Банкетка что это такое: Размеры банкеток: стандартные и нестандартные габариты
её предназначение, виды, материалы для изготовления
Уверены, многие из вас слышали слово «банкетка». А знаете ли вы что это такое? Слово banquette пришло в Россию из Франции и, в переводе с французского, означает «скамейка». Сам же предмет, именуемый банкеткой, стали использовать в России в 18 веке. Изначально, он представлял собой небольшую скамеечку, которую устанавливали в будуарах богатых дам.
Сегодня банкетку можно встретить практически в любом помещении, причем современные модели не сильно отличаются от своих предшественников — поменялись лишь материалы, используемые для их производства, а так же стиль их оформления и цвета.
Что представляет собой банкетка, её предназначение
Изначально, банкетка выглядела как обычная скамеечка с ножками, но не имеющая спинки и подлокотников, с основательным и удобным сиденьем. Современные банкетки очень разнообразны. Это могут быть:
- Мини клумбы – имеют не только сиденье, но и подставки для размещения цветочных композиций.
- Скамеечки, с необычной спинкой, выполненной в стиле барокко или модерн;
- Банкетки, с пластиковым или стеклянным каркасом;
- Модели, снабженные небольшом столиком для телефона или прессы;
- Изделия с ящиком для обуви;
- Скамеечки с полочками, на которые можно поставить обувь;
- Банкетки с зеркалом, небольшим стеллажом или вешалкой для одежды;
- Модели, созданные с использованием ковки.
Столь широкое разнообразие изготавливаемых сегодня банкеток дает возможность найти подходящую модель практически для любого помещения. Банкетки можно встретить в офисах, крупных магазинах, квартирах и частных домах.
Расположенная в спальне, она пригодится, если нужно привести себя в порядок, присев перед зеркалом, или сложить, раздеваясь, вещи. Установленная в прихожей – поможет обуться или снять обувь. Находясь в гостиной – станет удобным местом, где сможет присесть гость или хозяин дома.
В частных загородных домах банкетки устанавливают на открытых террасах или в саду – на них можно удобно расположиться с книгой или чашечкой кофе.
Основные виды банкеток
Сегодня банкетка – это уже не предмет роскоши, а практичный, удобный вид мебели. Различают следующие виды:
- Будуарные. Внешне не отличаются от своих предшественников, популярных в 18 веке. Их довольно часто включают в комплектацию современных спальных гарнитуров. Ставят, как правило, у зеркала либо неподалёку от спального места, поскольку на неё удобно складывать вещи, готовясь ко сну.
- Скамейки-банкетки. Имеют широкое сиденье, без спинки и подлокотник. Такие модели часто встречаются в обувных магазинах или бутиках одежды. Привлекательность применения ими этой модели состоит в том, что сидя на ней удобно примерять обувь и есть дополнительное место, куда можно положить сумку, зонт или перчатки.
- Кухонные. Являются универсальным предметом мебели, который можно использовать и для сидения, и для хранения посуды, продуктов и прочих кухонных нужностей. Для этого просто нужно сделать в её нижней части ящик или приобрести модель в которой он уже установлен. Если приобрести угловую банкетку, то с её помощью можно красиво оформить пустующий угол на кухне. К тому же, приобретя небольшие по размеру модели, всегда можно задвинуть их под стол, да и смотреться они будут гораздо интереснее, чем простые стулья или табуреты.
- Гостевые банкетки. Были популярны во времена дворянства. Их размещали в залах, предназначенных для танцев, чтобы гости могли присесть и передохнуть. Сегодня, с этой же целью устанавливают в офисах, театрах и музеях.
- Банкетки в прихожую. Представляют собой стильный и оригинальный предмет мебели, который способен гармонично вписаться в любой интерьер. Это может быть банкетка небольших размеров, оборудованая ящиком для обуви, которая легко поместится в маленьком коридоре или более габаритный вариант, совмещённый с подставкой для телефона, небольшим журнальный столиком или вешалкой для одежды.
Если приобрести угловую банкетку, то с её помощью можно красиво оформить пустующий угол на кухне. К тому же, приобретя небольшие по размеру модели, всегда можно задвинуть их под стол, да и смотреться они будут гораздо интереснее, чем простые стулья или табуреты.Основные материалы для изготовления банкеток
Для изготовления каркаса банкетки могут быть использованы:
- Дерево;
- Фанера;
- Металлические материалы;
- Брус;
- ДВП;
- МДФ;
- Пластик.
Обивая изготовленный каркас, используют флок, хлопок, гобелен, бархат или велюр, пропитывая их предварительно специальным составом.
Для кованых банкеток в качестве обивки, как правило, используется кожа. В качестве наполнителя, выступает латекс или газонаполненные пластмассы.
Сегодня на современном мебельном рынке присутсвует огромный ассортимент банкеток, различных по своему оформлению и назначению, а значит, найти соответствующую вашим желаниям модель не составит труда.
Банкетка Мебель
что это такое и где используются
Банкетки: практичная мебель для использования в разных интерьерах
Родом из XVI в., банкетки (в переводе с французского «banquette» — «скамейка») с течением времени переместились из залов для светских раутов и балов в дома и квартиры граждан. Сегодня эти мебельные предметы по-прежнему походят на скамейки-лавочки, однако производители предлагают изделия в многочисленных модификациях. Их нетрудно подобрать, обратившись на сайт компании «Вертикаль +», где предлагаются разные варианты банкеток.
В каких помещениях используются банкетки
Практичные и прочные скамейки не занимают много места в комнате. В то же время они дополнят и украсят не один интерьер.
- В спальне на мебельном предмете раскладывают вещи при раздевании. На нем удобно отдыхать, если нет желания сминать текстиль на кровати. На мебели для сидения располагаются перед зеркалом для приведения внешности в порядок.
- В прихожей, сидя на скамейке, удобно обуваться/разуваться.
- На кухне и в гостиной подобная лавочка служит дополнительным местом для собравшихся за столом.
С успехом применяются банкетки, например, на даче. И не только в постройке, но и на веранде, в саду.
Виды банкеток
Современные мебельные предметы представлены обширным разнообразием стилей, декоров и назначений:
- классические варианты имеют вид скамьи без спинки;
- изделия со спинкой чаще изготавливаются в стилях барокко и модерн;
- экземпляры с ящиком позволяют использовать внутреннее пространство для хранения различных вещей и предметов;
- модели пуф без подлокотников имеют компактные размеры;
- образцы с полкой и выдвижными ящиками под сиденьем;
- мебельные предметы с зеркалом, этажеркой или стеллажом.
При выборе стоит ориентироваться на общую стилистику интерьера и задачу, которую надлежит решить с помощью мебели.
Материалы для изготовления банкеток
Каркас выполняют из разных материалов. Актуальны скамейки из дерева, популярны модели из фанеры, ДСП, клееного бруса, металла, пластика.
Для обивки мягких сидений выбираются:
- ткани – флок, шенилл, жаккард, гобелен, велюр, все с защитной пропиткой;
- натуральная кожа – на ней сидеть прохладно летом и тепло — зимой ;
- кожзам – искусственный аналог кожи дешевле, но имеет те же потребительские свойства.
Каждый обивочный материал обладает неповторимой текстурой и цветовой палитрой.
Наполнители для банкеток
Преимущественным наполнением служит пенополиуретан. Долговечный и гипоаллергеннный латекс используется в изготовлении мебели премиум-класса. Бывают изделия и без обивки и наполнителя.
Зная специфику выбора банкеток, нетрудно подобрать привлекательный и выгодный вариант мебели.
Ключевые слова: разные варианты банкеток,Банкетки,что такое банкетка,Виды банкеток,мебель,материал,зачем нужна банкетка,где купить банкетку,скамейка,лавочка
Банкетки в интерьере + фото
Банкетка в интерьере – что это такое и применение
Прихожая является самой первой комнатой в доме. Через нее постоянно входят гости, ее видно, когда вы приоткрываете дверь. Это своеобразная визитная карточка, и первое впечатление поможет произвести изящная, красивая и удобная банкетка.
Она помогает оформлять помещение, придавать ему законченный гармоничный вид. Что это такое, а также, какие виды изделия есть и как его правильно выбрать?
Ответы на вопросы, касающиеся банкетки в интерьере, вы найдете дальше.
Общие сведения
Что это такое
Банкетка представляет собой компактное место для сидения, которое прекрасно подходит для прихожей комнаты, а еще ее легко переставить в другое удобное место.
Также ее используют для оформления спальни, гостиной комнаты, детской и кухонного помещения.
Банкетка в прихожей нужна для:
- Облегчения процесса снятия и надевания обуви.
- Комфортного сидения, при котором не потребуется снимать верхнюю одежду.
- Обеспечения удобного сидячего места.
- Эстетики.
Вне зависимости от того, маленькая или большая у вас прихожая, всегда можно найти подходящую по размеру деталь интерьера. Они могут быть разных форм, стилей и размером. Высокие, низкие, со спинкой и без, с полками или ящиками для обуви – вариантов множество, и вы можете увидеть их на фото.
История появления
Впервые такие места для сидения стали замечать еще во времена французского средневековья. Примерно в 18 веке леди благородного происхождения применяли такие предметы мебели как удобное сиденье около туалетного столика. В то же время их стали применять для комфортного ожидания приема у людей, которые являлись представителями власти.
Самые первые модели такой мебели напоминали скамейку без спинки с тканевой мягкой обивкой. Позже они стали появляться в залах, где проводили балы. Первые модели выглядели, словно скамейки без спинки. Варианты со спинкой стали появляться чуть позже, и они имели обшитые тканью мягкие сиденья.
Сейчас такой предметы мебели можно встретить в квартире, поликлинике, школе, детском саду, торговом центре, в опере, суде и прочих общественных местах. А формы, размеры и виды способны поразить воображение.
Материалы, которые применяют для изготовления
Для каркаса чаще всего используют натуральную древесину, потому что это универсальный материал. Изделия из натуральной древесины будут прекрасно смотреться в спальной комнате, прихожей, гостиной и в детской. Их можно отнести к классическому стилю, к кантри, модерну и определенным современным течениям.
Основными преимуществами материала изготовления является то, что:
- Продукт экологически чистый.
- Имеет большой срок эксплуатации.
- Надежный и зарекомендовал себя.
- Красота фактуры, эстетика.
А вот главным недостатком является стоимость. Он во многом будет зависеть от породы древесины и сложности конструкции. Есть много древесных моделей со спинками, и без них, а также с другими приятными дополнениями. ДСП и МДФ являются материалами, которые сделаны из спрессованной стружки, отходов и пыли.
Изделия с их применением отличаются небольшой стоимостью, а также имеют среднюю долговечность. Перед покупкой обязательно следует проверить сертификаты на контроль качества. проблема в том, что недобросовестные изготовители в качестве соединительного элемента применяют ядовитые токсичные вещества.
Металл – такие изделия менее популярны, потому что металлическая банкетка в интерьере прихожей подойдет лишь для стиля ампир, барокко и классика. Предметы мебели получаются очень прочными, с красивыми и коваными элементами.
Они характеризуются неограниченным сроком эксплуатации и надежностью.
Также их делают вручную. К недостаткам можно отнести большой вес, сложность реализации в интерьере и стоимость. Для комфорта и удобства сиденья обтягивают тканью или кожей. Ножки должны быть одеты в особые колпачки для того, чтобы защищать напольное покрытие.
Подробности
Обивка
Для обивки применяют ткань, и любой текстиль, который применяется для банкетки, пропитывают особыми составами. Чаще всего используют хлопок, велюр, бархат, шенилл и прочие. Если нет денег на натуральную кожу, то можно использовать заменитель кожи, который имеет более низкую стоимость. Его используют в бюджетных, недорогих вариантах, которые обычно сделаны из ДСП. Для кожзама характерными чертами будет простора ухода, уборка, а также небольшой срок эксплуатации.
А вот натуральной кожей обшивают самые дорогие деревянные или кованые модели. Они характеризуются простым уходом, долговечностью, красивым внешним видом, устойчивостью к износу и практичностью. Также есть большой выбор фактур и цветов.
В качестве наполнителя может быть использован латекс (для мебели премиум класса). Он имеет большой срок эксплуатации, безопасен и устойчив к деформациям. Для бюджетных вариантов используют газонаполненные пластмассы, или вовсе не используют обивку.
Размеры и формы
По размеру банкетки могут быть одноместными, двухместными, трехместными и даже четырехместными. Одно место – это примерно 0.6 метров на человека. Для дачи и дома прекрасно подойдут банкетки на 1 и 2 мета, а для залов ожидания, школ, поликлиник, приемных, судов, детских садов идеальным вариантом будет банкетки на 3 и 4 места. По форме они бывают круглыми, прямоугольными, треугольными и квадратными.
Разновидности
Есть множество видов, которые отличаются по форме, комплектации, размеру, материалу, способы создания и назначению. Банкетка для прихожей с полочкой для обуви представляет собой скамейку, внизу которой есть от 1 до 3 полок.
Такой вариант подойдет для небольшого размера помещений и помогает сэкономить место. Сиденье в таких моделях может быть простым, а может быть набито наполнителем и обтянуто тканью/кожей для комфорта и мягкости. Выпускаются модели банкеток с полками откидного типа и сиденьями, дверцами, тумбочками. Материал изготовления МДФ, древесина, сталь, металл, железо и прочее.
Вариант со скамейкой и спинкой. Такие банкетки удобные за счет наличия опоры для спины. Они создают приятную и теплую атмосферу, которая придает помещению домашний и уютный вид. Есть банкетки со спинкой и ящиком, тумбочкой, полками и даже со столиком.
Чаще всего спинка и сиденье обшиты для мягкости. С ящиками – если вы ценитель комфорта, красивого внешнего вида и многофункциональности, то это ваш выбор. Ящики применяют для хранения обуви, документов, аксессуаров, аптечек и прочего. Такая мебель помогает ощутимо сэкономить пространство, и основным материалом изготовления является ДСП и древесина.
Есть тумбы-пуфы, и в зависимости от необходимости они могут играть роль и тумбы, и банкетки. Обычно они оснащены несколькими ящиками выдвижного типа, но еще могут быть использованы как подставка для телефона, вазы, домофона.
Расположение в спальне
Банкетка в интерьере обычно используется в спальне или прихожей, как уже было сказано ранее. В спальне она располагается перед кроватью или ее применяют как прикроватную тумбу. Возле туалетного столика ее можно поставить вместо пуфика, а еще выгодным считается расположение около зеркала.
Важные моменты перед покупкой
Для начала следует обратить внимание на аккуратность прошивки и качество. Не должно быть ни в коем случае торчащих ниток, швы должны быть в едином стиле по всему периметру. Обращайте внимание на толщину и качество самих нитей. На тонком материале должны быть использованы тоненькие нитки, а на грубом и толстом полотне должны быть плотные нити. Также стоит определиться, как часто на сиденье вы будете складывать вещи или садиться, и будете ли вы хранить в банкетке вещи. Если вы планируете часто использовать сиденье, то стоит выбирать обивку из кожи, ее разных заменителей или экокожи. Если же она будет больше как декоративный элемент, то больше подойдет шенилл, бархат, велюр и прочие подобные материалы.
Выбирать тип изделия следует в зависимости от комнаты, для которой оно требуется. В прихожую прекрасно подойдет модель с полочкой для обуви, пуф, кованная банкетка, изделие с вешалкой или зеркалом. Для дачи идеальным вариантом будет кованое изделие. Если присматривать предметы мебели в спальню, то стоит взглянуть на деревянные предметы со спинкой или без нее. При выборе стоит ориентироваться на количество членов семьи, и если семья небольшая, то одноместная модель будет уместной. Если домочадцев много, стоит рассмотреть двухместные и трехместные банкетки.
Также, если у вас есть маленькие дети, то стоит выбирать мебели из кожи или ее заменителя, которые легко отмываются. Выбирать форму следует исходя из того, какова форма помещения. Если у вас квадратная прихожая, то и банкетка должна быть такой же, а если прямоугольная, то стоит обратить внимание на продолговатые изделия.
Пуфики и банкетки: назначение и применение
Одновременно часть декоративного оформления и в то же время неотъемлемый элемент комфорта — банкетка или пуфик могут выполнять в интерьере дома практически любую роль. Весьма способствует любому их применению большое разнообразие предлагаемых моделей на современном мебельном рынке. Благодаря этому подходящую банкетку или пуфик можно найти буквально для каждого помещения в доме, начиная от прихожей и заканчивая кухней.
По типу и пуфик, и банкетка относятся к категории мягкой мебели и во многом похожи, но есть у них и весьма важные различия. Так пуфук отличает небольшая высота, мягкое сиденье и обязательное отсутствие спинки с подлокотниками — этакое мини-кресло без дополнительных элементов удобства. Банкетка же в свою очередь при такой же высоте, отличается большей шириной и похожа скорее на миниатюрную скамью. Кроме того, у неё бывают и спинка с подлокотниками, правда не всегда функциональные.
Банкетки и пуфики: место в обстановке
Старые традиции и современные тенденции в дизайне интерьера, предлагают множество решений для размещения банкеток и пуфиков. Например, исконно их ставили в прихожую, где они служили небольшим столиком для различной мелочёвки или удобным низким сиденьем, на котором можно с комфортом надеть обувь. Приоритет для выбора мебели в эту комнату отдаётся тем её моделям, которые имеют прочную и износостойкую обивку.
Не менее традиционным местом для банкетки или пуфика является спальная комната. Первую обычно ставят у нижней спинки кровати, а второй станет отличным выбором для дополнения мебельной группы туалетного столика.
Но главным местом где банкетка и пуфик наиболее уместны и принесут наибольшую пользу является гостиная. Они идеально подходят для того, чтобы с комфортом расположившись в кресле или на диване закинуть на них ноги и максимально расслабиться. Применение их здесь в качестве небольшого столика также уместно, но предпочтение стоит отдать самым жёстким моделям.
Обстановку кухонной зоны банкетка и пуфик тоже способны замечательно дополнить своим присутствием. Их разновидности для этой комнаты обычно отличаются несколько большей высотой и обязательно должны иметь обивку, допускающую возможность влажной чистки.
Также банкета и пуфик могут с лёгкостью выполнять в доме функцию подставки. Например, под книжки и журналы возле кресла, в котором вы любите почитать.
Цвет обивки
Естественно только лишь места куда поставить банкетку или пуфик, вопрос их выбора не ограничивается. Столь же важен грамотный подбор их цвета и как он согласуется с остальным интерьером в доме.
Классически в обстановке спальни или гостиной этими предметами интерьера, предполагает их подбор под тон мебели, с которой они будут использоваться и стоять рядом. Такой подход позволяет создать впечатление, будто бы это один комплект мебели.
Для тех, кто предпочитает отступить от привычных решений, можно предложить комбинировать отдельные элементы интерьера меж собой. К примеру пуф и банкетка могут быть подобранны в тон шторам, а цветовая гамма диванов и кресел быть совершенной иной.
Если и это для вас не достаточно современно и смело, то допустим вариант использования банкеток и пуфиков, как самодостаточных элементов декора. То есть они вообще могут не совпадать ни с одним предметом мебели по цвету и стилю, акцентируя всё внимание в комнате на себя.
В общем и банкетки, и пуфики — это идеальное решение в обстановке любой комнаты в доме. Они по-настоящему универсальное интерьерное решение, сочетающее в себе простоту и красоту.
________________________________________________________________________________________
ЭТО ИНТЕРЕСНО:
________________________________________________________________________________________
Чем отличаются между собой пуфики и банкетки? Рассмотрим основные отличия
Про такие элементы интерьера обычно говорят «мал, да удал!». В нашей стране принято считать, что пуфик или банкетка используются только во дворцах или в роскошных французских поместьях, так как такую мебель чаще всего обшивают эксклюзивной тканью и декорируют резными ножками из помпезного качества древесины. Однако, в наши дни такой предмет интерьера, как пуф или банкетка заслуживают своего внимания у разных слоёв населения. И это неспроста, ведь такие, казалось бы, «малыши» обладают качествами комфорта, стиля и придают домашнему очагу особенный уют. Банкетки для спальной комнаты, а милые пуфики для гостиной комнаты или коридора, мягкие или упругие, круглые или квадратные – все они бесспорно дополняют пространство с лучших сторон. В статье мы обсудим основные различия и общие достоинства мебели.
Пуфик – для красоты или комфорта?
Забавное название, правда же? Пуфик – это небольшое низкое сиденье, которое главным образом отличает его от стула или табуретом отсутствием ножек и высотой. Это, своего рода, большая упругая подушка во всевозможном оформлении, чаще имеющая каркас. Производители иногда изготавливают пуфы с открывающимся сиденьем, чтоб практично использовать внутреннее пространство. Однако, основной функцией примечательного пуфика в интерьере является всё-таки декоративная.
Банкетка как разновидность мебели
А вот банкетка представляет собой низкую табуретку с мягким сиденьем, основной функцией которой изначально было хранение декоративных подушек и покрывал на время сна. То есть их ставили у кровати в спальной комнате. Практически, банкетка – это своего рода пуфик с симпатичными ножками.
Разница между понятиями
Если относиться к данной мебели без особых придирок, можно сказать, что пуфик и банкетка слова-синонимы. Ведь в наше время практически стёрлись радикальные отличия между этими предметами интерьера, которые имеют одинаковые функции и внешне схожи между собой. Например, милый пуф может расположиться в гостиной комнате и служить подставкой для ног, в то же время банкетка будет аккуратно стоять в кабинете в качестве места для журналов и радовать своей практичностью делового человека.
Подводя итоги
Разобрав понятия и главные характеристики мебели, можно с утверждением объединить пуфик и банкетку в одну категорию предметов интерьера. Такие «малыши», несомненно, будут радовать Вас своей практичностью, яркостью и станут настоящей изюминкой в любом стиле интерьера.
________________________________________________________________________________________
ЭТО ИНТЕРЕСНО:
________________________________________________________________________________________
Банкетка в прихожую: достоинства, критерии выбора, модели
Банкетка в прихожую – это мягкое сидение на ножках, дополнение спинкой делает его ещё и максимально комфортным. Такое изделие может быть установлено и в спальне около туалетного столика, но именно в коридоре его размещение более оправдано: надевать и снимать обувь намного удобнее сидя, особенно для людей в возрасте. Обувница должна подходить по стилю и общему интерьеру прихожей, но в первую очередь, кроме качества, важно комфортное использование. Полочки, встроенные ящички позволяют организовать хранение мелочей и обуви, при этом в коридоре будет поддерживаться максимальный порядок. Сегодня в обзоре редакции Homius.ru расскажем, как выглядит банкетка в прихожую с сиденьем и спинкой, каковы её современные модификации, а также предложим нашим читателям пошаговый мастер-класс по самостоятельному изготовлению компактной и удобной мебели.
Стильная мебель – настоящее украшение прихожей
Содержание статьи
Все плюсы банкеток для прихожей с мягким сиденьем
Основные преимущества банкетки для обуви в прихожую с сиденьем:
- практичность – при небольших размерах на ней может разместиться 2 человека;
- комфорт, особенно для пожилых людей, когда им хочется немного отдохнуть от прогулки;
- высота изделия не превышает 50 см, это комфортные параметры для снятия обуви, так как колени будут согнуты под углом 90°;
- внешнее оформление – разнообразие размеров, расцветок и дизайна позволяет подобрать настоящее украшение интерьера;
- можно выбрать изделие с разным наполнением, например, полочками, ящичками.
Как подобрать дизайн банкетки в коридор: фото интересных примеров
Банкетки-диванчики будут прекрасным дополнением к любому оформлению прихожей. Рассмотрим основные дизайны, из которых можно подобрать наиболее подходящую модель.
| Стиль | Характеристика |
Классика | Каркас выполнен из дерева, а также присутствуют резные элементы, изогнутые ножки, полированный корпус, сиденье в молочной, бежево-коричневой гамме. |
Барокко | Блестящие ткани, золото, резной декор на поверхностях, могут присутствовать элементы из кожи. |
| Допускается применение металла и дерева, конструкции часто имеют асимметричный вид. | |
Хай-тек | Чёткие геометрические линии, декор в таком оформлении недопустим. Основные цвета: белый, серый и чёрный. |
Прованс | Изящные банкетки в прихожую в белых и пастельных тонах, допустимы элементы винтажа. |
Какие бывают банкетки с сиденьем и спинкой для прихожей
Красивая обувница может кардинально преобразить дизайн прихожей, а также дополнить её прекрасным функционалом. Можно подобрать изделие в виде скамьи или остановиться на модели со спинкой, которая подойдёт и для узкого,и для просторного помещения. Производители предлагают разное наполнение банкеток, также они могут быть дополнены различными декоративными элементами.
Максимальный комфорт − банкетка в прихожую со спинкой
Если вам придётся кого-то ждать в прихожей или захочется отдохнуть после долгой дороги, спинка в обувнице позволит провести время с максимальным комфортом. Кроме того, такая модель выглядит по-домашнему.
Спинка – это удобное дополнение скамьи
Комфортное хранение: банкетка в прихожую с сиденьем и ящиком для мелочей
Конструкции с мягким сидением, дополненные ящичком для мелких предметов, например, расчёсок, очков, ключей или перчаток, позволяют экономить площадь и организовать всё необходимое на небольшом пространстве. А для маленькой квартиры это будет и дополнительным местом хранения. Можно
определение скамейки по The Free Dictionary
скамейка
(bĕnch) n.
1. Длинное сиденье, часто без спинки, для двух и более человек.
2. Nautical Падение на лодке.
3. Закон
а. Место для судей в зале судебных заседаний.
б. Должность или должность судьи.
с. часто Судебная Судья или судьи, составляющие суд.
4.
а. Место, занимаемое должностным лицом.
б. Офис такого человека.
5. Прочный рабочий стол, например, используемый в плотницких работах или в лаборатории.
6. Площадка, на которой выставляются животные, особенно собаки.
7. Спорт
а. Зона, часто оборудованная скамейками, где остаются тренеры и игроки, не принимающие активного участия в игре.
б. Резервные игроки в команде.
8.
а. Ровный узкий участок земли, прерывающий уклон.
б. Уровень земли вдоль берега или побережья, в особенности отметка, обозначающая бывшую береговую линию.
тр.в. скамейки , скамейки , скамейки
1. Оборудовать скамейками.
2. Для сидения на скамейке.
3. Выставляться (собак) на стендовой выставке.
4. Sports Чтобы не участвовать или не участвовать в игре: поставил вратаря на скамейку запасных для борьбы.
5. Спорт Для жима лежа.
[Среднеанглийский, из древнеанглийского бенч.]
Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторское право © 2016 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.
скамейка
(bɛntʃ) n
1. (Мебель) длинное сиденье для более чем одного человека, обычно без спинки или рук
2. простой толстый рабочий стол
3. (Закон ) скамейка ( иногда капитальная )
а. судья или магистрат, заседающий в суде в судебном порядке
б. судей или магистратов вместе
4. спорт место, на котором сидят запасные игроки и официальные лица во время игры
5. (физическая география) геология плоская узкая площадка на суше, особенно отмеченная бывшей береговой линией
6. (горнодобывающая промышленность) уступ в шахте или карьере, на котором ведутся работы
7. (Общие спортивные условия) (в спортзале) низкий стол, который можно наклонять, используемый для различных упражнений
8. площадка, на которой выставляются собаки или другие домашние животные на выставках
9. ( Сельское хозяйство) NZ лощина на склоне холма, образованная овцами
vb ( tr )
10., чтобы предоставить скамейки
11. , чтобы выставить (собаку и т. Д.) На выставке
12. (Гражданское строительство) NZ , чтобы сформировать (дорожку) вверх по холму путем раскопок плоского участка
13. sport US и Канадский , чтобы вывести или удержать (игрока) из игры, часто по дисциплинарным причинам
[староанглийский benc ; относящиеся к древнескандинавскому bekr , староверхненемецкому bank , датскому, шведскому bänk ; см. банк 3 ]
Словарь английского языка Коллинза — полное и несокращенное, 12-е издание, 2014 г. © HarperCollins Publishers 1991, 1994, 1998, 2000, 2003, 2006, 2007, 2009, 2011, 2014
bench
(bɛntʃ)
п.
1. длинный ус. жесткое сиденье для нескольких человек: скамейка в парке.
2. место, занимаемое должностным лицом, в особенности. судья.
3. такое кресло считается символом должности и достоинства судебной власти.
4. должность или достоинство различных других должностных лиц или самих должностных лиц.
5.
а. сиденье, на котором игроки команды сидят во время игры, когда не играют.
б. игроков команды, которые являются ус. используется только как заменитель.
6. рабочий стол, как плотник; верстак.
7. площадка, на которой выставляются животные, в особенности. на выставке собак.
8. выставка собак.
9. ступенька или рабочая отметка в шахте.
в.т.
11. исключить из игры или не участвовать в ней.
12. оборудовать скамейками.
13. сидеть на скамейке.
14. выставлять (собаку или другое животное) на выставке.
15. жим лежа.
[до 1000; Среднеанглийский, староанглийский benc, c. Старофризский benk, Старосаксонский, Староневерхненемецкий bank, Старонорвежский bekrr * bank-i-; см. Банк 1 ]
стендовый, прил.
Рандом Хаус Словарь колледжа Кернермана Вебстера © 2010 K Dictionaries Ltd. Авторские права 2005, 1997, 1991, Random House, Inc. Все права защищены.
Судебная
должностных лица вместе; судей коллективно. См. Также банк .
Примеры: скамейка олдерменов; епископов, 1742 г .; судей, 1592; магистратов; клавиш органа; собак [на выставке].
Словарь собирательных существительных и групповых терминов.Copyright 2008 The Gale Group, Inc. Все права защищены.
берег
— скамейка — сиденье 1. «берег»
берег реки или озера — это земля на его краю.
Есть новые разработки вдоль обоих берегов Темзы.
Она оставила обувь на берегу и нырнула в озеро.
Банк также является местом, где вы можете хранить свои деньги на счете.
Обратитесь за ссудой в банк .
2. «скамейка» и «сиденье»
Не называйте длинное узкое сиденье в парке или саду «банком». Вы называете это скамейкой или сиденьем .
Грег сел на скамейку и стал ждать.
Она села на сиденье в парке и читала свой журнал.
Collins COBUILD Английский Использование © HarperCollins Publishers 1992, 2004, 2011, 2012
скамейка
Причастие в прошедшем времени: скамейка
Герундия: скамейка
ИмперативПредставитьПредставить присутствоватьПредставить идеальное идеальное непрерывное непрерывное
| Настоящее | |
|---|---|
| Я скамейка | |
| скамейка | |
| скамейка он / она / она | |
| скамейка | |
| скамейка | |
| Претерит | |
| Я лежал на скамейке | |
| ты лежал на скамейке | |
| он / она / она лежал на скамейке | |
| мы скамейки | |
| ты лежал на скамейке | |
| они 390 |
| Настоящее время непрерывно |
|---|
| Я жму |
| вы жмете |
| он / она жим |
| мы жим |
| мы жим | 0 они жмут |
| Настоящее время идеально |
|---|
| Я лежал на скамейке |
| вы жали лежа |
| он / она / она жмет |
| у нас |
| они жали лежа |
| Прошлое непрерывное |
|---|
| Я жял |
| вы жимали |
| он / она жим | вы жмете |
| жмете |
| Past Perfect |
|---|
| Я был на скамейке запасных |
| у вас был на скамейке запасных |
| он / она / она были на скамейке запасных |
| мы были на скамейке запасных |
| они были на скамейке |
| Будущее |
|---|
| Я буду скамейкой |
| вы будете скамейкой |
| он / она будет скамейкой |
| мы будем скамейкой |
| мы будем скамейкой | 9038 они будут жим |
| Future Perfect |
|---|
| Я буду жим |
| вы будете жимать |
| он / она будет жимать |
| у вас будет скамейка запаса |
| они будут сидеть на скамейке |
| Future Continuo нас |
|---|
| Я буду жимом |
| вы будете жимом |
| он / она / она будет жимом |
| мы будем жимать |
| вы будете жать |
| Present Perfect Continuous |
|---|
| Я был жим |
| вы жим |
| он / она жим |
| мы были |
| вы жмете |
| они жимут |
| Future Perfect Continuous |
|---|
| Я буду жать |
| она будет жать |
| мы будем жим |
| у вас будет пчела жим лежа |
| они будут жать |
| Past Perfect Continuous |
|---|
| Я был жимом |
| вы были жимом |
| он жим |
| мы жимали |
| вы жимали |
| они жимали |
| условно |
|---|
| я жму |
| 903 903 903 |
| 903 903 903 903 903 903 903 903 903 / это будет скамейка |
| мы бы скамейка |
| вы бы скамейку |
| они бы скамейку |
| Прошлый условный |
|---|
| Я бы скамейку |
| он / она / она бы заменили |
| мы бы были nched |
| вы бы оказались на скамейке запасных |
| они бы заняли скамейку |
Collins English Verb Tables © HarperCollins Publishers, 2011
скамейка
Судья или магистрат, председательствующий в суде, или судьи в целом.
Словарь незнакомых слов от Diagram Group Авторские права © 2008, Diagram Visual Information Limited
Определение скамейки от Merriam-Webster
\ ˈbench \
1a : длинное сиденье для двух или более человек
b : a помешать в лодке
c (1) : место, на котором члены спортивной команды ждут своей очереди или возможности сыграть
(2) : резервных игроков команды в целом : резервных сила
2a : место, где заседает судья
b : место отправления правосудия : суд
c : должность или достоинство судьи
сидел на скамейке в течение 20 лет
d : лица, которые сидят как судьи
3a : должность или достоинство должностного лица
b : место должностного лица
c : должностные лица, занимающие стенд
4a : длинный рабочий стол также : лабораторный стенд химик стендовый тест
b : стол, являющийся частью машины
a : бывший изрезанный волнами берег моря или озера или пойма реки
b : полка или гребень, образовавшийся при открытых выработках более чем на одном уровне
6 : платформа с отсеками, на которой собаки или кошки содержатся на выставке, когда их не судят
на скамейке запасных; жим; скамейки
переходный глагол
2a : сидеть на скамейке
b (1) : , чтобы исключить или не участвовать в игре в целом : , чтобы удалить из использования или из позиции
(2 ) : для удаления из стартового состава
3 : для демонстрации (собак или кошек) публике на скамейке
4 : для подъема (веса) в жиме лежа
скамья 200 фунтов
\ ˈ скамейка \
Джонни (Ли) 1947– Американский бейсболист
Кто такой специалист по скамейке? (с иллюстрациями)
Слесарь — это человек, который обслуживает, ремонтирует и изготавливает электронные компоненты в мастерской.Стажеры могут работать в самых разных отраслях, связанных с электроникой, работая как с бытовой электроникой, так и с электронными компонентами, используемыми в производственном оборудовании и других промышленных установках. Как минимум, специалисту по стендовым работам нужен диплом средней школы, но людям, заинтересованным в карьере в этой работе, настоятельно рекомендуется получить степень младшего специалиста технической школы и профессиональную сертификацию.
Техническим специалистам может быть поручено регулярно проверять и обеспечивать техническое обслуживание оборудования на производственном предприятии.
В компаниях, занимающихся производством электроники, технические специалисты отвечают за изготовление прототипов моделей. Эти модели используются для тестирования, дальнейшей доработки конструкции и проверки качества. В конечном итоге они будут использоваться для разработки планов, используемых при массовом производстве этих компонентов. Стажеры, выполняющие этот вид работы, должны думать не только о том, как собирать компоненты, но и о том, как создавать компоненты для массового производства, в идеале с использованием существующего оборудования и технологий.Они также могут выполнять техническое обслуживание и ремонт продуктов из текущей линейки продуктов компании.
Слесарному технику может потребоваться знать, как откалибровать промышленное оборудование, используемое на его предприятии.
Другое
Что такое настольный токарный станок? (с иллюстрациями)
Настольный токарный станок — это станок для измельчения материала, встроенный в верстак или рабочий стол.Токарный станок берет твердый блок материала и уменьшает его, чтобы создать симметричный элемент. Используя настольный токарный станок, вы можете вырезать, накатывать, сверлить или шлифовать материал, чтобы создать новый объект. Токарный станок предназначен для удерживания блока в двух точках и его вращения, позволяя пользователю уменьшить материал до новой формы.
Гончарный круг — это разновидность настольного токарного станка.
Типичный пример токарного станка — это овощечистка для яблок. Яблоко удерживается внутри токарного станка в двух точках, верхней и нижней. При повороте рукоятки яблоко вращается по вертикальной оси. Очиститель применяется к кожуре яблока и образует полоску кожуры яблока, перемещаясь от стебля к основанию, уменьшая материал, чтобы открыть другой предмет. Настольный токарный станок использует тот же принцип, но для больших материалов.
Токарный станок предназначен для удерживания блока в двух точках и его вращения, позволяя пользователю уменьшить материал до новой формы.
Токарный станок можно использовать для обработки дерева, металла, стекла и керамики. В зависимости от навыков оператора токарный станок может изготавливать простую ножку стола или очень декоративный предмет. В прецизионных токарных станках используется компьютерное программное обеспечение для создания очень сложных конструкций или массового производства определенного продукта.
Этот тип токарного станка имеет станину или горизонтальную балку, которая позволяет излишкам материала падать с рабочей поверхности.Передняя бабка расположена с левой стороны токарного станка. Передняя бабка — это секция токарного станка, в которой находятся вращающиеся подшипники.
К токарному станку прикреплен шпиндель. Этот полый стержень проходит параллельно кровати и используется для крепления аксессуаров.Эти аксессуары фиксируют заготовку на месте. Очень часто эти токарные станки также имеют маховик или внешнюю резьбу, позволяющую при необходимости прикреплять к токарному станку другие аксессуары.
На токарном станке шпиндель перемещает блок материала либо с помощью электродвигателя, либо с помощью лапки.Очень часто двигатель скрывается в передней бабке или в основании токарного станка. Если токарный станок имеет двигатель в передней бабке, важно тщательно продумать, где вы устанавливаете устройство, и его близость к розетке. Очень важно обеспечить надежную фиксацию электрического кабеля.
При выборе настольного токарного станка ознакомьтесь со спецификациями продукта, типом материалов, с которыми он предназначен, и условиями гарантии.Обратите внимание на стоимость запасных частей, инструментов и принадлежностей как на часть общей закупочной цены устройства. Эти детали необходимо будет вовремя заменять, а качественные детали стоят более высоких затрат. Они, как правило, имеют более долгую продуктивную жизнь и дают более качественные результаты.
Руководство по технике жима лежа »Восстановление тела
Можно с уверенностью сказать, что, по крайней мере, в США жим лежа является одним из любимых упражнений большинства тренирующихся (особенно мужчин).Посмотрим правде в глаза: если кто-то узнает, поднимаете ли вы, его первым вопросом неизменно будет: «Сколько вы жмете?». Проблема в том, что у большинства людей техника жима лежа ужасна.
Имейте в виду, это не только для жима лежа. Большинство людей в большинстве тренажерных залов делают большую часть движений неправильно, и жим лежа не исключение. Я видел ошеломляющее количество по-настоящему забавных вещей, выполняемых в жиме лежа, обычно парнями, которые хотят поднять больше веса, чтобы произвести впечатление на своих приятелей и / или достичь минимального мачо-веса (который колеблется от 225 до 315 фунтов в зависимости от типа тренажерного зала ты в).
Неважно, что жим реально более или менее ответственен за большее или меньшее количество травм плеча, чем любой другой подъем, реальность такова, что тренирующиеся захотят это сделать. Так что они могли бы сделать это правильно. И это то, что я собираюсь здесь описать.
Стандартный силовой жим
А теперь позвольте мне сразу сказать, что я собираюсь подробно описать очень конкретную разновидность жима лежа, а именно стандартный силовой жим лежа. Дай мне объяснить эти термины. Raw означает отсутствие экипировки, как в майках для жима лежа.
Да, много парней с ремнями, но, если только вы не используете ремень для удержания жимовой майки, это бессмысленно. И я думаю, вы могли бы подумать о снаряжении для бинтов, не могу сказать, что видел, как многие не пауэрлифтеры их использовали. Но сырье в этом контексте означает отсутствие жимовой майки.
Я использую фразу « универсальный силовой стенд » может сбить с толку некоторых людей. Я использую термин «общий», чтобы обозначить, что это общая форма, которую я буду обучать начинающему спортсмену / спортсмену, не участвующему в соревнованиях, в большинстве случаев.Да, есть исключения. С бодибилдером я мог бы сделать что-то другое, для пауэрлифтера это будет зависеть от его питания и экипировки.
По сути, то, что я собираюсь описать, — это обычный жим лежа в пауэрлифтинге старой школы.
Если вам интересно, почему я выбираю этот вариант для большинства применений, то это потому, что обычный жим с необработанной силовой нагрузкой будет более безопасным для плеч среднего тренируемого (по сравнению с жимом культуриста с высокими локтями), при этом позволяя им максимально использовать веса, и одновременно нацеливаясь на максимальное количество мышечной массы (включая грудные мышцы).
Я привожу все это словоблудие заранее, чтобы избежать комментариев типа «Это плохой совет по технике для атлета в майке в двухслойной джинсовой рубашке Rage» (или чего-то еще) или «Это не лучший способ изолировать грудные мышцы». (и испортите себе плечи). Я не говорю о «пектакулярной» скамье в стиле бодибилдера и не говорю о пауэрлифтинге с экипировкой.
Если вам все еще неясно, в чем разница, сначала прочтите варианты жима лежа.
Мышцы, задействованные в жиме лежа
Жим лежа воздействует на большую часть мускулатуры верхней части тела, при этом основное внимание уделяется грудным (грудная клетка), дельтовидным мышцам (плечи, особенно передняя и средняя) и трицепсам (тыльная сторона руки).Задействовано любое количество вторичных мышц, но это основные из них.
Отмечу, что некоторые не считают жим лежа очень хорошим упражнением для груди, обычно это происходит потому, что они так и не научились использовать грудные мышцы во время жима. Я также видел, как утверждается, что жим — это даже не упражнение для груди, а только трицепс. Хотя это может быть правдой для некоторых типов силового жима с приспособлениями, это определенно неверно для того, что я собираюсь описать.
С учетом сказанного, я хотел бы отметить, что некоторые виды механики тела часто делают жим лежа плохим выбором упражнений для тренировки грудных мышц (особенно без разрыва плеч).Обычно это люди с очень длинными руками, для которых жим лежа на скамье в полном диапазоне приводит к ужасным последствиям для плеч.
Но, как было отмечено во введении, простой факт заключается в том, что большинство людей хотят жать лежа, большинство людей собираются жать лежа, а это означает, что им нужно делать это правильно.
Техника жима лежа
Сначала давайте поговорим об основных настройках стандартного стенда грубой мощности. На картинке ниже слева показано правильное начальное положение. Небольшой изгиб в спине (ничего лишнего, как вы могли бы увидеть в жиме в пауэрлифтинге), ступни расположены на полу, штанга находится прямо над атлетом, а плечи отведены назад с высоко поднятой грудью.
В отличие от рисунка справа, в пояснице нет дуги, грудь опущена, а плечи повернуты вперед.
Правильное начальное положение Начальное положение с плоской опорой
Примечание. Лифты с уже существующими проблемами со спиной (особенно с дисками) часто не могут выполнять жим даже с небольшой дугой, показанной на рисунке слева. Однако, даже если они жмутся с более плоской поясницей (как показано справа), грудь все равно следует поднимать, а плечи отводить назад.
Вышеупомянутое может быть немного легче увидеть сверху подъемника. На картинке слева показаны прижатые назад плечи под атлетом, на картинке справа показаны плечи, выкатывающиеся из-под атлета и поднятые вверх к потолку. На левом рисунке показано правильное начальное и конечное положение, то есть плечи должны оставаться прижатыми позади атлета на протяжении всего повторения и подхода.
Плечи отведены назад Плечи повернуты вперед
Следующее, на что я хочу обратить внимание, — это правильное стартовое и конечное положение жима с точки зрения того, где должна заканчиваться гриф.Если вы посмотрите на картинку, озаглавленную «Правильное стартовое положение» выше, вы увидите, что штанга расположена прямо вертикально атлету, то есть рука перпендикулярна телу.
Это означает, что единственное реальное усилие идет на удержание рук. Сравните это с двумя следующими изображениями, на которых гриф находится слишком далеко от глаз спортсмена (левый рисунок) или слишком далеко от его ног (правый рисунок). Обе позиции неправильные и требуют больших мышечных усилий, чтобы удерживать штангу на месте, по сравнению с вертикальной штангой.
Бар слишком далеко Назад
Штанга слишком далеко вперед
Опять же, штанга должна начинаться и заканчиваться в одном и том же положении, с руками вертикальными, а штанга прямо над атлетом.
Один из давних аргументов в пользу жима лежа в течение многих лет был о правильной траектории штанги: одни выступали за то, что называют траекторией J-образной кривой, а другие — за прямую линию.
По разным причинам я учу небольшую J-образную кривую.Это означает, что из вышеприведенного исходного положения штанга опускается по небольшому изгибу к груди и толкается обратно вверх (к глазам) в надлежащее конечное положение, о котором говорилось выше.
К сожалению, это не очень хорошо отображается на изображениях (см. Видео в конце этой статьи, чтобы было понятнее), но если вы посмотрите на следующие два изображения (показывающие правильное начальное и конечное положение), вы можете увидеть что штанга попадает в атлета дальше по телу по сравнению с исходным положением.
Это происходит из-за того, что атлет опускает штангу по небольшой плавной кривой к груди перед тем, как нажать ее назад и вверх (по той же кривой) в правильное конечное положение.
Также обратите внимание, что внизу локти слегка поджаты к телу, обычно угол наклона составляет 30-45 градусов. Это контрастирует со скамейкой с тяжелыми механизмами, где локти обычно больше поджаты, или скамейкой в стиле бодибилдера, где локти расширены вверх. Снова проверьте варианты жима лежа, если это неясно.
Правильное начальное положение Правильное нижнее положение
Опять же, это не совсем ясно на изображениях, но это можно увидеть на видео внизу страницы.
А теперь замечание о правильной механике нижнего положения. На картинке выше и справа вы заметите, что локти находятся прямо под перекладиной, то есть предплечья перпендикулярны как перекладине, так и полу.
Распространенные недостатки техники жима лежа
Распространенный недостаток техники состоит в том, что локти находятся либо позади (внизу слева), либо перед перекладиной (внизу справа), и то и другое не только нарушает траекторию перекладины, но и мешает атлету действительно приложить силу к перекладине.В первом случае атлет будет толкать штангу к ногам, во втором — штанга фактически рухнула обратно на них, и вряд ли он вообще сможет заставить штангу оторваться от груди.
Локти за перекладиной локти вперед за перекладину
Ширина захвата
Наконец, я хочу рассмотреть вопрос о ширине захвата; Как отмечалось выше, в обычной силовой скамье локти слегка прижаты к корпусу, и это влияет на правильную ширину захвата.Внизу подъема хват должен быть таким, чтобы предплечья были перпендикулярны перекладине и полу. Это показано ниже.
Правильная ширина захвата Слишком широкая ручка Слишком узкая ручка
Конечно, есть много деталей в технике жима лежа, которые я упустил, но приведенное выше должно, по крайней мере, помочь вам начать жать лежа лучше, чем большинство людей в вашем тренажерном зале (если вы не тренируетесь в тренажерном зале или что-то в этом роде).
Подобные сообщения:
Что такое упражнение на гиперэкстензию на скамье? И как вы это используете?
Возможно, вы видели, как гиперэкстензия выполнялась на полу только с собственным весом.Однако, на мой взгляд, польза от этого упражнения значительно возрастает, когда вы используете скамью для гиперэкстензии.
Это упражнение изменило правила игры для меня, и я не оглядываюсь назад с…
Скамья для гиперэкстензии была одним из ключевых элементов спортивного оборудования, которое действительно улучшило мою нижнюю часть спины с момента ее использования.
Я видел его в своем местном спортзале в течение многих лет, однако на самом деле я никогда не видел, чтобы он получил много пользы, и я действительно не знал, для чего он предназначен.
Вот как вы выполняете упражнение с гиперэкстензией:
1. Первое, что нужно сделать, это отрегулировать скамью так, чтобы талия находилась на одной линии с верхом подушки. Затем лягте на нее, твердо поставив ступни на опоры для ног и надежно упершись лодыжками в подушечки для ног.
2. Начните с тела по прямой линии и скрестите руки перед собой.
3. Согнитесь в талии и медленно опустите тело к земле, скажем, примерно на 65-75 градусов.
4.Сделайте небольшую паузу в этом положении, а затем медленно вернитесь в исходное положение так, чтобы ваша спина находилась на прямой линии по диагонали.
Что такое скамья для гипертензии
Как видите, скамья для гиперэкстензии — это необычный предмет оборудования, который можно найти в большинстве тренажерных залов. Он специально изолирует нижнюю часть спины при работе над ней, уделяя внимание исключительно этой области. Скамья для гиперэкстензии очень распространена, если у вас слабая нижняя часть спины, при условии, что у вас нет других проблем.
Гиперэкстензия бывает двух видов: скамья для гиперэкстензии на 45 градусов (для начинающих и среднего уровня) и скамья для гиперэкстензии на 90 градусов (для средних и продвинутых).
Оба достигают одного и того же, прорабатывая ключевые мышцы спины. Единственное отличие — это уровень сопротивления гравитации.
Мышцы, прорабатываемые в упражнении на гиперэкстензию
1. Erector Spinae — Erector Spinae — ключевая мышца, предназначенная для гиперэкстензий.Он особенно активен, когда вы поднимаете вес тела до параллели полу или бедрам, в зависимости от гиперэкстензии на 45 или 90 градусов.
Восстанавливающий позвоночник состоит из небольших мышц, которые соединяются с тазом, позвонками и ребрами. он проходит по позвоночнику и заканчивается у черепа.
Укрепив эту мышцу, вы улучшите осанку, так как это поможет сохранить правильные изгибы позвоночника.
2. Разгибатели бедра — Разгибатели бедра активируются, когда вы поднимаетесь после гиперэкстензии на 45 или 90 градусов, и они будут особенно ощущаться в задней части бедер / подколенных сухожилиях и ягодицах.
Эти мышцы, как правило, со временем слабеют, если их не использовать, особенно при современном цифровом образе жизни, что влияет на другие области кора и поясницы. Гиперэкстензия разбудит их и укрепит в процессе.
3. Разгибатели шеи — Разгибатели шеи — это небольшая, но важная мышца, расположенная в задней части шеи. Они помогают поддерживать подвижность шеи и очень важны, особенно если вы весь день смотрите на экран ноутбука.
Чтобы активировать их, при выполнении гиперэкстензий положите руки на затылок.Это также добавит дополнительное сопротивление всему упражнению.
Техника и регулировка
Сжимайте ягодицы
Выполняя упражнение, вы ДОЛЖНЫ сжимать ягодицы по пути вверх, когда поднимаете спину вместе с бедрами. Это активизирует ваши ягодицы и поможет избавиться от любого дискомфорта в пояснице, который вы можете испытывать.
Напряженные прессы
Напрягите пресс во время упражнений, они помогут вам снова поднять туловище.
Сначала используйте поручни для поддержки.
Если вы впервые выполняете упражнение по гиперэкстензии, не бойтесь наклоняться над подушкой. Если вы хотите, сначала возьмитесь за ручки для поддержки, когда делаете это, однако, как только вы привыкнете к движению, делайте это без него.
Правильное выравнивание подушечек для бедер
Убедитесь, что верхняя часть бедер соприкасается с верхней частью подушечек для бедер. Не позволяйте подушечке впиваться в живот, иначе вы будете неправильно расположены.
Общие ошибки
Слишком быстро
Выполняя движение, не увлекайтесь скоростью. Движение должно быть медленным и контролируемым, остановитесь, когда ваша спина будет на одной линии с бедрами, чтобы предотвратить чрезмерное разгибание.
Сгибание спины
Не сгибайте спину во время движения вниз во время этого упражнения. Важно, чтобы ваша спина оставалась ровной на протяжении всего упражнения.
Прогиб мимо прямой
Избегайте дальнейшего прогиба спины после того, как вы вернетесь наверх.Держите торо прямо и на одной линии с бедрами и ягодицами.
Варианты упражнений на гиперэкстензию на скамье
Гиперэкстензия, упражнение с отягощением
Вы можете добавить дополнительное сопротивление, удерживая вес во время упражнения.
Начните с того, что обеими руками держите гантель весом 5 кг, а затем наберитесь, скажем, 10 кг, когда станете сильнее.
Гиперэкстензия с мячом
Если в вашем тренажерном зале нет скамейки для гиперэкстензии, вы также можете использовать мяч для стабилизации для выполнения упражнения на гиперэкстензию.
Стабилизаторный мяч хорош тем, что вы можете выполнять их дома.
Однако следует проявлять осторожность при правильной настройке на стабилизирующем мяче, поскольку вы можете легко получить травму, если не развили равновесие или основные мышцы, которые помогут вам стабилизироваться на мяче.
Я настоятельно рекомендую следующее видео для правильной настройки, проверьте его:
Гиперэкстензия 90 градусов лежа на скамье
Скамья для гиперэкстензии на 90 градусов идеальна, если вы находитесь на среднем или продвинутом уровне в отношении силы кора.Это потому, что вам нужны ваши существующие основные группы мышц, чтобы выполнять это упражнение.
Сопротивление увеличивается в положении на 90 градусов, так как диапазон ваших движений увеличивается, и вы поднимаетесь против силы тяжести, находясь под углом 90 градусов.
Обратное гиперэкстензионное упражнение
Мы также можем выполнить это упражнение в обратном порядке. На этот раз вы используете наши руки для стабилизации верхней части тела и задействуете мышцы ягодиц и бедер во время движения.
Их можно выполнять как на швейцарском мяче, так и на скамейке в спортзале, см. Ниже:
Использование гимнастического мяча + вариации
На скамейке
Скамья для гиперэкстензии для дома
Если вам нравится внешний вид упражнения и у вас нет доступа к нему в местном тренажерном зале, вы также можете купить его для дома.
Когда мой тренажерный зал решил отремонтировать и заменить все спортивное оборудование, единственное разочарование, которое они сделали, — это убрали скамью с гиперэкстензией на 45 градусов с помощью некачественной версии, которая просто не поражала группы мышц, как предыдущая сделал.
Именно тогда я понял, что не все гиперэкстензионные скамейки одинаковы. Но 45 градусов — это 45 градусов, я слышал, вы говорите? Я тоже так думал до сих пор!
Видите ли, у некоторых скамей с гиперэкстензией на 45 градусов очень толстые набедренные накладки, которые влияют на угол наклона, когда вы выполняете гиперэкстензию. Таким образом, угол был меньше 45 градусов, что означает меньшее сопротивление и слишком большую поддержку при сверхразгибании туловища.
По этой причине я решил купить один для дома.
Первой, что я купил, была складная скамья для гиперэкстензии 45/90 градусов от Domyos:
Отлично подходит в качестве бюджетной скамейки, которую можно аккуратно убрать, когда она сложится. Однако, как вы можете видеть, я высокий парень, поэтому я обнаружил, что это немного нестабильно, когда я выполнял гиперэкстензию с 15-килограммовой пластиной. В остальном все было нормально, но, как я уже сказал, за такую цену я не мог жаловаться.
Он также превратился в скамью под углом 90 градусов, как вы можете видеть ниже, однако из-за моего веса и роста устройство не было достаточно прочным, чтобы я рискнул использовать его для этой цели.
Затем я отправился на поиски скамейки под углом 90 градусов для дома. После долгих исследований и опробования некоторых из них, включая поездку в Нортгемптон на склад на объездном пути в Лондон, я наконец решил, что скамья для гиперэкстензии с твердым телом на 90 градусов, вероятно, лучшая, и сделала мою поездку в Нортгемптон стоящей в конец.
Обзор скамьи для гиперэкстензии
Body
Как видите, это проданная рабочая лошадка. Это тренажерный зал качества, и мы настоятельно рекомендуем его, если вы высокий или тяжелый и ищете прочную скамью для гиперэкстензии.
Плюсы:
— Подходит для любого роста и веса.
— Толстая сверхпрочная прокладка, на которую ваши бедра опираются без какого-либо смягчения или дискомфорта. Толстые сверхпрочные ролики для ног, на которых ноги не двигаются.
— Регулируемая рама для ног по высоте и по ноге в зависимости от человека.
— Идеально подходит для всей семьи и прослужит много лет без проблем.
— Легко монтируется, но требует прочности из-за своего веса и долговечности.
Минусы:
— Идеально для гиперэкстензий 90 градусов. Хотя вы можете отрегулировать его для достижения угла около 45 градусов, вы немного теряете устойчивость из-за плоского угла накладки на бедра.
— Дорогое удовольствие.
.