
Важно выпивать достаточное количество воды. Это способствует нормальной выработке кожного жира, предотвращает пересыхание кожи и помогает выводить токсины, ускоряющие ее старение.  
Слишком сухая кожа просто кричит о дегидратации организма и о том, что нужно пить больше воды. 

В заключение скажем, что от воды зависит нормальная работа многих систем организма, и ее недостаточное потребление вызывает его нежелательные реакции и болезни. 
Чтобы избежать этих болезней, важно вовремя замечать симптомы дегидратации и принимать соответствующие меры. 

СЛУШАЙТЕ СВОЁ ТЕЛО И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Признаки того, что мы пьем мало воды / Статьи / Ново-Иерусалимская вода

Организм человека сложная система с разнообразными механизмами регулирования. Одним из таких механизмов является чувство жажды. Оно напоминает нам, что пришло время восполнить баланс жидкости в тканях.

Довольно часто человек не прислушивается к своим потребностям, предпочитая вместо воды употреблять соки, чай, кофе, лимонад, тем самым нанося вред организму. Только вода способна обновлять клетки нашего тела, выводить токсины и руководить обменными процессами.

Наше тело способно приспосабливаться к различным благоприятным и не очень условиям. Поэтому оно привыкает к систематическому недополучению воды. Тем не менее, наш организм сигнализирует о нарушении водного баланса рядом характерных признаков.

Признаки ранней стадии обезвоживания

О том, что наше тело получает недостаточное количество воды, расскажут следующие состояния и ощущения.

1. Сухость во рту – очевидный и самый первый признак начинающегося обезвоживания. В этом случае газировка, сок или чай – не выход из проблемы. Организм требует восполнения чистой питьевой воды.
2. Чрезмерная жажда и отсутствие чувства насыщения появляются, когда организм потерял значительную часть воды. Защищаясь, мозг активно посылает сигналы, которые интерпретируются, как очень сильная жажда. И пока баланс не придет в норму, нейроны будут продолжать транслировать желание попить.
3. Чувство голода может стать компенсаторным механизмом вместо желания напиться.
4. Даже легкая простуда протекает с большим количеством побочных явлений, если человек употребляет недостаточно воды, так как токсины не выводятся должным образом.
5. Сухость кожных покровов сигнализирует о том, что внутренние структуры обезвоживаются вследствие заболевания или не получают достаточно жидкости.
6. Сухость и ощущение зуда в слезных каналах глаз говорит о том, что канальца пересохли и необходимо срочно попить воды.
7. Изжога – один из признаков нарушения водно-солевого баланса в организме. Концентрация кислотности в желудочном соке увеличивается и приводит к повреждениям слизистой.
8. Нарушение глотательного рефлекса происходит при более сильном обезвоживании.
9. Уменьшение объема и потемнение мочи свойственно при недостатке жидкости. Этот симптом характерен для некоторых патологий. Прежде чем бить тревогу, следует проанализировать свой питьевой режим.
10. Боль в суставах появляется из-за хронической нехватки воды. Болевой синдром может проявиться после физических нагрузок и в состоянии покоя, у пожилых и молодых людей. Это происходит потому, что хрящевая ткань на 80% состоит из воды, а при недостатке жидкости хрящ пересыхает и интенсивно изнашивается.
11. Уменьшение мышечной массы закономерно сопровождает процесс обезвоживания. Такое похудение не пойдет на пользу.
12. Хроническая усталость при недостаточном употреблении жидкости связана с тем, что организм начинает заимствовать ее из крови. Мозг недополучает кислород, формируя ощущение разбитости даже после восьмичасового сна.
13. Сонливость идет рука об руку с обезвоживанием. Даже очень крепкий кофе не взбодрит, если человек пьет недостаточно воды.
14. Учащенное сердцебиение – результат повышенной вязкости крови. Причиной загустения становится активное перемещение плазмы в органы.
15. Проблемы с запоминанием и нарушение кратковременной памяти.

Подводя итоги

Правильный питьевой режим позволяет нашему организму легче справляться со стрессами, иметь здоровый цвет лица и сохранять молодость кожи. С возрастом наше тело интенсивнее теряет жидкость. Это необходимо учитывать, регулируя потребление воды.

12 признаков, что мы пьем слишком мало воды

Кажется, в мире нет ничего более освежающего, чем большой стакан холодной воды. Простая вода часто приносит гораздо больше удовольствия, чем чашка кофе или бутылка газировки. Несмотря на это, многие из нас пьют недостаточно воды ежедневно, лишая свое тело жизненно важного ресурса. Если вы заметите у себя один из следующих признаков, AdMe.ru советует немедленно исправлять ситуацию.
 

1. Вы чувствуете сухость во рту

Это достаточно очевидный симптом — в отличие от его последствий. Конечно, в любой момент, когда вы сталкиваетесь с этим липким, неприятным ощущением, вы тянетесь к какой-либо жидкости. Но сладкие напитки дают лишь временное решение большой проблемы. Питьевая вода смазывает слизистые оболочки во рту и горле, и влага задерживается надолго.
 

2. У вас сухая кожа

Кожа — это крупнейший орган вашего тела, и ей тоже необходимо увлажнение. Сухая кожа — один из самых ранних признаков полного обезвоживания, которое может привести к более серьезным проблемам. Недостаток воды означает недостаток пота, что приводит к неспособности организма вывести грязь и излишки жиров, выработанных в течение дня. Самый простой способ предотвратить это — пить больше воды.
 

3. Вы испытываете чрезмерную жажду

Это не то же самое, что сухость во рту. Любой, кто хоть раз мучился похмельем, знает, каково это — когда после пробуждения вы никак не можете напиться. Алкоголь полностью обезвоживает ваше тело, и мозг настойчиво передает сигналы SOS. Прислушивайтесь к своему телу — организм знает, что ему нужно.
 

4. Вы чувствуете сухость в глазах

Признаком недостаточного потребления воды являются сухие, налитые кровью глаза (снова попробуйте вспомнить последнее похмелье). Без необходимого количества воды ваши слезные канальцы сохнут. Это может нанести много вреда глазам, особенно если вы постоянно носите контактные линзы.
 

5. Вы испытываете боль в суставах

Наши суставы и хрящевые диски на 80% состоят из воды. Это необходимо для того, чтобы наши кости не шлифовались друг об друга при каждом шаге, а суставы были способны выдерживать последствия резких движений — бега, прыжков или неловких падений.
 

6. Ваша мышечная масса уменьшается

Ваши мышцы также в основном состоят из воды. Поэтому чем меньше воды в организме, тем меньше мышечная масса. Пить воду до, во время и после тренировки нужно не только для поддержания комфортного самочувствия, но и для того, чтобы уменьшить вероятность развития воспаления и боль, связанную с физическими упражнениями.
 

7. Вы дольше болеете

Вода помогает постоянно выводить токсины из организма. Ваши органы работают как единый механизм, чтобы отфильтровать ненужные продукты, но без воды механизм не сможет функционировать должным образом. В конечном итоге в обезвоженном организме органы начинают “тянуть” воду, например, из крови, что приводит к новому набору проблем.
 

8. Вы чувствуете усталость и сонливость

Когда тело начинает “заимствовать” воду из крови, обезвоживание приводит к недостатку кислорода, переносимого ко всем органам. А недостаток кислорода напрямую ведет к сонливости и усталости. Это означает, что с каждым днем вы начнете уставать все быстрее и быстрее — и в долгосрочной перспективе кофе вам не поможет.
 

9. Вы ощущаете голод

Обезвоженный организм может начать посылать сигналы голода. Это происходит в течение дня, и ночью вы вдруг просыпаетесь и испытываете непреодолимую тягу к холодильнику. Однако употребление пищи заставляет ваше тело работать, тогда как вода очищает его и поставляет органам “топливо”, необходимое для всех остальных процессов.

10. У вас проблемы с пищеварением

Мы уже говорили о том, как важно увлажнять слизистую полость рта. Это относится и ко всей пищеварительной системе. Без необходимого увлажнения количество и плотность слизи в желудке уменьшается, что позволяет желудочной кислоте наносить вред вашим внутренним органам. Это обычно ведет к тому, что мы называем изжогой и расстройством желудка.

11. У вас появляются признаки преждевременного старения

Количество воды, которое может удерживать наш организм, уменьшается с возрастом. Когда мы становимся старше, необходимо сознательно увеличивать потребление воды. Хотя признаки преждевременного старения более очевидны внешне, тот вред, который обезвоживание наносит внутренним органам, в конечном счете будет ощущаться еще в течение долгого времени. Чтобы уменьшить связанные с этим риски, нужно придерживаться питьевого режима в течение всей жизни.

12. Вы дочитали статью до этого пункта

Скорее всего, если вы дочитали статью до конца, вы подумали: “Хм, вряд ли я пью достаточное количество воды”. Закралась такая мысль? Тогда начните со стакана воды прямо сейчас! Лучше выпивать больше необходимого, чем меньше.

Что произойдет с организмом, если пить мало воды в жару

https://rsport.ria.ru/20210721/voda-1742101590.html

Что произойдет с организмом, если пить мало воды в жару

Что произойдет с организмом, если пить мало воды в жару — РИА Новости Спорт, 21.07.2021

Что произойдет с организмом, если пить мало воды в жару

Недостаточное употребление воды в жаркие дни ведет к сгущению крови и, как следствие, к нарушению работы сердца, почек и сосудистой системы. Об этом в своем… РИА Новости Спорт, 21.07.2021

2021-07-21T04:25

2021-07-21T04:25

2021-07-21T04:25

зож

аномальная жара в регионах россии

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/155597/86/1555978642_0:109:2620:1582_1920x0_80_0_0_47aa5579a46f280baf4ccd0155b49b19.jpg

МОСКВА, 21 июл — РИА Новости. Недостаточное употребление воды в жаркие дни ведет к сгущению крови и, как следствие, к нарушению работы сердца, почек и сосудистой системы. Об этом в своем Instagram сообщила диетолог Светлана Фус.Она отметила, что вместе с потом и теряемой жидкостью расходуются и важнейшие минералы — калий, натрий, кальций, магний и хлор. «А они в организме выполняют ряд важных функций: поддерживают водно-солевой баланс, кислотно-щелочное равновесие, отвечают за сокращение сердечной мышцы, тонус сосудов, участвуют в передаче нервных импульсов», — сказала эксперт. Фус добавила, что основу должна составлять простая вода, которая также поставляет электролиты. Кроме того, много минеральных веществ содержится в овощах, ягодах и фруктах.Какие продукты обязательно нужно есть летомИсточники натрия и хлора: крупы, кисломолочные продукты, рыба, грибы и бобовые;Кальций: кефир, йогурт, простокваша, творог, а также зеленые листовые овощи;Магний: морская капуста, каши, бобовые, какао, темный шоколад.

https://rsport.ria.ru/20210708/arbuz-1740356234.html

https://rsport.ria.ru/20210714/pokhudenie-1741140896.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/155597/86/1555978642_0:0:2620:1965_1920x0_80_0_0_1605550a67ad8a1b630f0516b1755de4.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

аномальная жара в регионах россии, здоровье

МОСКВА, 21 июл — РИА Новости. Недостаточное употребление воды в жаркие дни ведет к сгущению крови и, как следствие, к нарушению работы сердца, почек и сосудистой системы. Об этом в своем Instagram сообщила диетолог Светлана Фус.

Она отметила, что вместе с потом и теряемой жидкостью расходуются и важнейшие минералы — калий, натрий, кальций, магний и хлор. «А они в организме выполняют ряд важных функций: поддерживают водно-солевой баланс, кислотно-щелочное равновесие, отвечают за сокращение сердечной мышцы, тонус сосудов, участвуют в передаче нервных импульсов», — сказала эксперт.

Как выбрать спелый и сладкий арбуз: советы от диетолога

Фус добавила, что основу должна составлять простая вода, которая также поставляет электролиты. Кроме того, много минеральных веществ содержится в овощах, ягодах и фруктах.

«Именно они летом должны составлять основу нашего рациона. В них содержатся не только минералы, но и достаточное количество воды. Так, например, в огурцах и помидорах до 95% жидкости, в ягодах и фруктах — от 80 до 90%», — сообщила диетолог.

Какие продукты обязательно нужно есть летом

Источники натрия и хлора: крупы, кисломолочные продукты, рыба, грибы и бобовые;

Кальций: кефир, йогурт, простокваша, творог, а также зеленые листовые овощи;

Магний: морская капуста, каши, бобовые, какао, темный шоколад.

Почему вес не уходит: пять неочевидных причин

Какие изменения произойдут в организме, если пить мало воды

Общеизвестно, что человек без воды может прожить 3 дня. Подробнее о том, сколько человек может обходиться без воды и еды, можно прочитать здесь. Но это экстремальные ситуации. Гораздо чаще бывает, что мы просто не пьем столько воды, сколько нужно.

Больше всего от обезвоживания страдают пожилые люди, спортсмены, пациенты с хроническими заболеваниями, маленькие дети.

Симптомы обезвоживания

При слабой степени обезвоживании может проявиться головная боль.

При слабой степени обезвоживания человек будет постоянно чувствовать жажду, сильно снизится количество походов в туалет, может проявиться несильная головная боль, особенно по вечерам.

Симптомы при сильной степени обезвоженности

• Сильная жажда и сухость во рту
• Головокружение
• Нарушение сердцебиения
• Сухость слизистых оболочек и глаз
• Снижение артериального давления
• Отсутствие мочеиспускания
• Общая вялость

Состояние обезвоживания нельзя игнорировать. Особенно оно опасно для тех людей, которые не могут себя самостоятельно обслуживать. При длительном недостатке жидкости возможны достаточно серьезные последствия для организма.

Недостаток воды опасен для людей с заболеваниями почек.

В первую очередь, это вызовет проблемы с почками. Со временем они начнут страдать от переизбытка минеральных солей, из которых будут образовываться камни. Дефицит воды в рационе может привести к потере жидкости межпозвоночными дисками, и они начнут ссыхаться. Кишечник может стать вялым, а человека будут преследовать сильные запоры. Также возможны частые судороги в икроножных мышцах. Еще одно последствие – снижение мозговой активности. Ученые провели исследование, согласно которому обезвоживание приводит к ухудшению памяти и внимания и даже может отрицательно сказаться на чувстве собственного достоинства человека.

Сколько нужно пить воды в день

Рекомендуемое количество потребляемой жидкости в день – 3 л для мужчин и 2,2 л для женщин.

В среднем, человек должен выпивать 1,5-2 литра или 8-10 стаканов в день. Есть методика, по которой высчитывается необходимое количество воды — 30 мл воды на 1 кг веса человека. Но к этому расчету также нужно подходить без фанатизма. Если человек весит 150 кг, вряд ли он сможет физически выпивать 4,5 литра в день. И, скорее всего, это будет небезопасно. Голландские ученые пришли к выводу, что рекомендуемое количество потребляемой жидкости в день – 3 л для мужчин и 2,2 л для женщин. Они отметили, что нет никаких доказательств, что большее количество будет полезно для здоровья. Исключением будут только люди, проходящие мочекаменную терапию.

Другое исследование показало, что употребление излишней жидкости приведет к тому, что организм просто начнет сопротивляться. Вывод ученых – пить нужно столько, сколько требует организм.

Но многие люди по тем или иным причинам не пьют достаточного количества жидкости. Если в рационе мало жидких супов, сочных овощей и фруктов, а пьете вы только 2-3 стакана кофе или чая в день, то этого объема явно недостаточно.

Как правильно пить воду

Полезно выпивать стакан воды утром натощак.

Специалисты рекомендуют выпивать 1 стакан чистой воды утром натощак. Это помогает активизировать обменные процессы и работу кишечника. Также примерно за 15-30 минут до еды стоит выпивать стакан воды. Это поможет подготовить желудок к приему пищи. А вот запивать обед водой и напитками лучше не сразу, а спустя время. Полезно для поддержания водного баланса пить стакан воды и за час до сна.

Воду можно пить как чистую обычную, так и минеральную, ионизированную или кислородную. Подробнее о напитках, полезных для красоты и здоровья, можно прочитать здесь.

Пейте воду и будьте здоровы!

18 признаков того, что мы пьем мало воды

Вода − источник жизни на нашей планете, для всех живых существ вода является одним из основных составляющих в их организмах. Как один из самых сложных человеческий организм нуждается в ежедневном пополнении запасов воды так как постоянно ее теряет. Современные темпы жизни настолько увлекают нас, что легко забыть и про последний прием пищи, не говоря уже о последнем стакане воды. Люди научились перебарывать в себе чувство голода и жажды, но последнее намного критичнее, так как обезвоживание моментально сказывается на организме. У людей, регулярно подвергающих свой организм недостатку воды, а таких очень много даже в современных мегаполисах с высоким уровнем жизни, могут проявиться и более серьезные последствия обезвоживания организма.

Для вас мы собрали 15 самых распространенных и простых для самостоятельного диагностирования признаков недостатка воды в организме, которые подскажут, что наступило обезвоживание и нужно срочно восполнить ее выпив стаканчик воды.

1. Чувство сухости во рту

Самый простой и верный признак того, что у вас недостаток воды в организме – сухость во рту. Обычно ощущение появляется еще перед чувством жажды. Кажется, каждый человек сталкивается с ним регулярно, а в летние жаркие месяцы чуть ли не каждый день. Иногда это ощущение даже будит по ночам, чтобы вы могли восполнить недостаток воды. Иногда сухость во рту появляется после долгих разговоров и бесед, когда слизистые поверхности рта подвержены обильному контакту с воздухом, не даром спикеры на презентациях и докладах берут с собой бутылку воды. У спортсменов, занимающихся длительными физическими нагрузками, например, бегом, слизистая рта высыхает постоянно с некоторой периодичностью, поэтому многие спортсмены не пьют воду во время соревнований, а просто смачивают рот водой и выплевывают ее.

2. Ощущение сухости в глазах

Наверняка вы ощущали сухость в глазах, такое чувство, как будто в глаза что-то попало, но на самом деле там ничего нет. Неприятные ощущения, при которых глаза краснеют, на поверхности проступают кровеносные сосуды и приходится чаще моргать. Люди, которые носят контактные линзы, ощущают это намного критичнее, потому что линзы пересыхают и начинают выпадать, съезжать со своего места и еще больше раздражать слизистую оболочку глаза. Все это верные признаки недостатка воды в организме, слизистые оболочки всегда первыми реагируют на ее нехватку. При появлении сухости в глазах не нужно сразу доставать капли для глаз, достаточно восполнить недостаток воды в организме, как все неприятные ощущения сухости в глазах уйдут за считанные минуты.

3. Чувство сильной жажды

Чувство не просто жажды, а сильной жажды, когда хочется срочно выпить любой жидкости, неважно холодной или горячей, минеральной воды или сладкой газировки. Сама по себе жажда уже признак недостатка воды в организме. Хороший пример похмелье, хотя это и разовый случай, когда очень хочется пить, но через некоторое время жажда снова возвращается. Хроническая сильная жажда означает, что вы регулярно употребляете воды меньше, чем нужно вашему организму.

4. Сухость кожи

Кожа является самым большим органом человеческого тела и несет множество функций, среди которых самой важной является защитная. Дерматологи часто называют кожу зеркалом состояния организма, потому что все болезни и недостаток каких-либо веществ и микроэлементов очень быстро проецируются на ней. С поверхности кожи испаряется огромное количество влаги, при недостатке воды в организме сухая кожа является одним из серьезных признаков обезвоживания. Появление ощущения сухости очень тревожный знак, так организм хочет сказать вам, что нужно немедленно пополнить запасы воды. Кроме того, сухая кожа больше подвержена микротравмам, солнечным ожогам и появлению мозолей.

5. Чувство неутолимого голода

Легкое обезвоживание легко спутать с ощущением легкого голода. При его возникновении днем человек интуитивно пытается съесть что-то небольшое, что окажется под рукой, вечером и ночью появляется желание подойти к холодильнику и посмотреть, что там есть для быстрого перекуса. Чувство жажды может трансформироваться в чувство голода, от которого не поможет даже полноценный прием пищи, не говоря уже о маленьких перекусах, которые лишь на непродолжительное время приглушат это ощущение. Если вы уверены, что объем пищи, употребляемый вами, достаточен, то постарайтесь определить объем воды, потребляемой в течение дня. Возможно, про различные печенья и ночные походы к холодильнику можно забыть, если выпивать достаточный объем воды.

6. Мышечная масса уменьшается

Мышцы, как и весь организм человека, в основном состоят из воды, поэтому уменьшение количества воды в организме напрямую сказывается на мышечной массе. Организм, понимая, что в данный момент ему не так уж сильно нужны мышцы, нежели остальные жизненно важные органы, сразу же отнимет у них воду. От недостатка воды мышцы становятся меньше, теряют свою эластичность и способны только на часть тех нагрузок, которые могли бы принять на себя при достаточном количестве воды в организме. Спортсменам обязательно советуют пить воду во время тренировки и после в том числе для того, чтобы мышцы были в тонусе и тренировки проходили максимально эффективно.

7. Ослабление иммунитета и длительные болезни

Наверное, все помнят, что с самого детства нам все советуют во время простуды и гриппа пить больше воды и это вполне обоснованный совет. Вода не только доставляет микровещества в организм, но и выводит токсины из него. Если воды в организме будет недостаточно, то и процессы выведения начнут замедляться, органы будут отбирать воду из крови, что замедлит обмен веществ, а значит и процесс естественной борьбы организма с болезнью также будет затягиваться по времени.

8. Сонливость и хроническая усталость

Сонливость – это естественная защитная функция организма при недостатке энергии, переутомлении и обезвоживании. Организм пытается перейти в режим экономии ресурсов и отойти ко сну, в котором некоторая часть энергии будет восстановлена длительным отдыхом. Но, как правило, сонливость, которая наступает не поздним вечером и не после продолжительных физических нагрузок, может говорить о недостатке воды в организме. Ее недостаток организм сам восполнить не может, а вот уберечь остатки воды на более длительный период во время обезвоживания при помощи сна вполне, что он и пытается сделать. Хроническая усталость и вялость также говорят о том, что организм недополучает настолько необходимую ему воду, низкий уровень энергии в большинстве случаев вызван именно обезвоживанием.

9. Быстрая утомляемость

Если после непродолжительных физических нагрузок организм чувствует в себе усталость, то скорее всего это не отсутствие привычки к нагрузкам, а низкий тонус мышц, вызванный недостатком воды. Если в режиме малой активности человека небольшое обезвоживание не дает о себе знать, то при появлении физической активности, пусть и очень небольшой, обезвоживание сразу же становится очевидным, потому что расход воды возрастает в разы.

10. Необъяснимые проблемы с пищеварением

Казалось бы, что вроде весь рацион питания был нормальным, но почему-то появились проблемы с пищеварением, расстройство желудка, иногда последствием может стать даже изжога. Как и все слизистые оболочки стенки желудка также нуждаются в достаточном количестве влаги. Желудочный сок и его структура тоже сильно завязаны на количестве воды в организме и могут загустевать при ее недостатке.

11. Запоры и неприятные ощущение при дефекации

Пожалуй, еще один простой способ понять, что в организме присутствует недостаток воды. Как правило, даже врачи советуют при таких ситуациях не пытаться сразу решить проблему при помощи лекарств и иных воздействий извне, а просто выпить пару стаканов воды и подождать, ведь обезвоживание и является одной из самых частых причин запоров. Кроме того, при недостатке воды могут возникать проблемы в работе кишечника, его поверхность может терять свои свойства и ему будет намного труднее справляться со своими функциями, отсюда возможны и неприятные ощущения при дефекации. При подобных регулярных состояниях кишечника возможны и более серьезные последствия, чем просто неприятные ощущения.

12. Появление признаков преждевременного старения

С возрастом наш организм постепенно утрачивает различные способности, в том числе и снижается объем воды, который он может удерживать в качестве запаса. Если на теле стали проявляться признаки преждевременного старения, то и внутри организма происходят аналогичные процессы, которые намного более губительны для организма и его продуктивности, нежели те, что заметны внешне. Регулярное обезвоживание только усугубляет и ускоряет процессы старения, которые можно только замедлить. Поэтому очень важно поддерживать баланс воды на нормальном уровне и не отказывать себе в нескольких глотках, когда этого хочется.

13. Недостаточное мочеиспускание

Проведите наблюдения за тем, сколько раз вы ходите в туалет за день. Если мочеиспускание происходит менее 4-х раз в день, то это повод задуматься над тем достаточное ли количество воды вы потребляете, обратить внимание на цвет мочи и пересмотреть свой рацион на предмет увеличения влагосодержащих продуктов. Редкое мочеиспускание приводит к проблемам с мочевым пузырем и инфекциям мочевыводящих путей.

14. Набор веса

При недостатке воды в организме он пытается ее удержать всеми доступными способами, в том числе и накапливать. Поэтому при постоянном пребывании организма в состоянии обезвоживания может наблюдаться набор веса как раз за счет той запасенной воды. В таком эффекте ничего хорошего нет, потому что ограничивать себя даже на диетах стоит в чем угодно, но только не в потребляемых объемах воды.

15. Скрип и боли в суставах

Основной каждого сустава являются хрящи, которые на 80% состоят из воды, благодаря этому они достаточно прочны и эластичны. Также в суставной сумке находится синовиальная жидкость, которая выполняет роль смазки, заполняя все полости между хрящами и смягчая трение внутри сустава. При обезвоживании организма недостаток воды ощущают на себе и суставы, иногда появляется скрип в коленях и локтях, болезненные ощущения. Хрящи теряют свою эластичность, а синовиальная жидкость становится более густой и хуже справляется со своими функциями предотвращения излишнего трения и амортизации. В первую очередь от обезвоживания страдают колени и позвоночник, так как даже при спокойном образе жизни на них приходится наибольшая постоянная нагрузка.

16. Изменение цвета мочи

Моча должна быть максимально прозрачной, это говорит о том, что организм здоров и в нем достаточный уровень воды. Как только цвет мочи меняется и становится ярко-выраженным, значит в организме наступило обезвоживание, либо, что значительно менее вероятно, появилась какая-то болезнь. Обычно такое явление можно наблюдать утром после сна при первом мочеиспускании, так как моча застоялась в организме, и он обезвожен, потому что сон, как правило, длится около 8 часов. В случае, если моча имеет насыщенный цвет во время бодрствования – это означает, что в организме недостаток воды и его нужно восполнить.

17. Головокружение и головные боли

Головная боль один из тревожных признаков обезвоживания, который включается если не сработали остальные сигналы организма о нехватке воды. Головная боль при обезвоживании похожа на ту, что человек ощущает в состоянии похмелья, так как природа их возникновения очень похожа.

18. Пищевые отравления, диарея и рвота

В этих состояниях организм теряет воду просто чудовищными темпами и ее объемы нужно как можно скорее восполнять, только пить следует не какие-то напитки, а именно обычную чистую воду так, как только она будет усваиваться быстрее и не нанесет вреда организму в его текущем не очень здоровом положении. При продолжительных рвоте и поносе рекомендуется немного подсаливать воду и пить такой раствор постепенно небольшими глотками, потому что соль способствует задержанию воды в организме и снизит вероятность обезвоживания.

Такое огромное количество проблем с обезвоживанием решается всего лишь несколькими глотками воды, но важно помнить, что появление большинства признаков из указанных выше означает постоянную нехватку воды в организме, поэтому нужно делать эти несколько дополнительных глотков постоянно, каждый день по несколько раз. Такая доступная в наше время чистая питьевая вода может помочь предотвратить такое огромное количество серьезных негативных последствий ее недостатка. От вас требуется только следить за сигналами своего организма, который очень чутко ощущает баланс воды и всячески сигнализирует о ее нехватке. Чтобы чистая питьевая вода всегда была у вас дома и в офисе закажите у нас воду с бесплатной доставкой в день заказа. Помните, что ограничивать себя в питьевой воде нельзя ни в коем случае, потому что это основа вашего организма.

Так сколько же воды надо выпивать ежедневно? И зачем?

• Джессика Браун
• BBC Future

14 апреля 2019

Автор фото, Getty Images

Вы часто слышите этот совет: пейте больше воды. И когда устали, и когда кожа слишком сухая… Но совету этому — очень много лет. Есть ли у него научные основания?

В начале XIX века воду давали тем, кто был при смерти. Как писал отец гидропатии (водолечения) Винценц Присниц, только тому, кто находился на грани полного истощения, давали утолить жажду.

И нас продолжают бомбардировать откровениями, что, мол, выпивая определенное количество литров воды в день, мы открываем секретную дверь к отличному здоровью. Что это дает нам больше энергии, делает прекрасной нашу кожу, помогает сбросить вес и избежать рака.

В Лондоне тем, кто каждый день пользуется метро, рекомендуют всегда иметь с собой бутылку воды. Школьникам советуют приносить воду на уроки. И редкое офисное совещание обходится без кувшина с водой, величаво возвышающегося в центре стола.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Многие считают, что необходимо выпивать по меньшей мере восемь стаканов воды в день

Аппетит к воде подогревается неофициальным правилом: выпивать восемь стаканов (по 240 мл каждый) в день, что в общем дает чуть меньше двух литров в день, причем не считая любых других напитков.

Это «правило», однако, не подкреплено научными исследованиями — и ни в британских, ни в общеевропейских официальных рекомендациях не говорится о том, что мы должны пить так много.

Откуда же это пошло? Вероятнее всего, от неправильного толкования двух разных инструкций, составленных десятилетия назад.

В 1945 году американская комиссия по продовольствию и питанию Национального научно-исследовательского совета рекомендовала взрослым потреблять один миллилитр жидкости на каждую рекомендованную калорию пищи — что равняется двум литрам для женщин на диете в 2000 калорий и двум с половиной литрам — для мужчин, потребляющих 2500 калорий.

Подчеркнем: речь шла не просто о воде, а о любом типе напитков. А также о фруктах и овощах, которые состоят до 98% из воды.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В рекомендациях, на которые так любят ссылаться некоторые, на самом деле речь шла не только о воде в чистом виде

Кроме того, в 1974 году в книге «Питание для крепкого здоровья», написанной диетологами Маргарет Макуильямс и Фредериком Стэром, давалась такая рекомендация: среднестатистическому взрослому надо выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.

Однако, как писали авторы, это может включать в себя фрукты и овощи, кофе и газированные напитки. И даже пиво.

На жажду уповаем

Конечно, вода важна. Человеческий организм состоит из нее на две трети. Вода разносит по нему питательные вещества и выводит шлаки, регулирует температуру тела, играет роль смазки и предохраняет суставы от чрезмерной нагрузки. Она участвует в большинстве химических реакций внутри нашего тела.

Мы постоянно теряем влагу, потея, мочась, а также через дыхание. Обеспечить свой организм достаточным количеством воды — задача правильная. Избегать обезвоживания — очень верно.

Симптомы обезвоживания появляются, когда мы теряем 1-2% влаги нашего организма, и пока мы не восполним эту потерю, наше состояние будет ухудшаться. В редких случаях такое даже приводит к летальному исходу.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Здоровый организм чувством жажды обращает наше внимание на угрозу обезвоживания

Годы внушения нам правила восьми стаканов в день привели к тому, что мы считаем: жажда означает, что наш организм опасно обезвожен.

Однако большинство экспертов сходятся на том, что нам не нужно воды больше, чем просит наш организм — когда он просит.

«Контроль над гидратацией — это один из самых сложных механизмов, который в ходе эволюции развил человеческий организм. (..) Мы располагаем огромным количеством изощренных приемов для поддержания нужного уровня гидратации», — говорит Ирвин Розенберг из лаборатории неврологии и старения Университета Тафтс в штате Массачусетс.

В здоровом организме мозг засекает, когда тело начинает обезвоживаться, и создает ощущение жажды, чтобы мы начали пить. Кроме того, он посылает в организм гормон, дающий сигнал почкам сохранять влагу, повышая концентрацию мочи.

«Если вы прислушиваетесь к своему телу, оно само подаст вам сигнал о том, что надо пить», — отмечает Кортни Киппс, спортивный врач-консультант и преподаватель, медицинский директор соревнований по триатлону в Лондоне и Бленхейме.

Автор фото, BBC/Getty

Подпись к фото,

Вода — наиболее здоровый вариант, но чай, кофе и даже алкогольные напитки тоже помогают избежать обезвоживания

Вода не содержит лишних калорий, поэтому она — самый здоровый вариант, но другие напитки тоже помогают гидратации (в том числе чай и кофе).

Пить за здоровье

Не существует достаточных доказательств того, что если пить больше воды, чем требует наш организм, то это дает какие-либо преимущества и помогает избежать обезвоживания.

Тем не менее исследования заставляют думать, что есть некоторые важные плюсы в том, чтобы предупредить даже раннюю стадию обезвоживания.

Например, несколько экспериментов показали, что потребление воды, достаточное для недопущения умеренной степени обезвоживания, помогает поддержать функционирование мозга и нашу способность выполнять простые задачи.

Результаты некоторых исследований показывают, что потребление жидкости может помочь бороться с лишним весом.

Профессор Вирджинского политехнического института и госуниверситета Бренда Дейви провела несколько исследований на эту тему.

В одном она разбила участников на две группы. Обе группы придерживались на протяжении трех месяцев здоровой диеты, но членов одной попросили выпивать 500 мл воды за полчаса до любого приема пищи. В результате эта пьющая группа потеряла больше килограммов, чем другая.

Членов обеих групп попросили также стремиться проходить 10 000 шагов в день, и те, кто пил воду, лучше справлялись с задачей.

Дейви предполагает, что так было потому, что умеренное обезвоживание (1-2%) — довольно распространенная вещь, и многие даже не ощущают его. Но даже такая степень обезвоживания может влиять на наше настроение и на уровень энергии в организме.

Но Барбара Роллс, профессор медицины интенсивной терапии Лондонского университетского колледжа, считает, что любая потеря веса, приписанная выпиванию воды, скорее всего происходит оттого, что простой водой заменяют сладкие напитки.

«Выпитая вода сама по себе быстро выводится из желудка, — отмечает она. — Но если вы потребляете больше воды вместе с пищей (такой, как суп), это помогает насытиться, так как в этом случае вода остается с пищей в желудке дольше».

Теперь о влиянии выпиваемой воды на цвет и качество вашей кожи. Научных доказательств пользы здесь не существует.

Плохо ли, когда слишком много?

Те из нас, кто стремится выпивать по восемь стаканов в день, не причинят себе этим вреда. Но вера в то, что нам нужно пить даже тогда, когда организм не посылает нам соответствующих сигналов, может завести нас на опасную территорию.

Потребление слишком большого количества жидкости иногда становится причиной снижения концентрации натрия в крови. Это может привести к отеку мозга и легких, поскольку организм будет пытаться восстановить уровень натрия.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Многие из нас часто бывают в умеренной степени обезвожены и не замечают этого

В течение последних десяти лет Кортни Киппс была свидетелем смерти по меньшей мере 15 атлетов от перегидратации — это случилось во время спортивных соревнований.

Она считает, что такие случаи отчасти стали результатом нашего неверия в собственный организм, в его способность к саморегуляции.

«Сестры и врачи в больницах могут видеть пациентов, чей организм сильно обезвожен, пробывших без воды долгое время. Но это совсем не то, что происходит со спортсменами-марафонцами», — подчеркивает она.

Джоанна Пакенем бежала Лондонский марафон в 2018 году, самый жаркий по погодным условиям. Однако большую часть дистанции она просто не помнит, так как пила столько воды, что у нее развилась перегидратация, гипонатриемия. В тот же день ее доставили в больницу.

«Моя подруга и мой партнер считали, что я обезвожена, и дали мне выпить огромный стакан воды. Я упала в обморок, мое сердце остановилось. Меня перевезли на вертолете в больницу, и я оставалась без сознания с вечера воскресенья до вторника», — вспоминает она.

Автор фото, BBC/Getty

Подпись к фото,

Мы редко об этом задумываемся, но слишком много жидкости — это тоже опасно для организма

Пакенем, которая планирует снова бежать марафон в этом году, говорит, что единственный совет, который она слышала от друзей и читала на плакатах марафона, был такой — пить больше воды.

«Все, что мне надо было сделать — выпить несколько таблеток электролита, который поднимает уровень натрия в крови, — рассказывает она. — Я была участницей нескольких марафонов, а этого не знала».

«Мне хочется, чтобы люди знали: даже что-то такое простое может нести смертельную опасность».

Так сколько же?

«Максимум того, что при самом страшном зное в центре пустыни может выйти с потом из тела человека — это два литра за час, но такое очень трудно осуществить», — говорит Хью Монтгомери, директор исследований Института спорта, физических упражнений и здоровья в Лондоне.

«Что касается идеи всегда носить с собой поллитровую бутылку воды для 20-минутной поездки в лондонском метро — вам никогда не станет настолько жарко, что вам понадобится вся эта вода. Даже если пот с вас будет течь ручьями».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Специалисты британской Национальной системы здравоохранения советуют выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день, в том числе кофе или чая (но лучше — несладких)

Кроме того, важно помнить, что механизмы жажды в нашем организме после 60 лет начинают терять чувствительность.

«По мере того, как мы стареем, наш природный механизм жажды становится все менее чувствительным. Мы более подвержены обезвоживанию, чем в молодости. В пожилом возрасте нам надо быть более внимательными к потреблению жидкости, чтобы не допускать обезвоживания», — говорит Дейви.

Большинство экспертов согласны с тем, что наша потребность в жидкости зависит от возраста, веса и пола — и от условий окружающей среды и уровня физической активности.

«Одно из заблуждений правила восьми стаканов — очень сильное упрощение того, как наши организмы реагируют на окружающую среду», — говорит Розенберг.

Большинство специалистов сходится на том, что нам не надо так уж сильно заботиться о выпивании произвольно назначенного количества воды ежедневно.

В нужный момент наши тела пошлют нам сигнал в виде чувства жажды. Точно так же, как они это делают, когда мы голодны или устали.

Единственное, что может быть полезным для вашего здоровья, когда вы пьете больше воды, чем нужно, — вы израсходуете дополнительные калории, чаще бегая в туалет.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Когда вы пьете недостаточно воды, вот что происходит с вашим телом.

Большинство здоровых людей очень хорошо регулируют уровень воды в своем теле с помощью еды и питья, руководствуясь аппетитом и жаждой.

Но это труднее для младенцев, больных, пожилых людей, спортсменов и людей с тяжелыми физическими нагрузками, особенно в жару.

Что происходит при обезвоживании?

К тому времени, когда вы почувствуете жажду, ваше тело уже обезвожено; наш механизм жажды отстает от нашего фактического уровня гидратации.

Исследования показывают, что всего лишь 1 процент обезвоживания отрицательно влияет на ваше настроение, внимание, память и координацию движений.

Данные о людях отсутствуют и противоречивы, но похоже, что жидкость в тканях мозга уменьшается с обезвоживанием, таким образом уменьшая объем мозга и временно влияя на функцию клеток. Shutterstock

Данные о людях отсутствуют и противоречивы, но похоже, что жидкость в тканях мозга уменьшается с обезвоживанием, таким образом уменьшая объем мозга и временно влияя на функцию клеток.

По мере того, как вы «теряете» воду в организме, не восполняя ее, ваша кровь становится более концентрированной, и в какой-то момент это заставляет почки удерживать воду.

Результат: вы меньше мочитесь.

Чем гуще и концентрированнее становится ваша кровь, тем труднее сердечно-сосудистой системе компенсировать это увеличением частоты сердечных сокращений для поддержания артериального давления.

К тому времени, когда вы почувствуете жажду, ваше тело уже обезвожено; наш механизм жажды отстает от нашего фактического уровня гидратации. Jacob Lund / Alamy Стоковое Фото

Когда ваше обезвоженное тело «толкают» — например, при тренировке или при столкновении с тепловым стрессом — увеличивается риск истощения или коллапса.

Это может привести к обмороку, например, если вы слишком быстро встанете.

Меньше воды также препятствует попыткам организма регулировать температуру, что может вызвать гипертермию (температура тела значительно выше нормы).

На клеточном уровне «усадка» происходит, поскольку вода эффективно заимствуется для поддержания других запасов, таких как кровь.Мозг это чувствует и вызывает повышенное чувство жажды.

Чем гуще и концентрированнее становится ваша кровь, тем труднее сердечно-сосудистой системе компенсировать это увеличением частоты сердечных сокращений для поддержания артериального давления. Shutterstock

Сколько мне пить?

Нормальные потребности в воде резко меняются из-за ряда факторов, таких как состав тела, обмен веществ, диета, климат и одежда.

Удивительно, но первая официальная рекомендация по водозабору была дана совсем недавно, в 2004 году.По данным Института медицины, адекватное потребление воды для взрослых мужчин и женщин составляет 3,7 и 2,7 литра в день соответственно.

Около 80 процентов общего количества воды в день должно быть получено из любых напитков (включая воду, напитки с кофеином и алкоголь!), А оставшиеся 20 процентов — с пищей.

Но, конечно, это лишь приблизительный ориентир. Вот как контролировать свою гидратацию:

1. Отслеживайте свой вес и оставайтесь в пределах 1% от нормального исходного уровня.Вы можете рассчитать свой базовый уровень, усредняя свой вес (сразу после постели, перед завтраком) три раза подряд утром.
2. Следите за своей мочой. Вы должны мочиться регулярно (более трех-четырех раз в день) бледно-соломенного или светло-желтого цвета без резкого запаха. Если реже, темного цвета или слишком острого, пейте больше жидкости.
3. Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Потребление жидкости должно предотвратить чувство жажды.

Тоби Мюндел, старший преподаватель школы спорта и физических упражнений Университета Мэсси.Эта статья переиздана из The Conversation по лицензии Creative Commons. Прочтите оригинальную статью.

Не для распространения

Признаков того, что вы не пьете достаточно воды

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1. Фотографии Thinkstock
2. Фотографии Thinkstock
3. Фотобиблиотека
4. WebMD
5. Фотографии Thinkstock
6. Фотографии Thinkstock
7. Фотографии Thinkstock
8. Фотографии Thinkstock
9. Getty Images
10. Фотографии Thinkstock
11. Фотографии Thinkstock
12. Фотографии Thinkstock
13. Фотографии Thinkstock
14. Фотографии Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Клиника Мэйо: «Обезвоживание», «Вода: сколько пить каждый день?» «Гипонатриемия.”

KidsHealth: «Обезвоживание», «Первая помощь: обезвоживание».

FamilyDoctor.org: «Гидратация: почему это так важно».

Университет Коннектикута, штат Коннектикут, Сегодня: «Даже легкое обезвоживание может изменить настроение».

Национальная медицинская библиотека США: «Вода, гидратация и здоровье».

Руководство Merck: «О воде организма».

Американский колледж врачей скорой помощи, Неотложная помощь для вас: «Обезвоживание наступает быстро и может привести к летальному исходу.”

Национальная служба здравоохранения (Великобритания): «Обезвоживание».

HealthDirect: «Обезвоживание».

Pubmed: «Пейте не менее восьми стаканов воды в день». Действительно? Есть ли научные доказательства существования «8 x 8»? »

Университет Нью-Мексико, Комплексный онкологический центр: «Электролитный дисбаланс».

Health Navigator New Zealand: «Соли для пероральной регидратации».

Harvard Health Publishing, Гарвардская медицинская школа: торговля спортивными напитками за воду.”

Университет здоровья Висконсина: «Спорт и энергетические напитки: нужны ли они?»

Отзыв от Jennifer

Робинсон, Мэриленд, 19 февраля 2020 г.

7 признаков того, что вы пьете недостаточно воды

16 сентября 2018

Вода составляет 60% человеческого тела и необходима для поддержания здорового веса, выведения токсинов из организма и выработки телесных жидкостей, таких как слюна.Вода также способствует нормальной работе кишечника, оптимальной работе мышц и чистой, молодой на вид коже. Однако отсутствие достаточного количества воды может вызвать обезвоживание и побочные симптомы, включая усталость, головную боль, ослабленный иммунитет и сухость кожи.
Возможно ли, что ваши проблемы со здоровьем вызваны нехваткой воды? Вот семь признаков, указывающих на то, что вам, возможно, потребуется начать пить больше воды, чтобы улучшить свое здоровье.

1. Постоянный неприятный запах изо рта

Вода необходима для образования слюны и помогает смывать бактерии, чтобы сохранить здоровье зубов и десен.Недостаток воды подавляет выработку слюны и вызывает скопление бактерий на языке, зубах и деснах, что способствует появлению неприятного запаха изо рта. Если вы соблюдаете гигиену полости рта, но по-прежнему страдаете хроническим неприятным запахом изо рта, возможно, вы пьете недостаточно воды. Обратитесь к врачу, если неприятный запах изо рта не исчезнет после увеличения потребления воды, чтобы исключить другие основные причины, такие как заболевание десен, диабет 2 типа, а также проблемы с печенью или почками.

2. Усталость

Недостаточное количество воды может вызвать общую потерю жидкости в организме.Эта потеря жидкости может привести к уменьшению объема крови, что оказывает избыточное давление на сердце, чтобы доставить кислород и питательные вещества к органам, включая мышцы. Недостаток воды может стать причиной периодов усталости и упадка сил, поскольку ваше тело пытается функционировать без достаточного количества воды. Если вы постоянно чувствуете вялость и усталость, несмотря на качественный ночной сон, возможно, вам придется увеличить потребление воды.

3. Частые болезни

Вода помогает выводить токсины, шлаки и бактерии из организма, борясь с болезнями и инфекциями, а также укрепляет вашу иммунную систему, чтобы вы могли реже болеть.Если кажется, что вы постоянно болеете, возможно, вам нужно начать пить больше воды, чтобы ваше тело было свободным от токсинов и функционировало на оптимальном уровне. Поскольку недостаток воды также вызывает усталость, вы можете быть менее физически активными — еще один фактор риска ослабления иммунитета.

4. Запор

Вода способствует хорошему пищеварению и регулярному опорожнению кишечника, делая стул мягким и легко перемещая его по пищеварительному тракту. Недостаточное количество воды может привести к тому, что ваше тело начнет вытягивать воду из стула, чтобы компенсировать потерю жидкости, что приведет к более твердому и твердому стулу, который будет труднее проходить.Если стул у вас нерегулярный и нечастый, попробуйте пить больше воды, чтобы стул разжижился и уменьшался запор и вздутие живота.

5. Плохое состояние кожи

Вода увлажняет и наполняет клетки кожи, делая ее ярче, ярче и молодой. Однако недостаток воды может привести к тому, что кожа потеряет пухлость и эластичность, что приведет к сухости, шелушению, появлению тонких линий, морщин и дряблости кожи. Вода даже помогает уменьшить прыщи и другие проблемы с кожей, вымывая вредные токсины из организма.Если косметические продукты и средства для ухода за кожей не улучшают внешний вид вашей кожи, пейте больше воды, чтобы добиться более молодого вида и уменьшить или улучшить состояние кожи.

6. Тяга к сахару

Обезвоживание влияет на способность организма извлекать энергию из запасов глюкозы и может вызвать тягу к продуктам с высоким содержанием сахара и углеводов. Необычная и внезапная тяга к сладкой пище, такой как шоколад, пончики, печенье и конфеты, может указывать на то, что ваше тело остро нуждается в воде, а не в пище.Если вы испытываете тягу к сахару или голодные муки, хотя недавно поели, попробуйте пить больше воды, чтобы восстановить водный баланс и сдержать тягу.

7. Уменьшение мочеиспускания

Когда ваше тело обезвожено, почки удерживают как можно больше жидкости для поддержания своей функции. Это может привести к уменьшению мочеиспускания — одному из наиболее распространенных признаков недостаточного потребления воды. Из-за недостатка воды моча может стать темнее по цвету, сильнее пахнуть и выглядеть мутнее.Вы также можете столкнуться с повышенным риском инфекции мочевыводящих путей, когда вашему организму не хватает воды для выведения токсинов и бактерий. Вы поймете, что пьете достаточно воды, когда начнете чаще мочиться, а моча станет более прозрачной, светлой по цвету и гораздо менее пахнущей.

Достаточно ли вы пьете воды?

Healthcare Associates of Texas может помочь вам определить, является ли нехватка воды основной причиной ваших проблем со здоровьем. Запишитесь на прием сегодня, чтобы узнать больше о доступных методах лечения и услугах, которые могут помочь облегчить ваши симптомы и улучшить ваше общее состояние здоровья.
Ссылки:
https://water.usgs.gov/edu/propertyyou.html
https://www2.vet.cornell.edu/departments-centers-and-institutes/cornell-feline-health-center/health- information / feline-health-themes / неприятный запах изо рта-болезнь
https://www.health.harvard.edu/healthbeat/fight-fatigue-with-fluids
https://medlineplus.gov/ency/article/ 000982.htm
https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/plain-water-the-healthier-choice.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC2908954 /
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2849909/
https://medlineplus.gov/ency/article/003147.htm

Что происходит, если пить недостаточно воды

Вы когда-нибудь замечали, как мы рекомендуем пить больше воды практически в каждой статье о похудании, здоровье и фитнесе? Мы бы не хотели звучать как зашедший рекорд, но вода необходима для вашего здоровья. (Наши тела на самом деле примерно на 60% состоят из воды.Итак, неплохо было бы проглотить его и избежать обезвоживания, чтобы ваша система функционировала должным образом. От остановки вздутия живота до предотвращения болезней — получение достаточного количества воды — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать. Есть некоторые сильные физиологические эффекты, поэтому лучше , а не , чтобы узнать, что происходит, когда вы не пьете достаточно воды.

Тем не менее, некоторые люди почти не пьют воду. А когда эти люди, страдающие водной фобией, все-таки пьют, они могут пить напитки, разрушающие живот, такие как газировка или фруктовый сок.Хотя вы получите или воды и гидратацию из этих продуктов — и вы можете получить воду из определенных продуктов, богатых водой, — вам все же следует сделать гидратацию простой водой своим приоритетом.

Прочтите, чтобы узнать больше о том, что может случиться, если вы не пьете достаточно воды. К счастью, добавить больше воды в свой рацион может быть проще, чем вы думаете. Поначалу это может потребовать сознательных усилий. И пока вы делаете более здоровый выбор, не забудьте добавить в свой рацион любую из 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

Звучит нелогично, но экономия на питьевой воде может вызвать задержку воды и временное увеличение веса. «Когда вы не пьете достаточно [воды], ваше тело удерживает каждую каплю, чтобы предотвратить сильное обезвоживание», — говорит Эбби Шарп, RD.

Чувствуете себя вялым? Откажитесь от кофеина и вместо этого пейте воду. «Да, вам следует пить много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. На самом деле, даже небольшое обезвоживание может значительно истощить ваш энергетический уровень», — объясняет Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE.

Shutterstock

Фундаментальный элемент жизни также важен для поиска великих идей. На 80 процентов состоящий из воды, от этого серьезно зависят способности и функции вашего мозга. Даже небольшое обезвоживание ухудшает его способности, что затрудняет любую эврику. Исследование, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что питьевая вода может предотвратить ухудшение памяти и внимания.

Shutterstock

Согласно исследованию, проведенному в BMC Cardiovascular Disorders , обезвоживание может не только увеличить время восстановления после инсульта, но и усугубить его.Не большой поклонник чистой воды без добавок? Попробуйте фруктовую воду для детоксикации, чтобы увлажнить вас, добавив при этом больше цитрусовых и других средств, препятствующих вздутию живота.

Shutterstock

Чувствуете себя капризным? Отказ от h3O — худшее, что вы могли сделать. В двух исследованиях, проведенных в Университете Коннектикута, мужчины и женщины прошли серию когнитивных тестов и обнаружили, что даже легкое обезвоживание влияет на их настроение и вызывает усталость и головные боли.

Shutterstock

Очень часто путают голод с обезвоживанием.Если в животе урчит, лучше всего выпить воды. «Попробуйте выпить воды и подождать 20 минут, прежде чем перекусить, — говорит диетолог Эми Шапиро, доктор медицинских наук. Она также призывает заменить сладкие напитки, такие как газированные напитки, соки или спортивные напитки, водой.

СВЯЗАННЫЕ С: Простой способ приготовить более здоровую и комфортную пищу.

Исключение воды из своего рациона может серьезно подорвать ваши планы по снижению веса, что доказано исследованием, опубликованным в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .После того, как участники выпили примерно 17 унций воды (около двух высоких стаканов), уровень метаболизма увеличился на 30 процентов. По оценкам исследователей, увеличение потребления воды на 1,5 литра в день (около шести чашек) сожжет дополнительно 17 400 калорий в течение года — потеря веса примерно на пять фунтов!

Shutterstock

Прежде чем взять тайленол, попробуйте выпить воды, когда у вас болит голова. Предыдущее исследование, о котором мы только что упомянули, показало, что обезвоживание также может вызывать головные боли.

Shutterstock

Вода помогает сделать кожу гладкой, поэтому вы должны представить себе, к чему приводит обезвоживание. Когда вы не пьете достаточно воды, коллаген начинает трескаться и связываться, в результате чего тонкие линии и морщины становятся более заметными. Мы также полагаемся на воду, чтобы поддерживать наши внутренние органы в достаточной степени увлажненными. Поэтому, когда вы откажетесь от него, ожидайте, что ваш рот, кожа и все остальное станут более сухими, чем обычно.

Shutterstock

Ваше тело не может эффективно преобразовывать углеводы в энергию без достаточного количества воды.И согласно The Physiological Society , обезвоживание может привести к плохой физической активности. Мало того, что ваши тренировки пострадают, недостаток жидкости в организме также будет сдерживать расщепление жира.

Shutterstock

Не можете какать? Ваш график посещения туалета поддерживается, когда ваша толстая кишка поглощает до пяти литров воды в день, что облегчает посещение туалета. Видите ли, когда ваше тело понимает, что вода — это МИА из вашей системы, оно поглощает больше, что затрудняет удаление отходов, — говорит Нитин Кумар, доктор медицины, гастроэнтеролог.

Shutterstock

Для правильной работы почек вам нужна вода для разбавления крови. «Без достаточного количества воды почки должны работать сверхурочно, чтобы отфильтровать кровь», — говорит Кумар. И сильное обезвоживание также может привести к отказу или, что еще хуже, к камням в почках.

Shutterstock

«Когда вы обезвожены, вашему сердцу приходится больше работать, чтобы поддерживать кровоток, когда вы встаете», — объясняет Кумар. «Если вы достаточно обезвожены и ваше сердце не справляется с этой задачей, недостаточный приток крови к вашему мозгу может привести к обмороку.«

Shutterstock

Суровая правда? Недостаток воды может сделать мужчину мягким. В обезвоженном состоянии вы производите большее количество ангиотензина, типа гормона, который обычно обнаруживается у мужчин, испытывающих трудности с достижением стабильной эрекции. Чувствуете жажду?

Shutterstock

Отсутствие воды остановит ваши слезы (но только физически, а не эмоционально!). «Производство слез уменьшается, когда человек обезвоживается из-за того, что он не пьет воду. Организм пытается создать гомеостаз или контролировать баланс жидкости.Когда количество потребляемой жидкости уменьшается, организм запасает воду в первую очередь для гидратации жизненно важных органов », — говорит Элисса Б. Гартенберг, DO.

Shutterstock

Вы когда-нибудь хотели знать, насколько вы хорошо гидратированы? Проверьте свою мочу. Если вы не пьете достаточно воды, цвет вашей мочи станет более темно-желтым. Если вы сильно обезвожены, вы можете вообще не писать.

Теперь, когда вы знаете, что происходит, когда вы не пьете достаточно воды, вы можете избежать некоторых из этих симптомов в будущем.Ваше тело будет вам благодарно.

Что произойдет, если вы не пьете достаточно воды: как обезвоживание наступает в

Если кто-то спросит вас: «Из чего вы сделаны», вы можете подумать о том, чтобы ответить такими словами, как мужество, сострадание и сила. Однако вы не ошибетесь, если просто скажете «вода». Фактически, вода составляет 60% веса вашего тела, составляет большую часть вашего мозга, легких и содержится в клетках по всему телу. Это настолько важно, что вы можете задаться вопросом, что произойдет, если вы не пьете достаточно воды.

Вода играет ключевую роль в общем здоровье и процессах организма, включая увеличение объема крови и регулирование внутренней температуры тела. Это кирпичик жизни, который помогает транспортировать питательные вещества из пищеварительной системы к органам, которые в них больше всего нуждаются.

Итак, что произойдет, если вы не пьете достаточно воды? Вы можете испытывать физиологические побочные эффекты, включая головные боли, раздражительность и сильную жажду, вызванные состоянием, известным как обезвоживание. Здесь мы покажем вам, что происходит с вашим телом, когда вам не хватает жидкости, и как распознать предупреждающие знаки.Вы узнаете, как растворы для пероральной регидратации, такие как DripDrop ORS — быстрая, недорогая и проверенная альтернатива внутривенной терапии, — могут помочь вам справиться с обезвоживанием от легкого до умеренного.

Что такое обезвоживание?

Что произойдет, если вы не пьете достаточно воды? Вы можете обезвоживаться. Обезвоживание — это состояние, при котором человеческий организм не получает достаточного количества воды или электролитов. Если его не лечить, это может привести к серьезным последствиям, включая кому и судороги.

Обезвоживание обычно вызывается болезнями, потоотделением, недостатком воды и электролитов в организме.Вы можете получить обезвоживание, когда работаете на открытом воздухе при высоких температурах, когда вы больны или просто не пьете достаточно воды и электролитов.

Это потому, что вы теряете электролиты и воду из-за потоотделения и удаления шлаков, таких как мочеиспускание, рвота и дефекация. Если вы простудитесь или гриппом, вы можете потерять воду и электролиты из-за диареи и рвоты. Если вы не восполняете потерянные жидкости достаточно быстро, может начаться обезвоживание.

Обезвоживание также происходит, когда вы потеете, и если вы пьете недостаточно воды, вы можете усугубить проблему.Когда вам жарко или вы напрягаетесь, ваше тело выделяет пот, чтобы контролировать внутреннюю температуру.

Для этого вода и натрий выталкиваются на поверхность кожи, где они испаряются и создают охлаждающий эффект. Во время этого процесса вы теряете воду и электролиты, необходимые вашему организму для поддержания водного баланса. Если вы не пьете достаточно воды и электролитов, чтобы восполнить то, что вы теряете, может произойти обезвоживание.

Итак, как недостаток воды влияет на вашу повседневную деятельность? Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что произойдет, если вы не пьете достаточно воды и у вас начнется обезвоживание.Кроме того, мы покажем вам, как раствор для пероральной регидратации, такой как DripDrop ORS, который является проверенной, быстрой и рентабельной альтернативой внутривенной терапии, может помочь вам сохранить водный баланс.

Что произойдет, если вы не пьете достаточно воды?

Есть несколько вещей, которые могут произойти, если вы не пьете воду и наступает обезвоживание. К ним относятся воздействия на ваше неврологическое здоровье, а также физические эффекты, которые влияют на вашу энергию и производительность. Вот что произойдет, если вы не пьете достаточно воды.

1. Ваше пищеварение сбивается с пути

Отходы — важный компонент вашей пищеварительной системы, и недостаток воды может повлиять на ваш нормальный стул. В нормальных условиях гидратации водные рецепторы в толстой кишке и кишечнике поглощают влагу, чтобы увеличить объем и смягчить стул. Если вашему организму не хватает воды, фекалии могут затвердеть, что приведет к запорам и затруднениям при пользовании ванной. У вас также могут быть побочные эффекты, такие как судороги и боль в животе.

Кроме того, вашему организму нужна вода для выработки мочи. Мочеиспускание — один из основных способов выведения шлаков и токсинов из организма. Если вы не можете мочиться регулярно, вы можете чувствовать себя вялым и повышать риск инфекций, таких как камни в почках и ИМП.

2. Вы чувствуете усталость

Когда вы обезвожены, вы можете испытывать низкий уровень энергии и чувство истощения. Вот почему. Когда наступает обезвоживание, ваше кровяное давление начинает падать.Это снижает способность вашего тела циркулировать кровь от кровеносных сосудов к органам и уменьшает приток крови к мозгу и другим жизненно важным органам.

Эта кровь богата кислородом и питательными веществами, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования. Без достаточного кровотока ваш мозг не может передавать сигналы через синапсы мозга так быстро, как обычно, что приводит к туманным мыслям и усталости.

3. У вас проблемы с фокусировкой

Если у вас обезвоживание, у вас также могут возникнуть проблемы с фокусировкой.Ваш мозг примерно на 75 процентов состоит из воды. Вот почему многие симптомы обезвоживания влияют на неврологические процессы.

Когда концентрация воды в вашем мозгу уменьшается, вашему мозгу становится труднее посылать нейротрансмиттеры, которые контролируют все, от настроения и мыслительных процессов до движений тела. Вода также служит важным строительным блоком для новых клеток в вашем мозгу.

Исследования показывают, что питьевая вода может помочь улучшить время реакции и повысить концентрацию внимания.Если вы не пьете достаточно воды, вам может быть трудно сосредоточиться и обращать внимание.

4. You May Be Moody

Еще один признак обезвоживания — раздражительность. Фактически, исследователи считают, что даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение. Исследование, проведенное учеными из Университета Коннектикута, изучило эти эффекты. Исследователи обнаружили, что у участников с умеренным обезвоживанием значительно снизился уровень энергии и снизилась способность ясно мыслить.Они также сообщили о более раздражительном чувстве и плохом настроении.

Более того, они обнаружили, что эффект потери воды был столь же заметен у людей, которые находились в состоянии покоя, а также у тех, кто занимался спортом. Это подчеркивает важность поддержания уровня гидратации с помощью перорального регидратационного раствора, такого как DripDrop ORS, даже когда вы не занимаетесь физическими упражнениями.

5. Снижается ваш вес

Когда у вас падает уровень электролитов и воды, ваш мозг может спутать жажду с голодом.Вы можете внезапно почувствовать желание перекусить или съесть большое количество пищи, когда на самом деле вашему организму требуется больше воды. Если вы страдаете хроническим обезвоживанием, со временем вы можете набрать вес. Если вы думаете, что у вас обезвоживание и вы голодны, попробуйте сначала выпить раствор для пероральной регидратации, например DripDrop ORS. Подождите около 20 минут, и в большинстве случаев вы обнаружите, что вашему организму нужна вода, а не еда, и чувство голода исчезнет вместе с обезвоживанием.

6. Вы не можете хорошо выполнять свою работу

Обезвоживание может повлиять на вашу способность выполнять свою работу.Из-за воздействий на сознание и перемены настроения вам может быть труднее выполнять свои обязанности за рабочим столом. Исследования показывают, что обезвоживание также может влиять на движение мышц, затрудняя их выполнение, особенно если ваша работа связана с тяжелым трудом.

В метаанализе изучалось влияние потери воды и низкого потребления воды на физическую работоспособность. Исследователи обнаружили, что легкое обезвоживание оказывает сильное влияние на выполнение физических упражнений продолжительностью 30 секунд и более.

Дополнительные исследования показали, что обезвоживание снижает VO2 max — максимальное количество кислорода, которое ваше тело может использовать во время тренировки. Более низкие уровни VO2 max связаны с плохой производительностью, а это означает, что обезвоживание может значительно повлиять на вашу способность выполнять физическую работу.

Чтобы избежать этих эффектов, выпейте раствор для пероральной регидратации, например DripDrop ORS. Удобная упаковка позволяет легко упаковать его в рабочую сумку, чтобы у вас всегда был под рукой высококачественный протокол гидратации.Также полезно взять с собой бутылку с водой, чтобы вы могли делать небольшие глотки в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.

Как распознать обезвоживание

Несмотря на то, что недостаток жидкости является одной из основных причин обезвоживания, существуют и другие факторы, когда речь идет о том, чтобы оставаться должным образом гидратированным. Ваше тело нуждается не только в простой воде. Чтобы избежать обезвоживания, необходим точный баланс электролитов, включая натрий и калий. Это потому, что жидкость в вашем теле не просто состоит из воды — она ​​также содержит электролиты, которые помогают поддерживать движение мышц и способствуют удержанию воды.Когда вам не хватает воды или электролитов, могут проявиться симптомы обезвоживания.

Вот наиболее частые признаки обезвоживания:

• Сильная жажда
• Сухость во рту или сухая кожа
• Неприятный запах изо рта
• Пониженное мочеиспускание
• Темная моча
• Головная боль
• Тошнота
• Головокружение и утомляемость
• Раздражительность и спутанность сознания
• Головокружение
• Низкое артериальное давление
• Учащенное сердцебиение

Умение распознать признаки обезвоживания — первый шаг в управлении этим заболеванием.Если вы думаете, что обезвожены, попробуйте раствор для пероральной регидратации, например DripDrop ORS. Он содержит релевантный с медицинской точки зрения баланс электролитов, необходимый для быстрого облегчения обезвоживания.

Избегайте обезвоживания с помощью DripDrop ORS

Если вы ищете способы увеличить потребление воды, раствор для пероральной регидратации, такой как DripDrop ORS, станет отличным выбором.

Медицинский раствор DripDrop ORS позволяет лечить и предотвращать обезвоживание от легкой до умеренной степени за пределами больницы, без необходимости проведения дорогостоящей и болезненной внутривенной терапии.Наша запатентованная формула достаточно эффективна, чтобы помочь пациентам, страдающим обезвоживанием, вызванным Эболой и холерой, но достаточно безопасна для повседневного использования. Кроме того, DripDrop ORS обладает восхитительным вкусом и имеет множество вкусов, которые вы можете наслаждаться горячими или холодными.

Когда вы находитесь в состоянии обезвоживания, вы не можете просто выпить стакан воды. Вашему организму необходим идеальный баланс натрия и глюкозы для усвоения. Благодаря точно сбалансированному соотношению вы можете пополнить жизненно важные электролиты и жидкости, чтобы быстро избавиться от обезвоживания.Кроме того, DripDrop ORS содержит такие витамины, как цинк, калий и магний, которые необходимы для поддержания вашего общего состояния здоровья.

DripDrop ORS — быстрое, эффективное и вкусное средство от легкого или умеренного обезвоживания. С удобной упаковкой, которая позволяет вам иметь DripDrop ORS тогда, когда он вам нужен, где он вам нужен. Начните с пробной версии или нашего самого популярного мульти-вкусового пакетика для быстрого облегчения обезвоживания. Или, если вы готовы совершить покупку и впервые совершаете покупку, получите скидку 15% на ваш заказ с кодом: FIRST15.

Обезвоживание: причины и симптомы

Обзор

Что такое обезвоживание?

Теплая погода приносит с собой мысли о прохладном океанском бризе, о дремоте в гамаке и потягивании большого стакана лимонада. Теперь сохраните мысленный образ этого лимонада, потому что лето — это также время, когда нужно опасаться обезвоживания: недостатка воды в вашем теле, особенно в ваших клетках и кровеносных сосудах. Даже небольшая потеря 1,5% воды в организме может вызвать симптомы.Эти симптомы могут быть такими простыми, как легкая головная боль, или обезвоживание может способствовать развитию опасного для жизни заболевания, такого как тепловой удар (гипертермия).

Естественная реакция вашего организма на недостаточное увлажнение — жажда. Вы должны сразу же утолить жажду, выпив жидкости, желательно воды. Пейте достаточно воды, чтобы не чувствовать жажду! В воде нет калорий!

Что вода делает для вашего тела?

Примерно от 55% до 78% вашего тела состоит из воды.Новорожденные дети на 78% состоят из воды, годовалые дети — на 65%, взрослые мужчины — около 60%, а взрослые женщины — около 55%. Ваш мозг на 73% состоит из воды, как и ваше сердце. Ваши кости на 31% состоят из воды, мышцы и почки на 79%, а ваша кожа на 64%. Колоссальные 83% воды составляют ваши легкие.

Вода помогает:

• Помогает пищеварению и избавляется от отходов.
• Проработайте суставы. Их смазывает вода.
• Сделайте слюну (которую нужно есть).
• Сбалансируйте химические вещества в организме.Он нужен вашему мозгу для выработки гормонов и нейромедиаторов.
• Доставляет кислород по всему телу.
• Укрепите кости.
• Регулируйте температуру тела.

Действует как амортизатор для головного и спинного мозга и, если вы беременны, для вашего плода.

Вода важна для вашего тела, особенно в теплую погоду. Это предохраняет ваше тело от перегрева. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы выделяют тепло. Чтобы не сгореть, ваше тело должно избавиться от этого тепла.Основной способ отвода тепла организмом в теплую погоду — это пот. Когда пот испаряется, он охлаждает находящиеся под ним ткани. Обильное потоотделение снижает уровень воды в организме, и эта потеря жидкости влияет на нормальные функции организма. Пить воду!

Гиповолемия и обезвоживание — это одно и то же?

Нет, эти термины не означают одно и то же. Гиповолемия определяет многие состояния, при которых уменьшается объем внеклеточной жидкости. Обезвоживание может быть одной из нескольких причин гиповолемии, но это не одно и то же.

Обезвоживание и гипернатриемия — это одно и то же?

Нет. Опять же, обезвоживание может быть причиной гипернатриемии, но это не одно и то же.

Возможные причины

Что вызывает обезвоживание?

Обезвоживание происходит, когда вы не пьете достаточно воды или когда вы быстро теряете воду, например, из-за потоотделения, рвоты и / или диареи. Некоторые лекарства, такие как диуретики (водяные таблетки), могут вызвать учащенное мочеиспускание и обезвоживание.

Кто подвержен риску обезвоживания?

У любого человека может развиться обезвоживание, если он не позаботится о себе и не будет пить воду. Однако младенцы и дети, особенно когда они больны, подвергаются более высокому риску, потому что они могут быть не в состоянии сообщить, что хотят пить. Следите за количеством жидкости, которую потребляют ваши дети.

Пожилые люди также подвергаются более высокому риску. Запасы жидкости в их организме сокращаются, а способность тела сообщать им, что они хотят пить, работает не так эффективно.Это означает, что они не носят в своем теле столько воды, и они не могут так легко определить, когда они хотят пить. Если вы ухаживаете за пожилым человеком, особенно с тем, у кого могут быть проблемы с памятью, почаще предлагайте ему выпить. Даже если они переносят неприятную инфекцию, такую ​​как ИМП (инфекция мочевыводящих путей), им все равно необходимо пить жидкости.

Каковы признаки обезвоживания? На что похоже обезвоживание?

Если вы подозреваете, что у вас или у кого-то еще наблюдается сильное обезвоживание, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Признаки обезвоживания включают:

• Головная боль, бред, спутанность сознания.
• Усталость (утомляемость).
• Головокружение, слабость, бред.
• Сухость во рту и / или сухой кашель.
• Высокая частота пульса, но низкое кровяное давление.
• Потеря аппетита, но возможно желание сахара.
• Покрасневшая (красная) кожа. Опухшие стопы. Мышечные спазмы.
• Непереносимость тепла или озноба.
• Запор.
• Моча темного цвета (моча).Ваша моча должна быть бледно-прозрачного цвета.

Лучший способ победить обезвоживание — это пить до того, как почувствуете жажду. Если вы подождете, пока не почувствуете жажду, вы уже обезвожены.

Как еще обезвоживание влияет на меня?

Обезвоживание делает больше, чем вы могли ожидать. Оно влияет на вас не только физически (обратите внимание на признаки, указанные выше), но также умственно и эмоционально. Если вы обезвожены, вы можете почувствовать:

Психических аффектов:

• Запутался.
• Как будто не помнишь.

Эмоциональные аффекты:

Обратите внимание, что эти симптомы могут усиливаться у людей, страдающих деменцией.

Как обезвоживание влияет на мозг?

Сильная гидратация приводит к сужению кровеносных сосудов головного мозга. Когда в вашем мозгу недостаточно жидкости, это влияет на вашу память и координацию.

Как обезвоживание влияет на сердце? Может ли обезвоживание вызвать высокое кровяное давление?

Ваше сердце должно работать усерднее, когда в крови меньше воды.

Как обезвоживание влияет на почки?

В среднем человек мочится (писает) около шести или семи раз в день. Если вы обезвожены, вы можете меньше мочиться. Это связано с тем, что меньшее количество воды в крови заставляет почки задерживать мочу.

Вызывает ли обезвоживание спазмы?

Потеря электролитов, таких как натрий и калий, может вызвать спазмы. Их изгоняют через пот (потливость). Пейте воду, а также спортивный напиток, чтобы пополнить запасы электролитов, если потери жидкости значительны из-за потоотделения, рвоты или диареи.

Могут ли лекарства вызывать обезвоживание?

Мочегонные препараты, назначаемые для лечения сердечной недостаточности и высокого кровяного давления, могут увеличить риск обезвоживания.

Может ли обезвоживание вызвать одышку?

Одышка не является признаком обезвоживания. Однако это может сопровождаться обезвоживанием. Например, вы можете заниматься спортом на открытом воздухе под палящим солнцем и обезвоживаться из-за нехватки воды, а также испытывать одышку от любой активности.

Уход и лечение

Как диагностируется обезвоживание?

Не забывайте, что если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены. Это самый простой способ сказать, что вам нужно больше жидкости.

Лабораторные тесты также могут диагностировать обезвоживание. Всего тестов:

• Низкая концентрация натрия в моче.
• Повышенная осмоляльность плазмы сыворотки. Он измеряет концентрацию некоторых частиц в плазме крови.
• Повышенный креатинин.Это проверяет функцию почек.
• Повышенный уровень азота мочевины в крови. Это также относится к функции почек.

Каковы уровни обезвоживания?

Обезвоживание можно разделить на:

• Мягкая. Вам просто нужно принять больше жидкости орально (через рот). Пейте воду, но замените жидкости напитком, содержащим электролиты, если вы испытываете сильное потоотделение или потерю жидкости из-за рвоты и диареи. Вы должны почувствовать себя лучше через пять-десять минут.
• Умеренный. Умеренное обезвоживание требует внутривенного введения жидкости. Вы получите это в отделении неотложной помощи, в отделении неотложной помощи или в больнице.
• Тяжелая . Обратитесь к врачу, если у вас серьезные симптомы обезвоживания. Позвоните в службу 911 или обратитесь в пункт неотложной помощи.

Если вы идете на прием к врачу, он выяснит, на каком уровне вы находитесь, и назначит вам лечение.

Как лечится обезвоживание?

Пейте воду.Вы также можете попробовать увеличить уровень гидратации саше для пероральной регидратации — порошки, которые вы смешиваете с водой.

Сколько времени нужно, чтобы симптомы исчезли после приема воды?

Вы можете увидеть улучшение симптомов обезвоживания всего за 5–10 минут.

Как предотвратить обезвоживание?

Сколько воды вам нужно? Это зависит от вашего веса, возраста, уровня активности, возраста, климата вашего окружения и других факторов. Людям с диабетом, сердечными заболеваниями, муковисцидозом и другими заболеваниями следует соблюдать осторожность.Количество необходимой воды также может зависеть от климата и одежды, которую вы носите. Хотя стандартный совет — восемь стаканов воды в день (примерно 2,2 литра или 2,3 литра в день для взрослой женщины и примерно 3 литра или 3,2 литра в день для взрослого мужчины), поговорите со своим врачом, чтобы подтвердить правильное количество воды. ты.

Следите за количеством выпитой жидкости. Пейте воду в течение дня, в том числе во время еды. Избегайте газированных напитков, алкоголя и напитков с кофеином. Один из способов убедиться, что вы достаточно увлажнены, — это проверить мочу.Если он прозрачный, бледный или соломенный, ничего страшного. Если он темнее, продолжайте пить!

Чтобы избежать обезвоживания, активные люди — люди, занимающиеся спортом или занимающиеся спортом — должны выпивать не менее 16-20 унций жидкости за один-два часа до активного отдыха. После этого вы должны потреблять от 6 до 12 унций жидкости каждые 10-15 минут, когда находитесь на улице. Когда вы закончите упражнение, вам следует выпить больше. На сколько больше? Чтобы заменить то, что вы потеряли: как минимум еще от 16 до 24 унций.

Какие напитки увлажняют организм, а какие обезвоживают?

Некоторые напитки предотвращают обезвоживание лучше, чем другие. Вода — это все, что вам нужно, если вы планируете вести активный образ жизни с низкой или умеренной интенсивностью, например, гулять не более часа. Если вы планируете тренироваться дольше или планируете находиться на солнце дольше нескольких часов, возможно, вы захотите восполнить водный баланс каким-нибудь спортивным напитком. Они заменяют не только жидкость, но и электролиты, такие как натрий и калий, которые теряются с потоотделением.Слишком много или слишком мало натрия и калия в организме может вызвать проблемы. Мышечные спазмы могут быть следствием дефицита электролитов.

Алкогольные напитки и напитки с кофеином, такие как кофе, чай и кола, не рекомендуются для оптимального увлажнения. Эти жидкости, как правило, выводят воду из организма и способствуют обезвоживанию. Фруктовый сок и морсы могут содержать слишком много углеводов, слишком мало натрия и могут вызвать расстройство желудка.

Достаточное увлажнение сделает ваши летние занятия безопаснее и приятнее.Поставьте дополнительный кувшин с водой в холодильник и добавьте свежие лимоны, лаймы, огурцы или мяту, чтобы придать немного аромата.

Как заставить себя и своих близких пить больше воды?

• Носите с собой бутылку с водой. Держите его заполненным!
• Выбирайте воду вместо сладких напитков, в том числе во время еды.
• Добавьте аромат. Долька лайма или лимона сделает его вкуснее и веселее! Вы также можете попробовать смеси для напитков со вкусовыми добавками, но следите за сахаром!
• Ешьте продукты с высоким содержанием воды.Этому описанию соответствуют многие супы, фрукты и овощи.
• Если вы не хотите сразу пить много воды, попробуйте принимать меньшие дозы в течение дня.

Когда звонить доктору

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу обезвоживания? В какой момент опасно обезвоживание?

Ежедневное количество воды зависит от многих факторов, поэтому лучше посоветоваться с врачом, чтобы точно определить, сколько воды поможет вам сохранить здоровье.

Всегда немедленно пейте воду, если чувствуете жажду. Помните: если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены. Вы можете увидеть улучшение симптомов обезвоживания всего за 5-10 минут.

Если вы считаете, что у вас серьезные симптомы обезвоживания, не стесняйтесь обращаться за помощью! Обезвоживание может способствовать возникновению камней в почках, почечной недостаточности и тепловому удару — всем опасным для жизни заболеваниям. Позвоните в службу 911 или сразу же обратитесь в отделение неотложной помощи, если у вас есть симптомы тяжелого обезвоживания или (см. Ниже) теплового удара:

• Температура 103 градуса по Фаренгейту или выше.
• Подергивание мышц.
• Красная, горячая, сухая кожа.
• Тошнота.
• Учащенный пульс.
• Изъятия.
• Отсутствие потоотделения.
• Спутанность сознания, измененное психическое состояние, невнятная речь.
• Головокружение.
• Обморок, потеря сознания.
• Галлюцинации.

14 признаков того, что вы пьете недостаточно воды

В этом мире нет ничего более освежающего, чем высокий ледяной стакан воды.Я не думаю, что есть кто-нибудь из живых, кто мог бы отрицать, что иногда простой стакан воды может быть более удовлетворительным, чем чашка кофе или банка содовой. Несмотря на это, слишком многие из нас не пьют достаточно воды каждый день. Лишая себя самого природного ресурса мира, мы постоянно наносим вред своему телу. Если вы испытываете что-либо из следующего, вы можете улучшить свою ситуацию, начав со стакана h3O.

1. У вас пересохло во рту

Это кажется довольно очевидным, но последствия могут быть не такими.Конечно, всякий раз, когда вы чувствуете это липкое, неприятное ощущение во рту, вы наверняка потянетесь за какой-то жидкостью. Но сладкие напитки — это лишь временное решение более серьезной проблемы. Питьевая вода смазывает слизистые оболочки во рту и горле, благодаря чему ваш рот будет оставаться влажным от слюны еще долгое время после первого глотка.

2. Ваша кожа сухая

Ваша кожа — самый большой орган вашего тела, поэтому, конечно, она должна оставаться увлажненной. Фактически, сухая кожа — один из первых признаков полного обезвоживания, которое может привести к гораздо более серьезным проблемам.Недостаток воды означает отсутствие потоотделения, что приводит к неспособности организма смыть лишнюю грязь и жир, накопленные в течение дня. Если вы хотите предотвратить высыпание на коже, первым делом следует выпить больше воды.

3. Вы очень хотите пить

У нас уже пересохло во рту, но жажда выходит за рамки пустынного языка. Любой, у кого когда-либо было похмелье, может сказать вам, что после пробуждения ваше тело просто не может получать достаточно воды. Алкоголь обезвоживает все тело, и питьевая вода посылает «ДА, ПОЖАЛУЙСТА!» сигналы в мозг, пока уровень жидкости не вернется к исходному уровню.Слушайте, что говорит вам ваше тело; он знает, о чем говорит!

4. У вас пересохли глаза

К настоящему времени должно быть ясно, что питьевая вода влияет не только на ваш рот и горло. Недостаток воды приводит к сухим, налитым кровью глазам (опять же, подумайте о последнем тяжелом похмелье). Без воды в организме ваши слезные протоки пересыхают. Если вы думаете: «А что, если я не могу плакать?», Знайте, что это может нанести гораздо больший вред вашим глазам, особенно если вы носите контактные линзы каждый день.

5. Вы испытываете боль в суставах

Наши хрящи и диски позвоночника примерно на 80% состоят из воды. Это абсолютная необходимость, чтобы наши кости не соприкасались друг с другом с каждым нашим шагом. Поддерживая гидратацию тела, вы гарантируете, что ваши суставы смогут поглощать шок от внезапных движений, таких как бег, прыжки или неловкое падение.

6. Ваша мышечная масса уменьшается

Ваши мышцы также в основном состоят из воды. Очевидно, что чем меньше воды в теле, тем меньше мышечная масса.Питьевая вода до, во время и после тренировки не только сохраняет гидратацию и комфорт, но и доставляет воду в нужные места вашего тела и снижает вероятность развития воспаления и болезненных ощущений, связанных с упражнениями и тяжелой атлетикой.

7. Вы дольше болеете

Питьевая вода позволяет вашему телу постоянно выводить токсины. Ваши органы работают, чтобы фильтровать наши определенные отходы, как машина, но если вы не заправляете машину водой, она не может работать должным образом.В конечном итоге в обезвоженном теле органы начинают вытягивать воду из накопленных областей, таких как кровь, что приводит к совершенно новому набору проблем.

8. Вы чувствуете усталость и вялость

Как мы только что упоминали, когда тело обезвожено, оно «берет» воду из вашей крови. Отсутствие должным образом гидратированной крови приводит к нехватке кислорода, разносимого по всему телу. Конечно, недостаток кислорода приводит к сонливости и явной усталости. Недостаток выносливости означает, что вы начнете испытывать сбои в 2 часа дня раньше и раньше в течение дня (и помните, что кофе в долгосрочной перспективе не поможет).

9. Вы испытываете муки голода

Когда вы обезвожены, ваше тело может начать думать, что ему нужно немного еды. Это происходит в течение дня и ночью, когда вы просыпаетесь с желанием перекусить в полночь. Однако употребление пищи создает больше работы для вашего тела, тогда как питьевая вода очищает ваши органы и снабжает их топливом, необходимым для прохождения других процессов, через которые проходит тело.

10. Вы испытываете проблемы с пищеварением

Ранее мы говорили о слизи во рту и горле и о том, как поддержание гидратации позволяет мембране правильно функционировать.Это касается и всей пищеварительной системы. Без надлежащей гидратации количество и сила слизи в желудке уменьшается, позволяя желудочной кислоте нанести серьезный вред вашим внутренностям. Это приводит к тому, что мы обычно называем изжогой и несварением желудка.

11. Вы испытываете запор

Как мы уже говорили, гидратация помогает смазывать пищеварительную систему. В процессе обезвоживания толстая кишка потребляет воду, которая была бы использована кишечником на следующем этапе процесса пищеварения.Не вдаваясь в подробности, я дам вам понять, к чему приводит нехватка лубриканта в кишечнике.

12. У вас сниженное мочеиспускание

Вы не поверите, но если вы не ходите в туалет 4–7 раз в день, вы, вероятно, пьете недостаточно воды. И когда вы выберете №1, он должен быть светло-желтого или прозрачного цвета. Если он более темно-желтый, ваше тело говорит вам, что ему не хватает жидкости. В крайних случаях обезвоживание может привести к инфекциям мочевыводящих путей, и в этом случае вам следует немедленно обратиться к врачу.

13. У вас преждевременное старение

Количество воды, удерживаемой нашим телом, естественным образом уменьшается с возрастом. Очевидно, это означает, что с возрастом мы должны сознательно увеличивать потребление воды. Хотя преждевременное старение более очевидно снаружи, ущерб, который оно наносит нашим внутренностям, в конечном итоге будет ощущаться со временем. Чтобы снизить риск перегрева тела, важно продолжать пить воду на протяжении всей жизни.

14. Вы прочитали это и дошли до этого

Я все время пью воду.У меня почти всегда есть стакан или бутылка воды рядом со мной, работаю ли я, тренируюсь или гуляю перед телевизором. Если вы нажали на эту статью, скорее всего, вы подумали про себя: «Хм, я не думаю, что пью достаточно воды». Так что, если вы так не думаете, налейте стакан прямо сейчас! Конечно, не переусердствуйте, но если вы не получаете рекомендуемую дозу (которая выше, чем вы думаете), нет ничего плохого в том, чтобы выпить больше. Теперь, если вы меня извините, все это печатание вызвало у меня жажду.

Изображение предоставлено: Pixabay через pixabay.com

.